33 matvarer som forbyder oppblåsthet en gang for alle

Naturlig mat, Mat, Matgruppe, Tomat, Supermat, Solanum, Frukt, Vegansk ernæring, Grønnsak, Lokal mat,

Fordi ingen vil takle en oppblåst mage.



Vis galleri 3. 4Bilder sitron vann Getty Images 1av 34Sitronvann

Det høres nesten for opplagt ut, men seriøst fungerer vann. Hydrering skyller overflødig natrium fra kroppen din for å flate magen og sitron beroliger fordøyelsessystemet ditt, noe som hjelper deg med å forvise oppblåsthet for godt.



oppblåsthet Getty Images toav 34Selleri

Siden det er fylt med vann, hjelper selleri kroppen din med å skylle ut ekstra væsker, noe som får magen til å virke flatere.



oppblåsthet Getty Images 3av 34Tomater

Disse superfattige fruktene er rike på kalium, noe som hjelper å kvitte kroppen din med oppblåst natrium. I tillegg har de blitt funnet å reversere leptinresistens. Siden leptin hjelper til med å regulere appetitten din, er det viktig for degmidjeat kroppen din produserer tilstrekkelige mengder.

como complaces a un hombre
Reker, Claw, Krill, Caridean reker, Dendrobranchiata, Organisme, Crustacean, Decapoda, Gammarus, hvirvelløse dyr, Getty 4av 34Reke

I likhet med egg er reker fullpakket med protein som holder deg full. Skalldyret er også super-lavt, så du kan spise opp til du er fornøyd.



Sommer squash, Naturlig mat, Grønnsak, Agurk, gourd og melon familie, Lokal mat, Courgette, Mat, Plante, Cucumis, Spreewald agurk, Getty Images 5av 34Squash

Det er en grunn til at zoodles er så populære: Courgette har høyt vanninnhold - og enda bedre, det er super kalorifattig. En mellomstor courgette inneholder bare 33 kalorier.



Ingefær, Større galangal, Galangal, Rotgrønnsak, zedoary, jordskokk, Tuber, Zingiber, Mat, Curcuma, Getty Images 6av 34Ingefær

Ingefær harbetennelsesdempendeeiendommer og har værtvist seg å hjelpe til med 'gastrisk tømming.'Det betyr at det beveger ting sammen slik at du ikke blir ultra-forstoppet ... og oppblåst.

Getty Images 7av 34Bananer

De kan føles tunge, men bananer får deg ikke til å gå opp i vekt. Tvert imot: De er fylt med fylling av fiber og kalium, noe som hjelper til med å lindre vannretensjon.



Vann, væske, matolje, væske, glass, makrofotografering, Getty 8av 34Oliven olje

Selv om det ikke er vitenskapelig bekreftet, er det bevis for at små mengder olivenolje kan bidra til å redusere magefett. Det er fordi den inneholder et kjemikalie som kalles oljesyre, som hjelper til med å bryte ned fett i kroppen.



Gul, pollen, Getty 9av 34Linser

Vurder linser som den ultimate mage-trimming trifecta - de er fullpakket med protein, fiber og komplekse karbohydrater, som alle hjelper deg med å slanke deg.

Getty Images 10av 34Artisjokker

En mellomstor en har 7 gram fiber - nesten 30 prosent av den anbefalte daglige mengden - for å hjelpe fordøyelsessystemet med å smelte ordentlig sammen.

Muskmelon, Galia, Frukt, Cantaloupe, Plante, Gul, Melon, Mat, Tilleggsfrukt, Produser, Getty elleveav 34Cantaloupe

Denne oransje melonen er full av oppblåst kalium, lite kalorier og har høyt vanninnhold, slik at du kan komme unna med å spise mye av det.

mejor sistema de pérdida de peso para mujeres
gjæret mat for oppblåsthet Getty Images 12av 34Kimchi

Denne koreanske stiften er et godt eksempel på en gjæret mat - andre inkluderer surkål, sylteagurk og tempeh - noe som betyr at den er fylt med probiotika for å øke gode, tarmbakterier som helbreder tarmkanalen.

Stein, mat, bakevarer, mat, gluten, Getty 1. 3av 34Kornete brød

Du vet allerede å holde deg unna bearbeidet hvitt brød - alt dets sukker forårsaker dittblodsukkernivåå spike og deretter stupe, slik at du blir sulten igjen fort. Men fullkornsbrød er fullpakket med fiber, som stabiliserer blodsukkernivået for å holde deg mett.

Getty Images 14av 34Avokado

Disse guac-stjernene er fylt med sunt, mettende enumettet fett. Fordel på hel hvete brød for avokadotoast, eller skjær opp en halv avokado og bland det i en hvilken som helst salat.

Ris, jasminris, brun ris, basmati, rett, mat, mat, tilbehør, Getty femtenav 34Brun ris

En kompleks karbohydrat, brun ris tar lang tid å fordøye, noe som bidrar til å holde deg mett. Kok med den og bytt den inn mot hvit ris på sushi eller i kinesisk mat.

Havregryn hjelper en oppblåst mage Getty Images 16av 34Havregryn

Den hemmelige ingrediensen? Fiber, som holder deg mett uten å puste deg ut. Dryss på kanel ogfrokostblir servert.

rosenkål kan forårsake oppblåsthet GettyGetty Images 17av 34Grønne grønnsaker

Noen grønnsaker, som rosenkål, er fylt med viktige næringsstoffer, men gjør deg likevel oppblåst.Grønne grønnsaker, som grønnkål, spinat og salat, gjør ikke noe slikt. De er alle super-kalke, lastet med fiber, og bidrar til å lette vannretensjon.

Mat, rett, mat, ingrediens, animalsk fett, Sashimi, Crudo, Getty 18av 34Feit fisk

De som laks og makrell er fullpakket medsunne, mettende omega-3 fettsyrer, som er strukturelt fett, ikke lagringsfett, så det er mindre sannsynlig at de lagres i et lag magefett.

sexo como 50 tonos de gris
probiotika som et middel mot oppblåsthet Getty 19av 34Probiotisk yoghurt

Den er fylt med gode bakterier som hjelper til med å fremme tarmhelsen og gjør fordøyelseskanalen din jevnere. Som et resultat vil du være mindre utsatt for gass og oppblåsthet.

Rød, eple, naturlig mat, frukt, tilbehør, frukt, plante, vann, frøfri frukt, mat, stilleben fotografering, Getty tjueav 34Epler

Et eple om dagen holder legenogkiloene unna. En nylig studie fant at nesing på et eple før et måltid kan hjelpe deg å spise mindre senere, takket være fyllfiberen.

Grønn, agurk, agurk, plante, agurk, kalebas og melonfamilie, nærbilde, blad, grønnsak, courgette, luffa, Getty tjueenav 34Agurker

Disse knasende grønnsakene har få kalorier og er naturlige diuretika, noe som betyr at de hjelper å skylle ut overflødig vannvekt.

blåbær mat mot aldring for kvinner Getty Images 22av 34Bær

Hallo sommer! Bær er fulle av fiber og antioksidanter, pluss at de er kalde. Spis dem alene eller bruk dem som pålegg for yoghurt eller frokostblandinger.

2. 3av 34Asparges

Disse stilkene inneholder kalium, som hjelper til med å fjerne overflødig væske fra kroppen din. Spis dem rå eller dryss over salt, pepper og olivenolje og kast dem på grillen.

aubergine Getty Images 24av 34Aubergine

Denne veggien inneholder veldig lite natrium og mye vann, så det hjelper med å bekjempe oppblåsthet.

¿Cómo sabes si estás embarazada?
mandler hjelper en oppblåst mage Getty Images 25av 34Mandler

Mandler er fylt med protein, noe som gjør dem til en god ettermiddagsmatbit. Bare vær sikker på å holde deg til den naturlige typen, og begrense deg til en porsjon servering (omtrent et glass som er verdt).

vannmelon hjelper en oppblåst mage Getty Images 26av 34Vannmelon

Denne røde frukten er fullpakket med vann, slik at du kan spise tonnevis av den. Og hva er mer forfriskende på slutten av en sommergrill?

Egg, Tak, Egg, Oval, Getty 27av 34Egg

All den nyeste vitenskapen viser at å ha to egg til frokost kan hjelpe deg å spise mindre gjennom dagen. Det er fordi de er fylt med protein, som avverger trangen til nosh.

Mat, solsikkefrø, fennikel, ingrediens, frø, mat, plante, spidskommen, vegetarisk mat, gresskarfrø, Getty Images 28av 34Fennikel

Fordi fennikel slapper av GI-spasmer etter å ha spist, kan du forhindre gass og oppblåsthet du vanligvis hadde etter et tungt måltid. Enten tygg på frøet eller lag fennikelte.

anti-aging mat for mørk sjokolade for kvinner Getty Images 29av 34Mørk sjokolade

Du forventet sannsynligvis ikke å se mørk sjokolade på denne listen, men så lenge den består av minst 70% kakao, er den full av fiber og polyfenoler som kan bidra til å flate magen. Men ikke spisogsåmye; hold deg til en firkant eller to om dagen.

Drikk, Earl grey te, Te, Darjeeling te, kopp, kinesisk urtete, Bancha, Sencha, grønn te, Assam te, Getty 30av 34Grønn te

Grønn te gjør underverker for oppblåsthet. En varm og koselig kopp er kjent for sine betennelsesdempende egenskaper, og hjelper deg med å flate ut magen.