10 ting du virkelig trenger å vite før du prøver å gå ned i vekt

overordnet

Det skal være enkel matte, ikke sant? Hvis kalorier som spises er mindre enn forbrente kalorier, faller kiloene av. Men det er ikke det den siste forskningen ser ut til å si. 'Vi liker alltid å tro at vi har ansvaret for beslutningene vi tar om mat og trening, men sannheten er at vi alltid er påvirket av utenforstående faktorer, ofte på måter vi ikke engang er klar over,' sierBrian Wansink, Ph.D., forfatter avSlim By Design: Mindless Eating Solutions for Everyday Life.Men ikke miste håpet: Dukantil slutt si farvel til den ekstra bukpolstringen hvis du hopper inn med en spillplan som kjemper tilbake mot det vanligstefett tap fiender—Det handler om å være forberedt. Her er hva du trenger å vite før du til og med går på en skala, ellerplukk opp en manual.

Det handler bare om viljestyrke i begynnelsen av dagen.

'Jeg tror jeg kan' -mentaliteten er en flott start - og det vil definitivt sparke dagen din på høyre fot - men oftere enn ikke vil den ikke holde seg når timene tikker. 'Viljestyrke fungerer egentlig bare for omtrent 5 prosent av befolkningen,' sier Wansink. Han forklarer at 'beslutningstretthet' setter inn for resten av oss, og oftere enn ikke er det bare lettere å ta den mindre sunne avgjørelsen. Noe som er fornuftig hvis du tenker på det: Når du sulter og det eneste tilgjengelige er asalgsautomatmatbit, det tar superheltekrefter - og vi er ingen Clark Kent-ikkefor å trykke B6 for Snickers-baren. Så i stedet for å gjøre viljestyrke til slutt, vær alt for å nå dine vekttapsmål, endre omgivelsene dine slik at du ikke blir satt opp til å mislykkes. Apropos & hellip;

Miljøet ditt kan utgjøre en stor forskjell.

Hvis du setter opp plass til suksess, trenger du ikke å gi viljestyrken en trening så ofte. Disse triksene fra Wansink gjør at vekttap føles lettere fordi fristelsen ikke vil være rundt hver. Enkelt. Hjørne.

peinados que te hacen lucir más joven y delgada

• Reduser middagsplaten.Du serverer deg selv 22 prosent mindre mat, viser forskning.
• Hold sekunder på komfyren.Snarere enn rett foran deg på middagsbordet. Dette vil øyeblikkelig hjelpe deg med å spise 20 prosent færre kalorier, siden du må ta deg tid til å stå opp og koke ut mer, noe som iboende får deg til å tenke gjennom den beslutningen mer.
• Ha frukt innen rekkevidde.Bokstavelig. Oppbevar en bolle med epler, bananer og pærer innen 24 tommer fra en sti du går ofte, så det er naturlig å nosh på det i stedet for en annen godteribar.
• Plasser alle ikke-sunne snacks i ett skap.Utenfor syne, ute av sinnet, som mor alltid sa. Hvis de dårlige guttene ikke stirrer deg ned hele den lange dagen (eller natten), er det mindre sannsynlig at du ønsker dem.

Det handler også om den holdningen.

De dårlige (eller skal vi si triste) nyheter: 'Selv det å bare være litt ulykkelig kan føre til at du spiser 9 prosent mer og når mindre næringsrik mat,' har Wansink funnet. Oppsiden: 'Det tar nesten ingenting å snu dette. Bare si eller tenk på en ting du er takknemlig for i dag, og det vil du sannsynligvis gjørespis mer grønnsakerog mindre stivelse. Vi går først: Vi er takknemlige for vårt avslappingsritual torsdag kveld, med tillatelse fra Shondaland (det erGreys anatomi, Skandale,ogHvordan komme seg unna med drap,selvfølgelig). Din tur!

Planlegg fremover eller planlegg å mislykkes.

Før du begynner å kaste, skriv en liste over fordeler og ulemper ved å ta sunnere valg. 'Hva er du villig til å gi videre? Hva vil dette hjelpe deg med å oppnå? ' Julie Merrell, Ph.D., klinisk psykolog ved Bariatric and Metabolic Institute ved Cleveland Clinic, stiller sine kunder disse viktige spørsmålene for å hjelpe dem å legge merke til at det harde arbeideterverdt det. Å skrive det ned kan bare hjelpe deg å innse at hvis den daglige runden du har til middag, er det som holder deg fra å vippe en sexy badedrakt i sommer, er du helt kul med å gi den opp noen dager i uken. Å ta avgjørelsen selv - i stedet for noen som tvinger den til deg - vil føle det mindre som et offer, og mer som en livsstilsendring for å fåaltdu vil (så ja, du kan virkelig ha de karbohydratene fortsatt). Merk deg nøyaktig hvordan du begynner å jobbe mot målet ditt, og gjør deg klar til å sette det i verk. 'Dette kan væregår til treningsenterettre dager i uken etter jobb, forbereder fem dager avnæringsrike lunsjerpå søndag, ellerbli med på en vekttaputfordringfor å holde deg ansvarlig, sier Merrell.

Du kan gjøre for mye for tidlig.

'Hvis du tenker påvekttapsom alt eller ingenting, er det altfor lett å falle av vogna for godt når du får en til å glide opp, sier Merrell. Når en iskrem blir til en halvliter, tilgi deg selv og ikke se på det som katastrofalt. Påminn deg selv om at du planlegger å ta sunnere valg for hele livet ditt, og i den store ordningen av ting, vil ikke din 'feil' være å gjøre eller ødelegge. ' På baksiden, hvis du merker at du ofte vender deg til mattider med stresseller kjedsomhet, sjekk inn hos en psykolog eller diettist for å formulere en angrepsplan som vil bidra til å holde ting i perspektiv.

enciende a tu hombre en la cama

En matdagbok er et must.

Vi sier ikke at du må telle hver eneste kalori som kommer inn i munnen din. Men rett og slettskrive ned hva du spiser, når du spiser hjelper deg med å få mer bevissthet. Og vitenskapen sikkerhetskopierer det: Folk som skriver før de biter, mister dobbelt så mye som de som ikke gjør det, ifølgeen nylig studie. Testkjør en avdisse toppalternativenetil neste måltid eller matbit.

Du kan bli kjørt.

'Folk kompenserer ofte for ved middagsbordet eller snacktid når de starter et nytt treningsregime. Hvis vi gjør noe som får oss til å føle oss utenfor, prøver vi naturlig å tenke på måter å belønne oss selv på - ofte kommer dette i form avdessert, sier Wansink. I stedet kan du prøve å 'omforme øvelsen som en pause; de 30 minuttene du ikke trenger å svare på e-post eller ta vare på barna. Så vil det begynne å virke som en godbit snarere enn en jobb, 'sier han. Men hvis du fremdeles er ute etter en stor mengde froyo som om det ikke er noen ting, prøv å nå en lignende erstatning (som sorbet med 90 kalorier per porsjon over 150-kalori yoghurt). 'Å kutte bare en liten mengde kalorier her og der, kan føre til mye vekttap over tid,' sier Merrell.

Du vil sannsynligvis trenge et nytt lag, færre Post-Its og en mindre cocktail.

Hvis du bare mister 10 prosent av kroppsvekten din - si 18 pounds hvis du begynner på 180 - vil du begynne å oppleve en stor endring i din indre helse (bedreblodtrykk, lavere kolesterol, etc.). Disse er kanskje ikke umiddelbart merkbare på utsiden, men skjelvene vil. 'Du vil sannsynligvis begynne å bli kald oftere, eller du kan oppleve ubehag etter å ha sittet på en hard overflate,' sier Merrell. Hold en trendy grøft eller blazer praktisk for å skli på eller stikke under setet ditt. Og mens vi snakker uventede effekter, er det en stor fordel du kan stole på: Hjernen din blir mer aktiv som du gjør, så du kan legge merke til at den erlettere å huske tilfeldige fakta. Og en siste ting: Dinvintoleransevil ikke være like høy, så prøv å ikke holde tritt med Olivia Pope's forbruk.

cosas sexys para decirle a una mujer

Du vil kanalisere din indre Anastasia Steele.

Se opp Christian Gray. Trening kan øke libido raskere enn nesten noe annet, ifølgenyere forskning. Og den ekstra handlingen mellom arkene har noen fantastiske bivirkninger: du vilforbrenne ca 3 kalorier per minuttmens du kobler til.Stevnemøte kveld, hvem som helst?

Forbered deg på alle slags tilbakemeldinger.

Elsker det eller hater det, andre kommer til å legge merke til den skiftende formen din. 'Kvinner blir ofte overrasket over reaksjoner og økt oppmerksomhet etterpåmister noen kilo, Sier Merrell. Det handler ikke bare om vekten. 'Folk kan ofte føle at din indre tillit kommer ut,' legger hun til. Så neste gang noen sier: 'Herregud, du ser så bra ut! Har du gått ned i vekt?' ikke ta det som et tegn på at de dømte deg før. Det betyr ganske enkelt at du ser lykkeligere, sunnere og langt mer dårlig ut enn noen gang før.

5 helt nye måter å bruke manualer på #StrongSexyYou Abs-utfordringen Hvorfor er det helt OK hvis du ikke er ombord med #NoExcuses-trenden