35 måter å gå ned i vekt raskt - og forbrenne fett enda raskere

Rosa, arm, fysisk form, ben, rom, lår, yogamatte,

Føler du at du har prøvd hvert kjepphest diett under solen? Gå bort fraketo kokebokenog fokus på å gjøre disse sunne livsstilstilpasningene i stedet for å gå ned i vekt, raskt.



Vis galleri 35Bilder gå ned i vekt raskt Getty Images 1av 35Demper sukkervanen din

Å spise sukkerholdig mat kan være tilfredsstillende i øyeblikket, men de kan øke behovet for mer sukkerholdig mat i fremtiden - og det fører bare til problemer. `` Mange matvarer med høyt tilsatt sukker har også høyere kalorier og fyller deg mindre enn kalorier, fortsatt søte alternativer som frukt, '' sier Amy Gorin, MS, RDN, eier avAmy Gorin Ernæringi Jersey City, NJ. Men det er fremdeles måter å tilfredsstille søtten din uten å spise sukker. `` Når du baker, kutt ut noe av sukkeret i oppskrifter ved å tilsette i vaniljeekstrakt eller kanel, bland usøtet kakaopulver i en smoothie i stedet for honning, topp din franske toast med usøtet frossen frukt i stedet for sirup og nosh på en plate vannmelon i stedet for informasjonskapsler. '



gå ned i vekt raskt Getty Images toav 35Vær en oppmerksom spiser

Det er lett å overdrive det når du spiser noe deilig - og det er derfor det er bra å fokusere på mat som vil tvinge deg til å bremse ned. Å senke farten kan hjelpe deg med å sjekke inn med sultnivåene dine. Av den grunn elsker jeg å spise snacks på 100 kaloripakker med pistasjenøtter, sier Gorin. 'Beskyting av pistasjenøtter hjelper deg med å bremse snackingen, og skallene gir en visuell indikasjon for å minne deg på hvor mye du har spist. Fordi du er mer i tråd med det som har gått i munnen din, kan det være mindre sannsynlig at du får ekstra porsjoner. ' I en foreløpigstuderefolk spiser på pistasjenøtter i skallet spiste 41% mindre kalorier enn de som spiste den skallede versjonen.



gå ned i vekt raskt Getty Images 3av 35Kutt tilbake på kjøtt

Det er en grunn til at du har hørt så mye om å kutte kjøtt ut av kostholdet ditt i det siste. Det er ikke bare bra for kroppen din, men også en rask måte å kaste litt ekstra kilo på. 'Vurder å bytte noen kjøtt-sentriske måltider hver uke mot de som er sentrert rundt vegetariske proteiner - eller gi et fullverdig vegetarisk kosthold et forsøk hvis det er av interesse for deg,' sier Gorin. 'Undersøkelserviser å spise et vegetarisk kosthold kan øke og øke vekttapet, og resultere i et tap på opptil 10 pund. ' Gorin anbefaler å fylle en salat eller fylle en veggie-taco med vegetariske proteinkilder som pulser - som er bønner, kikerter, linser og tørkede erter - for å gi vekttapet et løft. Enstuderefunnet å spise & frac34; kopp pulser daglig førte til et tap på nær et pund over omtrent seks uker, mot at folk ikke spiste pulser daglig.

frases sucias para decir en la cama




Getty Images 4av 35Opp ditt avokadoinntak

Hvis du noen gang trengte en unnskyldning for å spise mer avokado, er dette det. Folk har en tendens til å unngå sunne fettstoffer når de prøver å gå ned i vekt, men det kan bare være løsningen.Studier viserat ved å bare legge til litt avokado i lunsjen hver dag, vil den fylle deg opp nok til at du ikke tankeløst vil gnage på søppelmat senere. 'Skjær en halvdel, dryss litt havsalt og spis innsiden med en skje,' sier Alexandra Samit, en Be Well Health Coach påFrank Lipmans Eleven Eleven Wellness Centeri NYC.



Dinosaur, dyrfigur, hale, Tyrannosaurus, figur, miniatyr, leketøy, katt, Getty Images 5av 35Slutt fred med partneren din

Sloss konstant med S.O.? Det er på tide å løse problemene dine. - Forskning har vist at kortisol, hormonet som frigjøres under stressende aktivitet, er knyttet til fettlagring, sier Gina Guddet, parrådgiver og medforfatter av Elsker stoffskifte . Og dårlig kommunikasjon mellom par er den vanligste typen stress som du pleier å oppleve. '

6av 35Gå til YouTube

Ingen grunn til å betale for dyre boutique-fitnessklasser - YouTube tilbyr mange gratis treningsrutiner,Som dennefra Tone It Up's Katrina.



vekttap Getty Images 7av 35Start måltidsklargjøring

Forberedelse av måltidene tar noen timer i uken, men det er verdt det: Ved å gjøre måltidene dine klare på forhånd, vil du ikke være så fristet til å bestille din kinesiske takeaway når du er sliten og sulten etter jobb. 'Når du planlegger en hel uke med middag på forhånd, er det mindre sannsynlig at du går av kurs og hengir deg til mat som ikke er bra for deg,' sier Pamela Salzman, en sertifisert helhetsekspert og matlagingsinstruktør. Og siden du planla ting, får du faktisk protein, frukt og grønnsaker kroppen din trenger - og du vil gå ned i vekt i prosessen.




Medisinsk utstyr, Stetoskop, Medisinsk, Service, Getty Images 8av 35Snakk med legen din

I følgeen 2016-studie, ekte snakk fra legen din kan være presset du trenger for å begynne å jobbe mot dine mål. Noen pasienter som bare brukte 30 sekunder på å høre hvorfor de trengte å gå ned i vekt, kunne kaste 10 prosent av kroppsvekten.

Motetilbehør, Getty Images 9av 35Elsker kroppen din

Holdning er alt når det gjelder å bli sunn, og ifølgeforskning av Special K, positive tanker om kropp og vekt har faktisk vært knyttet til vekttap.

Drikk, Earl grey te, Te, Darjeeling te, kopp, kinesisk urtete, Bancha, Sencha, grønn te, Assam te, Getty 10av 35Lager på grønn te

Grønn te er ikke bare kjent for kreftbekjempende fordeler: Det kan hjelpeøke stoffskiftetogså. Folk som tok grønn teekstrakt tre ganger om dagen, så metabolske hastigheten øke med omtrent 4 prosent, ifølge en studie publisert iAmerican Journal of Clinical Nutrition. (Oversettelse: Du kan forbrenne 60 kalorier ekstra om dagen, som tilsvarer omtrent 6 pund i året!) Det kan være fordi grønn te inneholder katekiner, som øker nivåene av stoffskiftet i hjernens kjemiske stoff norepinefrin, sier Joy Bauer, en New York By ernæringsfysiolog og forfatter avMatlaging med glede.


Vekter, Hantel, Treningsutstyr, Rosa, Plast, Getty elleveav 35Pumpejern

Vekt trening er den ultimate måten å forbrenne kalorier raskt. 'Et kilo muskler forbrenner opptil ni ganger kaloriene til et kilo fett,' forklarer Richard Cotton, M.A., sjefsøvingsfysiolog formyexerciseplan.com. Vekt trening øker din metabolske hastighet i hvile, som er antall kalorier du forbrenner mens du sitter på baken. I tillegg gir det stoffskiftet dittet ekstra løftetter at du trener, blir du i overdrive i opptil to timer etter den siste benkpressen, ifølge en studie publisert iMedisin og vitenskap i sport og trening. Strapped for time? Prøv disse raske trekkene: knebøy, trappetrinn til benk, lunger, push-ups, pull-ups og planker. I en klemme er det bare å gjøre enkelt sett med 10 for hver øvelse - du får optimale resultater for den investerte tiden.

Rosa, Lilla, Blad, Organisme, Mønster, Plante, Magenta, Urteplante, Blomst, Getty 12av 35Spis jern

Ja, vi ba deg bare pumpe jern, men du må også spise det. 'Hvis du ikke har nok av dette mineralet, kan ikke kroppen få nok oksygen til cellene, noe som bremser nedmetabolisme, forklarer Samantha Heller, R.D., ernæringsfysiolog ved New York University Medical Center. De fleste multivitaminer inneholder rundt 18 mg (RDA for voksne); du kan også mette deg ved å spise tre til fire daglige porsjoner av mat som er rik på jern, som magert rødt kjøtt, kylling, beriket frokostblanding og soyanøtter. Hvis du føler symptomer som tretthet og svakhet, ber du legen din om å teste deg for anemi (det er en enkel blodprøve) ved din neste fysiske.

vann hjelper en oppblåst mage Getty Images 1. 3av 35Bestill vann - og be om påfyll

En ny tysk studie fant at når dudrikk 17 gram vann(omtrent to briller) innen en bestemt tidsramme, skyter stoffskiftet opp med omtrent 30 prosent. Ved å bruke disse resultatene anslår de at ved å øke ditt nåværende vanninntak med 1,5 liter om dagen, vil en person forbrenne 17 400 kalorier ekstra i året, noe som resulterer i ca.fem pund vekttap.

Ansikt, hud, nakke, hake, leppe, kinn, hode, nese, skjønnhet, øre, Getty 14av 35Få skjoldbruskkjertelen sjekket

Mistenker at du har et tregt stoffskifte? Du kan ha hypotyreose, eller en underaktiv skjoldbruskkjertel, som rammer omtrent 25 prosent av amerikanske kvinner - mange av dem vet ikke at de har tilstanden, ifølge American Association of Clinical Endocrinologists. 'Skjoldbruskkjertelen styrer kroppens stoffskifte, så et av de første tegnene på at det kan være av er manglende evne til å gå ned i vekt,' forklarer Pamela Peeke, MD, professor i medisin ved University of Maryland og forfatter avKjemp fett etter førti. Legen din kan avgjøre om du lider av hypotyreose ved å kjøre en blodprøve. Hvis du har en underaktiv skjoldbruskkjertel, blir du behandlet med et syntetisk skjoldbruskkjertetilskudd, som du må ta resten av livet (det vil bringe stoffskiftet tilbake til det normale, så det bør være lettere åslipp uønskede kilo).


Drikke, alkoholholdig drikke, juice, cocktail, glass, punch, alkoholfri drikke, klassisk cocktail, destillert drikke, Spritzer, Getty femtenav 35Unngå alkohol

Vil du forhindre at favorittmåltidene dine går rett til hoftene (lårene, magen)? Vask dem med vann,ikke vin. Alkohol bremser stoffskiftet ved å senke sentralnervesystemet. En britisk studie fant at når alkohol ble tilsatt et høyt fettinnhold med høyt kaloriinnhold, ble mindre fett av fett brent av og mer lagret som kroppsfett.

Rekreasjon, Trening, Getty Images 16av 35Prøv intervalltrening

Det er mulig å gjøre mer på kortere tid - i det minste når det gjelder treningsøktene dine. Ved å inkorporere intervalltrening - det betyr utbrudd av bevegelser med høy intensitet - vil du gi stoffskiftet ditt et enormt løft, sier Glenn Gaesser, Ph.D., direktør for Kinesiologiprogrammet ved University of Virginia og forfatter av The Spark. Hvis du vanligvis jogger i et jevnt tempo, kan du prøve å legge til en sprint på 30 sekunder til ett minutt hvert femte minutt, eller hvis du er på en tredemølle, kan du endre stigningen i intervaller på ett minutt.

17av 35Sett til side 7 minutter

Når vi snakker om intervaller, har intervaller med høy intensitet (ellers kjent som HIIT) vist seg å være utrolig effektive for vekttap. Fordi treningsøktene er så intense, trenger du ikke å bruke en time - eller til og med 30 minutter - på treningsstudioet. I følge American College of Sports Medicine er syv minutter alt du trenger for å få den beste formen i livet ditt.

Skulptur, Felles, Figur, Meieri, Melk, Statue, Kunst, Porselen, Keramikk, GettyGetty Images 18av 35Bytt til meieri med lite fett

Kvinner som spiste fettfattige meieriprodukter, som fettfri yoghurt og fettfattig ost tre til fire ganger om dagen, mistet 70 prosent mer fett enn dietter med lite melkeprodukter, ifølge en studie publisert i tidsskriftet.Fedmeforskning. 'Kalsium fungerer som en bryter som forteller kroppen din å forbrenne overflødig fett raskere,' forklarer studieforfatter Michael Zemel, MD, direktør for Nutrition Institute ved University of Tennessee i Knoxville. Beklager, men du vil ikke høste de samme fordelene med kalsiumberiket O.J. Forskning viser at du får de beste resultatene fra meieriprodukter selv, ikke berikede matvarer. Sikt mot 1200 mg, som inkluderer omtrent tre porsjoner meieri om dagen.

Sykkel, Sykkeldel, Sykkelramme, Sykkelhjul, Sykkeldekk, Sykkelstyr, Kjøretøy, Sykkeltilbehør, Hybrid sykkel, Rød, Getty 19av 35Ta opp en ny sport

Er du som Old Faithful når det gjelder morgenturen eller joggeturen på kvelden? Vet dette: Jo mer du gjør en aktivitet, jo mer tilpasser kroppen din seg den, slik at du forbrenner færre kalorier. Hvis du vil tenne bål under stoffskiftet, bør du vurdere å krysse trening. Hvis du for eksempel vanligvis går, kan du prøve å sykle i stedet. `` Siden du ikke er vant til å jobbe med alle de forskjellige musklene, er det en mer intens trening, som kan føre til større metabolsk etterforbrenning fordi kroppen din jobber hardere for å komme seg og få oksygen til alle vevene dine, '' sier Carol Espel , MS, en treningsfysiolog for Equinox Fitness Clubs i New York City.

peinados para hacerme ver más joven
Produkt, Getty tjueav 35Hopp i havet

Bryt ut sitronkilene: Vanligfiskespiserehar en tendens til å ha lavere nivåer av hormonet leptin - bra fordi høye nivåer av leptin har vært knyttet til lavt stoffskifte og fedme, sier Louis Aronne, MD, en spesialist i fedme ved New York Presbyterian Weill Cornell Medical Center. Prøv å konsumere tre til fire porsjoner av en fet fisk, som laks, tunfisk eller makrell, hver uke.


Vann, Sittende, Atmosfærisk fenomen, Himmel, Rolig, Fitness, Meditasjon, Rosa, Refleksjon, Horisont, Getty tjueenav 35Si 'Ommm'

Stress kan bidra til magefett, ifølge flere studier, inkludert en nylig ved University of California, San Francisco. 'Når du er stresset, stimulerer hormoner som kortisol appetitten din, reduserer stoffskiftet og oppmuntrer til lagring av fett i magen,' forklarer Shawn Talbott, Ph.D., direktør for ernæringsklinikken ved University of Utah. Så hva er en uklar jente å gjøre? 'Finn en aktivitet som reduserer stress for deg, enten det er å lytte til beroligende musikk ellertar yoga, og gjør det daglig, 'råder Talbott.

Hjerte, mat, kastepute, fingermat, bakevarer, snacks, Getty 22av 35Ha en PB&J

Tror du at peanøttsmør bare er til smak av pint? Tenk igjen. PB er rik på magnesium, et mineral som styrker stoffskiftet ditt ved å gi cellene energi. Sikt mot 320 mg daglig med magnesium: Gode matkilder inkluderer en peanøttsmørbrød laget av fullkornsbrød (100 mg) eller spinat (1/2 kopp har 80 mg).

Rosa, finger, Getty Images 2. 3av 35Trening rett før perioden

En studie fra University of Adelaide i Australia antyder at du kan gå ned i vekt når du trener mot slutten av menstruasjonssyklusen din, i motsetning til akkurat når en ny begynner. Det er fordi hormonene østrogen og progesteron forteller kroppen din å bruke fett som energikilde. 'Kvinner brente omtrent 30 prosent mer fett i de to ukene etter eggløsningen til omtrent to dager før menstruasjon,' sier studieforfatter Leanne Redman.

Rett, mat, kokt egg, mat, ingrediens, egg, fingermat, dessert, frokost, produsere, Getty 24av 35Ikke blåse av frokosten

Studier viser at å spise frokost spiller en rolle ivellykket vekttap- Nesten 80 prosent av de som lykkes med å holde vekten av, slår ned på dette måltidet, ifølge en studie publisert i Obesity Research. 'Stoffskiftet ditt avtar mens du sover, og prosessen med å fordøye mat øker den igjen,' forklarer Heller. Sikt etter en 300- til 400-kalorifrokost, som enhøy fiberfrokostblanding (en annen metabolisme booster) med skummet melk og frukt.

Fisk, munn, fiskeprodukter, komfortmat, Getty 25av 35Pump opp protein

Ikke på en ekstrem måte, Atkins liksom, menhar litt proteinved hvert måltid skaper stoffskiftet ditt. 'Fordøyelsessystemet ditt bruker mer energi for å bryte det ned, slik at du forbrenner mer kalorier,' forklarer Lisa Dorfman, RD, men hold proteinnivået til mellom 20 og 35 prosent av kostholdet ditt; å spise for mye av det kan føre til nyrebelastning og kan føre til at kroppen din gjør detlagre for mye fett.


probiotika som et middel mot oppblåsthet Getty 26av 35Snack bort om dagen

Beiting er overraskendegod idéfordi det hjelper deg å unngå metabolsk nedgang. 'Kroppen din vil bli lurt til å tro at den hele tiden spiser, så den vil aldri redusere stoffskiftet,' forklarer Bauer. Sikt på fem små måltider (200 til 500 kalorier) om dagen i stedet for tre store. Prøv også å ikke gå mer enn fire timer uten å spise - hvis du spiser frokost klokken 07, for eksempel, ta en matbit klokka 10, lunsj på middagstid, en annen matbit klokken 15.00 og middag klokken 19.00.

Naturlig mat, Frukt, Oransje, Tilbehørsfrukt, Mat, Plante, Vegetarisk mat, Matgruppe, Fortsatt fotografering, Supermat, Getty 27av 35Hopp over stivelsen

Karbo gal? Tenk på dette: Raffinerte karbohydrater, som brød, poteter og ris, skaper en økning i insulin som igjen driver ned din metabolske hastighet, forklarer Aronne. 'Det er viktig å holde karbohydrater i kostholdet ditt, men egentlig fokusere på frukt, grønnsaker og fullkorn, som har mindre effekt på insulinnivået,' forklarer han. Når du kjøper fullkornsbrød og frokostblandinger, må du sørge for at den første ingrediensen er full hvete, full havre eller sprukket hvete.

Gadget, Rosa, Elektronisk apparat, Mobiltelefon, Teknologi, Kommunikasjonsenhet, Smarttelefon, Funksjonstelefon, Magenta, Bærbar kommunikasjonsenhet, Getty Images 28av 35Takt mens du er i telefonen

Hver eneste bevegelse teller, enten du er en ben-jiggler, elsker en god strekk eller bare liker å tempo. En Mayo Clinic-studie fant at selv når naturlige fidgeters forbrukte 1000 kalorier ekstra om dagen i to måneder, pleide de ikke å lagre kaloriene som fett, i motsetning til deres ikke-motstridende kolleger.

Naturlig mat, Bananfamilien, Banan, Frukt, Papaya, Saba banan, Lokal mat, Gul, Plante, Mat, Getty 29av 35Spis mer bananer

De er fulle av kalium, noe som øker stoffskiftet ved å regulere kroppens vannbalanse, sier vitaminekspert Susan Lark, MD, forfatter avLerkebrevet. Hvis du er dehydrert, vil du forbrenne færre kalorier. Forsikre deg om at du får minst 2000 mg: en banan har 450 mg, en kopp melk har 370 mg og en appelsin 250 mg.


Hund, Pattedyr, Vertebrat, Canidae, Hunderase, Valp, Russell Terrier, Carnivore, Jack Russell Terrier, Companion Dog, Getty Images 30av 35Få mer søvn

Hvis du bare logger på noen få timer søvn om natten, kan du faktisk komme til å gå opp i vekt. Forskere ved University of Chicago Medical Center fant at fag som sov bare fire timer hadde vanskeligere for å behandle karbohydrater. 'Når du er utmattet, mangler kroppen din energi til å utføre sine normale daglige funksjoner, som inkluderer å forbrenne kalorier effektivt,' sier Talbott.