15 måter å slå av sult

Getty ImagesFærre cravings? Ikke mer rumlende mage? Vi kanhelt sikkertgå ombord med det, spesielt fordi disse matvarene ikke vil føle deg fratatt.Vis galleri femtenBilder Getty Images 1av 15Grillet villaks

Fisken er fullpakket med protein, noe som hjelper til med å redusere fordøyelsesprosessen slik at du holder deg mett lenger etter at du spiser. Den er også fylt med enumettet fett (MUFA) og sunne omega-3-fettsyrer, som begge bidrar til å holde deg fornøyd.

Getty Images toav 15Popcorn

Så lenge du hopper over smørpumpen på kino, er dette en tilfredsstillende matbit, hovedsakelig fordi du kan spise mye av den. Tre kopper luftpoppet popcorn inneholder bare omtrent 90 kalorier og har 4 gram fyllfiber og 3 gram protein, så det vil eliminere sultplager.

Getty Images 3av 15Oliven olje

Til 2013utført studieved Universitetet i Wien fant at olivenolje bidrar til å øke mettheten ved å stabilisere blodsukkernivået, noe som gjør deg mindre sannsynlig å oppleve krasj du ville ha etter å ha spist søtere matvarer. Resultatet? Du er bedre i stand til å motstå disse tankeløse munchies.

Getty Images 4av 15Avokado

Guac-stiften er rik på enumettet fett, det gode fett som holder deg mett og hjelper hjertet ditt. Pluss, en nyligstuderepublisert i tidsskriftetErnæringfant ut at folk som spiste en halv avokado til lunsj rapporterte at de følte seg mindre sultne hele ettermiddagen enn de som ikke hadde en. Avokado skål for seieren!

cómo perder peso y grasa rápidamente

Getty Images 5av 15En liten sjokoladekake

Hvis du er sjokolade [løfter hånden], fortsett og ta litt av den sjokoladekaken. Et 2013studerefra journalenMatkvalitet og preferansefant ut at folk som spiste bare noen få biter av en vanlig matbit eller dessertmat (kake, eplepai eller chips) følte seg like fornøyde som de som hadde en større porsjon.

Getty Images 6av 15Spinat og brokkoliomelett

For det første, astuderepublisert i tidsskriftetFedmefant ut at fordi egg inneholder mye protein som holder deg, hjelper det å spise dem om morgenen med å redusere cravings gjennom dagen. Og greenene er en god proteinkildeogfiber, som begge fyller deg.

Getty Images 7av 15Valnøtter

De inneholder protein, fiber og omega-3, som alle hjelper til med å bekjempe sult - en vinnende kombinasjon for å dempe snacksangrep.

la mejor manera de masterburate para mujer

Getty Images 8av 15Gresk yoghurt med hakket opp frisk frukt

Gresk yoghurt er fullpakket med protein, som temmer sult ved å bremse fordøyelsesprosessen og tarmsunne probiotika. Imidlertid er de frukt-smaksatt ofte fylt med sukker, så fyll i stedet bare til toppen av beholderen med de ferske tingene.

Getty Images 9av 15En teskje peanøttsmør

I tillegg til sunt fett inneholder peanøtter også fiber og protein - som alle holder sulten i sjakk. Spred en liten mengde smør på fullkornsprakkere eller prøv å blande det i yoghurten.

Getty Images 10av 15Quinoa

Ikke bare er dette hele kornet høyt i fiber, en halv kopp servering inneholder også hele 12 gram sult-squashing protein.

Getty Images elleveav 15Høstost

Så lenge du tåler meieri, er det en god proteinkilde. Nøkkelen er å holde seg borte fra alle typer med tilsatt ananas eller for mye sukker, noe som igjen kan føre til en økning i blodsukkernivået og gjøre deg sulten raskere.

¿Qué buscan las mujeres en un hombre sexualmente?

Getty Images 12av 15Svarte bønner

Sort bønnesuppe, sort bønnedyp, burgere med svarte bønner - spis dem alle. De inneholder fiber-og-protein-kombinasjonen (ca. 15 gram per kopp) som fyller deg.

Getty Images 1. 3av 15Bær

Ikke bare er de deilige - og i sesong bare litt lenger - men en kopp bær har mindre enn 100 kalorier og opptil 8 gram fiber. (Bjørnebær og bringebær har litt mer fiber enn blåbær.)

Getty Images 14av 15Vann

Her er l’eau down: Det høres opplagt ut, men det er altfor lett å forveksle dehydrering med sult. Så før du svarer på en morrende mage ved å strekke deg etter en matbit, ta et glass vann. A 2010studerepublisert iFedmejournal bekrefter at drikkevann før et måltid fyller deg slik at du spiser mindre generelt.

cómo impresionar al marido en la cama por la noche

Getty Images femtenav 15Havregryn

Det kjekke hele kornet er fullpakket med fiber, noe som hjelper deg med å holde deg mett lenger fordi det fordøyes saktere enn enkle karbohydrater som hvitt brød og ris.

Kilder: Joe Colella, M.D., forfatter av den kommende bokaAppetittløsningen; registrert kostholdsekspertLisa Young, Ph.D., forfatter avPortion Teller Plan; registrert kostholdsekspertKeri gans, forfatter avThe Small Change Diet; registrert kostholdsekspertKristin Kirkpatrick, M.S., velværeansvarlig ved Cleveland Clinic Wellness Institute