25 lat måter å holde seg tynn på
'Nyt maten du elsker i moderasjon,' oppfordrer Amy Shapiro MS, RD, CND, ofReal Nutrition NYC. 'Ingen enkelt mat får deg til å gå opp i vekt, porsjonene er det som betyr noe.'
Simon Watson 2. Spis til du føler deg fornøyd, ikke mett
Du har hørt dette før. Etiketteforfatter Emily Post mente at en høflig dame burde legge ned gaffelen mellom hver bit, en teknikk som også hjelper deg å innse når du skal slutte å spise før du føler deg oppblåst.
3. Sørg for at halvparten av tallerkenen inneholder grønnsaker
'Grønnsaker er fylt med fiber og vann, slik at de fyller deg uten å fylle deg ut,' sier Shapiro.
cómo hacer que el sueño se sienta más largoHilsen av produsent 4. Når du bestiller, bestill alltid en liten
'Enten det er kaffe, salater, supper, frossen yoghurt,' sier Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN avMiddleberg Ernæring. 'Hvis du vil være liten, bestill på den måten.'
Getty Images 5. Kjenn deg selv'Hvis du ikke kan begrense mat som du kan velge (chips, nøtter, druer, godteri osv.), Må du sørge for at du holder deg til porsjonsdeler, for eksempel håndholdt frukt, individuelt innpakket hummus, nøtter eller nøttesmørpakker 'Middleberg forklarer.
Getty Images 6. Nyt en salat eller suppe for å starte måltidet når du spiser ute
'Begge fyller deg med lite kalorier og gir mindre plass til hovedretten,' forteller Shapiro.
Deborah Jaffe 7. Hopp over brødkurven
Shapiro advarer: 'Det er bare tomme kalorier. Kundene mine følger 'gift' -regelen din: brød, drikke eller dessert. Du kan nyte en, men ikke alle. '
Tooga 8. La 1/4 av maten ligge på tallerkenen når du spiser ute'Når vi spiser ute, er porsjonene normalt det dobbelte av det vi trenger,' forklarer Middleberg. 'Det fine her er at du kan spise det du liker, bare mindre av det.'
Dave og Les Jacobs / Getty Images 9. Hold deg hydrert
'Vi blir forvirret og tror at vi er sultne når vi egentlig bare er tørste. Sikt mot åtte glass vann om dagen, tilsett sitron for en smak og vitaminforsterkning! ' legger Shapiro til.
Chris Ryan / Getty Images 10. Forsikre deg om at inntaket ikke er tungt
'Ikke begrens deg hele dagen, og bryt deretter ned om natten.' Middleberg lover: 'Hvis du spiser mer vesentlig om dagen, vil beiten om natten avta.'
Serge Krouglikoff 11. Ikke spis foran TV-en'Hvis du er sulten, kan du nå fiberrike snacks som fyller deg på mindre kalorier som popcorn, frukt, trail mix,' sier Shapiro.
Riou 12. Ta en liten matbit før du drar på fest'Prøv en håndfull nøtter eller et stykke frukt, slik at du ikke møter glupsk og tar dårlige avgjørelser,' sier Shapiro.
Bildekilde / Getty Images 13. Bær snacks'På denne måten vil du alltid være forberedt når sult treffer. Fristelsen er sterk når du er sulten og står overfor dårlige valg - så stash snackbarer, eller frukt eller sti bland i vesken din. ' Shapiros favoritt snackbarer er Gnu Food Bars, Kashi Granola barer og KIND frukt og nøtter.
Trinette Reed 14. Ikke drikk kaloriene dineShapiro anbefaler at du holder deg til vann eller seltzer for å holde deg hydrert og spare kaloriene for en godbit senere.
Jeffrey Hamilton 15. Vær en deltids vegetarianer'Gi kroppen din en pause fra animalsk protein og bland ting sammen,' foreslår Middleberg.
Leter du etter flere vekttapshemmeligheter? Lær mer om7 år yngre diettplansom smelter fett og vender tilbake tiden.
¿Cómo enciendo a mi novio?Smari / Getty Images 16. Velg alltid fullkorn og unngå de hvite greiene
På denne måten trenger du ikke å kutte ut karbohydrater helt. Shapiro bryter det ned: 'Hele korn holder deg mett lenger, opprettholder blodsukkernivået og gir deg vitaminer og mineraler. Hvitt mel konverteres raskt til sukker i kroppen din. Hvis du ikke brenner det opp, vil du lagre det som fett. '
Bildekilde / Getty Images 17. Spis frokost'Frokost får stoffskiftet til å fungere og hindrer deg i å spise mesteparten av kaloriene dine om natten,' fastholder Shapiro.
18. Vær aktiv i minst 3 timer hver ukeShapiro sier: 'Selv om det betyr å våkne en time tidligere for å treffe treningsstudioet, gå en tur etter middagen, hoppe av bussen eller t-banen noen få stopp tidlig eller parkere bilen lenger enn du normalt ville gjort.'
Getty Images 19. Men vet at trening ikke er altÅ gå på treningsstudio betyr ikke at du kan belønne deg selv med en gigantisk dessert senere. Å spise godt, ikke trene, avgjør om du vil gå opp eller ned i vekt.
Getty Images 20. Prøv å unngå 'mish-mosh' middag'Problemet med å ha et måltid med hummus, kjeks, yoghurt osv., Advarer Middleberg, er at disse' snacks til måltider 'ofte blir mer kalorier enn å ha en balansert middag.'
Getty Images 21. Ingen spising etter middagenKalorier gir oss energi. Vi trenger ikke energi for å sove, forklarer Shapiro.
Bildekilde 22. Ingen BLT-er - biter, slikker eller smakerDisse kan legge opp, spesielt når du ender opp med å gjøre vennens tallerken.
Frances Janisch 23. Ikke spis ut av posenHell snacksen din (chipsnøtter, trail mix) på en tallerken eller bolle, slik at du kan fortelle hvor mye du spiser før du fullfører hele posen.
¿Por qué estoy aumentando de peso con gastroparesia?Getty Images 24. Ingen sekunder
Du trenger dem bare ikke. Fylde vil ta litt tid å slå seg ned, så selv om du ikke føler deg mett, gi deg selv litt tid til å fordøye.
Kristen Johansen/istock 25. Hold deg unna kunstige søtningsmidler'Kunstige søtningsmidler øker cravingen og fører til oppblåsthet og tretthet. Velg en teskje sukker i rå eller honning eller lønnesirup. En teskje er bare seksten kalorier, sier Middleberg.