8 super smertefri måter å endelig nix de sukkerbehovene
Sukker: Vi burde ikke bo sammen med deg, men vi kan ikke forestille oss livet uten deg. Tross alt, hvordan skal en jente overleve uten en sjokoladefiks i ny og ne ?! Sannheten er at det er veldig vanskelig å gjøre -forskere fra Frankrikeoppdaget at en kontinuerlig lengsel etter søt mat med tilsatt sukker (tenk kaker og kaker) kan sammenlignes med en avhengighet av narkotika, som kokain. Woah! Men hvis du har lagt merke til at du går overbord oftere enn ikke, er det mulig å regjere i det. Prøv disse enkle strategiene for å kutte ned uten å bli gjøk.
Nix the Fake Stuff
sin cereales, sin lácteos, sin azúcar, dieta
Selv om du kanskje synes å legge til en eller to pakker med en erstatning for kunstsukker, som Splenda eller Sweet n 'Low, til din daglige kopp kaffe vil bidra til å dempe din kjærlighet til de hvite tingene, det er det virkelig ikke. For nybegynnere,en studiepublisert iYale Journal of Biology and Medicinefant ut at den ekstra søte smaken i kunstige søtningsmidler kan oppmuntre sukkerbehov og avhengighet, og kaster deg inn i en ond sirkel. Og ifølge forskere fra Weizmann Institute of Science i Israel kan kunstige søtningsmidler endre sammensetningen av bakteriene i tarmen, og til slutt forårsake skadelige endringer som kan føre til fedme og diabetes - de to tilstandene disse søtningsmidlene skal forhindre. I stedet kan du prøve å legge til en smakfull melk i koppen Joe, som mandel-, kokosnøtt- eller cashewmelk. Du kan starte med søte versjoner - vanilje er et populært alternativ - som inneholder rundt 8 gram sukker per kopp (du bruker mye mindre enn det i din gjennomsnittlige drink). Over tid, gradvis overgang til en usøtet sort for å nix tilsatt sukker helt.
Legg frukt til din brus
Hvis du fortsatt sliter med å slippe brus, finn ut hva du liker med det. Er det boblene? Velg deretter en SodaStream-maskin, foreslårCheryl Forberg, RD,ernæringsfysiolog for NBCDen største taperenog forfatter avEn liten guide til å miste stort. 'Men i stedet for å kjøpe pakker med cola og rotølsirup, som inneholder sukker og kunstige søtningsmidler, kan du finne blandinger med frukt som limonade og bringebær fordi de er søtet med naturlig frukt.' Hvis maskinen ikke er helt din stil, kan du legge til skiver med frisk frukt, som sitrus, bær eller melon, til club soda.
Smak med ekstrakter
For å forbedre din kaffe eller te med en ekstra dose søthet, anbefaler Forberg å kjøpe en tom dråpeflaske, fylle den med et ekstrakt av høy kvalitet som vanilje, mandel, hasselnøtt eller kokosnøtt, og tilsett en til to dråper i de varme drikkene eller en kopp vanlig yoghurt. 'Bare vær sikker på at ordet' rent 'står på esken eller flasken med ekstraktet, advarer hun. 'Det er dyrere enn de typiske kunstige ekstraktene, men litt går langt.' Det er heller ikke sukker i en flaske ekte ekstrakt, og smaken kan gi et dessertlignende spark til drinken din.
Spis en proteinrik frokost
Ingen flere savner det morgenmaten. Hvis du gjør det, vil det slå tilbake for din beste sukkerbekjempelsesinnsats.En nylig studiefant ut at å spise frokost kan senke behovet for noe søtt senere på dagen med 300 prosent (ja, du leste riktig), takket være frigjøringen av det velbehagelige hjernekjemikaliet, dopamin, som har en direkte effekt på når du gir inn til impulser og når du føler behov for en belønning. Søt avtalen (se hva vi gjorde der?) Med en tallerken full avprotein—Som et burrito med egg og bønner, yoghurt med frisk frukt eller en smoothie laget av myseprotein, bær og melk — for å holde deg mett lenger og redusere sukkerlysten enda mer. Og hvis det er et velsmakende måltid, enda bedre. - Frokost er ikke dessert, sier Forberg. 'Hvis du har en svakhet for sukker, starter du den første biten av dagen med noe søtt, bare for en dag med mer sukker.'
sangre menstrual de color rojo brillante durante más de una semana
Nipp til spinat
Det ser ut til at Popeye var på noe. I løpet av en tremånedersperiode,forskere fra Sverigesamlet 38 overvektige kvinner og ba dem nippe til agrønn drikkehver morgen før frokost. Halvparten av gruppen fikk en risting med fem gram spinatekstrakt (som inneholder grønne bladmembraner kalt thylakoids, som er naturlige appetittdempende midler), mens de andre fikk placebo. De som drakk spinat, gikk ned i gjennomsnitt 5 kilo - omtrent 11 pund - og rapporterte ikke om noe sterkt matbehov, mens den andre gruppen bare gikk ned 3,5 kilo - omtrent 7 pund - og ønsket ofte ting som søtsaker og hurtigmat. 'Å ta en drink som inneholder thylakoids før frokost, reduserer sukkerbehovet og holder deg mer fornøyd hele dagen,' sier Charlotte Erlanson-Albertsson, professor i medisin og fysiologisk kjemi ved Lund University. For å høste fordelene selv, legg til en håndfull bladgrønnsaker i dinmorgen smoothie. Du får ernæringsmessig smell uten en rar smak - rosa løfte.
Vær forsiktig med #FoodPorn
Det er blitt sagt at vi spiser med øynene, ikke magen, og hvis det er sant, forklarer det hvorfor annonsører sprenger oss med #foodporn over hele sosiale medier. ENstuderepublisert iPsykologi og helsefant ut at å bli utsatt for matannonser kan føre til ønsket om å spise og spise for mye, spesielt for overvektige og overvektige individer. Så hvis du ser et bilde av en cronut eller en sukkerholdig bolle (hei, Cinnabon!), Og deretter føler deg fristet til å treffe kafeen for en søt godbit, gjør deg selv en tjeneste og se bort. Hvis det ikke er nok, bør du vurdere å følge disse kontoene på Instagram, slik at du ikke blir bombardert hele den lange dagen.
cosas que no debes decirle a tu novio
Prøv Chai
Forberg, som innrømmer å ha en søt tann om ettermiddagen, anbefaler å hengi seg til en kopp chai te når et ønske treffer. 'De søte krydderne - kanel, ingefær, muskat, nellik - kan være veldig tilfredsstillende uten å øke sukkerforbruket i været,' sier hun. 'Og det gir litt henting takket være koffein i te.' Sip det sakte, og du vil kanskje finne ønsket om mat forsvinner.
Gå til sengs
películas de terror basadas en la vida real
Det er mange helsemessige fordeler du kan score fra en solid natt med søvn: mindre stress, bedre konsentrasjon, forbedret hukommelse og kreativitet, og hjelp til vekttap, for å nevne noe. Men av en eller annen grunn ser vi aldri ut til å være nær nok - og det kan øke ditt ønske om de søte tingene.Studieeksperter fra University of California Berkeleysier at ekstra tid med hodet på puten kan føre til færre kalorier med søppelmat. De fant at enmangel på søvnhindret et område av hjernen assosiert med beslutningstaking, og økt aktivitet i området som reagerer på belønning. 'Hjernen blir svekket av søvnmangel, noe som fører til utvalg av mer usunn mat og til slutt høyere fedme,' sier hovedstudieforfatter Stephanie Greer. Men hvis du slenger og snur hele natten på grunn av stress - så vel som et diett utenom det vanlige - bør du vurdere denne tosidige tilnærmingen: Spark sukker ut av livet ditt litt for å stabilisere dine høyder og krasjer, og deretter ta en hard titt på hva som virkelig stresser deg for å se om du kan gjøre noen positive endringer. Begge kan hjelpe deg med å snooze bedre om natten, noe som vil avslutte den kontinuerlige syklusen av at du jager en sukkerdrage. Ah, søt lettelse (ordspill ment).
10 luskede kilder til sukker å unngå
13 naturlig søte desserter som ikke trenger sukker
Den virkelige avtalen om søtningsmidler