23 matvarer du bør spise når du er stresset

Hold deg rolig og fortsett med disse stressavlastende snacksene.

Vis galleri 2. 3Bilder Getty 1av 23Havregryn med bær og valnøtter

Tenk på dette som den hellige treenigheten med stressbusting snacks. Ikke bare hjelper havre med å stabilisere humøret ditt, takket være B-vitaminene, 'men bær gir en sunn dose vitamin C - flott for å holde stress i sjakk - mens valnøtter er fullpakket med lykkefremmende omega-3, forklarerNatasha Uspensky, en helhetlig helse- og ernæringsrådgiver. `` Rask eller langsomt tilberedning av stekeovn (enten rullet eller stålkuttet) er generelt sunnere enn den øyeblikkelige mikrobølgeovnen, men i en klype kan du varme opp øyeblikkelig havre med kokende vann, '' bemerker Uspensky.

Getty toav 23Fullkornssmørbrød med nøttesmør

Nikki Ostrower, ernæringsekspert og grunnlegger avNAO Ernæring, stoler på denne snacken når hun er stresset til det meste. Hele kornkjeksene, som er rike på komplekse karbohydrater, bidrar til å stabilisere blodsukkernivået. Nøttesmøret gir et slag protein og en servering av sunne fettstoffer, som også bidrar til å utjevne blodsukkeret. 'Å holde blodsukkeret stabilt er avgjørende for din følelsesmessige tilstand,' forklarer Ostrower. 'Blodsukker pigger eller underskudd påvirker energinivået ditt, som direkte påvirker humøret ditt og din evne til å håndtere stress.' Snacktid, noen?

Getty 3av 23Grønnsaker med rå ost

Føler du deg overveldet? Skjær opp litt rå ost - helst den typen fra gressmatede kyr - for å lindre angst. Når vi er følelsesmessig eller fysisk stresset, blir nervesystemene våre utmattede, noe som tilfører kroppene våre enda mer spenning, sier Ostrower. 'Kalsiumosten inneholder bidrar til å forbedre nervefunksjonen og fungerer som et avslappende middel,' sier hun. Koble den med veggieskiver - vi liker brokkoli eller bok choy - som inneholder mye uoppløselig fiber for å maksimere fordøyelsen. Ostrower sier at riktig fordøyelse gjør at kroppen din lett absorberer viktige næringsstoffer, og gir deg det nødvendige drivstoffet for energi hele dagen.

Getty Images 4av 23Krus med varmt vann med sitron

Når du vet at dagen din er smalt, start morgenen med denne rensende drikken. Vannet 'stimulerer tarmene til å flytte avfall ut av kroppen din,' sier holistisk ernæringscoachAndrea Moss. Å tilsette i sitron gir kroppen din den sure tartheten den trenger for å hjelpe deg med å våkne og starte dagen klarhodet, sier helhetlig helsetrenerMolly Lee. Beklager, oppgaveliste: Du er skål.

Getty 5av 23Laks Sushi Rull med brun ris

'Fet fisk inneholder høye nivåer av omega-3 fettsyrer, som er kjent for å være til fordel for hjertet og beskytter den mot stressinduserte sykdommer,' sier Moss. For ikke å nevne fettsyren som finnes i fisk som villaks, makrell eller sardiner, kan bidra til å regulere humør og fremme hjernens helse, sier hun. Å velge brun ris over hvitt legger til et komplekst karbohydrat i måltidet ditt, noe som betyr at serotoninnivået ditt - hormonet som er ansvarlig for å holde deg rolig - vil få et kraftig løft.

Getty Images 6av 23Mørk sjokolade

Det er en grunn til at du når en sjokoladebar når du står overfor en hard frist eller forbereder deg på et stort møte. `` Sjokolade ber hjernen om å frigjøre endorfiner, eller kjemiske kjemikalier, og kan senke blodtrykket, '' sier Moss. Velg snacks med 70 prosent kakao eller mer, siden høyere kakaoinnhold betyr mer antioksidanter og et større løft til endorfin- og serotoninnivået.

Getty 7av 23Cashewnøtter

Anses som 'nature's Prozac' av Moss, og inneholder nøtter magnesium og tryptofan, som begge hjelper deg å slappe av. De pakker også en sunn dose av det daglige sinkbehovet ditt - et mineral som kan bidra til å øke immunforsvaret i tider med stress - så ta en håndfull neste gang du har lyst til å knipse en blyant i to (eller noe mindre klisjé).

Getty 8av 23Gress-Fed Beef Jerky

Dette er ikke bare en bensinstasjon lenger. Ostrower anbefaler å bekjempe stress med en servering av gressmatet oksekjøtt, fordi det inneholder mye antioksidanter (inkludert vitamin C og E) og omega-3, men med mindre fett enn de kornmatede alternativene. Hold øye med 'gressmatet' etiketten på de rykkede pinnene når du kjøper fra din lokale matbutikk.

Getty 9av 23Grønn eller kamille te

Hvis den yogaklassen ikke gjorde susen, er det et krus med koffeinfri grønn eller kamille te. Uspensky sier at de begge inneholder egenskaper som senker stress og angstnivåer, men grønn te inneholder aminosyren theanin, som antas å fremme avslapning.

postres bajos en azúcar sin edulcorantes artificiales

Getty 10av 23Kale Smoothie

Eller hvilken som helst smoothie som har en mørkegrønn bladgrønnsak (tenk sveits chard eller bok choy) i bunnen, egentlig. De er gode kilder til antioksidanter og fiber for et sårt tiltrengt energiboost, som igjen vil bidra til å øke produktiviteten - og forhåpentligvis redusere angsten. I motsetning til bearbeidet eller pakket mat produserer disse friske grønnsakene en ekspansiv, avslappende effekt på kroppen og hjelper til med å avlaste spenningen både mentalt og fysisk, sier Lee. Alt hagl, grønnkål!

Getty Images elleveav 23Søtpoteter dryppet med kokosnøttolje

Lee anbefaler å strekke seg etter rotgrønnsaker fordi 'de inneholder massevis av antioksidanter som hjelper til med å bekjempe skadelige frie radikaler og giftstoffer, som dannes fordi stress forårsaker betennelse og kan svekke immunforsvaret vårt.' For ikke å nevne den naturlige søtheten til poteten, kombinert med kokosnøttoljen, kan redusere ditt ønske om raffinert sukker - du vet, den oppfordringen du føler for å ta en kake (eller fem) når ting begynner å bli haywire på jobben. Velg informasjonskapselen, så vil du sannsynligvis føle deg enda mer utarmet og til slutt mer stresset senere på dagen. Men hvis du velger denne søte siden, vil du føle deg fornøyd. Hvis søtpoteter egentlig ikke er din stil, kan du bytte søtpoteter med yams, rødbeter eller pastinakk hvis det er mer syltetøyet ditt.

Getty 12av 23Superfood Seeds

Gå til helsekostavdelingen i dagligvarebutikken din, og lagre på oh-so-portable-chia, hamp eller solsikkefrø. 'Disse supermatfrøene inneholder mye protein og omega-3, og gir deg ekte, proteinpakket energi og hjelper deg å fokusere,' sier Lee. Snack på dem solo, legg dem til en salat eller bland inn i en smoothie for en rask løsning. Ikke mer stressende fordi du ventet til siste øyeblikk med å fullføre et prosjekt.

GettyGetty Images 1. 3av 23Avokado Toast

Enkelogtrendy, avokadotoast leverer en tilfredsstillende servering av sunne fettstoffer i form av omega-3, 'som er essensielle for å øke energi, og forbedrer læringsevnen din, problemløsing og minneferdigheter,' sier Ostrower. Velg helkornskål for vitamin B-boost, som omdanner aminosyrer til nevrotransmittere for bedre hjernefunksjon.

ideas de disfraces de halloween para parejas 2015

Getty 14av 23Brasil Nøtter

To av disse babyene inneholder alt selen du trenger på en dag. Men hva pokker er selen, og hvorfor betyr det noe? `` Det er et mineral som fungerer som en antioksidant i kroppen din, '' sier Moss, noe som betyr at det vil bidra til å bekjempe betennelse internt og bekjempe for tidlig aldring. Bonus: selen kan hjelpeforhindreangst, siden det fungerer som et balanserende mineral for å stabilisere humøret ditt og avverge depresjon. Med andre ord, snack på disse nøttene når du vet at du har en tøff uke på jobben.

Getty femtenav 23Quinoa

Høy i fiber? Sjekk. Et komplett protein? Sjekk. 'Quinoa inneholder også magnesium, som slapper av blodkar, balanserer blodsukkeret og hjelper til med overføring av nerveimpulser - som alle hjelper til med å holde stress og kortisolnivå under kontroll,' sier Lee. Her er noen morsomme måter å spise quinoa mens du fremdeles får en komfortmat-løsning.

Getty 16av 23Epler med Tahini

Glem legen - et eple om dagen vil også holde det mørke humøret ditt borte. Ostrower anbefaler å bite på frukten for fyto-næringsstoffer, som hjelper til med å produsere antidepressive nevrotransmittere, og spre seg på Tahini for å fange det stressavlastende kalsiumet.

Getty 17av 23Hardkokte egg

For det første inneholder eggeplommer mye kolin, et viktig næringsstoff som støtter hukommelse (så det er ikke nødvendig å stresse med å huske nøkkelpunktene i neste ukes presentasjon). Ostrower sier at den også er rik på tyrosin, en aminosyre som bidrar til å forbedre våkenhet og hukommelse. ' Kok opp et parti på søndag, så får du en frokost på farten klar til å gå hele uken.

Getty Images 18av 23Banan Med Mandelsmør

'Bananer er fylt med vitamin B6, en annen serotonin-booster, og mandelsmør gir en sunn mengde protein og fett, noe som er bra for å stabilisere blodsukkeret ditt,' sier Upsensky. Spark ting på et hakk ved å legge til sinkrike gresskarfrø for å gi immunforsvaret ditt et løft - og vurder det som den voksne versjonen av maur på en logg.

19av 23Kyllingsalatpakker

Krydre den klassiske lunsjstiften din ved å bytte brød - som kan få deg til å føle deg svak og oppblåst - for salat. Lee sier mørke greener vil hjelpe deg å holde deg klar og avslappet, mens den sunne dosen protein fra kylling vil opprettholde fokus og ro. I tillegg er de bare morsommere å spise.

Getty tjueav 23Østers

Ja, de er mer enn bare et afrodisiakum. Rik på det antioksidantunge selen, serverer østers også en enorm dose sink som vil rev immunforsvaret ditt når du er stresset. 'Stress forårsaker en økning i kortisolnivået, som igjen undertrykker immunsystemets evne til å bekjempe antigener og infeksjoner,' sier Uspensky. 'Å styrke kostholdet ditt med mat som østers og lam kan bidra til å oppveie denne reaksjonen.' Tid for å planlegge en dato natt, stat.

Getty Images tjueenav 23Appelsiner

Hvis du bare har tenkt på C-vitaminet i appelsiner som en kaldjager, savner du den hemmelige stress-busting supermakten. C-vitamin kan senke betennelse i kroppen din, og det forteller hjernen din å slutte å oversvømme systemet ditt med kortisol, hormonet som får deg til å føle deg svimmel, sier Drew Ramsey, MD, assisterende klinisk professor i psykiatri ved Columbia University, og forfatter av Spis komplett og Happiness Diet . Bare en mellomstor appelsin tilfredsstiller ditt daglige behov.

Getty 22av 23Lean Beef

Stress har en tendens til å komme lett når du allerede føler deg krummende. Mager biff er en topp kilde til sink, et mineral som spiller en viktig rolle i å avverge angst og depresjonslignende symptomer, ifølge Ramsey. (En servering på 3 oz leverer omtrent en tredjedel av dine daglige behov.) Sink holder også immunforsvaret sterkt, som du trenger for å tåle galne dager.

Getty Images 2. 3av 23Edamame

Når du er på kanten av en større nedsmelting, begynner automaten å se veldig bra ut. I stedet snakk på edamame. En kopp av disse soyabønnene inneholder aminosyren tryptofan og 121 prosent av ditt daglige folat, som begge hjelper hjernen din til å produsere det humørbalanserende hormonet serotonin.Alissa Rumsey, registrert kostholdsekspert og talsperson for Academy of Nutrition and Dietetics. Stress spise: ikke alltid en dårlig ting i det hele tatt.