23 latterlig enkle måter å øke stoffskiftet på
Universelle bilder Ikke glem å feste denne historien for senere og følg Redbook på Pinterest for flere ideer!
Har du noen gang lurt på hvorfor din beste venn kan gå gjennom en halvliter Ben & Jerry uten å få et pund mens bare en skje går rett til hoftene? Svaret ligger i dinmetabolisme, den lille motoren i kroppen din som forbrenner kalorier hele dagen, hver dag. På grunn av genetikk, noen kvinnerforbrenne fett raskereenn andre. Men alder, vekt, kosthold og treningsvaner spiller også en rolle.
`` Når kvinner blir eldre, reduseres stoffskiftene, hovedsakelig fordi de mister fem eller seks pund muskler hvert tiår fra midten av 20-tallet, '' forklarer treningsekspert Wayne Westcott, Ph.D., treningsforskningsdirektør for South Shore YMCA i Quincy, Massachusetts. Oversettelse: Du kan forbrenne 100 færre kalorier om dagen på 35 enn ved 25.
Men det er enkle ting du kan gjøre for å øke potensialet for fettforbrenning. 'Det er ingen grunn til at du ikke kan ha samme stoffskifte i 30- og 40-årene som du hadde i 20-årene,' understreker Pamela Peeke, MD, forfatter av Kjemp fett etter førti . Her er noen ekspertråd om hvordan du kan øke stoffskiftet ditt - slik at du også uten problemer kan binge på Ben & Jerry's nå og da.
1. Ikke overdriv kalorikutting
Å sette deg på et veldig lite kalori diett er en sikker måteikkeå tape. 'Kroppen din er programmert til å forsvare den vanlige vekten din,' sier Liz Applegate, Ph.D., professor i ernæring ved University of California i Davis og forfatter av Sprette kroppen din vakker . 'Så hvis du plutselig slipper 1000 kalorier fra kostholdet ditt, vil din metabolske hastighet i hvilen [antall kalorier kroppen din forbrenner for å opprettholde grunnleggende kroppsfunksjoner, for eksempel å puste og hjerterytme] automatisk avta, fordi kroppen din nå antar at du er sultende. '
cosas que sucedieron en la década de 1980
Så hvor mange kalorier bør du konsumere? Avhengig av aktivitetsnivået ditt, kan du trygt miste alt fra et halvt kilo til to kilo i uken hvis du multipliserer din nåværende vekt med 11, sier Applegate. (For eksempel, hvis du er 120 pund, må du sikte på rundt 1320 kalorier om dagen.) Med mindre du er mindre enn fem meter høy, må du ikke la de daglige kaloriene dine synke under 1200. 'Forskning viser at kvinner som bruker mindre enn dette beløpet, ser at stoffskiftet i hvilen styrter med så mye som 45 prosent,' 'bemerker Dale Huff, RD, ernæringsekspert i St. Louis.
2. Spis frokost
Tro det eller ei, det kan være dagens viktigste måltid når det gjelder metabolisme (og vekttap). Frokostspisere mister mer vekt enn frokostskippere gjør, ifølge studier. 'Stoffskiftet ditt avtar mens du sover, og det går ikke tilbake før du spiser igjen,' forklarer Barbara Rolls, Ph.D., professor i ernæring ved Penn State University og en forfatter av Volumetrics Weight-Control Plan . Så hvis du omgår frokost, vil kroppen din ikke forbrenne så mange kalorier til lunsjtid som den kunne. Derfor er det smart å starte dagen med et solid måltid på 300 til 400 kalorier; det starter metabolismen.
Sikt mot en frokost som inneholder rikelig med fiberrike karbohydrater: Da forskere ved University of Sydney i Australia sammenlignet effekten av høy-fett- og fiberrike karbohydrat-frokost, oppdaget de at folk som spiste det fete måltidet ble sultne før etterpå . 'Fiber med høy fiber tar lenger tid for kroppen din å fordøye og absorbere enn fett; Dermed forårsaker de ikke raske endringer i blodsukkeret, så sulten din blir holdt lenger, 'sier studieforfatter Susanna Holt, Ph.D. Noen gode valg: en kli-rik frokostblanding med melk med lite fett; fullkornsskål toppet med fettfattig ricotta og skiver banan eller bær; en eggehvite veggieomelett med helkornsskål.