40 topp diettplaner som faktisk er verdt å prøve
Amerikansk kunstner Morsomt faktum: Så snart januar ruller rundt, blir kvinner bombardert på TV eller Internett medkostholdmeldinger hvert tredje sekund. I januar i fjor ble ordet 'diett' brukt nesten 870 000 ganger på tvers av sosiale mediekanaler, ifølge en revisjon utført av Lean Cuisine. Det er enmye.
Trettiåtte prosent av menneskene har helse- og vekttapsmål i januar, og de er klare til å prøve noe nytt - så lenge det fungerer.Men det er en viktig ting å huske: Det er ingen plan som passer for alle (selv om det ville gjøre ting enkelt). Du må finne en som passer din livsstil, slik at du faktisk holder deg til den. Med det i tankene er her de beste diettplanene som faktisk får resultater. Alt du trenger å gjøre er å velge en ... og ta en gaffel.
Annonse - Fortsett å lese nedenfor
Eddie Phan Whole30 er super populær, og hvis du har hatt problemer med fordøyelsen, er det spesielt bra å prøve. Fordi du stort sett bare spiser grønnsaker og protein i 30 dager - og kutter ut vanlige problemmatvarer som alkohol, sukker, meieriprodukter og noen nøtter - kan du finne ut hva kroppen din liker (og ikke gjør!) Når du sakte introduserer dem tilbake inn i kostholdet ditt.
The Whole30: 30-dagers guide til total helse og matfrihet, $ 22,amazon.com
Eddie Phan Den makrobiotiske spisestilen har røtter i Japan, men det blir populært over hele verden av en god grunn: Det primært plantebaserte dietten full av frukt, grønnsaker, fullkorn og små mengder fisk kan bidra til å avverge alt frahjertesykdomog diabetes mot kreft - hovedsakelig fordi du ikke spiser sukker, bearbeidet mat eller massevis av animalske produkter.
Eddie Phan Ketogen diett med mye fett og lite karbohydrat er ikke bare spioneringen som en måte å hjelpe deg med å gå ned i vekt; forskning har også vist at det kan være et effektivt verktøy for å holde din mentale helse i sjakk. Laboratorierotter matet ketogene dietter - som består av mye fisk, naturlig fett, rikelig med grønnsaker og svært få stivelsesholdige matvarer med høyt karbohydrat - viste forbedringer i deresdepresjon,angst, ogADHD.
no me siento amado por mi esposo
Designet av Sade Adeyina Konseptet bak denne dietten er ganske enkelt: grøt all bearbeidet mat for biter som kommer akkurat som naturen gjorde dem. Talsmenn for planen graver seg inn i matvarer som vill laks, ferske grønnsaker, lokale egg og selvfølgelig sjokolade (for hva er livet uten sjokolade?). Abel James er skaper av disse ernæringsretningslinjene, og han lover at hvis du unngår kunstige ingredienser, vil du kunne 'feire hele dagen, men likevel holde deg slank og sunn.'
Designet av Sade Adeyina Taco hele dagen hver dag? Ja takk. DeTaco Renslover vekttap fra å spise en av favorittmatene dine eksklusivt, og du kan faktisk få en anstendig mengde ernæringsmessig variasjon fordi du kan legge alt i en taco. Det skal bare vare i 30 dager - selv om det går i detbare en uke er kultogså - og det er grunnen til at denne dietten kan hjelpe deg med å trykke på en tilbakestillingsknapp (du bør ikke bruke den som en ernæringsplan på heltid.) I tillegg er mange av oppskriftene faktisk veganer, så du vil vanligvis nå for sunne ingredienser fremfor bearbeidede.
Designet av Sade Adeyina Denne planen er ikke en ny:det dissosierte diettenble oppfunnet i 1911, men takket være populariteten til 'matvitenskap' (aka virkelig ser på hvordan forskjellige matvarer spiller med andre), har det sett en gjenoppblomstring. Hvis du følger den, er hovedregelen ikke å kombinere sur mat (tenk kjøtt, fisk, meieriprodukter) med alkaliske (belgfrukter, grønnsaker, nøtter). Hvorfor? Det sies å være lettere for fordøyelsessystemet ditt, noe som igjen bidrar til å øke vekttapresultatene (skjønt, for å være ærlig,vitenskapen bak dette er kontroversiell). Selvfølgelig vil du også laste opp masse frukt og grønnsaker, og siden de er en del av et sunt kosthold, spiller det absolutt en rolle i suksessen du ser.
Dana Tepper Det er en diett som lenge er blitt varslet og som har kjørt seg utmange en suksesshistorie. Fokuset er på SmartPoints - eller poeng som er tildelt matvarer basert på kalorier, mettet fett, protein og sukker - som du legger sammen for å nå din daglige tildeling (frukt og grønnsaker er gratis). Og du vet hva: det fungerer!Én studieanalyserte effektiviteten til en rekke dietter, og erklærte Weight Watchers for å være et så flott alternativ for å holde vekten utenfor langsiktig at legene skulle foreskrive det til sine pasienter. Og U.S.News & World Report anså det for det beste vekttap dietten. Den hemmelige sausen til suksessen? Støtten fra Weight Watchers-møter og ansvarlighet ved innveiing, holder deg motivert til å nå dine mål.
Designet av Dana Tepper Franskmennene og italienerne har noe riktig: frukt og grønnsaker, fullkorn, nøtter, fisk og mye olivenolje er velsmakende -og slanking—Vei av noshing. Å, og vin. Glemte vi ånevn vin? I enmetaanalyse på 16 studier, innså forskere at planen hjalp slankere med å miste i gjennomsnitt 8,5 pund. Men det er ikke magisk - du må kutte kalorier,trening, og hold deg til det i mer enn seks måneder for de beste resultatene, fant forskningen. Så hvis du skal gå for det, legg vekk hele flasken vino og hell deg et fornuftig glass i stedet.
Designet av Dana Tepper 'Dietttilnærminger for å stoppe hypertensjon' understreker frukt og grønnsaker og kutter natrium, fett og mettet fett. Å kutte natrium kan bidra til å minimere oppblåsthet og spise mer kalorifattig,fiberrike matvarerer en lys ide for enhver kvinne som trenger å passe inn i hennestramme bukser. Mer enn det, det er en hjertesunn måte å spise som kan holde blodtrykket i sjakk. Så du vil også føle deg bra.
¿Cuánto duran los hematomas subcoriónicos?
Dana Tepper Ta to kraftige dietter - Middelhavet og DASH - og kombiner dem for å styrke hjernen. Det er ideen bak MIND, en plan designet for å forhindre Alzheimers sykdom ved å fokusere på matvarer som grønne bladgrønnsaker, fullkorn, olivenolje og (hurra!) Vin. Derfor U.S.News & World Report nettopp rangert MIND som det nest beste dietten generelt (knyttet til TLC-dietten). De bemerker at tidlig forskning fant MIND reduserte Alzheimers risiko med så mye som 53 prosent.
Dana Tepper Denne dietten har noen store gutter bak seg: National Institutes of Health anbefaler TLC (Therapeutic Lifestyle Changes) for å senke kolesterolet ditt og redusere risikoen for hjertesykdom - spesielt hvis du har risikofaktorer som å være en kvinne som er 55 år eller eldre, har en familiehistorie, eller har høyt blodtrykk. Å følge dietten - lite mettet fett og kolesterol, og med fokus på fiber - kan senke det 'dårlige' LDL-kolesterolet ditt med 20 til 30 prosent og tillate deg å ta en mindre dose kolesterolsenkende medisiner,NIH rapporterer.
Designet av Dana Tepper Hvis du kunne jakte og samle det, kan du spise det. Det betyr ja for kjøtt, frukt og grønnsaker, egg, nøtter, frø, oljer som oliven og kokosnøtt og sjømat. Men korn, belgfrukter, meieriprodukter og poteter er alle store nei-nr. Selv om forskning ikke er avgjørende, sier små studier å gå for det.En funnetat folk etter tre uker droppet fem pund.En annen funnetat etter 10 dager,blodtrykkog kolesterol forbedret. Så det kan redusere tush og sunt opp hjertet ditt, men begrensningen (sikker, kake er ute, men det er også bønner) kan føre deg cray-cray - for ikke å nevne å gjøre det vanskeligere å gå ut å spise. Fremdeles ikke sikker? Sjekk ut disse syv tingeneingen forteller deg detom å gå Paleo.
Designet av Dana Tepper Livet uten bacon og ost høres tøft ut, men hoftene dine vil takke deg. Veganske dietter slår ut semi-vegetarisk, pescatarian (fisk) og altetende (kjøtt- og plantemat) dietter, ifølgenyere forskning. Faktisk, etter et halvt år, slank slankere mer enn dobbelt så mye i forhold til de andre gruppene. Men du kan ikke nix alle animalske produkter og kalle det en dag - kvalitet betyr noe. 'Jeg ser det veldig: to veganere, den ene er veldig sunn og den andre er veldig usunn,' sierPamela Salzman, en LA-basert matlagingsinstruktør og helhetlig helserådgiver. 'Du kan spise potetgull hele dagen, og det er et vegansk kosthold,' sier hun. Hvis du går veganer, kan du fokusere på de komplekse karbohydratene, produsere, sunne fettstoffer og hele soyamat; hopp over behandlet søppel, selv om det er vegansk.
Designet av Dana Tepper Enten grunnen til at du er vegetarianer er etisk, miljømessig eller helsemessig, er en ting helt sikkert: vekttap kan være en fin bonus. Faktisk iden samme studiensom vurderte veganske, vegetariske og altetende dietter, var vegetariske dietter nesten like effektive som veganer - hjalp folkmister 6,3 prosent av kroppsvektensammenlignet med 7,5 prosent i den veganske gruppen på et halvt år. Bonus: perfeksjon er ikke nødvendig. Selv om du faller av vogna og bryter dietten (hei, det skjer!)en annen studiefant ut at slanking vegetarianere fortsattmistet mer vektenn slanking av kjøttetere.
Designet av Dana Tepper Hvis det kan få Jennifer Aniston hennes fantastiske magemuskler, armer, rumpe, vel, så skal vi ta det i betraktning. På planen med lite karbohydrat spiser du fettfattig protein, ikke-stivelsesholdige grønnsaker, små mengder frukt og litt sunt fett (som olivenolje). I en2014 metaanalysesom pitted The Zone dietten mot Weight Watchers, Atkins og South Beach, fant forskerne The Zone er bra for beskjedent, langsiktig vekttap. Etter et år falt dieters fra 3,5 til 7 pund. Ikke dårlig, men det kan være skuffende hvis du har mer å tape.
Dana Tepper Målet? Omvendt (eller forhindre) hjertesykdom. Ernæring spiller selvfølgelig en stor rolle i en sunn ticker, ogDr. Ornishs planholder deg konsentrert om å spise de super sunne tingene: frukt, grønnsaker, fullkorn, belgfrukter, soya, fettfritt meieri, eggehvite og omega 3. Utfordringen er ikke kjøtt, fjærfe eller fisk eller koffein (så det kan være vanskelig å følge), men du kan spise ubegrensede kalorier hvis du gjør det for helsen i stedet for vekttap. Ikke bare er det rangert som et topp plantebasert og hjertesunt kosthold etterU.S.News & World Report, menforskning viserfolk på dietten hadde sunnere kolesterolnivåer, og de gikk ned omtrent 7 kilo etter et år.
Dana Tepper Hvis du har noe å lage baby på hodet, kan dette være dietten for deg. Grunnlaget kommer fra en2009-bok av Harvard docs, der de gir sine anbefalinger fra sykepleiernes helsestudie som konkluderte med at det du spiser påvirker eggkvaliteten, eggløsningen og sjansene dine forblir gravid. Så du hopper over standard amerikansk diett ting - rødt kjøtt, bearbeidet mat med transfett - og spiser mer veggieprotein, nøtter og meieriprodukter. U.S.News & World Report ga Fertility Diet en av de beste samlede diettutmerkelsene takket være den balanserte tilnærmingen; pluss at den kommer med ekstra fordeler for å beskytte hjertet ditt og forhindre diabetes.
Designet av Dana Tepper Talsmann Marie Osmond sier at hun gikk ned 50 kilo, men kan du få de samme resultatene påhøyt protein, høyt fiber, og fettfattig måltidserstatningsplan? Muligens. ENnylig studiesammenlignet kommersielle diettplaner og fant ut at Nutrisystem var en av de mer vellykkede kostholdene, og hjalp folk med å miste 3,8 prosent mer vekt sammenlignet med kontrollgrupper. (Selv om forskere sier at det er behov for flere langsiktige studier.) Studien fant også at det koster rundt $ 280 i måneden, noe som gjør det billigere enn lignende planer som Jenny Craig.
Designet av Dana Tepper Først vil du møte en konsulent, og deretter velge din egen meny med Jenny Craig-mat. (Måltider er designet for å være lavere versjoner av det du elsker, som sjokoladeshakes, pannekaker og burgere.) Kombinasjonen av sosial støtte pluss porsjonskontroll er en fettbusting duo, som hjelper slankere å miste nesten 5 prosent mer vekt etter et år. kontra slankere i en kontrollgruppe, ifølgeden samme studiensom evaluerte Nutrisystem. Det er så lovende at forskere mener doktorer bør anbefale Jenny Craig til sine overvektige pasienter. Dessuten: ingen matlaging. Poeng!
Designet av Dana Tepper Du skulle tro at envekttap konkurranse showville presse en slags sprø gimmicky plan som gjør at du sulter. Men denne går tungt på frukt, grønnsaker og magert protein -og trening. Høres ut som det er fornuftig, ikke sant? Akkurat — og det er derfor det fungerer. De U.S.News and World Report rangert The Biggest Loser Diet som et av de beste forvekttap(spesielt når du trenger detslanker raskt). Dommen: gå for det, så flagg det dårlige selvet når du er ferdig.
Designet av Dana Tepper Da det kom på scenen, var det revolusjonerende og totalt regelbrudd. Spis all den kjøttfulle godheten du vil ha - så lenge du kutter karbohydrater drastisk. Ogi en studiepå unge, overvektige og overvektige kvinner, slo Atkins ut planer med høyere karbohydrat, når slankere slo over 10 pund i løpet av et år sammenlignet med mindre enn fem i andre dietter. Og ikke, Atkins tette ikke arteriene deres heller. Selv om det er effektivt for vekttap, kan selvfølgelig lavkarbokosthold være ubalansert hvis du spiser for mye kjøtt og for få grønnsaker. Tenk på om det passer din livsstil - og ikke gi opp de andre komponentene i et sunt kosthold - før du hopper på den karbo-skjærende vognen.
Designet av Dana Tepper En kjærlighet for kjøreturen kan få deg i trøbbel: å være overvektig er en risikofaktor for ikke-alkoholholdig fettleversykdom, noe som kan skje når fett bygger seg opp i leveren og de fettstoffer som får organet til å jobbe overtid. Heldigvis kan rensing av spisene dine bidra til å reversere skade på leverceller. DeAmerican Liver Foundationanbefaler at du holder dem lite kalde og fyller på fiber (bringebær, linser og havregryn er gode valg). Men husk at dette ikke er et kjepphest diett - det er mer en medisinsk nødvendighet for de som er i fare. Så selv om det generelt er sunt, er det ingen grunn til å gå på det spesielt med mindre legen din har anbefalt det.
Designet av Dana Tepper Snakk om hjertesmerter: høyt blodtrykk stresser arteriene, og kan gjøre deg mer utsatt for hjertesykdom. For å spise for å senke blodtrykket, trenger du bare å fokusere på hjertesunne biter. DeAmerican Heart Associationanbefaler å fylle på frukt, grønnsaker, fullkorn, meieriprodukter med lite fett eller ikke fett, bønner, magert kjøtt og fisk. Bonus: ingen har noen gang fått fett og spist mer kale og bønner.
Designet av Dana Tepper Kosthold alene kan ikke kurere leddgikt - men det kan bidra til å lindre leddsmerter. Nøkkelen er å laste opp mat som reduserer betennelse, ifølgeArthritis Foundation. Så gå etter mer fisk, nøtter, frukt og grønnsaker, fullkorn og olivenolje; begrense alkohol, mettet fett, bearbeidet søppel og sukker. En stor fordel: planen vil hjelpe deg å gå ned i vekt, noe som gjør hverdagsaktiviteter lettere på leddene dine. Ah, søt lettelse.
Designet av Dana Tepper Hvem kan argumentere med et kosthold som legger vekt på matvarer som bønner, bær, fullkorn, greener, nøtter, frø og poteter? Disse matvarene er alle gode fiberfylte plukker. Det sult-temmende næringsstoffet er en superstjerne for å arkivere deg, så du spiser naturlig mindre gjennom dagen. For ikke å nevne det,da forskere spurtefolk gjorde bare en endring i kostholdet sitt - tilsett mer fiber - de var nesten fire kilo tynnere etter et år sammenlignet med de som fulgte American Heart Association diettretningslinjer. Sikt i minst 30 gram om dagen, så kommer du på rett spor.
el sexo se mueve para hacer que un hombre se vuelva loco
Designet av Dana Tepper Første ting først: det er ingen grunn til å gå på denne dietten med mindre du lider av symptomer på sur refluks (halsbrann, øvre magesmerter). Hvis du gjør,sier eksperterat det du spiser kan gjøre en enorm forskjell i å finne lettelse, spesielt hvis du ikke vil stole på medisiner. Så du spiser færre fettete, fettete matvarer - farvel hurtigmat - og unngå alkohol. Begge endringene kan føre til en fin (men utilsiktet) bivirkning: vekttap.
Designet av Dana Tepper Ganske selvforklarende: spis 1200 kalorier om dagen. Hvis du gjør det for raskt vekttap eller for å starte en diett, kan det få jobben gjort, sier Salzman. Men du må få kaloriene til å telle. 'Du kan ha en balansert og tilfredsstillende 1200 kaloridag full av godt protein, sunt fett og komplekse karbohydrater - eller du kan ha en full av søppel som øker blodsukkeret og får deg til å føle deg lys og forferdelig,' sier hun. Bare husk: hvis du er en høy kvinne eller atletisk, kan det hende du må spise mer kalorier, selv når du prøver å gå ned i vekt for å sikre at kroppen din får næring den trenger.
Designet av Dana Tepper Velg planen for 1200 kalorier hvis målet ditt er å gå ned i kjolestørrelse. (Du kan også lage en 2000-kalori-plan hvis du er i vektvedlikeholdsmodus.) Selskapet sender deg kalorier med lavt fettinnhold og tilberedt og perfekt porsjonerte måltider med fersk mat, noe som gjør dette ideelt hvis du ikke liker å lage mat eller ikke har tid til det. 'Det hjelper deg å ta smarte valg og er bra for mennesker med diabetes eller hjertesykdom,' sier Bonnie Taub-Dix, eier avBetterthandieting.comog forfatter av Les den før du spiser den.
Designet av Dana Tepper Når dudiabetiker, er det viktig å spise godt for å holde blodsukkeret stabilt. DeAmerican Diabetes Associationsier at du kan bruke visuelle signaler på tallerkenen din for å gjøre det riktig: fyll en fjerdedel med stivelsesholdig mat (fullkorn, belgfrukter), en fjerdedel med høyproteinmat (fisk, eggehviter, kylling), og deretter halvparten med ikke -stivelsesgrønnsaker (spinat, paprika). Enda bedre: disse smarte valgene kan hjelpe deg med å gå ned i vekt. Hvis du er en av de 86 millioner voksne i USA som har diabetes før du mister 5 til 7 prosent av kroppsvekten din, kan sykdommen utvikles,ifølge undersøkelser.
Designet av Dana Tepper Hvis du har lagt merke til overflødig ansiktshår, uregelmessigheter i perioden, kviser, og du er overvektig, kan legen din vurdere polycystisk ovariesyndrom. PCOS er en hormonell lidelse som er forbundet med insulinresistens og kan gjøre det utroligvanskelig å gå ned i vekt. Anbefalingen kombinerer standard diettråd - spis mindre, flytt mer - pluss et lavkarbokosthold (grøft de raffinerte karbohydratene, spis fiberrike) for å kontrollere insulin. Det er ikke et spesialisert, revolusjonerende kosthold på noen måte, men å holde seg til det kan lønne seg. Forskning viser at å miste 5 prosent av kroppsvekten din kan utgjøre en stor forskjell i å gjenvinne fruktbarhet, rydde huden, bli kvitt uønsket hår ogbalanserende hormoner.
Designet av Dana Tepper Ok, dette er ikke for vekttap i seg selv, men hvis du har høyt kolesterol eller er i fare for hjertesykdom, kan legen din foreslå å bytte diett for å få tallene dine i sjakk. IfølgeAmerican Heart Association, det betyr at alle de grunnleggende leietakerne for å spise sunt - de (nesten kjedelige) tingene du har hørt før - spiser mer frukt og grønnsaker, fullkorn, meieriprodukter med lite fett og ikke fett, kylling, fisk, nøtter, frø og vegetabilske oljer. Men det er det du spiser mindre av som virkelig teller. Færre kalkerike matvarer som søtsaker, fett og bearbeidet kjøtt, meieriprodukter med full fett, transfett og stekt mat er en sikker måte å ikke bare senke kolesterolet på, men også kutte kalorier for å gå ned i vekt. Vinn-vinn.
Designet av Dana Tepper Det er som Michael Pollan berømt sa: Spis mat, ikke for mye, for det meste planter. Et plantebasert kosthold oppfordrer til å produsere, nøtter, frø, sunne oljer og hele soya som tofu, mens du fremdeles tillater litt kjøtt, fisk og meieriprodukter av høy kvalitet. I en ny studie med tittelen 'Kan vi si hva kosthold er best for helsen?? ' forskere satte seg for å gjøre nettopp det. Vinneren? 'Et kosthold med minimalt bearbeidede matvarer nær naturen, hovedsakelig planter', skrev de. Ikke dårlig for det beste dietten noensinne.
Designet av Dana Tepper Det er ingen som angir betennelsesdiet, men for noen eksperter betyr det å spise mest plantebasert, og for andre fokuserer det på hele matvarer. TilMark Mincolla, Ph.D., forfatter av Hele helsekostholdet , det betyr å spise mat som holder insulin i sjakk. Insulin er et inflammatorisk hormon som oppmuntrer kroppen til å lagre kalorier i stedet for å forbrenne dem, og kan føre til vektøkning og type 2-diabetes. Han foreslår at du følger et kosthold med magert protein, grønnsaker med lav stivelse (som brokkoli) og sunne enumettede fettstoffer (som avokado) for å begrense mengden du har hengt deg rundt.
Designet av Dana Tepper Det er vanskelig å krangle med American Heart Association. Heldigvis de samme matvarene somAHA anbefalerFrukt og grønnsaker, fullkorn, meieriprodukter med lite fett, kylling og fisk, nøtter, belgfrukter - er de samme som anbefales gang på gang for vekttap. Du blir også bedt om å begrense mat med høyt fett, transfett og natrium, som både kan hjelpe deg med å kutte kalorier og redusere oppblåsthet. Høres bra ut for oss.
Designet av Dana Tepper Du hører begrepet glykemisk indeks kastet rundt, men hva betyr det egentlig? Hvorvidt en mat er høyt eller lavt på skalaen, avhenger av hvordan det påvirker blodsukkeret ditt. Mat med høy GI (muffins, kjeks, kjeks) øker blodsukkeret og boksenbringe på trangog sult. Mat med lite GI (ikke-stivelsesholdige grønnsaker, kjøtt) holder blodsukkeret stabilt. Ien ny studie, oppdaget forskere at å spise høyere GI-matvarer var assosiert med vektøkning i løpet av en 16-års periode. Det betyr ikke at karbohydrater er ute, men bare velg lavere GI som bønner, linser og brun ris oftere enn ikke.
Designet av Dana Tepper Supping er den nye juice-rensingen, og med god grunn: 'Suppe er en fantastisk mat. Det hydrerer og fyller magen, så å spise det før et måltid kan dempe appetitten, sier Taub-Dix. Faktisk,forskning viserat en suppe-forrett kan redusere antall kalorier du spiser ved et måltid med 20 prosent. Når det er sagt, er det ingen grunn til å konsumere bare suppe. (Du kommer ikke til å spise bare suppe resten av livet, ikke sant?) I stedet, gjør det til et tillegg til kostholdet ditt, så får du fordelene.Denne oppskriftenkan til og med hjelpe deg med å leve til 100.
Hvis du hater hele strukturen med tre måltider om dagen, hva med å prøve en diett der du spiser hver tredje time i stedet? 3-timers dietten er en plan som er lett å følge, laget av trener og helseekspertJorge Cruise, og det innebærer å spise en liten porsjon mat noen få timer i løpet av dagen for å holde stoffskiftet høyt. Med seks små måltider på planen din (frokost, matbit, lunsj, matbit, middag, matbit), gir du hele tiden næring til kroppen vår og hjelper deg med å forbrenne fett om dagen. Det eneste du må huske på er at du ikke kan bli gal med måltidstørrelsene - hvis du spiser seks store retter, vil du mest sannsynlig gå opp i vekt i stedet for å miste det.
Hvis du vil bruke mindre tid på å lage mat og mer tid på å spise, kan råvarediet være løsningen din. Planen - som for det meste er vegansk - består av å spise mat som er rå eller oppvarmet under 115 grader. Dietten betyr også å si farvel til all bearbeidet og pasteurisert mat, sukker og mel, koffein og salt. Det høres kanskje ekstremt ut, men fordi det hovedsakelig består av frukt, grønnsaker, frø og nøtter uten kjøtt eller meieriprodukter, er du nødt til å gå ned i vekt:Studier har vistet stort sett rått kosthold fører til redusert mengde kroppsfett, og du trenger ikke engang å gå fullstendig ut for å se resultater.
Ikke så sikker på å bli vegetarianer eller veganer? Det er her det fleksitære dietten kommer inn. Du legger i utgangspunktet til nye matvarer i kostholdet ditt, med fokus på plantebaserte proteiner som tofu, bønner, nøtter eller soyamelk og å spisemindrekjøtt - men ikke kutte det helt ut. Siden vegetariske og veganske dietter vanligvis fører til vekttap, vil du se resultatene av å være en flexitar også:Studier viserde som for det meste er vegetarianere eller veganer, har lavere BMI enn kjøtt-spisere.
Dana Tepper Nå som du vet hvilke diettplaner som kan gjøre underverker for midjen din, må du sørge for at du vet hvilke, vel, ikke. Du kan sjekke de trendy diettplanene som er helt BS her, og deretter lagre denne artikkelen for senere ved å feste dette bildet og følge Redbook på Pinterest for flere ideer.
no estoy seguro de si amo más a mi esposo