7 treningsbevegelser som er fullstendig bortkastet tid
Innrøm det: Når den daglige oppgavelisten din er mer enn tre sider, krysser du av for 'treningsstudio' uten intensjoner om å faktisk gå. (Vi gjør dette også også. Hei, livet er hektisk.) Så når en dag frigjøres og du glir inn i joggeskoene dine, bør din dyrebare tid på treningsstudioet være godt brukt, og vitenskapen viser at det er noen få grep du kunne klare seg uten. Vi henvendte oss til eksperter og fant de som skulle slippes og som vi skulle bytte, slik at du vet at du alltid gjør mest mulig ut av innsatsen.
1. Crunches
Ikke bare belaster disse nakken din alvorlig, de strammer ikke opp alle magemusklene dine så vel som andre øvelser gjør. `` Det er bedre for deg å bare gjøre en standard sit-up fordi magemusklene dine vil jobbe mye vanskeligere fra topp til bunn, '' sier Jamie Easton Middleton, Gold's Gym Fitness Institute-ekspert. Legg hendene på brystet når du gjør dem - på den måten blir du mindre fristet til å rykke på nakken når du setter deg opp.
Kathryn Savoy 2. Benkdyp
¿Debería lavarme la cara con agua fría?
Dette klassiske triceps-trekket er ment å tone opp den uønskede underarmsjigglingen som skjer når vi vinker. Men denne øvelsen - hvor du holder deg oppe ved kanten av en benk og bare bruker armene, senker deg opp og ned - er en veldig usikker og unaturlig posisjon for skuldrene dine, spesielt siden de fleste av oss ikke har mye fleksibilitet der, sier Middleton. Velg presser med vekt i stedet. Stå med føttene skulderbredde fra hverandre, hold vekten over hodet med begge hender og senk den sakte bak hodet. Sørg for å holde albuene nær ørene dine - som virkelig blir faste overalt - og løft deretter opp igjen.
Kathryn Savoy 3. Adductor og Abductor Machines
Selv om disse maskinene virker som et flott alternativ for å trimme de indre og ytre lårene, er den unaturlige stillingen de setter kroppen din i enda større grunn til å hoppe over dem. De betraktes som tilbehørsmuskler, noe som betyr at de er mindre og støtter større benmuskler, som firhjulene og hamstrings. 'Så når du legger vekt på dem, kan du faktisk tøye dem,' sier Middleton. Hun anbefaler å gjøre urverk i stedet, som vil tone alle de vanskelige områdene og gi deg mer fleksibilitet. Start klokka 12 og gjør et skritt foran, en sidehull og et lunge bak (slik at du slutter klokka 6) på hver side tre ganger. Step-ups er også et godt alternativ, spesielt hvis du leter etter mer stabilitet mens du rocker et favorittpar med hæler. (Vi vet, det er vanskeligere enn det ser ut!)
Kathryn Savoy 4. Vektet sidebøyning
Vel, her ser vihelt sikkertgår ikke etter: 'Hvis du gjør en sidebøyning med noen form for vekt, bygger du virkelig den skrå muskelen, som kommer til å gi utseendet til en tykkere midt,' sier Middleton. Og hvis du gjør dem med en manual i hver hånd, legger du bare ekstra stress på nedre ryggraden og gjør ingenting for sidene dine, sier Jim DiGregorio, treningsfysiolog og personlig trener. Oof, nei takk! Du kan gjøre hakkemaskiner med en manual i stedet, siden det er lettere på ryggen og hjelper med å slanke ned kjærlighetshåndtakene. Bare hold vekten over hodet med to hender, og bruk magesekken til å senke den nedover og over kroppen.
que comer en Nochebuena
Kathryn Savoy 5. Benforlengelse
Å bruke beina til å løfte vekten opp og ned på denne sittende maskinen er en rask måte å stresse beinene på. 'Det er en flott øvelse for å treffe firhjulene dine, men det setter for mye belastning på knærne og anklene, noe som er spesielt ille når du blir eldre og leddene dine naturlig begynner å svekkes,' sier Middleton. Gjør knebøy i stedet (vektet eller ikke er opp til deg), men stå med beina nærmere hverandre - de skal være hoftebredde fra hverandre, og definitivt ikke lenger enn skulderbredde. Det vil tvinge firehjulingene dine til å gjøre jobben og hjelpe deg med å få magre ben som, bla Lively, mens du står lenger fra hverandre setter hamstrings og rumpe i arbeid.
pequeños diseños de tatuajes para la muñeca de las mujeres
Kathryn Savoy 6. Leg Hover
Å ligge på ryggen med beina som svever litt over bakken, kan se ut - og til og med føles - som et flott trekk for magemusklene, men det er forferdelig for resten av kroppen din. 'Du bruker mye av hofteleddet ditt, så du ber virkelig ikke magemusklene om å gjøre mye,' sier Middleton. For ikke å nevne at det legger en sprø mengde belastning på ryggen din, og de fleste suger ikke magesekken i ryggraden slik at korsryggen hviler flatt på gulvet (noe som gjør farten tryggere). Hvis flatere mage er det du er ute etter, gjør du 90 graders tåberøring i stedet. Legg deg på ryggen, løft bena rett i luften, og strekk armene opp mot tærne (sørg for at skulderbladene kommer av bakken), og senk ned til gulvet.
Kathryn Savoy 7. Skulderpressemaskin
Ikke nix skulderpressene helt - de er ypperlige for å gi deg et pent, tonet utseende når du slår ut de strappy sundressene i sommer. Bare ikke kast bort tiden din med maskinen. 'Du er så begrenset i bevegelsesområdet ditt, så rotatorkuffene dine (området som ser så sterkt og sexy ut på kjendiser som Eva Longoria og Gwyneth Paltrow) blir aldri styrket,' 'sier Middleton. 'Hvis du kan jobbe deg til den frie vektdelen av treningsstudioet, eller har et sett med manualer hjemme, kan du bygge styrke mye raskere, noe som forandrer kroppen raskere når den forbrenner kalorier i et raskere tempo.'
Kathryn Savoy