10 yogabevegelser som brenner fett raskere enn du kan si om

Visst, hvis du vil gå ned i vekt, trenger du en diett som fungerer for deg (og ha hem, din livsstil) ogregelmessige anfall. Men det betyr ikke at du trenger å gå all-out hver eneste dag med svette dryppkardioeller tungvektløftingfor å se resultater. Forskning viser at yoga kan hjelpe i et vekttap rutine fordi det kan øke fleksibiliteten, øke mental fokus, og ja,forbrenne fett. Hvis du nettopp har begynt, kan du prøve å begynne med for å hjelpe deg med å komme i sporet. Når du føler deg komfortabel med disse, gi deg selv en utfordring med 'gjør det vanskeligere' øvelsene. Og ikke bli overrasket om du snart vil begynne å vise frem dine nye ferdigheter på Instagram - hei, hvis du har det, flagg det.

Annonse - Fortsett å lese nedenfor1 Start med: Chair Pose Kathryn Savoy

Start med føttene litt fra hverandre, pust inn, og løft armene rett over hodet slik at håndflatene vender inn og triceps er ved siden av ørene. Pust ut og bøy knærne, skyv baken din og senk mot gulvet som om du sitter i en stol. Overkroppen vil naturlig lene seg litt fremover over lårene; prøv å holde skuldrene nede og tilbake. Fortsett å ta dype inn- og utåndinger; jobbe deg opp for å holde posisjonen i fem pust.

Fungerer din:lår, rumpe, magemuskler, hofter, armer

to Gjør det vanskeligere: Stolen stiller med en vri Kathryn Savoy

Hold stolposen, men i stedet for å holde armene rett over hodet, senk dem til brystnivået når du senker bena. Ta deretter hendene sammen som om de er i bønn, og vri overkroppen til høyre slik at venstre albue hviler forsiktig på høyre lår. Hold magen tett, fortsett å ta dype inn- og utåndinger; jobbe deg opp for å holde posisjonen i fem pust. Pust inn og rett knærne for å komme tilbake til start, og bytt siden.

Fungerer din:lår, rumpe, mage, skråstilling, hofter, skuldre, øvre del av ryggen

3 Start med: Hunden som vender nedover Kathryn Savoy

Start på gulvet på hendene og knærne, knærne i hoftebredden fra hverandre og hendene rett under skuldrene. Spre fingrene brede og trykk vekten din fast over hendene og inn i matten. Pust ut mens du legger tærne og løfter knærne fra gulvet. Nå bekkenet ditt opp mot taket og skyv rumpa mot veggen bak deg, rett sakte bena (uten å låse knærne). Skyv brystet tilbake mot veggen bak deg, slapp av nakken og la hælene falle så nær gulvet som de kan komme. Fortsett å ta dype inn- og utåndinger; jobbe deg opp for å holde i 5 eller flere pust.

Fungerer din:ben, armer, skuldre, øvre del av ryggen, abs

postres para diabéticos sin edulcorante artificial

4 Gjør det vanskeligere: Down-Dog Split, kne-til-nese Kathryn Savoy

Fra nedovervendt hund, pust inn og løft venstre ben så høyt du kan bak deg mens du holder hoftene dine firkantede. Pust ut og ta sakte venstre kne mot nesen, og trekk magen inn mot ryggraden. Ved neste inhalasjon løfter du beinet opp igjen til splittelse nedover hunden. Gjenta 5 ganger, bytt siden og gjenta.

Fungerer din :ben, armer, skuldre, øvre del av ryggen, mage, rumpe

5 Start med: Warrior I Kathryn Savoy

Start i en nedovervendt hund, og trekk deretter høyre fot frem mellom hendene, slik at du er i et lavt løper. Vri venstre hæl litt utover (slik at tærne peker mot det andre benet), og trekk venstre hofte fremover og høyre hofte så de holder seg firkantede. Engasjer magen og løft opp i et høyt lunge, mens du løfter armene opp, håndflatene vender mot eller berører. Fortsett å ta dype inn- og utåndinger; jobbe deg opp for å holde i fem pust. Gå tilbake til hunden som vender nedover; bytt ben og gjenta.

Fungerer din:ben, hofter, rumpe, armer, skuldre, bryst, mage, rygg

6 Gjør det vanskeligere: Warrior III Kathryn Savoy

Fra Warrior I, hold magen din tett og nedre bryst mot høyre kne (legg vekten din i høyre ben), og løft venstre ben for å bringe kroppen din parallelt med bakken. Forleng armene dine foran, skuldrene vekk fra ørene, med håndflatene vendt eller berører (du kan også hvile hendene på hoftene). Se ned og pek kronen på hodet fremover og hælen på foten bakover, som om du skyver mot en vegg. Fortsett å ta dype inn- og utåndinger; jobbe deg opp for å holde i fem pust. Senk venstre ben og gå tilbake til Warrior I; bytt ben og gjenta. Profftips: Hvis du trenger hjelp med balanse, kan du øve med en stol foran deg som du lett kan holde i når du trenger det.

Fungerer din:ankler, ben, armer, skuldre, rygg, mage, hofter

7 Start med: Superman Kathryn Savoy

Lig med ansiktet ned med bena sammen, pannen hviler på matten, armene ut foran deg med håndflatene nede. Klem mage og rumpe, løft armer og ben rett opp, hold over- og underkroppen fra bakken (vekten din skal hvile på undermagen og bekkenet). Fortsett å ta dype inn- og utåndinger; jobbe deg opp for å holde i 5 eller flere pust.

Fungerer din:rygg, bryst, skuldre, armer, rumpe, hamstrings, abs

8 Gjør det vanskeligere: Bow Pose Kathryn Savoy

Lig med ansiktet ned, pannen hviler på matten, armene på gulvet ved sidene, håndflatene opp. Pust ut og bøy knærne, og bring hæler så nær rumpa du kan. Nå tilbake og ta tak i anklene, og hold knærne i hoftebredden fra hverandre. Pust inn og løft brystet og lårene dine fra gulvet, og skyv hælene fra baken. Sørg for å holde korsryggen avslappet, og trykk skulderbladene ned og tilbake. Fortsett å ta dype inn- og utåndinger; jobbe deg opp for å holde i 5 eller flere pust. Senk langsomt og slipp anklene for å komme tilbake til start.

Fungerer din:rygg, bryst, skuldre, armer, magemuskler, ben, hofter

9 Start med: Bordplateløft Kathryn Savoy

Start på gulvet på hendene og knærne, knærne i hoftebredden fra hverandre og hendene rett under skuldrene. Engasjer magemusklene dine, og hold en flat rygg, rett venstre ben og løft det bak deg, og klem glutene dine. Samtidig strekker du høyre arm rett foran deg. Fortsett å ta dype inn- og utåndinger; jobbe deg opp for å holde posisjonen i 3 til 5 pust.

Fungerer din:mage, rumpe, øvre del av ryggen

10 Gjør det vanskeligere: Plank Arm-Leg Lift Kathryn Savoy

Dette er det samme trekket som før, bortsett fra at du er i planke i stedet for bordplate! Start i plankeposisjon, hendene rett under skuldrene. Engasjer magen din, og hold en flat rygg, løft venstre ben opp bak deg og din høyre arm ut foran deg. Fortsett å ta dype inn- og utåndinger; jobbe deg opp for å holde posisjonen i 3 til 5 pust. Profftips: For å gjøre det lettere, start med føttene litt fra hverandre i stedet for sammen.

Fungerer din: abs, rumpe, øvre del av ryggen

elleve Amerikansk kunstner

Lagre denne artikkelen for senere ved å feste dette bildet og følg Redbook på Pinterest for flere ideer.