Vil du spise tynnere får deg mager?

Getty ImagesHvis det er den gode typen, ja. Det er fordi fettfattige matvarer ofte er høyt bearbeidet og fulle av sukker, derav den økende konsensus om at fett faktisk ikke er ansvarlig for fedmeepidemien. Disse åtte matvarene oppfordrer ikke bare vekttap, men øker også din generelle helse og smaker deilig.Vis galleri 8Bilder Getty Images 1av 8Smør

Ja,ektesmør, sier registrert diettist ogF-faktor diettgrunnlegger Tanya Zuckerbrot. 'Smør er en naturlig kilde til konjugert linolsyre (CLA), en fettsyre som selges kommersielt som et vekttapstilskudd, sier hun.Undersøkelserpublisert iJournal of Nutritionfant at individer som konsumerte omtrent 3,4 gram CLA per dag i løpet av en 12-ukers studie, mistet seks kilo mer enn de som ikke gjorde det. Og i motsetning til høyt bearbeidetmargarin, inneholder smør også en balanse mellom omega-3 og omega-6 fettsyrer, som forbedrer både hjernens funksjon og hudens helse. Å innlemme en moderat mengde smør i kostholdet ditt, kan gi deg sunne vitaminer, mineraler og antioksidanter, mens du fremdeles lar deg gå ned i vekt, legger Zuckerbrot til.

Getty Images toav 8Avokado

Avokadoer inneholder 20 essensielle næringsstoffer, inkludert fiber (som er svært mettende og hjelper til med å holde blodsukkernivået i sjakk), vitamin E (som kan forbedre muskelfunksjonen og mager muskelmasse) og magnesium (enstudereviste at dette mineralet kan redusere risikoen for type 2-diabetes). De øker også kroppens evne til å absorbere helsebyggende forbindelser i mat som er parret med dem, inkludert spinat, gulrøtter og tomater, sier Travis Stork, MD, vert forLegeneog forfatter avDoctor's Diet Cookbook. De er en god kilde til enumettet godt fett, noe som bidrar til både hjernehelse og hjertehelse, og er viktig for den generelle helsen. Kast avokadoer i smoothies, salater og omeletter, og bruk den som erstatning for majones.

Getty Images 3av 8Hele egg

Ja, eggeplommer og alt:Vitenskapenstøtter nå å spise ett egg per dag. Det er fordi en stor har bare 80 kalorier og inneholder 6 gram komplett protein, noe som betyr at den inneholder alle essensielle aminosyrer, sammen med å gi varig energi og holde deg mett i timevis. Egg inneholder også kolin, et vannløselig essensielt næringsstoff som naturlig forbrenner fett og gjør det til energi, sier Zuckerbrot. Det gjør dette ved å bryte ned fett i kroppen i et raskere tempo, noe som kan øke stoffskiftet.

Getty Images 4av 8Nøtter

Stork lister nøtter som en av hans topp 10 sunne matvarer. Takket være fett-, protein- og fiberinnholdet, hjelper nøtter til å dempe sultplager, balansere sukker og kan til og med forbedre blodlipidprofiler, en test av abnormiteter som høyt kolesterol, sier han. Faktisk viser studier at slankere som spiser nøtter er bedre i stand til å holde seg til sine spiseplaner og gå ned i vekt. To langvarigeHarvard studererfant ut at folk som spiser nøtter hver dag lever lengre og sunnere. Stork foreslår at du velger rene - dvs. usøte, saltfattige og rå - varianter.

iStock 5av 8Kokosolje

Bare fordi kokosnøttolje er 100 prosent fett, gjør det ikke tabu på et vekttap, sier Zuckerbrot. Det er faktisk et av de sunneste fettene rundt, og det er verdt å innlemme i kostholdet ditt, spesielt hvis du ønsker å kaste noen få pund. Et alternativ til smør, kokosnøttolje inneholder mye triglyserider med middels kjede - fettsyrer som gir en metabolisme-boostende effekt som gjør at kroppen kan forbrenne flere kalorier i hvile. Og fettsyrene som finnes i kokosnøttolje har større metthetseffekt enn andre fettsyrer, noe som hjelper med å kontrollere appetitten, legger Zuckerbrot til.

sentarse y comer cine

Getty Images 6av 8Ost

Alt smaker bedre med ost, og nå - glede, å glede! -forskeresi at det kan bidra til å bekjempe fedme. En studie fra Curtin's School of Public Health i Australia fant at de som spiste fem porsjoner meieri hver dag på en kalorifattig spiseplan under en 12-ukers vekttapstudie, mistet i gjennomsnitt mer vekt, fettmasse og total prosent bukfett enn de som bare spiste tre porsjoner hver dag. Diett som inneholder høye nivåer av protein, kalsium og vitamin D, blant andre bioaktive næringsstoffer, kan være en viktig del av et forsiktig vekttap eller vektvedlikeholdsdiett, sier kjerneforsker Wendy Chan She Ping Delfos, Ph.D.

Getty Images 7av 8Mørk sjokolade

Gode ​​nyheter for våre andre sjokoholikere: Din favoritt overbærenhet kan spille en rolle i vekttap, hvis den konsumeres riktig og moderat, sier Zuckerbrot. Noen få biter av mørk sjokolade av høy kvalitet - med et kakaoinnhold på 70 prosent eller høyere - etter et måltid hjelper til med å redusere fordøyelsen, noe som betyr at du vil føle deg fornøyd lenger. Det er delvis fordi en porsjon mørk sjokolade inneholder hele 4 gram magefyllende fiber. Og det er også bra for din mentale helse. Kakao i sjokolade bidrar til å øke blodnivået av humørsvingende serotonin og inkluderer forbindelser som kalles polyfenoler som bidrar til å fremme ro. Så små doser kan hjelpe deg til å føle deg mindre utsatt mens du er på et vekttapsprogram, som alltid er nøkkelen til suksess, sier Stork.

Getty Images 8av 8Bacon

Nei, du drømmer ikke. Det er så ille at de fleste slankere mener bacon er djevelen, sier Zuckerbrot. Når det spises i moderasjon, kan det faktisk være en del av et sunt kosthold for vekttap. Sammenlignet med pølse er bacon faktisk det bedre frokostkjøttet, med bare 45 kalorier, 5 gram mettende protein og 3 gram fett per skive (mens en lenke pølse inneholder 85 kalorier, 4 gram protein og 7 gram fett ). Selv om halvparten av kaloriene fra bacon kommer fra mettet fett, gjør det høye proteininnholdet det mettende og nyttig for vekttap, legger Zuckerbrot til.