De 9 treningsfeilene kvinner gjør mest
Getty Images Unngå disse treningsfeilene for å sikre at du får den beste treningen.
Getty Images For mye jevn hjerteRamona Braganza, kjendistreneren og Golds Gym-ambassadør som utviklet REDBOOKs treningsplan for Wedding Dress Challenge, sier at den største feilen hun ser kvinner gjør, er å overdrive det på kondisjon - bare løpe, løpe, løpe på tredemølle i et moderat tempo, uten å endre ting opp. Nøkkelen til å få mer ut av treningsøktene dine, sier Braganza, er å legge til intervalltrening - utbrudd av høyintensitetsbevegelser - til rutinen din. Så om du løper, sykler, svømmer, hva som helst, går hardt i et minutt eller to, så sakte ned (det er din bedring) i samme varighet før du går full gass igjen. Over tid, forkorte restitusjonstiden.
Getty Images Ingen tunge løftMange kvinner motstår styrketrening i frykt for å samle seg, men dette er en stor misforståelse. Kvinner samler seg ikke like lett som menn, og ved å tilsette bare litt muskelmasse vil du forbrenne flere kalorier hele tiden, ikke bare under treningen, sier Braganza. Nikki Kimbrough, en annen Gold's Gym Fitness-trener, anbefaler pylometrics - kraftige, vektbærende bevegelser som knebøy og lunger - samt Pilates til sine klienter som fortsatt er nølende med å plukke opp et sett med manualer.
Getty Images Kjører på TomEn annen stor feil Braganza ser er kvinner som trener uten vann eller på tom mage. Fordi så mange trener først om morgenen eller etter jobb, har de ofte ikke spist på flere timer, sier hun. 'Det er nytteløst å trene uten energikilde.' Prøv å spise en sunn matbit eller et mini-måltid som mandler, et fruktstykke eller en energibar med lite kalium en time før du treffer treningsstudioet eller dukker opp en trenings-DVD, og ta alltid med en vannflaske.
Getty Images Dårlig formEn potensielt farlig feil som medlem av Gold Gym Fitness Institute, Robert Reames, ser at kvinner ofte gjør, er feil form. Ikke bare vil dette hindre fremgangen din, men det kan føre til skader som kan sidestille dine vekttapsmål. Hvis du trener på et treningsstudio, kan du dra nytte av den gratis personlige treningsøkten de fleste fasiliteter gir deg når du registrerer deg og har en profesjonell trener som viser deg den rette måten å gjøre flere viktige øvelser som lunges, knebøy og push-ups. Hvis du trener alene, kan du prøve disse grepene Braganza utviklet spesielt for REDBOOKs Wedding Dress Challenge. Sørg for å gjøre dem foran et speil, som gir øyeblikkelig tilbakemelding på skjemaet ditt.
Getty Images Å hoppe over strekkBraganza ser mange kvinner komme til treningsstudioet, hoppe på tredemøllen, løpe og dra. Hvis du gjør en innsats for å trene, sier hun, bruk de få ekstra minuttene på å varme opp på forhånd og strekke deg etterpå. Dette vil bidra til å forhindre skade, og du får mer ut av treningen.
Getty Images Tenker at du kan bli den neste Jillian Michaels over nattenKimbrough ser for mange sette seg urealistiske treningsmål, eller sammenligne seg med andre kvinner som kan trene hardere / raskere / lenger. Dette kan faktisk føre til vektøkning i stedet for vekttap, sier hun, enten fordi du gir opp å trene helt, eller du spiser når du føler deg dårlig, eller begge deler. 'Kroppen til alle er annerledes,' sier Kimbrough, 'og det viktigste er å fokusere på deg.' Reames er enig: 'Vekttap er en prosess; du kan ikke gå på treningsstudio en gang og forvente å komme ut med en helt ny kropp. Men jeg har sett så mange kvinner gi opp når de ikke når målene sine raskt nok. ' Husk at alt det harde arbeidet du legger ned for å miste vekt vil gjøre belønningen enda søtere!
Getty Images Knuser det hele tidenBraganza sier at en stor feil kvinner gjør, er å tenke at jo flere crunches de gjør, jo raskere bytter de ut en bikini. Men flyttingen forsømmer de dype, vanskelig målrettede midtseksjonsmuskulaturen og absider i siden. Den grunnleggende planken - tær og underarmer på gulvet, kropp i en rett linje fra hode til hæl - er en bedre måte å målrette magemusklene dine fra alle vinkler. Bare hold posisjonen i 30 til 60 sekunder og gjenta tre ganger.
Getty Images Sette treningen din på autopilotHvis du befinner deg i samme spinningtime hver uke, må du kanskje prøve noe annet, sier Braganza. Når kroppen din blir komfortabel og vet hva du kan forvente, er det lett å treffe et vekttap-platå, så du legger inn tiden, men slutter å se endringer. Å blande trening krever at du rekrutterer forskjellige muskler hele tiden, og det holder også kroppen din gjettende (og brenner fett!), Sier Braganza.
recetas de alimentación limpia para bajar de peso
Getty Images Tar snarveierHvis du bruker vekter så lette at du kan fly gjennom et sett med reps, komme til slutten av en treningsøkt uten å svette, eller ta for mange pauser, er sjansen stor for at du ikke utfordrer musklene dine nok, sier Braganza , og du vil ikke se resultater så raskt som du ville gjort hvis du presset deg selv litt hardere. Med styrketrening burde de siste reps av enhver rutine ikke være lett, sier Braganza; faktisk skal du føle at du knapt kan tømme dem.