Hvordan bli gravid

Getty

Ikke glem å feste disse tipsene for senere og følg Redbook på Facebook for mer fruktbarhetshjelp!

Getty

Ofte blir barneproduksjon kokt ned i en forenklet regel: Ha sexog det vil lykkesn. For noen par kan det helt være tilfelle. Men noen ganger, det eneste mer nervepirrende enn å prøveikkeå bli gravid når du ikke er klar for barn prøver å. Det som skal være spennende, kan fort bli utmattende. Så her er hva du trenger å gjøre for å sette deg opp fysisk og mentalt tilbli gravid.

Slipp din prevensjon

... Og så gjør deg klar til å vente. For selv om det å peke piller ikke lenger er på listen over ting du skal gjøre (åpenbart), betyr det bare at du sluttet å bruke prevensjon at kroppen din umiddelbart går over i graviditetsmodus. 'Du kan bli gravid etter den aller første syklusen din,' sier Jennifer Lang, en ob / gyn i Los Angeles og forfatter av Hele 9 måneder . 'Men det er ikke uvanlig at det tar noen måneder å gjenoppta normale eggløsningsmønstre. Og hvis du brukte en hormonell prevensjon, er det vanlig at det tar hvor som helst i 3 til 6 måneder for å begynne med regelmessig eggløsning. '

Vær oppmerksom på perioden din

Før du begynner å håpe menstruasjonen din ikke vises, bør du fortsettespor av syklusen din- det kan være å slippe hint om fruktbarheten din. 'En vanlig periode indikerer vanligvis at du har eggløsning regelmessig, noe som er et godt tegn,' sier Lang. Imidlertid, hvis syklusene har en tendens til å være lengre (30 eller 31 dager fra hverandre) eller kortere (21 eller 22 dager fra hverandre), eller bare uregelmessige generelt, kan eggløsningen din være sporadisk, legger Lang til. Prøv en periodesporing, som Dot, for å hjelpe deg med å finne ut strømmen din.

Se alle legene

En avtale meddin ob / gyneller en jordmor er i orden. 'Å snakke med noen som spesialiserer seg på graviditet og babyer er en god idé,' sier Lang. 'De kan tilby veiledning og spesifikk informasjon relatert til å bli gravid som en allmennlege kanskje ikke er klar over.' De kan sjekke din generelle helse, anbefale kosttilskudd eller vitaminer å ta, og hvis du har reseptbelagte medisiner, kan du komme med en trygg spillplan fremover. En lege kan også gjøre en vektkontroll. Kroppsfett produserer østrogen, som er knyttet til eggløsning - så hvis BMI er for lavt eller for høyt, kan det påvirke sjansene dine forblir slått opp.

Merkelig nok må du også oppsøke tannlegen din.Undersøkelserhar funnet ut at tannkjøttsykdom kan føre til en økning i hvor lang tid det tar for deg å bli gravid. Selv om du er en jevn børste, er det mulig å få tilfelle gingivitt.

Ha sex. Mye av det.

Og ikke stress med hvordan, når eller hvilken stilling du skal bruke. 'God sex er den beste sexen, Sier Lang. 'Det er ikke mye vitenskap om suksessgraden for visse sexposisjoner. Men det er viktig å merke seg at det ikke er noensexposisjondet gjør det mindre sannsynlig. ' Så den myten om at du er på topp betyr at du ikke blir gravid? Ikke sant.

Søvn

Etter sex kommer -søvn. Å ikke logge på nok shuteye kan forstyrre hormoner som fører til graviditet. Og det er ikke bare deg: Astudereav Boston University fant at menn som sov mindre enn seks timer om natten, reduserte sjansene for å få partneren gravid med nesten halvparten. Det antas at mangel på hvile kan forstyrre testosteronnivået.

Vær OK når det først er negativt

Ingen snakker egentlig om angsten du får når den første graviditetstesten din er - negativ (womp). Visst, du vet at det ikke er uvanlig at det gjør detikkeskje ved første forsøk, men likevel hadde du håp i hemmelighet. Ikke la en (eller noen få) negative graviditetstester føre til at du begynner å bruke lunsjpausen din for å kartlegge fruktbarhetsklinikker. 'Det tar i gjennomsnitt 3 måneder å bli gravid, og noen ganger lenger,' sier Jean Twenge, Ph.D., forfatter av Den utålmodige kvinnens guide til å bli gravid . Hvis du føler at timingen er ute, kjøp et eggløsningssett for å hjelpe deg.

Bli super sunn

En av de beste tingene for å øke fruktbarheten: en sunn kropp, sier Lang. Prøv å unngå raffinert, bearbeidet mat med mye tilsatt sukker -for mye av de søte greienei kostholdet ditt kan føre til at du får det vanskeligere å bli gravid, legger hun til. I stedet bytter du inn fersk mat med mye vitamin D, B12 og folat.

Og bruk litt tid på å trene. Ikke bare forårsaker det frigjøring av endorfiner som får deg til å føle deg bra (en lykkelig, avslappet tilstand er nøkkelen for å bli gravid), det er bratildu. Nysgjerrig på hvor mange sykkelklasser som er OK? Det er generelt greit å holde seg til din normale rutine, selv om: 'det er slikt som for mye mosjon når du prøver å bli gravid, men det er umulig å si nøyaktig hva det er fordi det varierer fra person til person,' sier Lang . Hvis kroppsfettet ditt er for lavt eller du ikke har mensen, kan du overdrive det.

Gjør noe oppmerksomt

En jevn strøm av #TTC-innlegg på dine sosiale medier, korte tidsvinduer for å presse inn en sexøkt, venner som kunngjør svangerskapet raskt - det kan være lett å begynne å freaking deg ut. Men gjør ditt beste for å slappe av, sier Lang. Når stresshormonet kortisol er tilstede i kroppen din, kan det skru med signalet fra hjernen din som forteller kroppen din at det er på tide å frigjøre et egg. For hver ting du lager babyer, snu bordene og gjør noe som føles morsomt og helt ikke relatert til la oss gjøre en menneskelig innsats. Du vil ikke kunne meditere deg frem til en baby, men en massasje eller kveld med venninnene dine gjør underverker for hodeplassen din.

Glem Google - Snakk med moren din

'Det kan være nyttig å undersøke generell statistikk om å bli gravid, men du vil ikke bruke for mye tid på å gjøre det,' sier Twenge. 'Tross alt vil det ikke fortelle deg hvor lang tid det vil taduå bli gravid. ' I stedet for en bedre kilde til Intel? Din mor. Selv om opplevelsen din ikke vil være den samme som hennes, kan det være trøstende å høre historien tilkvinners graviditetskamper(eller mangel på det) i ditt eget slektstre.

Slapp av

Før du kommer tilbake til den regelmessige planlagte G-klassifiserte programmeringen, må du ligge litt på ryggen. Det gir sæd større sjanse til å svømme til egget. Og snakker om å ligge på ryggen din, det er noen rykter om at du burdeha sex om morgenen(det antas at det er da sædceller er høyest), men det har faktisk ikke vist seg å være sant. I stedet kan det være lurt å prøve å ha sex om natten - på den måten løper du ikke ut av døren og stresser for å være for sent til et møte. Å være avslappet er nøkkelen til unnfangelse, sier Lang.

Følg opp med legen din

Du trenger ikke å varsle gynoen din hver gang du har sex (det ville vært rart), men hvis det har gått 6 måneder og ingenting skjer, er det verdt å planlegge et besøk for å sjekke inn. Det betyr ikke at noe er galt, men jo mer helsepersonell vet, jo bedre kan de hjelpe deg med å styre deg i riktig retning.

Pop noen probiotika

Foruten å være sunn generelt, vil du sørge for at kroppen din ermikrobiom- det vil si det unike samfunnet av mikroorganismer som lever på og inni deg - er også sunt. Selv om forskere fremdeles finner ut vårt eksakte forhold til våre mikrobiomer, har studier vist at mikrobiom dysfunksjon kan være ansvarlig for alt fraautoimmune sykdommertilpsykiske lidelsertilfruktbarhetproblemer. For å gi de naturlige bakteriene i tarmen og skjeden et løft, innlemme enprobiotisk pilleinn i din daglige rutine. Bare vær sikker på at din inneholder både lactobacillus og bifidobacterium.

Rengjør skjønnhetsskapet ditt

Du har kanskje aldri tenkt å sjekke skjønnhetsproduktene dine - fra ansiktskrem til kroppsvask - for noe skadelig, men kjemikalier kjent som xenoøstrogener kan gjøre det vanskeligere å bli gravid. Xenoøstrogener, per definisjon, etterligner naturlig østrogen; mange studier harvist en lenkemellom eksponering for xenoøstrogener og nedsatt reproduksjonsfunksjon iBegge mennog kvinner. BesøkSkin Deep Cosmetics Databasefor å sjekke sikkerhetsrangeringen til favorittproduktene dine, og være på utkikk etter ingredienser som parabener, ftalater og DEA.

cosas locas para hacer durante el sexo

Slutt å bruke teknologi i sengen

Ikke bare ligger det i sengen med telefonen din, det blir vanskeligere å komme i humør, men ifølge astudereiCellerapporter, å bruke kunstig lys om natten kan også påvirke fruktbarheten din. Forskere fant at middelaldrende hunnmus som opplevde forstyrrelser i kroppens naturlige rytmer, også utviste uregelmessige reproduksjonssykluser. Men ved å endre musens miljøforhold (dvs. mengden lys og mørke de opplevde hver dag), var forskerne i stand til å forbedre fruktbarheten markant. De mener at funnene deres også gjelder reproduksjon av mennesker. 'Resultatene av studien vår er betydningsfulle ved at de viser at aldersrelatert reproduktiv dysfunksjon kan reverseres ved manipulering av miljømessige tidssignaler,' skriver forskerne.

Fordi den menneskelige rotterase er enlittmer krevende enn en mus, er den enkleste måten å forbedre sjansene dine på å regulere lyseksponeringen av noe slag når det er leggetid - inkludert kunstig lys fra telefoner, TV-er og til og med vekkerklokker. Det har aldri vært en bedre grunn til å slutte å sjekke jobb-e-posten din og sove litt.

FølgRedbook på Facebook.