25 lat måter å holde seg tynn på

kjærester til lunsj webphotographeer / istockFøl deg sunn og i form ved å følge disse enkle helsetipsene - du trenger ikke å løfte en finger!Vis galleri 26Bilder kjærester til lunsj webphotographeer / istock 1av 26 Mager og latVi kan ikke gå på Internett lenger uten å lære om et nytt kostholdstips som er designet for at vi skal miste fem kilo på fem minutter og tre kjolestørrelser innen helgen. Og likevel virker noen kvinner alltid sunne og tynne, mens de aldri ser ut til å mate i disse sprø diettmodene, eller til og med slanking! For å finne ut hvordan de - The Skinny Women - gjør det, ba vi to ernæringsfysiologer om å veie inn på noen av de beste og enkle livsstilsvalgene du vil gjøre for å føle deg sunn og se bra ut. kvinne som spiser ostekake Peter Nicholson / Stone / Getty Images toav 26 1. Ikke frata deg selv

'Nyt maten du elsker i moderasjon,' oppfordrer Amy Shapiro MS, RD, CND, ofReal Nutrition NYC. 'Ingen enkelt mat får deg til å gå opp i vekt, porsjonene er det som betyr noe.'



Sunn middag Simon Watson 3av 26 2. Spis til du føler deg fornøyd, ikke mett

Du har hørt dette før. Etiketteforfatter Emily Post mente at en høflig dame burde legge ned gaffelen mellom hver bit, en teknikk som også hjelper deg å innse når du skal slutte å spise før du føler deg oppblåst.



kvinne som ser på grønnsaker i kjøleskap 4av 26 3. Sørg for at halvparten av tallerkenen inneholder grønnsaker

'Grønnsaker er fylt med fiber og vann, slik at de fyller deg uten å fylle deg ut,' sier Shapiro.



cómo hacer que el sueño se sienta más largo
Fettfri frossen yoghurt Hilsen av produsent 5av 26 4. Når du bestiller, bestill alltid en liten

'Enten det er kaffe, salater, supper, frossen yoghurt,' sier Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN avMiddleberg Ernæring. 'Hvis du vil være liten, bestill på den måten.'

dietter som ikke fungerer Getty Images 6av 26 5. Kjenn deg selv

'Hvis du ikke kan begrense mat som du kan velge (chips, nøtter, druer, godteri osv.), Må du sørge for at du holder deg til porsjonsdeler, for eksempel håndholdt frukt, individuelt innpakket hummus, nøtter eller nøttesmørpakker 'Middleberg forklarer.



dietter som ikke fungerer Getty Images 7av 26 6. Nyt en salat eller suppe for å starte måltidet når du spiser ute

'Begge fyller deg med lite kalorier og gir mindre plass til hovedretten,' forteller Shapiro.



hva menn elsker Deborah Jaffe 8av 26 7. Hopp over brødkurven

Shapiro advarer: 'Det er bare tomme kalorier. Kundene mine følger 'gift' -regelen din: brød, drikke eller dessert. Du kan nyte en, men ikke alle. '

antall porsjoner Tooga 9av 26 8. La 1/4 av maten ligge på tallerkenen når du spiser ute

'Når vi spiser ute, er porsjonene normalt det dobbelte av det vi trenger,' forklarer Middleberg. 'Det fine her er at du kan spise det du liker, bare mindre av det.'



tørst Dave og Les Jacobs / Getty Images 10av 26 9. Hold deg hydrert

'Vi blir forvirret og tror at vi er sultne når vi egentlig bare er tørste. Sikt mot åtte glass vann om dagen, tilsett sitron for en smak og vitaminforsterkning! ' legger Shapiro til.



usunne snacks Chris Ryan / Getty Images elleveav 26 10. Forsikre deg om at inntaket ikke er tungt

'Ikke begrens deg hele dagen, og bryt deretter ned om natten.' Middleberg lover: 'Hvis du spiser mer vesentlig om dagen, vil beiten om natten avta.'

hva menn elsker Serge Krouglikoff 12av 26 11. Ikke spis foran TV-en

'Hvis du er sulten, kan du nå fiberrike snacks som fyller deg på mindre kalorier som popcorn, frukt, trail mix,' sier Shapiro.

Pærer Riou 1. 3av 26 12. Ta en liten matbit før du drar på fest

'Prøv en håndfull nøtter eller et stykke frukt, slik at du ikke møter glupsk og tar dårlige avgjørelser,' sier Shapiro.

Sunn matbit Bildekilde / Getty Images 14av 26 13. Bær snacks

'På denne måten vil du alltid være forberedt når sult treffer. Fristelsen er sterk når du er sulten og står overfor dårlige valg - så stash snackbarer, eller frukt eller sti bland i vesken din. ' Shapiros favoritt snackbarer er Gnu Food Bars, Kashi Granola barer og KIND frukt og nøtter.

kvinne som drikker juice Trinette Reed femtenav 26 14. Ikke drikk kaloriene dine

Shapiro anbefaler at du holder deg til vann eller seltzer for å holde deg hydrert og spare kaloriene for en godbit senere.

sunn mat Jeffrey Hamilton 16av 26 15. Vær en deltids vegetarianer

'Gi kroppen din en pause fra animalsk protein og bland ting sammen,' foreslår Middleberg.

Leter du etter flere vekttapshemmeligheter? Lær mer om7 år yngre diettplansom smelter fett og vender tilbake tiden.

¿Cómo enciendo a mi novio?
brød Smari / Getty Images 17av 26 16. Velg alltid fullkorn og unngå de hvite greiene

På denne måten trenger du ikke å kutte ut karbohydrater helt. Shapiro bryter det ned: 'Hele korn holder deg mett lenger, opprettholder blodsukkernivået og gir deg vitaminer og mineraler. Hvitt mel konverteres raskt til sukker i kroppen din. Hvis du ikke brenner det opp, vil du lagre det som fett. '

Kvinne som spiser frokost Bildekilde / Getty Images 18av 26 17. Spis frokost

'Frokost får stoffskiftet til å fungere og hindrer deg i å spise mesteparten av kaloriene dine om natten,' fastholder Shapiro.

raskere metabolisme-vektbærende øvelser-3-de.jpg 19av 26 18. Vær aktiv i minst 3 timer hver uke

Shapiro sier: 'Selv om det betyr å våkne en time tidligere for å treffe treningsstudioet, gå en tur etter middagen, hoppe av bussen eller t-banen noen få stopp tidlig eller parkere bilen lenger enn du normalt ville gjort.'

dietter som ikke fungerer Getty Images tjueav 26 19. Men vet at trening ikke er alt

Å gå på treningsstudio betyr ikke at du kan belønne deg selv med en gigantisk dessert senere. Å spise godt, ikke trene, avgjør om du vil gå opp eller ned i vekt.

dietter som ikke fungerer Getty Images tjueenav 26 20. Prøv å unngå 'mish-mosh' middag

'Problemet med å ha et måltid med hummus, kjeks, yoghurt osv., Advarer Middleberg, er at disse' snacks til måltider 'ofte blir mer kalorier enn å ha en balansert middag.'

kvinne diett kake Getty Images 22av 26 21. Ingen spising etter middagen

Kalorier gir oss energi. Vi trenger ikke energi for å sove, forklarer Shapiro.

pizza dato Bildekilde 2. 3av 26 22. Ingen BLT-er - biter, slikker eller smaker

Disse kan legge opp, spesielt når du ender opp med å gjøre vennens tallerken.

bolle med popcorn Frances Janisch 24av 26 23. Ikke spis ut av posen

Hell snacksen din (chipsnøtter, trail mix) på en tallerken eller bolle, slik at du kan fortelle hvor mye du spiser før du fullfører hele posen.

¿Por qué estoy aumentando de peso con gastroparesia?
Tips om sunn mat Getty Images 25av 26 24. Ingen sekunder

Du trenger dem bare ikke. Fylde vil ta litt tid å slå seg ned, så selv om du ikke føler deg mett, gi deg selv litt tid til å fordøye.

sukkerpakker Kristen Johansen/istock 26av 26 25. Hold deg unna kunstige søtningsmidler

'Kunstige søtningsmidler øker cravingen og fører til oppblåsthet og tretthet. Velg en teskje sukker i rå eller honning eller lønnesirup. En teskje er bare seksten kalorier, sier Middleberg.