5 måter å overliste diabetes

Nylig oppdaget forskere SHIP2-genet, som nesten kan doble sjansen din for å utvikle type 2-diabetes. Denne sykdommen oppstår når kroppen din har problemer med å produsere eller bruke insulin - hormonet som flytter glukose (blodsukker) inn i celler - for energi. Men SHIP2-bærere utgjør bare rundt 20 prosent av de med diabetes. De andre 80 prosent av tilfellene? Kalk dem mest etter vaner og miljø. Beskytt deg selv nå med disse trinnene.



Fyll på fiber.
Å spise et 'vestlig kosthold' - bearbeidet kjøtt, raffinert karbohydrater (som hvit pasta, mel eller brød), stekt mat og søtsaker - øker kvinnens diabetesrisiko med oppsiktsvekkende 50 prosent, ifølge enArkiv for indremedisinstudere. `` Disse næringsfattige matvarene med høyt kaloriinnhold brytes raskt ned og absorberes i blodet, noe som forårsaker en rask økning i blodsukkeret, '' forklarer Lauren Jones, RD, en diabetespedagog i Baton Rouge, LA. Bukspyttkjertelen pumper deretter ut høye nivåer av insulin, noe som kan føre til insulinresistens, en forløper for diabetes som oppstår når kroppen ikke reagerer riktig på dette hormonet. Så hold deg unna stekt og bearbeidet mat og nå for fiberrike, komplekse karbohydrater som frukt, grønnsaker, belgfrukter og fullkornsprodukter. 'Fiberholdig mat fordøyes sakte, så blodsukkernivået forblir jevnt,' sier Jones.

soy tan infeliz en mi matrimonio

Lær å slappe av - spesielt på jobben.
Kvinner som er veldig stressede på jobben, er mer sannsynlig å utvikle diabetes, viser forskning. 'Vedvarende høye nivåer av stresshormonet kortisol kan redusere frigjøringen av insulin, noe som fører til diabetes,' forklarer Ann Albright, Ph.D., visepresident for American Diabetes Association (ADA). Studier viser også at stress fører til overspising og ekstra kilo - en annen risikofaktor for diabetes. To måter å lette spenningen på: trening og avslapningsteknikker, som begge kan senke kortisol og holde blodsukkernivået stabilt. Øv muskelavslapping hvor som helst ved å bare spenne og deretter slappe av alle musklene i kroppen din.



Diabetes test

Vipp midjen din.
En kvinne med en midjeomkrets på 35 inches eller mer er utsatt for insulinresistens, sier forskere. `` Epleformede kvinner har mer magefett enn pæreformede kvinner, som bærer vekt i hoftene - og magefett har vært knyttet til insulinresistens, '' forklarer Martin Abrahamson, MD, medisinsk direktør for Joslin Diabetes Center. Den gode nyheten: Bare 5 prosent til 10 prosent reduksjon i vekt, kombinert med 30 minutters daglig hjertepumpende trening, er nok til å redusere diabetesrisikoen med nesten 60 prosent, ifølge ADA-studier.

Spark rumpene.
Røykere har nesten tre ganger så stor sannsynlighet for å utvikle diabetes som ikke-røykere. Stoffer i sigaretter, som nikotin og kadmium, kan øke nivåene av stresshormoner, noe som reduserer insulinproduksjonen.

Driv kroppen din.
Å spise hver tredje til fjerde time kan redusere oddsen for å utvikle insulinresistens, ifølge en nylig studie. `` Å hoppe over måltider gjør at kroppen din jobber hardere for å holde blodsukkeret under kontroll, og til slutt desensibiliserer cellernes respons på insulin, '' sier Jones. Så spis tre fiberfylte måltider pluss tre sunne snacks om dagen.



Bør du bli testet for diabetes?

posiciones sexuales para probar con su marido

Hvis du har noen av risikofaktorene nedenfor, må internisten sjekke glukosenivået ditt hvert år eller to fra og med 20 år. Ingen risikofaktorer? Bli testet hvert tredje år fra 45 år.

  • Du har en midjeomkrets på 35 tommer eller mer, eller en kroppsmasseindeks (BMI) på 25 eller høyere.
  • Du har en forelder eller søsken med sykdommen.
  • Du hadde svangerskapsdiabetes (graviditetsrelatert).
  • Du er medlem av en høyrisikogruppe (afroamerikanere, latinamerikanere og asiatiske amerikanere).
    • Du trener sjelden.