46 av de beste snacks for vekttap

Getty

Ernæringseksperter deler de små bittene som trekker sin egen vekt i slankeavdelingen, så det du spiser er faktiskholder på mednoe.

Cómo complacer a un hombre, oralmente

Vis galleri 47Bilder 1av 47

Vil du ha flere ideer for en sunnere livsstil? Fest disse ideene for senere og følg Redbook på Pinterest.

Getty Images toav 47Kalamata-oliven med druetomater og havsalt

DeMiddelhavs dietter ikke bare en av de sunneste i verden, den er også en av de mest delikate. I tillegg kan du ikke slå å spise en håndfull oliven for mindre enn 100 kalorier. 'Dettematbiter fullpakket med gode fettstoffer fra både oliven og olivenolje som hjelper deg med å holde deg fornøyd. I tillegg tilbyr tomater fiber, så vel som kreftbekjempende lykopen, sier Amy Gorin, M.S., R.D.N., eier avAmy Gorin Ernæringi Jersey City, NJ. Skjær tomatene i to, drypp med olivenolje og dryss på havsalt.

Getty Images 3av 47Gulrøtter og Tahini

Gulrøtter er alltid en god fuktighetsgivende matbit, men når du legger til tahini i blandingen, øker du proteinet. 'Gulrøtter inneholder høye nivåer av antioksidanter, mens tahini inneholder mer protein enn melk og de fleste nøtter,' sier Michael Kubyk, ernæringsfysiolog og trener påLake Austin Spa Resort. Og den beste delen? Kombinasjonen gir enlett på farten.

Getty Images 4av 47Havregryn med mandelsmør

Denne fullkornsstiften er ikke bare til frokost. Gorin elsker å spise havregryn som snacks - men med en velsmakende vri. 'Havre er en god kilde til å fylle fiber, og mandelsmøret tilbyr mono- og flerumettede fettstoffer som er mettende og hjerte-sunne.' Men i stedet for å bruke smaksatt havregryn, gå med en pakke usøtet øyeblikkelig havregryn. 'Mange havremel med smaker inneholder mye tilsatt sukker. Hvis du vil tilsette litt sødme, kan du strø på litt kanel eller usøtet kakaopulver. Rør deretter inn en spiseskje mandelsmør, sier hun.

Getty Images 5av 47Paranøtter og fiken

Klar for en kraftpakksnack? Nøtter og fiken gir en lett - og gal næringsrik - blanding. Paranøtter inneholder store mengder selen, som støtter immunforsvaret ogøker stoffskiftet. Og sesongfiken gir en strukturell tilfredshet som inneholder høye nivåer av magnesium, sier Kubyk.

Getty Images 6av 47Mango med chilipulver

Å legge krydder til noe så søtt kan virke rart, men denne flammende snacken er verdt å prøve. 'Bare skjær en mango og støv en kopp skiver - omtrent en halv mango - med chilipulver for et spark,' sier Gorin. 'Å spise krydret mat kan midlertidiggi stoffskiftet et lite løft. '

Getty Images 7av 47Fruktbiter med strengost

Når du ikke har tid til å kutte opp frukt og grønnsaker, er det et annet alternativ som krever null prep: 'Jeg elsker disse fruktbitene fra KIND fordi de er laget med bare frukt og ikke tilsatt sukker - og hver pose er lik en servering av frukt, sier Gorin. Hun anbefaler å parre dem med en stykke ost for litt tilsatt protein.

Getty Images 8av 47Wild Blueberry Smoothie

Hva er mer forfriskende enn en smoothie? Ved å tilsette de rette ingrediensene holder den deg mett til neste måltid. 'Bare bland sammen 1/2 kopp frosne ville blåbær med halvparten av frossen banan, 1/3 kopp melk med lite fett og 4 gram vanlig gresk yoghurt med lav fett,' sier Gorin. `` Med bare 210 kalorier er det en vinner: de ville blåbærene fyller fiber og antioksidanter, du får tilsatt fiber fra bananen, og melk og yoghurt gir protein. ''

Getty 9av 47Apple Nachos

Det er vanskelig å argumentere med noe som er så enkelt og så bra. Prøv denne oppskriften fraThe Well Necessitiesgrunnlegger Lisa Hayim, RD: Tynn skiver epler og beleg dem med to ss pulverisert av peanøttsmør - vanlig PB fungerer også fint - og litt kanel, og fyll deretter på med et lett dryss av tørr müsli (granola pleier å pakke på tilsatte oljer og sukker). Denne balanserte snacken har en cravings-demping blanding av protein og fiber, og kanel kan til og med fungere forøke stoffskiftet.

Getty 10av 47Tunfiskfylt avokado

'Denne duoen er fullpakket medproteinog essensielle omega-3 fettsyrer som hjelper til med å redusere betennelse og holde kolesterol i sjakk, sier registrert diettist, Rebecca Scritchfield, R.D., forfatter av Kroppsvennlighet . I tillegg til å tilby en rekke vitaminer og mineraler (kalium, kalsium, folsyre og mer), føles den fløyelsaktig, smørrik rikheten som en overbærende godbit, som hjelper deg å føle deg mett lenger.

Getty elleveav 47Melon med varm saus

Unn deg denne søte og velsmakende kombinasjonen uten skyldfølelse, selv om du suger ned en hel bolle i ett møte: 'Fersk melon er tilfredsstillende på grunn av den søte smaken og høyt vann- og fiberinnhold. Topp med varm saus for et skarpt spark og økt boost til stoffskiftet ditt fra capsaicin [den inneholder], 'sierJulieanna Hever, R.D., forfatter av The Vegiterranean Diet .

Getty 12av 47Krydret nøtter

Scritchfield foreslår denne smakfulle og energiforbedrende godbiten når sult siver inn, takket være nøtternes kombinasjon av protein, fiber ogsunne fettstoffer. 'Varm favorittnøttene dine på komfyren med en rekke krydder. Prøv mandler med sitronsaft og karrypulver for en smakfull, knasende duo. Karrypulver hjelper til med å redusere betennelse og hjelper til med fordøyelsen, sier Scritchfield.

Getty 1. 3av 47Tomat- og agurksalat

Hayim gjør denne enkle salaten til å gå mellom måltider tilavverge sult. Kombiner like deler hakkede agurker og tomater og drypp sjenerøst med rødvineddik. 'Grønnsaker med høyt vanninnhold vil holde deg mett og fornøyd. Rødvinseddik kan også bidra til å kontrollere blodsukkeret, sier Hayim.

Getty 14av 47Bakte courgetteflis med paprika og havsalt

Registrert kostholdsekspertLauren Münchenanbefaler å bruke paprika ikke bare for å smake på denne sunne snacken, men også tiløke stoffskiftet, reduser appetitten og senkblodtrykk. Skjær en courgette i tynne skiver og kast i 1 ss olivenolje, havsalt og pepper. Dryss med paprika og stek ved 450 ° F i 25 til 30 minutter.

Getty femtenav 47No-Bake havremelbiter

Havregryn er et fettfattig og høyt proteinrikt supermat som kroppen din fordøyer sakte - noe som betyr at du blir fornøyd lenger - på grunn av all den store løselige fiberen. Minchen sverger til denne enkle oppskriften: Kombiner 1 kopp tørr rask havre, 2/3 kopp kokosflak, 1/2 kopp mandelsmør, 1/2 kopp hele chiafrø, 1/2 kopp mørk sjokoladeflis, 1/3 kopp rå honning , og 1 ts vanilje. La blandingen avkjøles i kjøleskapet i 1 time i en lufttett beholder, og rull deretter i 1-tommers kuler, som du kan spise hele uken.

Getty 16av 47Hardkokte egg med Sriracha-saus

For å forbedre skjoldbruskfunksjonen - kjertelen styrer vekst og metabolisme - se ikke lenger enn enlav kalori, fettfattig hardkokt egg, antyder registrert diettistAmy Shapiro. Hvis du liker krydder, drypp snacksen din med sriracha-saus. 'Den inneholder capsaicin, en forbindelse som finnes i chilipepper som hjelperforbrenne kalorier og fett, sier Karen Ansel M.S., medforfatter av Kalenderdietet .

alimentos para detener los gases y la hinchazón

Getty 17av 47Tyrkia rykkete med sennep

En unse kalkunrykk har 10 gramproteinmen bare rundt 60 kalorier, noe som gjør den fettfrie snacken til en god ting å stikke i pulten eller spise på farten, sier Ansel. Siden proteinet fordøyes saktere enn fett eller karbohydrater, holder det deg lengre. Sennep er en lav-cal, topp smak.

Getty 18av 47Popcorn

Enten du lager det med en luftpopper eller i mikrobølgeovnen,popcorner full avfiberog har få kalorier. Registrert kostholdsekspertLaura Cipulloforeslår å drysse den med ernæringsgjær. De nøtteaktige, nesten ostlignende flakene er en god kilde til vitamin B12, et næringsstoff som hjelperøke stoffskiftetog forbrenner lagret fett og kalorier.

Getty 19av 47Naturlig peanøttsmør på toast

Peanøttsmør inneholder mye sunt fett og inneholder mye fylleprotein, som kroppen din kan legge ibygge muskelvev. Cipullo anbefaler å riste Ezekiel-brød, som er laget av spirede korn og belgfrukter som, når de kombineres, skaper et komplett protein.

Getty tjueav 47Melon dryppet med balsamico

'Mat med høyt vanninnhold holder oss mett, så vi spiser mindre, og få naturlige matvarer har mer vann enn melon,' sier Ansel. En kopp er rundt 90 prosent vann og har bare omtrent 45 kalorier. Tilsetningen av balsamicoeddik hjelper til med å aktivere pepsin, et fordøyelsesenzym som bryter ned proteiner til aminosyrer.

Getty tjueenav 47Edamame Med Havsalt

'Fiber er den magiske ingrediensen når du prøver å gjøre detgå ned i vekt- det reduserer fordøyelsen og hjelper deg å føle deg mett, sier Ansel. Og edamame er full av det. Dryss litt havsalt på en kopp soyabønner for en syndfri matbit med 8 gram fiber ogmindre enn 200 kalorier.

22av 47Health Warrior Chia Bars

Ikke bare er chiafrø rik på omega-3 fettsyrer og jern, men de hjelper også vekttap ved å absorberesukker garog stabilisering av blodsukkernivået. Shapiro anbefaler 100 kalorierHealth Warrior Chia Bars, som inneholder 4 gram hver protein og fiber, men bare 5 gram sukker.

Getty 2. 3av 47Kornfri nøtteaktig kornblanding

Selv om nøtter er kaloriske og lett å overspise, er de også energitette og høye i protein og fiber, så å knaske på dem kan føre til at du spiser mindre senere. For en knasende, lite sukkerfattig og lite karbohydratbit, liker Minchen å blande sammen 1/8 kopp mandler, 1/8 kopp valnøtter, 1/8 koppgresskarfrø og 1/8 kopp tørkede tyttebær. Du kan spise den tørr eller over melk - Minchen anbefaler vanlig mandel- eller hampemelk.

Getty 24av 47Tang

Shapiro sverger til denne sushi-stiften, som vil forbedre skjoldbruskfunksjonen din med rikelig tilførsel av jod - en 1/4-ounce servering har 4500 mikrogram, som faktisk er mye mer enn kroppen din trenger på en hel dag. Tang inneholder også alginat, en fiber som finnes i sjøtare som kan bidra til å redusere kroppens fettopptak.

Getty 25av 47Ananas med limejuice og havsalt

I likhet med vannmelon er ananas lite kalorier og har høyt vanninnhold, slik at du kan spise ganske mye av det. Shapiro liker å presse limejuice og dryss havsalt på toppen for en kombinasjon som fremmer sunn fordøyelse.

sexo de 50 tonos de gris

Getty 26av 471 ss sjokoladeflis og 1/2 unse peanøtter

Peanøtter vil holde deg mett, mens den lille mengdensjokoladevil tilfredsstille søtten din og hindre deg i å unne deg igjen. Men siden peanøtter inneholder mye fettogkaloritett, moderering er nøkkelen. 'Tenk på dette smarte snacking - studier antyder at inntak av nøtter kan føre til at du spiser færre kalorier resten av dagen,' sier Ansel.

Getty 27av 47Bakt egg i en Avokado 'Cup'

Uten natrium eller tilsatte ingredienser, ta en titt på denne proteinrike snacken for å holde deg fornøyd med mindre enn 200 kalorier. 'Kombinasjonen av kolin i eggeplommen og fiber fra avokado, som begge hjelper til med vekttap, er ideell,' sier Shapiro.

Getty 28av 47Eplebiter, hakkede valnøtter og kanel

`` I tillegg til å tilsette god smak, balanserer kanel blodsukkernivået, noe som hjelper medvekttap, sier Shapiro. Bare vær sikker på å bare bruke en porsjon valnøtter (ca. 13 halvdeler) når du lager denne fiberfylte snacken.

Getty 29av 47Solsikke-linser spredt på selleristengler

'Denne kombinasjonen av sunt fett og rikelig med fiber vil holde sulten i sjakk,' sier Shapiro. 'Bare ikke overbelast spredningen.' Selleri er en notorisk god diettmat siden kroppen din bruker mer kalorier for å fordøye veggien enn den faktisk inneholder.

Getty 30av 47Hytteost med kanel

Shapiro liker denne kalorifattige og proteinrike snacken, somkalsiumkan hjelpemetabolisere fett, som fører til tapet. Ta en halv kopp med kanel, som vil tilsette et søtt spark av smak og fremskynde behandlingen av glukose, og forhindrer kroppen din i å lagre unødvendig fett.