Hvordan senke blodtrykket uten å måtte ofre for mye
Getty Images Fester, gaver, kake - du må bare elske høytiden. Men nå som de er bak oss, er det på tide å få stress-o-meter og kosthold på sporet. Selv om vi alle handler om den gode sesongen, kan det ofte ta en toll på helsen vår, siden vi vanligvis skynder oss å få alt gjort i siste øyeblikk, spise og drikke mer, og sove ogtrenermindre. 'Alle disse faktorene kan føre til at blodtrykket øker - selv om du alltid har hatt en sunn lesing,' sier Alice D. Domar, Ph.D., direktør for Mind / Body Center for Women's Health ved Boston IVF. Selv om det ikke er noen direkte sammenheng mellom disse midlertidige piggene og en økt risiko for hjerteinfarkt, sier eksperter å avverge høyt blodtrykk nå - og hele året, egentlig - er avgjørende for å holde seg frisk. Slik gjør du det utenheltendre dinkostholdogtreningsrutine:
1. Nå etter litt mørk sjokolade.Kakao er fylt med flavonoler - antioksidanter som hjelper med å lette betennelse og forbedre blodstrømmen. Faktisk fant en nylig studie at de med høyt blodtrykk som spiste 3 1/2 grammørk sjokoladeen dag viste en gjennomsnittlig 12-punkts nedgang i systolisk avlesning (toppnummeret - som viser det maksimale trykket som utøves når hjertet trekker seg sammen) og et 9-punktsfall i den diastoliske avlesningen (det nederste tallet - trykket i arteriene hjertet ditt er i ro). Prøv jordbær dyppet i mørk sjokolade eller den flavonolrike, 100-kalori CocoaViagodteri.
2. Strikk årets gaver.Gjentatte oppgaver, som strikking, krever konsentrasjon, noe som betyr at tankene dine er fokuserte på oppgaven og ikke på dine bekymringer. 'Disse aktivitetene har en nesten hypnotisk effekt, som kan være veldig beroligende,' sier Domar.
historias de miedo basadas en hechos reales
3. Varm opp med en latte - laget med soya.Hypertensiver som konsumerte soyaprotein hadde lavere blodtrykk, viser foreløpig forskning; eksperter teoretiserer at soyaproteiner utvider blodkarene og forbedrer blodstrømmen. En 12-ounce soyalatte inneholder åtte gram soyaprotein. 'Men ha sirup med latte sans-smak - den vil legge til kalorier,' sier kardiolog Nieca Goldberg, MD, forfatter avKvinner er ikke små menn.Andre soyarike alternativer: tofu og edamame.
4. Prøv en mini-meditasjon.Meditasjon reduserer responsen din på adrenalin i noen timer, noe som holder deg roligere og blodtrykket nede. Antyder Domardenne beroligende øvelsen: Still inn alt, pust sakte inn til tellingen på fire, og pust deretter ut og telle bakover fra fire til en. Gjenta i ett til to minutter.
5. Gi kjæresten din (eller barna) en klemme.Klemming kan frigjøre oksytocin, et hormon som slapper av blodkar og reduserer nivået av stresshormoner, og dermed senker blodtrykket, viser en nylig studie. Domar sier at du også kan få den samme beroligende effekten ved å klappe hunden eller katten din.
que quiero de un hombre
6. Spis når du drikker.Imbibing på tom mage kan øke risikoen for høyt blodtrykk med 64 prosent. Årsaken: Alkoholen kommer raskt inn i blodet ditt, noe som kan øke blodtrykket. Domar foreslår at du drikker vann med det første nappet ditt, og deretter nyter det glasset vin.
7. Pikk kakene dine med malt linfrø.Spise enfiberrikt kostholdkan forbedre blodtrykksnivået ved å hjelpe medvekttapog reduserer insulinresistens, en risikofaktor for hypertensjon. Linfrø inneholder mye fiber og omega-3 fettsyrer, noe som bidrar til å senke kolesterol og blodtrykk litt.
8. Kom deg i bevegelse.Trening hjelper til med å avverge sesongmessigevektøkningog holder stressnivået i sjakk, som begge senker blodtrykket.
9. Se et morsomt show.Laughing hjelper blodårene dine å utvide seg og øker blodstrømmen, noe som bidrar til å senke blodtrykket, sier eksperter. Slå påParker og rekreasjoneller gå til en kino.
Giphy.com 10. Gå grønt og rødt til lunsj.Som i spinat, rik på folsyre og tomater, full av lykopen. De som bruker folsyre kan være mindre sannsynlig å utvikle høyt blodtrykk, ifølge en studie. Folsyre hjelper kroppen din med å opprettholde normale nivåer av homocystein - en aminosyre, som i overkant kan skade blodårene og øke trykket. Og lykopen, en antioksidant, bidrar til å forbedre blodstrømmen. Ikke en salatvifte? Prøv appelsinjuice og berikede frokostblandinger for folsyre, og rosa grapefrukt til lykopen.