De 5 øvelsene du absolutt trenger å gå ned i vekt
Peter reiste seg Venninnen min som nylig hadde en baby, tekster meg for å si hvor glad hun elsker sin nye CrossFit-klasse. Den hun tar klokka 06.00 stirrer jeg blankt på telefonen min, en skyldfølelse sniker seg inn. Jeg pleide å løpe hver morgen, og til og med gjorde noen maraton og triatlon. Nå, halvannet år etter at datteren min ble født, er jeg ikke fornøyd med treningsøktene jeg har betraktet som en oppvarming. Gutten min holder meg opptatt, visst, men det er ikke det eneste som holder meg tilbake. Det er som noe inni meg har slått seg av. Min viljestyrke er borte.
'Det erikkeborte, insisterer Kris Eiring, Ph.D., direktør for klinisk og sportspsykologi for studentutøvere ved University of Wisconsin, Madison. 'Viljestyrke er som en muskel - jo mindre du bruker den, jo svakere blir den.' Mens hun og jeg snakker, skjønner jeg problemet: I flere måneder gjorde jeg trening omsettelig, noe jeg kunne legge til side hvis jeg trengte å handle eller gjøre ferdig tøyet. Så nå, selv når jeghar tid til å trene, Jeg kan ikke samle krefter til å gjøre det. Verre, viljestyrke er flyktig, sier Roy F. Baumeister, Ph.D., medforfatter av Viljestyrke: Gjenoppdage den største menneskelige styrke . 'Vi har bare så mye på en dag. Så noen som velger å trene først, er mer sannsynlig å få det gjort enn noen som lagrer det til senere. ' (Se: min CrossFit-venn.) Siden det ikke alltid er mulig, må jeg jobbe enda hardere for å utvikle den mentale muskelen. 'Du kan bygge viljestyrke ved å starte i det små. Gjør knebøy mens babyen din spiser, eller gå en tur etter middagen, sier trener Heidi Powell, en avEkstremt vekttap. Det handler om å bevise at du kan holde deg til noe — hva som helst — og bygge fart derfra, forteller hun meg.
Siden ingenting vil knuse viljestyrken raskere enn å føle at du ikke kommer noen vei, må jeg ogsåfå mest mulig ut av treningsøktene mine. Det er derannenslags styrke kommer inn. 'Hvis målet ditt er å se annerledes ut, vil duse resultatene raskeremed styrketrening enn med kondisjonstrening alene, sier kjendistrener Anna Kaiser, grunnlegger avAKT InMotioni New York City. Mens kvinner ofte bekymrer seg for å samle seg, er realiteten at for hvert kilo muskler du får, kan stoffskiftet forbrenne opptil 15 ekstra kalorier om dagen. I tillegg viser forskning at kvinner er tre ganger flereSelvsikkeretter start avekttreningsrutine. 'Du kommer til å føle muskler du ikke en gang visste at du hadde,' sier Kaiser. 'Det er som å skifte kropp over natten.' Det er også gode nyheter for viljestyrken din: Følelsen av prestasjon gir ditt ønske om å fortsette med det, sier hun.
Så, som Dorothy med ruby-joggeskoene, har jeg hatt det som skal tilkomme tilbake i formhele tiden-alle ossgjøre.
Annonse - Fortsett å lese nedenfor
Peter reiste seg Målet her: sterkere biceps og skuldre. Hvis dette er for tøft, prøv det med knærne bøyd, sier Kaiser.
1. Kom deg i en nedover 'V' stilling, med føttene sammen og fingrene vendt mot hverandre. Stå på føttene slik at størstedelen av vekten legges på hendene. Stopp haken og hold ryggen flat.
2. Bøy albuene sakte, som om du prøver å tappe toppen av hodet mot gulvet. Rett ut armene igjen. Gjenta 15 ganger.
Peter reiste seg Dette trekket fungerer de vanskelig tilgjengelige tricepsene og (bonus!) Kjernen din.
1. Start i en halv planke, med knærne på bakken og overkroppen i 45 graders vinkel mot gulvet; trekk navlen mot ryggraden. Legg høyre hånd på venstre skulder.
Necesito escaparme solo
2. Bøy sakte venstre arm og vri torsoen mot den, og bank på gulvet med høyre albue hvis du kan. Gjør 15 reps; bytt side for den andre kretsen.
Peter reiste seg Glutene dine hjelper deg med å trene gjennom en treningsøkt - tid til å sette dem fast.
1. Start på alle fire, med skuldrene rett over håndleddene og hoftene og knærne på linje. Løft venstre ben litt og vri det utover, kneet bøyd bare noen få inches.
2. Engasjer glutene, og løft beinet mot taket. Hold benet vendt ut og ryggen rett. Gjør 30 reps; bytt side for den andre kretsen.
Peter reiste seg Dettehøyenergisk treningvil tone hver muskel i beina, men det vil også øke hjertefrekvensen din, slik at du får den ekstra forbrenningen. Gjør det igjen på slutten av kretsen.
1. Start i en knebøy posisjon med føttene skulderbredde fra hverandre og hendene knekt foran deg. Legg vekten din på hælene.
2. Kast armene ned til sidene mens du hopper rett opp, og klikker hælene i været. Kom deg ned i en knebøy stilling. Gjenta 20 ganger.
Peter reiste seg Denne øvelsen retter seg mot dine seks-pack musklerogdine skråstillinger. Gjør det så fort du kan uten å miste form.
1. Stå på høyre ben med venstre tå strukket ut til siden. Fest hendene sammen over hodet.
2. Ta raskt venstre kne og hendene mot brystet til de møtes. (Du bør kjenne at magemuskulaturene dine engasjerer seg.) Gå tilbake til startposisjon. Gjør 30 reps; bytt side for den andre kretsen.