En ukes CrossFit-plan som vil forandre kroppen din

Elizabeth Yoon

Du har kanskje hørt susen om CrossFit, men som enhver ny treningsplan høres det litt skremmende ut. Tross alt er ideen om løfting, løping, hopping, lunging og huk med superhøy intensitet nok til å få hjertet til å bare tenke på det. Men fordi sekvensen av bevegelser endres hver dag, skaper det muskelforvirring, som oversettes til å bli stram og tonet uten mye tid brukt. Angela Salveo, eier avSikkerheten CrossFiti Middletown, NJ, og mor til småbarns tvillinger, utviklet denne eksklusive rutinen - komplett med lett å huske kvinners navn - for å komme i gang. Planlegg å gjøre disse treningsøktene under 30 minutter nå, så igjen om tre måneder for å se fremgangen din. Tre, to, en & hellip; gå!

Elizabeth Yoon

Broken Angie
Gjør 10-20 runder med:
5 pullups
5 pushups
5 situps
5 knebøy

Elizabeth Yoon

Modifisert Kelly
Gjør 3-5 RFT (runder for tiden):
Løp 1/4 mil
15 trinn ups
15 veggballer (eller modifiser til knebøy)

Elizabeth Yoon

Modifisert Annie
100 hoppetau
50 situps
80 hoppetau
40 situps
60 hoppetau
30 situps
40 hoppetau
20 situps
20 hoppetau
10 situps

Elizabeth Yoon

Modifisert Mary
Gjør så mange representanter for denne serien på 20 minutter som mulig:
5 håndstøtter
10 pistoler (enbente knebøy)
15 pullups (eller 30 supermans)

Elizabeth Yoon

Modifisert Fran
21 burpees
21 knebøy
15 burpees
15 knebøy
9 burpees
9 knebøy

Elizabeth Yoon

Modifisert Chelsea
Gjør i 20 minutter, hvert minutt på minuttet:
3 pullups eller 6 supermans
5 pushups
7 knebøy