6 snike Jedi Mind Tricks som hjelper deg med å miste vekt
Getty Her er et morsomt faktum for deg: 'Da John F. Kennedy tiltrådte, og Martin Luther King, Jr., proklamerte' Jeg har en drøm ', var over 2 millioner amerikanere overvektige (13 prosent av befolkningen). I dag ligger tallet på 35 prosent ... nesten 110 millioner amerikanere. '
Bra at King, Jr.s drøm ikke var å bekjempe fedmeepidemien.
I dag er det omtrent 108 millioner amerikanereslanking, i følgeJorge Cruise, kjendis trener ogNew York Timesbestselgende forfatter. Men slanking er et så stygt ord - det fremkaller bilder av selleripinner og brokkoli, kaster is og sjokolade og bruker altfor mye tid på å stirre på et tall på en skala. I tillegg er det mye arbeid. Så for å gjøre livet enklere stjal vi seks Jedi-sinnstriks fra Cruises bok,Sta Fat Borte!, som hjelper deg med å gå ned i vekt uten å kutte ut favorittmatgruppene dine ... ellertrene.
como se ve santa claus
Jedi Mind Trick # 1: Vær snill og slapp av
Greit, vi har kanskje funnet den gamle Blockbuster-påminnelsen om å tilbakestille disse VHS-kassettene (tilbakeblikk!), men rådene er solide. Folk som er snille har 23 prosent mindre kortisol, passende kallenavn stresshormonet. Forhøyede nivåer av kortisol - eller høye nivåer av stress - kan bidra tilvektøkningfordi det kan få deg til å kreve usunn mat, øke blodsukkernivået og føre til overflødig fett i magen, sier Cruise. Med andre ord, jo mer du kanaliserer din indre Regina George, jo mer stresset blir du og jo bredere blir midjen din (såatforklarer vektøkningen, ikke Lindsay Lohans Cady Heron sabotasje). Så bare fortsett og vær hyggelig, selv når den medarbeideren tar æren for din strålende idé eller noen kutter deg på pendlingshjemmet ditt.
Jedi Mind Trick # 2: Gjenta etter meg
Når du har en ned-i-dump-dag, er det veldig enkelt å grave i en pose mørk sjokolade med havsalt (fordi havsaltet virkelig forsegler avtalen) eller overbelaste den froyokoppen. Men å gjøre det kan kaste deg inn i en ond sirkel av dårlige matvaner og negativ tenkning, ettersom forskning viser at de to er nært beslektede og den ene gir den andre drivstoff. I stedet når ting begynner å gå galt, kan du vende deg til de gode gammeldagse mantraene mamma alltid sa at du var viktig. Cruise sier at ikke bare vil optimistiske tanker - tenk: 'Det er en grunn til at de hyret meg til denne jobben; Jeg er god på det og vet hva jeg holder på med - heve serotoninnivået (det velværehormonet som gir ro og lykke), men forskning fra Carnegie Mellon University viser også at de forbedrer en persons generelle evne til åkomme seg fra stress. Og som vi lærte i Jedi mind trick nummer én, er stress det som utløser vektøkning, så å komme seg ut av den sonen - stat - er bra for sunn fornuft.og jeans størrelse.
Jedi Mind Trick # 3: Don't Worry, Be Happy
Husker du det lykkelige hormonet vi snakket om tidligere? En måte å enkelt få mer av det: karbohydrater. Forskning viser at de hjelper med å bringe serotoninnivået opp igjen når du føler deg blå, og det er grunnen til at du lengter etter en velsmakende bolle med pasta eller vil dykke ansiktet først i brødkurven når du har hatt en tøff dag. Det ertrøstemat. Men det gjør ikke noe bra for degvekttap innsats, og de karbohydratene er en rask løsning. I stedet fokuserer du på en fremtidig positiv begivenhet, som halvmaraton du alltid har ønsket å løpe eller ferien du vilrock en badedrakttil. En studie fra National Institute of Mental Health fant at når folk gjorde det, utløste det samme område av hjernen som aktiverer serotoninproduksjon. Beste delen? Cruise sier at det også hjelper til med å redusere disse karbohagene, så du vil lengre etter en osteaktig skål med nudler sjeldnere.
que quieren las chicas en un chico
Jedi Mind Trick # 4: Ha venner på lave steder
I hvert fall når det gjelder vekten. Mens vi ikke ber deg om å spøke vennene dine som er tyngre, sier Cruise at de kan ha en negativ innvirkning på hjernespillet ditt mens du jobber for å gå ned noen kilo. 'Flere studier har funnet at risikoen for fedme øker når du har overvektige venner,' skriver han. 'En overvektig venn øker din [egen] risiko for fedme med 57 til 171 prosent, avhengig av hvor nært forholdet ditt er. [Og] en nylig studie fra Arizona State University avslørte at [det er fordi] vi ubevisst endrer vanene våre for å speile de av vennene våre. ' Igjen, vi sier ikke å slippe de livslange vennene som en varm potet bare fordi buksestørrelsen er litt større - det tar en tur til en gal by. I stedet foreslår Cruise at man forgrener seg for å få nye venner på steder der folk tar sunne valg, som parken, en lokal boot-camp-klasse eller et sunt matlagingsarrangement. 'Å ha mennesker i ditt sosiale nettverk som tar hensyn til helsen deres, vil være oppmuntrende for både deg og dine andre venner,' skriver han.
Og mens vi er i gang, må du sørge for at du virkelig kobler deg til de helsefokuserte vennene. 'Studier har funnet at sosial isolasjon fører til økt kortisol, mens det å ha mer sosiale forbindelser av høy kvalitet reduserer stresshormonet,' skriver Cruise. Så hvis du ikke har tatt tak i det ennå, la oss stave det ut: Cortisol påvirker vekten din sterkt, og å ha regelmessig bindingstid med BFF-ene dine er en måte å bidra til å senke disse nivåene - og antallet på skalaen.
Jedi Mind Trick # 5: Meditere ... På kjøkkenet ditt
Hele poenget med meditasjon er ikke å bare sitte i et rom og synge 'ommmm'. Enkelt sagt, det er å sentrere deg, finpusse på hva som skjer i akkurat det øyeblikket, og i utgangspunktet glemme - om bare i noen minutter - om alt det sprø sh * t skjer i livet ditt. Når du vet det, hvorfor vil du begrense en slik beroligende aktivitet til et stille hjørne på soverommet ditt, eller noe hemmelig rom barna ikke finner (eksisterer det egentlig?). Cruise sier at kjøkkenet er et like bra sted som noe annet, og kan direkte påvirke kvaliteten på maten du lager. 'For mange er matlaging på kjøkkenet en åndelig opplevelse,' skriver han. 'Det lar deg ta deg tid fra andre aktiviteter, og bare fokusere på kutting, kutting, hakking, sautering eller broiling. Å nyte denne tiden kan forvandle kvelden. ' Men hvis kjøkkenet ditt er mer en stress-sone enn avslapningsstasjon, foreslår Cruise at du tar deg tid til å se deg rundt og identifisere områder eller gjenstander som lurer deg. Kanskje overskapet er fullt av gryter og panner, men du finner ikke lokk - ta noen minutter på å organisere dem rolig. Eller kanskje det skapet er overfylt med fire beholdere med kanel og gud-vet-hvor-mange-pakker med tacokrydder. Kast ut elementene du aldri bruker, eller har dobbelt så mye. Ta ansvar for din kreative sone, 'skriver Cruise. 'Du vil virkelig kunne fokusere pånæringsrikt måltiddu er i ferd med å forberede deg og nyte prosessen fullt ut. ' Nå som slår tilfeldigvis å kaste sammen en sak med øyeblikkelig mac og ost, tror du ikke?
Jedi Mind Trick # 6: Study Up
Husker du de gigantiske 'Knowledge is Power' -plakatene som veiledere hadde hengt på kontoret for å motivere oss til å bli på skolen? De hadde noe med. Tingen å huske er at når du erikkekunnskapsrik om et emne - si, hvilken mat er det beste alternativet når du er på vei til en restaurant - det utløser automatisk en følelse av frykt. Og frykt er ikke din venn, sier Cruise. 'Det øker [disse] kortisolnivåene, og får deg til å henge på det sta magefettet,' skriver han. Men det er en enkel, åpenbar løsning på problemet: lær. 'Bruk noen minutter på å tenke på favorittrestaurantene dine, og slå opp ernæringsinformasjon online for å finne et sunt måltid du kan bestille til hver enkelt.' Bonus: Du har automatisk eliminert det irriterende, 'Hva vil du?' Jeg vet ikke hva gjørduvil du? ' samtale som varer i 20 minutter.
[link href = 'tmp / body / health-fitness / a21109 / things-not-to-say-to-someone-who-lost-weight /' link_updater_label = 'internal'] 15 ting du ikke skal si til noen som nettopp mistet Vekt
cómo darle vida a tu matrimonio en la cama
20 måter å kurere de tøffeste cravings
5 måter å stoppe en binge før den starter