25 enkle vekttapshemmeligheter fra kvinner som stort sett forvandlet kroppene sine

Getty

Nyhetsblits: Det blir aldri bareenmåte å gå ned i vekt. Derfor delte 25 kvinner de forskjellige suksesshemmelighetene som alle ga det samme resultatet: En sunnere, mer selvsikker versjon av seg selv.

Annonse - Fortsett å lese nedenfor'Jeg klemte meg i form der jeg kunne.'

Veronica Serrero, 33; Tennessee
Tapt pund: 65
Selv om hun hadde en liten sønn, var Veronica i stand til å snike seg i korte HIIT-treningsøkter mens han nappet - noe som hjalp henne med å slippe en eller to pund per uke (en sunn anbefaling fraSenter for sykdomskontroll, spesielt for noen som nylig har hatt en C-seksjon, som Veronica). Men som vi alle vet, holder ikke unge kiddoer seg på en fast tidsplan, så ofte fant hun seg selv å måtte treneinn i hennes vanlige rutinei stedet. 'Jeg vil gjøre en rask YouTube-video,' sier hun, eller går en en-til-tre mil spasertur i løpevognen hun hentet. 'Til slutt begynte jeg å inkludere sønnen min i alle treningsøktene mine,' sier hun, 'fordi han likte å se mamma hoppe rundt som en galning!'

'Jeg lærte å riste opp ting.'

Sarah Easley, 32; Chicago, IL
Tapt pund: 53
Etter å ha blitt medTone It Up, Skjønte Sarah at all kondisjonstrening hun gjorde - spesifikt massevis av løping - ikke hjalp henneslipp noen kilo. Så hun så på den ukentlige TIU-treningsplanen og 'skjønte hvor viktig både kardio og toning er,' sier hun. Det oppmuntret henne til å slippe løpeskoene og prøve en rekke nye treningsøkter somyogaog barre - og hun ble raskt tynnere og sterkere. 'Nå har jeg et ritual der jeg går på en varm yogakurs hver fredag ​​morgen,' sier hun. 'Det er den perfekte måten å strekke de ømme musklene mine fra en uke med intense treningsøkter, utfordre styrken og forbedre fleksibiliteten min.'

alimentos que ayudan a eliminar la grasa abdominal

'Jeg omfavnet frykt.'

Jena Jordan, 25; Louisville, KY
Tapt pund: 50
Tanken på bootcamp var skremmende for Jena i starten, men å bevege seg utenfor komfortsonen er det som førte til hennes suksess. 'Treningsstudioet er mitt andre hjem nå, og de forklarer mekanikken i hvert trekk, slik at du kan sørge for at du gjør det riktig,' sier hun. Jena viet seg også tilCrossFit, som hjalp henne med å innse nøyaktig hva kroppen hennes var i stand til og vendte henne på å spore makronæringsstoffene sine gjennomMyFitnessPal, takk tilPaleo-vennlig livsstilmange CrossFitters følger. Og hvis det noen gang er mulighet til å prøve noe nytt, går Jena for det. 'Du må bare starte hver dag med en ny holdning,' sier hun.

'Jeg gjorde fitness et spill.'

Stephanie Miko, 49; Vista, CA
Tapt pund: 82
Etter å ha nådd 250 pund traff Stephanie brytepunktet - men heldigvis funnetDietBet.com, et nettsted for vekttap utfordring som lar deg sette opp eller delta i en inntektsgenererende utfordring over en fire ukers periode - og hvem som har mistet fire prosent av kroppsvekten (eller mer) i løpet av de 28 dagene, delte potten. Det ga Stephanie et konkret mål å fokusere på (å vinne $$$), mens hun møtte andre som sto overfor de samme hindringene. 'Vennskapet og kameratskapet er det som får meg til å komme tilbake,' sier hun. 'Og å gjøre det til et spill gjør det morsommere og motiverende.' På slutten av utfordringen hadde Stephanie mistet 82 pund - og innløst på ganske 1.600 dollar. Snakk om å sette pengene dine der munnen din er.

'Jeg lærte å lage mat.'

Olivia Orf, 27; Jonesboro, AR
Tapt pund: 53
Når det gjaldt mat, fant Olivia at 'trikset ikke nødvendigvis var hvor mye hun spiste, men snarere hva hun spiste akkurat.' Så hun fant sunnere versjoner av favorittrettene sine, som kyllingfingre, og tilbrakte 80 prosent av uken med å fokusere på Tone It Up-mottoet om å spise 'magert, rent og grønt'. 'Jeg lærte å tilberede mat på rene og sunne måter,' sier Olivia (som å hoppe over melbrød og fettolje på kyllingfingrene). Hun begynte også å eksperimentere med veganske, vegetariske og ikke-røde kjøttoppskrifter gjennom det hun kaller hennes 'skitne matoverhaling'. Det var et smart trekk: forskning viser at du rett og slett ikke kan utøve et dårlig kosthold. Avtilberede sin egen mat- i stedet for å stole på gjennomkjøringen - klarte Olivia å nå sine mål.

'Jeg sluttet med tankeløs munking.'

Nancy Dunham, 50; Alexandria, VA
Tapt pund: 109
Hvis det ikke går i stykker, må du ikke fikse det, ikke sant? Det var det Nancy gjorde, med hell å miste vekt ved å bruke den prøvde og sanne metoden for å overvåke kalorier til hun hadde bedre forståelse av hva hun tok inn og brente av med trening. Hennes viktigste takeaway? Eliminer tankeløs spising: Nancy skjønte aldri hvor mange ekstra kalorier hun tok i løpet av dagen, og hun er ikke den eneste. Forskning viser at snacking-vanene våre har ballooned til 25 prosent av våre daglige kalorier, og alle de små bittene gjør det vanskelig å virkelig være i kontakt med hvor mye du spiser og til slutt kan føre tilvektøkning. Å sitte ned for et faktisk måltid, i stedet for å beite hele dagen, kan gjøre deg mer bevisst og hjelpe deg med å nå disse vekttapsmålene.

'Jeg ba om hjelp.'

Brittany Sheehy, 28; Greenbay, WI
Tapt pund: 120
Hvis noen er bevis på at du ikke trenger å gå gjennom vekttap alene, er det Bretagne. I stedet for å spille et gjettespill, brukte hunMyFitnessPalå sporeproteinog komplekse karbohydrater som utgjorde hennes nye diett - langt fra 'full størrelse skinke og ost på hvitt brød med ekstra mayo, brus og en massiv sjokoladekake' som hun pleide å spise til lunsj. Så hyret hun en personlig trener for å lære henne detmåter på treningsstudioet. 'Jeg lærte så mye om kroppen min,' sier hun. 'Hvordan utfordre det, få mest mulig ut av tiden min på treningsstudioet og unngå skader.' Og kjæresten hennes kom også ombord. 'Vi forvandlet spisestuen vår til et yogarom og utforsket den treningsformen.' Støttesystem: Spikret det.

'Jeg ble med på sosiale medier.'

Lucille Boujat-Andra, 31; Auxerre, Frankrike
Tapt pund: 25
'Det var ingen hemmeligheter,' sier Lucille om suksessen. 'Jeg endret matvanene mine og begynte å trene.' Nærmere bestemt ble hun med iTone It Upprogrammet, som hun oppdaget påLauren Conrads blogg—Og ble umiddelbart forelsket i Karena og Katrinas positive energi. Kvinnene, som forkynner en diett med fem måltider per dag, er regelmessige vert for sosiale medier som utfordrer Lucille. 'Jeg begynte med Love Your Body Challenge, og forpliktet meg til 20 til 25 minutter med trening om dagen, fem dager i uken,' sier hun. Etter det kom klokka 6.00, hvor hun ble med takket være oppmuntring fra TIU-vennene sine på Instagram. Nå ser hun mot sitt neste store eventyr: En vanvittig tur på Korsika, og denTIU Retreat i Miami. `` Vekttapet får hodet og kroppen til å føle meg bedre, men jeg oppdaget fantastiske kvinner i #TIUCommunity, '' sier hun. 'Det gir meg styrke til å utfordre meg selv og til slutt gjøre de tingene jeg har drømt om å gjøre i mange år.'

'Jeg bygde muskler for å slippe pund.'

Maribel Contreras, 35; El Monte, CA
Tapte pund: 47
Da Maribel ble bedt om å bli med iGold's Gym Challenge, en 12-ukers kroppstransformasjonskonkurranse som den nasjonale kjeden arrangerer årlig, visste hun at det var god tid. Det er over $ 100.000 i pengepremier for vinnende deltakere, og det skaper en følelse av kameratskap (og sunn konkurranse) som Maribel trivdes under. Og det var hennes fokus påstyrketreningsom hjalp henne til å bli sterkere og til slutt seire.Studier visersom vekttrening er gunstig forvekttap— Enda mer enn kardiorutiner. Så hvis du ikke løfter ennå, er det på tide å starte.

qué tan pronto para saber si está embarazada

'Jeg lærte å handle i butikk.'

Carol Modungo, 50; Swarthmore, PA
Tapt pund: 53
En enkel tommelfingerregel: 'Handle dagligvarebutikken,' sier Carol, mens hun raskt lærte at midtgangen ofte har mat fylt med konserveringsmidler og kunstige ingredienser. Hun brukteMyFitnessPalfor å logge måltider, snacks og trening, og fokuserte på en blanding av protein, friske grønnsaker og sunt fett. Det hjalp henne med å gå ned i vekt raskt i begynnelsen - over seks pund i måneden - til det ble redusert til tre eller fire fordi kroppen hennes tilpasset seg den nye rutinen. Og mens sentrum av matbutikken er fylt med bearbeidede karbohydrater, godbiter og godbiter, begrenser Carol inntaket av dem. 'Jeg spiser fortsatt søtsaker. Jeg bare sørger for å holde dem tilsmå porsjoner! ' hun sier.

'Jeg fikk mannen min til å være med.'

Liz Altschuler, 40; Charlotte, NC
Tapt pund: 82
Etter å ha settTap det! apppå et morgensamshow bestemte Liz at det var på tide å gå ned i vekt. Heldigvis kom mannen hennes med. 'Også han har omdefinert normen sin, spist sunt og trent regelmessig,' sier hun. 'Det er mye lettere når vi er på bussen sammen og går i samme retning.' For å øke resultatene, brukte Liz også vekttap-appen for å bestemme det daglige kaloriinntaket sitt ved å skrive inn høyde, vekt og kjønn - og hengi seg til sunnere vendinger på hennefavoritt snacks. En ny favoritt: PB2 protein shakes. 'Jeg føler at jeg hengir meg til en milkshake, men jeg fyller magen min med godhet.' Hva er bedre enn det?

'Jeg spiste mer mat.'

Alicia Trimble, 34; Plano, TX
Tapt pund: 113
Når du går på et vekttap diett, er vanligvis det første som er skåret i to, mengden mat du spiser. Ikke tilfelle for Alicia, som gikk fra å downe ned tre hurtigmatmåltider om dagen - pluss hva annet hun ønsket, som iskrem - til å spise fem små sunne måltider (stikkord: sunne, porsjonskontrollerte biter over fettfylte, kjøre- gjennom varianter). 'De nye matvarene holder meg energisk,' sier hun om henneMy Fit Foodsmåltidsplan. Når det gjelder trening, ble Alicia forelsket i Zumba så snart hun så sin første klasse. `` Jeg gikk inn og danset og beveget kroppen min på måter som jeg aldri hadde følt meg komfortabel med før, '' sier Trimble. Leksjonen: Ikke hat din treningsrutine - finn noe du elsker, slik at du ikke gruer deg til å svette på deg.

'Jeg kastet vekten min.'

Kathryn Shepard, 33; Hannover, MA
Tapt pund: 25
Ditching av skalaen var det beste Kathryn gjorde da hun startetTone It Upprogram med søsteren - i stedet for å bekymre seg for om tallet gikk opp eller ned, fokuserte hun på hvordan klær passer og kroppsmålingene hennes. 'Nå kan jeg ta på eller av jeansene mine uten å knytte dem opp - en langt bedre følelse av prestasjon for meg enn å tråkke på skalaen og være bekymret for hvilket antall som ser ut,' sier Kathryn. For å holde seg selv ansvarlig, 'Jeg holder kontakten med TIU gjennomInstagram,' hun sier. 'Det er noe så spesielt med å legge ut et bilde av treningen eller et måltid jeg nettopp spiste og få en øyeblikkelig belønning når kvinner kommenterer og forteller meg hvilken god jobb jeg gjør.'

'Jeg planla treningsøkter og nektet å kausjonere.'

Liz Maher Polavarapu, 32; Chicago, IL
Tapt pund: 25
For å gjøre seg klar for hennes kommende bryllup gjorde Liz det samme hver eneste dag: Hun traff baren & hellip; eller rettere sagt, barre og deltok på enRen Barreklasse hver dag med noen få hviledager drysset gjennom (ikke glem dethvile er kritiskfor langsiktig vekttapssuksess). Hun ble overrasket over hvor raskt hun følte seg sterkere og slankere, og følte at kroppen hennes forandret seg i bare 10 til 15 klasser på grunn av de små, isometriske bevegelsene. Og mens hun ikke fokuserte på å ha et helt rent kosthold, sa Liz at når hun var i en rutine, ønsket hun ikkedårlig mat'hun ville normalt og naturligkutt sukkeret hennesog raffinert karbohydratinntak uten å legge merke til det. Vi elsker når vekttap krever ingen tanker, ikke sant?

'Jeg skjønte at helse var viktigere enn vekt.'

Lisa Spector, 54; Half Moon Bay, CA
Tapt pund: 35
'Det handler egentlig ikke om vekttap - det handler om helsegevinst,' sier Lisa, som fulgte Haylie Pomroys Fast Metabolism Diet for å slanke seg. 'Jeg fjernet sukker, meieriprodukter og 100 prosent av all bearbeidet mat fra kostholdet mitt,' i stedet for å velge den økologiske, rene maten Pomroy anbefaler. (Hun sverger for tiden til jicama med limejuice som erstatning for sjetonger.) Overraskende nok var Lisa i stand til å redusere antall treningsøkter på grunn av sitt store diettskifte. 'I stedet for å være besatt av hver kalori jeg brenner, gjør jeg bare det som føles bra: Zumba, Buti, Spinning - jeg elsker treningstimene mine!'

'Treneren min holdt meg på sporet.'

Kara Quinn, 35; Glendale Heights, IL
Tapt pund: 161
Spør Kara, en sykepleier, om hennevekttap reiseog hun vil si deg at det har vært en fantastisk tur at hun fortsatt er på. Etter å ha veid inn 307 pund, deltok Kara på enJenny Craigmøte og ble enige om å bli med i programmet. Hun fikk øyeblikkelig kontakt med sin utpekte personlige konsulent, som lærte henne porsjonskontroll og, viktigere, ansvarlighet. 'Hun er den beste og alltid en god støtte for meg,' sier hun. Når hun hadde fått de tre måltidene og tre snacks hver dag, begynte Kara å trene 'selv om det var ti minutter i sakte tempo.' Nå elsker hun å svette på den elliptiske maskinen eller StairMaster, noe som gjør det til en prioritet å treffe treningsstudioet fire ganger i uken. Viktigst, Kara føler seg utrolig. 'Livet er så mye lettere nå,' sier hun. 'Jeg kjøper klær i en vanlig butikk. Jeg kan ikke fortelle deg hvor viktig dette er for meg - det får meg til å rive opp. '

'Jeg nektet å gi opp margaritasene mine.'

Kyra Williams, 34; Tampa, FL
Tapt pund: 165
Selv om hun først prøvde et kjepphest diett fordi hun ikke ønsket å gi opp favorittmatene sine og drikkene, skjønte Kyra raskt at hun trengte å moderere matvanene sine mer for å finne suksess. Etter at hun virkelig begynte å omfavne hele, rene matvarer - hun sverger nå til en banan med peanøttsmør - og en skamløs kjærlighet til CrossFit, begynte vekten å løsne. Og selv om de fleste middager er grillet kjøtt og grønnsaker, sier hun 'spis alt du vil i moderasjon. Jeg drikker fremdeles margaritas ogspis kakerog sukkerholdig frokostblanding noen ganger - jeg gjør det ikke nesten like ofte, og spiser akkurat nok. Noen få biter er nok! '

'Jeg lærte av en skade.'

Jennifer Conlon, 32; New York, NY
Tapt pund: 30
Jenn var en ivrig løper og loggte regelmessig fem mils økter til hun ble utsatt for hofteskade. Takket være obligatorisk hvile og et mindre enn perfekt diett, tok hun på seg noen få pund. Så Jenn registrerte seg forSelvera velvære, et personlig vekttapsselskap hvis tjenester inkluderer en app og registrerte diettister hun hadde jevnlig tilgang til. Overraskende sa Jennifer ernæringsfysiolog at hun trengte å spise mer av det godeessensielle fettstoffer, proteiner ogfiber. Å gjøre det hjalp henne med å kaste den ekstra vekten (hun er en mester i Ezekiel avokado toast), og da hun fikk tillatelse til å legge til aktivitet igjen, prøvde hun innendørs sykling i New York CitysSWERVE Fitnessstudio. 'De teaminspirerte turene får deg til å skyve fremover og ikke svikte kameratene dine,' sier hun. Men hun forlot ikke løpingen helt - hun kuttet bare kjørelengden og varierte treningsøktene for å fortsette å gjøre det hun elsket mens hun holdt seg trygg.

'Apper holdt meg ansvarlig.'

Jamie Vick, 33; Mountain Home, ID
Tapt pund: 83
Etter å ha prøvd diett etter diett gjennom årene, var Jamie ikke sikker på at hun kunne gå ned i vekt før hun snublet overMyFitnessPal. 'Jeg brukte den til å spore makronæringsstoffer - proteiner, fett og karbohydrater - for å oppfylle det daglige kalorimålet mitt,' sier hun. 'Å gjøre det på denne måten, i stedet for bare å telle kalorier generelt, hjalp meg til å gjenkjenne hvor mye jeg overspiste og lære å ta bedre valg med maten min.' Og selv om hun aldri var en idrettsutøver i oppveksten, lastet Jamie nedCouchTo5K-program, holder fast ved det i både gode og dårlige uker. Noen ganger måtte jeg gjenta uker fordi jeg ikke var klar til å øke kjøretiden slik programmet etterlyste, menhun holdt ut: 'Nå elsker jeg å løpe, og det har blitt en lidenskap for meg.'

'Jeg tok snarveier.'

Ashley Wong, 39; Medina, MN
Tapt pund: 107
Ashley visste at planlegging fremover var den eneste måten hun kunne gå ned i vekt på - men det måtte være enkelt og ikke kreve timer med matlaging på søndag. 'Da jeg begynte,vekttap føltes overveldende,' hun sier. Så hun fikk en kick-start fraSeattle Sutton sunn mat, som gir kaloritelte, ferdigporsjonerte måltider - 21 av dem per uke, for å være nøyaktig. 'De gjorde alt arbeidet for meg, og jo lettere en diett er å følge, jo mer vellykket blir jeg.' Når det først var håndterbart, lette hun på å lage sunn mat selv, og gjør det nå to netter hver uke. 'Jeg var hypertensiv, overvektig og i fare for diabetes i midten av trettiårene,' sier hun. Alt av det? Borte.

'Hjernespillet mitt var på poeng.'

Ashley Rudolph, 30; Littleton, CO
Tapt pund: 50
Vekttap er et totalprosjekt - og hjernen din må også engasjere seg. Det var det Ashley raskt skjønte da hun kjempet for å miste de 50 kiloene hun hang på. 'Hvis tankesett er uønsket, vil resultatene reflektere det,' sier den nå helhetlige ernæringskonsulenten. Så når skalaen stoppet opp under henneFirst Fitness Nutrition's Plutselig SLiM Transformation Detox-program, hennes sinn måtte holde ut. Og ingen var mer hjelpsomme enn hennes egen vekttapstrener, som ga Ashley beskjed om at 'et platå faktisk er en god ting - kroppen min tok igjen det jeg gjorde, og det ble tilbakestilt,' sier hun. Det var denne oppmerksomheten som førte henne til suksess - og en karriereendring.

'Jeg har havbena'

Erika Clark, 45; New York, NY
Tapt pund: 86
Mange vender seg til løping eller sykling når de vil gå ned i vekt, men Erika hadde problemer med å finne en trening hun kunne bli forelsket i. Hun prøvde forskjellige treningstimer - til og med magedans! - men det var ikke før hun hoppet i bassenget at hun etablerte sin treningsrutine fem ganger i uken. Hun svømmer jevnlig to mil nå, og tar også undervisning i vann påProspect Park KFUMfor en annen trening med lite innvirkning. 'Når du er i midjehøyt vann, betyr oppdriften at du bare veier 50 prosent av det du gjør på land,' forklarer hun. 'I tillegg kan ingen se meg svette.' Dobbel vinn, ville du ikke si?

como saber si esta embarazada

'Jeg gjorde små justeringer.'

Erin Hall, 30; Woodbridge, VA
Tapt pund: 45
Før du starterTone It Upplan, var Erin uklar om kondisjon, ernæring og hvordan hun skulle få kroppen sin riktig. 'Jeg jobber i et kontor [hvor det er] mye junk food rundt,' sier hun. Så i stedet for å gi opp alt på en gang, laget hun enkle matbytter, som å spise vanlig gresk yoghurt i stedet for en smaksatt ogdrikker vanni stedet for diett brus. 'Alle de små endringene ble raskt lagt til.' Kombinert med TIUs ukentlige, lett å følge treningsplaner, som trenerne Karena og Katrina sender ut hver søndag, og Erin innså at hun elsker sin nye rutine. 'Hver uke er annerledes - du kjeder deg aldri!'

'Jeg skrev alt ned.'

Cory Christie, 29; Lake Orion, MI
Tapt pund: 95
Cory tilskriver sin slanke flid til å bruke enfitlosophy fitbook journal. 'Spor hva du spiser, din trening, mål, fremgang, kamp, ​​motivasjon,' sier hun, fordi det hjalp hennes innsats til å bli vaner. 'Å bruke en journal var virkelig en nøkkel til min suksess.' Og vitenskapen er enig: Å føre en matdagbok kan faktisk doble mengden vekt du mister,ifølge en studiepublisert iAmerican Journal of Preventative Medicine.

'Jeg satser på meg selv.'

Kristin Westerfield, 32; Indianapolis, IN
Tapt pund: 128
Ifølge Kristin er det ikke noe sted å starte. Det er ingen riktig dag, ingen riktig tid eller riktig situasjon, sier hun. 'Du må bare begynne.' Og siden hun var 125 kilo overvektig, visste hun at hun trengte å ta utfordringen med å 'spise mindre, gå mer' på hodet. Så hun satset på det. 'Jeg satset på HealthyWage.com om at jeg kunne miste 100 pund på 12 måneder. Å vite at jeg stod for å tape eller tjene penger hver eneste måned, holdt meg helt klart, sier Kristin. 'Til slutt vant jeg $ 4000 på mitt $ 1200-spill!' Å gi seg selv et langsiktig mål - løftet om tusen dollar - hjalp henne makt gjennom uunngåelige og ofte frustrerende vekttapplatåer.

Lagre disse tipsene for senere ved å feste dette bildet og følg REDBOOK-magasinet på Pinterest for mer.