28 matvarer som bekjemper magefett

Noen dager er du et grønnkålsmoothie-guzzling, bok choy-chopping wonder. Andre dager handler det om godteribollen. For å balansere alt, legg til disse utrolige matvarene som slår mageoppblåsthet i kostholdet ditt.

Vis galleri 30Bilder 1av 30SE: Hvordan denne kvinnen mistet 150 pund om året Getty toav 30Sopp

'Når vi går inn i kaldere måneder med mindre soleksponering, blir vitamin D-inntak fra mat ekstremt viktig.Undersøkelserviser at lave nivåer av vitamin D kan være korrelert med abdominal fedme, sier Kayleen St.John, R.D., administrerende direktør for ernæring og strategisk utvikling avUtnyttelse. 'Sopp dyrket under UV-lys bør innlemmes i fettbekjempende måltider.' Prøv denne italienske sopp- og bønnesuppen.

Getty 3av 30Bringebær

'Fruktose har (med rette) fått en dårlig rap den siste tiden for sin rolle ifremme sentral fedme eller magefett, sier St. John. 'Fruktose som finnes i hele matvarer som frukt, virker imidlertid ikke så uhyggelig i kroppen. Friske eller frosne bringebær inneholder mye fiber, som hjelper til med å regulere kroppens insulinrespons og også reduserer magefett. ' Hvis en fersk halvliter kommer med en bratt prislapp hos din lokale kjøpmann, bør du vurdere å kjøpe dem frossen: de er kostnadseffektive, varer praktisk talt for alltid og blir plukket på toppen av friskhet.

4av 30Kokosolje

Fett kan en gang ha blitt skurket til å få oss til å pakke på kiloene, men Middelhavsdiet, retningslinjer for ernæringsfysiologer og en lang mengde forskning (somdenne studien!) jobber med å forvise fettets tidligere representant. Slik er tilfellet styrket av kokosnøttolje: 'Undersøkelserviser at kokosnøttolje ikke har noen negativ innvirkning på lipidnivået i blodet som en gang trodde, og at det til og med kan bidra til å fremme en reduksjon i magefett. Demagefettbekjempende egenskaperav kokosnøttolje stammer fra mengden av triglyserider med middels kjede som metaboliseres raskt og derfor har mindre sjanse til å bli lagret som fett,St. John. Enkelt sagt: Den typen fett kokosnøttolje inneholder, vil ikke bli til fettforekomster lagret i kroppen din.

Getty 5av 30Suppe

'Undersøkelserfortsetter å vise at å nyte suppe før et måltid reduserer den totale kaloriinnholdet i måltidet, noe som kan bidra til å forvise magefett, sierJulieanna Hever, forfatter av The Vegiterranean Diet . 'Fyller oppfiberrike matvarersom en suppe med lite kalori er så tilfredsstillende at du ender med å spise mindre generelt, og derved redusere vekten. '

como salir de un mal matrimonio

Getty Images 6av 30Artisjokker og asparges

Som løk og purre, dissegrønne grønnsakerer prebiotiske matvarer som produserer acetat, en syre som slår på fettforbrenningsaktiviteten i cellene dine ved å hjelpe dem med å komme seg fra betennelse. For å få mer greener, stek artisjokkhjerter og asparges i ovnen med olivenolje, parmesanost, brødsmuler og en sitron.

Getty 7av 30Egg

'TILstudie publisert iInternational Journal of Obesity sammenlignet vekttap etter en eggfrokost sammenlignet med en bagel-frokost som inneholder like kalorier, forklarerToby Amidor, R.D., forfatter av The Greek Yogurt Kitchen . 'Resultatene viser at deltakere som spiste to egg i frokosten mens de fulgte et diett med lavere kaloriinnhold, mistet 65 prosent mer vekt og reduserte midjeomkretsen med 34 prosent sammenlignet med de som var på en lignende kalorifrokost.' Egg er også en stor proteinkilde, som fungerer for å holde sulten i sjakk og dempe overspising.

Getty 8av 30Spicy Chili Peppers

Ta på varmen! 'Spicy chili peppersinneholder capsaicin, en forbindelse som er kjent for å øke metthetsfølelsen og redusere kaloriinntaket, sier Hever. 'Det hjelper også til å oppmuntre fettforbrenning. Nyt capsaicin ved å drysse malt cayenne eller chili pepper over mat eller i drikkevarer som te eller sitronvann, eller kok varm paprika i gryteretter, chili og supper. ' Eller du vet, pop rå de rette. Hvis du er veldig modig!

Getty 9av 30Sjøgrønnsaker

De er kanskje ikke helt vanlige ennå, men det er god grunn til å innlemme marine perler som nori, hijiki, wakame, arame og kombu i ditt vanlige kosthold. `` Med omega-3 fettsyrer som ikke finnes i andre vegetabilske matvarer, er sjøgrønnsaker (eller tang) betennelse som bekjemper kraftsentrene, '' sier St.John. 'Omega-3 fettsyrer er sterke betennelseskjempere, slik at sjøgrønnsaker kan forbedre kroppens evne til å undertrykke betennelse og kan føre til en flatere mage.' Merk: Tangsnacks i butikken kan pakke mye natrium (som kan bidra til oppblåsthet), så sørg for å skanne ernæringsetiketter før du kjøper.

¿Debería divorciarme de mi esposa por hacer trampa?

Getty 10av 30Brokkoli

'TILstudie publisert iJournal of the Academy of Nutrition and Dietetics funnet ut at mørkegrønne grønnsaker, som brokkoli, kan bidra til å redusere magefett, sier Amidor. Bonus: 'Studien fant også at disse grønnsakene også kan redusere risikofaktorene for type 2-diabetes.'

Getty elleveav 30Bønner

'Bønner er den ultimate vekttapsmaten,' sier Hever. 'De har den ideelle makronæringsstoffsammensetningen (et perfekt forhold mellom fiber og protein) for å sikre metthet med få kalorier, og de er tilfeldigvis allsidige, billige og brukervennlige. Du bør spise minst en og en halv kopp bønner om dagen for å støtte vekttap uten å føle deg sulten. '

Getty 12av 30Nøtter

'Nøtter er overraskende enutmerket mat for å støtte vekttap. Selv om de er rike på kalorier, har de blitt assosiert med vekttap og vedlikehold av vekttap, sier Hever. Forskere antyder at dette skyldes det faktum at nøtter fremmer metthet, og dermed fører til kompensasjon av kalorier andre steder i dietten. Det er også vist at nøtterøke hvilemetabolismen. ' En raskere metabolisme kan hjelpe til med å skylle ut oppblåsthet, så dette er definitivt et pluss for å gli inn i dine tynne jeans eller favorittcocktailkjolen.

Getty 1. 3av 30Melk

'TILstudie publisert istudie publisert i Nutrition Journal knyttet kalsium- og vitamin D-tilskudd over 12 uker med reduksjon av magefett hos overvektige og overvektige studenter, sier Amidor. Disse deltakerne senket også kaloriene i løpet av denne tidsrammen. Selv om studien ble gjort med kosttilskudd, er melk full av både kalsium og vitamin D, og ​​kan være en del av en sunn vekttapplan. '

Getty 14av 30Farro

Alle elsker sin quinoa, men det er på tide å heve dette mindre populære kornet til supermatstatus. `` Mens bearbeidede korn og sukker er de viktigste synderne for å fremme magefett, er fullkorn helt i en annen kategori, '' sier St.John. 'Intakte korn [dvs. de som ikke er fjernet fra næringsstoffene, som ofte er tilfelle med' hvite 'alternativer] inneholder fiber som reduserer fordøyelsen og absorpsjonen av kornene, noe som igjen reduserer mengden insulin som kropp.' Hva betyr dette for deg? Jo mindre insulin kroppen din frigjør tilsvarer mindre magefett som kleber seg på magen.

Getty femtenav 30Yoghurt

For å få mest mulig ut av denne naturlige kilden til probiotika, oppsøk yoghurt som de av Fage, Dannon og Oikos, som inneholder laktobacillus. I løpet av en 24-ukers tidstudie publisert iBritish Journal of Nutrition , kvinner som spiste denne typen probiotika, mistet dobbelt så mye vekt som de som ikke regelmessig inkluderte den i kostholdet. I tillegg til å spise yoghurt til frokost, kan du prøve å bruke vanlig eller gresk yoghurt i kylling eller salater i stedet for mayo eller rømme.

16av 30Hvitløk

Det virker motstridende å mate mikrobiomet mat med antimikrobielle egenskaper, menstudierviser at hvitløk bare går etter dårlige, betennelsesfremkallende bakterier mens de etterlater gode bakterier intakte. Den er også rik på inulin, fiberen som hjelper kroppen å fordøye maten mer effektivt og stabiliserer blodsukkeret. Tilsett fersk hakket hvitløk i tomat-mozzarella-salater og steker, eller dryss hvitløkspulver på kjøtt og fisk før du griller.

Getty 17av 30surkål

Den tradisjonelle pølsestoppen kan gjøre alvorlige underverker for livet. 'Fermenterte matvarer som surkål, syltede grønnsaker og kimchi er noen av de beste kildene til probiotika - en form for gode bakterier som støtter sunn fordøyelse og reduserer oppblåsthet,' sierFrank Lipman, M.D., grunnlegger av Eleven Eleven Wellness Center i New York City. 'Det er viktig, siden kosthold med lite probiotika kan føre til at dårlige bakterier overgår de gode, noe som fører til helseproblemer som spenner fra autoimmune sykdommer til vektøkning.'

que quieren los chicos durante el sexo

Getty Images 18av 30Avokado

Du vet at valg av riktige typer fett er nøkkelen, og her er hvorfor: Usunne fettstoffer, som finnes i bearbeidet mat, kjøtt og oster, mater den typen bakterier som gnister betennelse og peker på kroppen din for å lagre fett, sier Lipman. Men sunt fett med høyt omega 3 og 6-tal - som de i avokado, nøtter, olivenolje og laks - gjør det motsatte. De gir langvarig energi ved å regulere hvor raskt glukose kommer inn i cellene dine, og holder sulten i sjakk. Topp en sandwich med most avokado, eller lag en sommerlig salat med hakket avokado, kirsebærtomater, basilikum og sitronsaft.

Getty 19av 30Løk og purre

Mens probiotika oppmuntrer til vekst av gode bakterier, fôrer prebiotika de du allerede har. Når du spiser prebiotisk mat som løk og purre, produserer de butyrat, et metabolsk underlegemiddel som forbedrer insulinfølsomheten og øker mengden fett du forbrenner, sier Rafael Kellman, MD, forfatter av Microbiome Diet . Nå som det er sommer, trykk enten på grillen for å få frem søtheten. Drypp med olivenolje, salt og pepper og kok til de er gyldne.

Getty tjueav 30Jicama

Denne meksikanske rotgrønnsaken inneholder inulin, en type fiber som bremser opptaket av blodsukker for å hjelpe deg til å føle deg mettere lenger, sier Kellman. Det er også høyt i magnesium og mangan, tonødvendige vitaminerfor at fordøyelsesenzymer skal fungere på topp. Legg til hakket jicama for å gi salater en fin knase eller makulere den i din favoritt sommerslaw.

tjueenav 30Vann med sitron

Lipman foreslår at du nipper til den så snart du våkner og etter hvert måltid. 'Bitter mat som sitron hjelperstimulere kroppens magesaftog hjelpe starten på fordøyelsesprosessen. Når fordøyelsen er robust, bryter kroppen din ned maten bedre og absorberer mer av næringsstoffene, som begge hjelper deg med å opprettholde en sunn vekt og flat mage. ' Arugula, løvetannrot og eplecidereddik vil også gjøre susen, så gnag på en salat med disse greenene før hovedretten - bonus hvis den er kledd med cider-vinaigrette.

Getty 22av 30Grønne grønnsaker

Bok choy, spinat, grønnkål -sunne organismer i tarmen, som trenger billioner av gode bakterier for å fungere på sitt beste, sier Lipman. Se etter måter å innlemme greener i hvert måltid: Tilsett sautert grønnkål i eggerøre, spis en spinatsalat til lunsj, og prøv en stek med bok choy til middag.

Getty Images 2. 3av 30Kiwi

Trenger du noe søtt? Denne frukten - sammen med fargerike reddiker, tomater og gulrøtter - inneholder arabinogalaktaner, en plantebasert fiber og prebiotisk som mater de vennlige bakteriene som hjelper stoffskiftet ditt til å fungere optimalt. Fiberen dreper også E. coli og klebsiella - to typer dårlige bakterier forbundet med å bære overvekt, sier Kellman. Hakk kiwi i grillede kyllingsalater eller puré til smoothies for et fargerikt og søtt spark.

cómo detener la hinchazón del estómago rápidamente

Getty Images 24av 30Havregryn

Å ha en solid bolle med havregryn til frokost er ikke bare deilig, det er flott for midjen din. `` Hele kornene absorberer ikke bare vann for at du skal føle deg mer mett, men de har også mye løselig fiber for å føle deg fornøyd i lange perioder, '' sier Bonnie Taub-Dix, RDN, skaper avBetterThanDieting.comog forfatter av Les den før du spiser den . Tilegentligfor å forhindre turer til automaten mellom måltidene, anbefaler Taub-Dix å legge en skje med nøttesmør i havre.

Getty Images 25av 30Grapefrukt

Hvis du har en god søt tann, kan du ta en grapefrukt bidra til å redusere kaloriene fra godbiter sent på kvelden. 'Det interessante med grapefrukt og sitrusfrukter generelt er at de gir en intens, tilfredsstillende smak som sjelden blir sjanset av søtsaker,' sier Taub-Dix. 'En grapefrukt eller sitrusfrukt etter middagen kan forhindre deg i å nå en søt dessert.' Ja, det stemmer: en grapefrukt med 52 kalorier kan tilfredsstille like mye som et stykke sjokoladekake med 400 kalorier. Beklager, hjerne, men du ble nettopp spilt.

Getty 26av 30Tunfisk på boks

Hermetisert tunfisk kan være løsningen på en flatere mage - og det koster bare rundt 80 cent per popp. 'Hermetisert tunfisk - så vel som annen fisk - er en utmerket kilde til omega-3 fettsyrer,' Taub-Dix dager. 'Foruten å fremme hjertehelse, hjelper omega-3 deg med å slippe pund ved å holde deg fornøyd mens du reparerer og etterfyller muskler.' Vinn-vinn, mye? I stedet for å lage tunfisk salat med fet mayo, kan du prøve gresk yoghurt i stedet. Blandingen er den perfekte fyllingen for en sunn salatpakning eller fylt i en avokadohalvdel.

Getty Images 27av 30Spirulina

Hvis du ikke er klar til å sluke fullbiter av tang ennå (du er ikke alene!), Kan du prøve spirulina. Å legge til en teskje av de ganske blågrønne algene i smoothien din hver dag, vil bidra til å dempe trang, bekjempe sykdom og - selvfølgelig - hjelpe deg med å forbrenne irriterende magefett.

Getty Images 28av 30Chiafrø

Chiafrø kan se små ut, men de er sikkert mektige. De små frøene kanutvide 10 ganger vekteni vann, blir til et gelignende stoff (chia-pudding, noen?) som kan holde deg mett i lengre perioder, og hjelpe deg med å ta inn mindre kalorier generelt og gå ned i vekt rundt midseksjonen.

Getty Images 29av 30Mørk sjokolade

Det er vanskelig å tro at det å spise et par stykker mørk sjokolade om dagen kan bidra til å forbrenne magefett, men det er sant: Forskere i enAugust 2012studie fant å legge til den søte godbiten i kostholdet ditt, kan faktisk fremme kroppsvektreduksjon. Bare vær sikker på å ta tak i noe som erminst 70% kakao.

30av 30Ikke glem å feste disse ideene til senere!

Og følg Redbook på Pinterest for mer sunne leveideer.