33 Enkle og deilige snacks med lite kaloriinnhold
Getty For de øyeblikkene når du nærmer deg store kleshengernivåer.
Getty I stedet for kino popcorn ...Gå for luftpoppede kjerner eller til og med et utvalg av mikrobølgeovner, da det gir en god skyldfri matbit, sier Megan Madden, en registrert diettist i New York City. Når du handler for mikrobølgeovn popcorn, se etter merker med lavere mettet fett og natrium, sier hun. Avhengig av merke, kan du vanligvis nyte to kopper for under 150 kalorier - bare ikke overbelast på smøret, selvfølgelig.
RX Bar I stedet for en granola bar & hellip;Butikkkjøpte granola-barer inneholder vanligvis ikke mye protein, noe som betyr at du blir sulten igjen om ca. 10 minutter. Men disse eggehvite-baserte barene inneholder hele 12 g. protein - det er omtrent like mye som en porsjon gresk yoghurt.
Sersjant I stedet for ostekuber & hellip;OK: Du kan fortsatt ha ostekuber. Faktisk oppfordrer vi det - spesielt hvis de deles ut ordentligogdu legger til en tilfredsstillende salt-søt nøtteblanding, som den i disse snackpakningene fra Sargento.
I stedet for potetgull ...Med bare 30 kalorier og 2,5 gram fett per porsjon, er Annie Chuns sesamristede tang snacks sunt (og velsmakende)alternativ til sjetonger, sier Batayneh.Fri for konserveringsmidler, de er også en god kilde til næringsstoffer, så du vil ikke føle deg skyldig etter å ha spist mange av dem.
Getty I stedet for en PB&J ...Gjør den tradisjonelle brown-bag-favoritten til enkalori-trygg matbitved å lage den på halvparten av en sandwich som er tynn med to teskjeer peanøttsmør og en teskje gelé, og deretter bretter den i to, anbefaler Lauren O'Connor, RD kl.Nutri-Savvyi Los Angeles. 'Det er en snack med 140 kalorier som gir nok protein og fiber til å tilfredsstille og gir enhjerte-sunn kilde til enumettet fettuten massevis avsukker. '
Getty I stedet for kake ...Havregryn er ikke bare forfrokost- det gjør også den perfekte snacken mellom måltidene. Topp en 1/2 kopp kokt havre med en teskje honning og 1/4 kopp blåbær for en antioksidantrik godbit. For bare 140 kalorier vil de fire gram fiber i denne hjertesunne snacken hjelpe deg med å holde deg til neste måltid, sier O'Connor. Og hvis du vil ha litt til frokost, er det alltid variasjonen over natten for et solid måltid på flukt.
Getty I stedet for tonnevis av ost ...Ta en krukke oliven og enlittav sveitsisk ost. Syv oliven og en osteskive gir deg bare 140 kalorier, sier O'Connor. 'Og oliven tilbyr hjertesunne enumettede fettstoffer - det er funnet at deres høye oljesyreinnhold reduserer risikoen for hjerte- og karsykdommer.'
Solsøt I stedet for sukkerholdig trail mix & hellip;Disse frukt-og-nøtteklyngene i bite-størrelse er velsmakendeogbeleilig. Bonus: Tørkede plommer (aka svisker) er ypperlig for tarmen og beinene.
ata a tu hombre en la cama
Getty I stedet for smultringer ...Prøv Bataynehs enkle oppskrift på en graham 'dippers' for en søt, men likevel mettende matbit. Spred 1/4 kopp fettfattig ricottaost på toppen av en graham-krakker og dryss med kanel. Med bare 115 kalorier og 4 gram fett har denne snacken 8 gramproteinå hjelpe deghold deg fyldigere, lenger.
Getty I stedet for en sjokoladestang ...Ettermiddags energifall fikk deg ned? Prøv deretter den energigivende kombinasjonen av en magnesium- og kaliumrik banan med antioksidantrik mørk sjokolade, sier O'Connor. En halv unse firkant og en liten (6 'eller mindre) banan treffer sweet spot for bare 140 kalorier og 5 gram fett.
Getty I stedet for den overbelastede Frappuccino ...Ikke bekymre deg, vi vethopper over koffeinkommer ikke til å skje. Men i stedet for å laste opp kaloritunge lattes og bakverk, velg en liten svart kaffe (ingen melk eller sukker) eller en kalorifri Tazo-te (avkjølt eller varm) med en biscotti på Starbucks, sier O'Connor. Noen ganger må duha en liten godbit , og dette er en fin måte å nyte den med en biscotti du kan dyppe og nyte sakte. '
I stedet for en pose chips ...Avhengig av hvilket merke av cracker eller chip du bruker (O'Connor likerBeanfield's Rice & Bean Chipsfor deres høye fiberantall), kan du topp fem kjeks hver med en tynn skive avokado (eller en klatt guac) for bare 150 kalorier. Avokado er en annen stor kilde til hjertesunne enumettede fettstoffer, sier O'Connor, og deres fiber- og fettinnhold hjelperdempe sultplager.
Getty I stedet for en murstein med ost ...Skjær opp en agurk og fordel skivene med tre ss kremost. `` Agurker er veien å gå hvis du er ute etter ost, '' sier O'Connor. 'Rik påvannoglite kalorier, den delikate crunchen og den subtile smaken er en fin balanse for ostens rike, tanginess. '
Getty I stedet for nøtter ...For en matbit som er lett å lage rett ut av pantryet, prøv denne enkle oppskriften: Skyll en boks kikerter og kast med 2 ssoliven olje. Fordel de skyllede kikertene ut på et kakeark og dryss med krydret salt og eller røkt paprika, og stek deretter ved 350 grader i ca 15 minutter, eller til det er velsmakende. En servering på to unser er bare 107 kalorier, full av smak og inneholder tilfredsstillendefiber og protein.
Getty I stedet for chips og osteaktig dukkert ...Dypp 3/4 oz. av bakt tortillachips (ca. 7 chips) i din favoritt salsa for enfettfattig matbit, sier O'Connor. 'Tomat salsa gir hjertesunt lykopen, en antioksidant som kan spille en rolle for å forhindre forskjelligekreft, kardiovaskulær sykdom og sykdommer i øyet. '
Getty I stedet for en sandwich med hvitt brød ...Stresset på jobben? Rull sammen disse kalkunpakker som er enkle å lage for en matbit som er rik på den angstreduserende aminosyren tryptofan: Pakk to gram tynne kalkunskiver og en tynn skive provoloneost med et stort romansk salatblad. Det er en proteinrik matbit som smaker godt og kan bidra til å berolige nervene. O'Connor foreslår at du bruker reduserte kalkunskiver for å holde natriuminntaket ditt lavt.
Getty I stedet for iskrem ...Bytt bollen til en kopp fettfrigresk yogurt, toppet med en teskje honning og en halv koppjordbærfor en kremaktig, fettfattig, fiberrik godbit som bare er 140 kalorier og full av protein. 'Denne snacken gir deg mye mer penger for kaloribukken enniskremnoensinne kunne, sier O'Connor.
I stedet for sukkerholdig frokostblanding ...Du kan fortsatt ha frokostblanding, så lenge du velger den rette, sier O'Connor. Å helle en kopp Kix og fylle den med 1/2 kopp skummet melk er et trygt valg takket være det lave sukkeret, fett ogkaloritall. 'I tillegg vil den sjenerøse porsjonen gi deg en god kombinasjon av fiber og protein for å holde deg fornøyd.'
Getty I stedet for en sjokoladestang ...'Selv om det ikke er noen næringssuperstjerne, vil en deilig skje Nutella sikkerttilfredsstille en søt tann, og vil ikke legge kalorimengden over toppen, sier O'Connor. Kos deg med en spiseskje for 100 kalorier - men legg vekk glasset.
Getty I stedet for pepperoni pizza ...Pisk opp denne enkle eggpizzaen på 10 minutter. Rør et egg, bland med en spiseskje tomatbruschetta og topp med tre ss mozzarellaost. Kok til ferdig i midten, bruk en slikkepott for å løsne kantene, og skyv på en serveringsplate. I stedet for bearbeidede ingredienser og tonnevis med kalorier, har denne versjonen bare 150 cals og sniker seg i protein, vitamin D og øye-suntantioksidantersom lutein, zeazanthan og lykopen, sier O'Connor.
Getty I stedet for et lykkelig måltid ...'Hvis du måhurtigmat, epler og karamell kommer ikke til å gjøre deg galt, sier O'Connor. For bare 130 kalorier inkluderer denne ekte fruktmat akkurat nok fettfattig karamelldyp til å tilfredsstille smaksløkene dine, men ikke nok tilødelegge midjen din.
Getty I stedet for en milkshake ...Med de fleste restaurantmilkshakes som klokker rundt 1000 kalorier, er milkshakes vanligvis ikke tillatt. Bland i stedet opp registrert kostholdsekspertMary Hartleys enkle oppskriftfor et jordbærsmoothie: Kast fem frosne jordbær, fire gram ikke-fett vanlig yoghurt, 1/3 kopp fettfri melk og en teskje sukker i en blender, og bland til det er glatt. Den er fylt med protein, vitamin C, kalsium, kalium og vitamin A, sier hun.
I stedet for en muffin ...Ikke la typiske 500 kalori-pluss bakermuffins bryte kaloribanken din. Hartley elsker Vitalicious's 100-kalori, fettfattige, fiberrike Vitatops. 'Med 15 vitaminer og mineraler fylles disse muffinsene og smaker godt.'
I stedet for en bolle med iskrem ...Hvis du må ha en iskrem, så ta en Skinny Cow Chocolate Fudge Ice Cream Cone, foreslår Hartley. 'Med bare 150 kalorier er de perfekte når du trenger deten sjokoladefiks. ' Bonus: Selve kjeglen bidrar til å holde porsjonene dine i sjakk.
Getty I stedet for en proteinbar ...Med mange merker av proteinstenger som pakker så mye sukker og kalorier som godteri, er det bedre å bake din egen søte matbit hjemme. Den gjennomsnittlige havregrynkaken inneholdermer fiberenn det er andre bakte gode alternativer, så du kan føle deg bra med å gnage på noen få.
I stedet for biff rykkete ...Når du er på farten, må du ha en pose tørket frukt i vesken din. Men vær forsiktig: Ikke alle varianter er skapt like, og mange har myetilsatt sukker. Madden liker bare fruktorganiskalternativer som epler, pærer og mango. 'Uten konserveringsmidler eller tilsatt sukker, er disse knasende fruktchipsene en fin måte å tilfredsstille en søt tann raskt.' Munch på en 1/2 kopp servering for bare 90 kalorier.
I stedet for en godteribar ...En søt og nøtteaktig KIND Dark Chocolate Nuts and Sea Salt snackbar er 200 kalorier med bare 5 gram sukker. Det kan også skryte av engod fibermengdeogprotein, gjør det til det perfekteerstatning for en godteribar, sier ernæringsfysiolog Rania Batayneh, eier avEssensiell ernæring for degi San Francisco, CA.
Getty I stedet for chips og dypp ...Nyt en kopp rød eller gul paprika skiver eller gulrøtter dyppet i 1/4 kopp hummus for enknasende matbit(for å tilfredsstille sjetongens ønske) det errik på fiberog protein. Bytt opp grønnsakene du bruker også. 'Det er best å inkludere en rekke fargerike grønnsaker - de sunne, plantebaserte forbindelsene kalt fytokjemikalier er ansvarlige for de lyse fargene og kan hjelpeavverge kreftog hjertesykdom, sier Madden.
Getty I stedet for osteaktig popcorn ...Oppkjøpt osteaktig popcorn er så god at det er vanskelig å ta vare på når du ender med fingrene belagt i lys oransje goo etter å ha spist et par håndfuller. Men med en beskjeden servering som samler noen hundre kalorier, er det nesten umulig å nyte snacksen uten skyld. I stedet lager du din egen versjon med litt ernæringsgjær. 'Det gir den en osteaktig, nøtteaktig, salt smak som ligner på ost', skriver Veronica Sykorova, blogger bakDe sunne ideene. Dryss den osteaktige smaken på nykoppet popcorn, så får du en serie vitamin B-12 sammen med en lett snack med lite kaloriinnhold.
I stedet for en myk kringle ...Det er vanskelig å gi opp en av de perfekt varme mykenekringlerpå kjøpesenteret, men den salte snacken alene kan tilføre opptil 400 kalorier - og det erutenostedypsausen eller kanelbelegget. For å dempe envelsmakende matbitkrever, ta en håndfull tørrstekt edamame. Med 130 kalorier per porsjon får du mer penger for pengene: Soyabønnene er fulle av protein - 17 gram, for å være nøyaktig! - og vil holde deg mett og fornøyd i flere timer.