De 23 absolutt beste måtene å miste magefett

Getty

Hvis du er en av de 32 prosent av amerikanerne som ønsker å miste magefett for godt, men ikke aner hva som faktisk fungerer lenger, er du ikke alene. En fersk undersøkelse viste at 76 prosent av folket ikke fulgte en diett eller treningsplan i fjor fordi det ser ut til å være en kjepphest diett som dukker opp hver dag, og ingen vet hva som er hva. Så la oss kutte gjennom rotet - dette er de 23 out-of-the-box strategiene som garantert gir deg resultater. Velg de som fungerer best for din livsstil og si hei til de tynne jeansene dine igjen.

Vis galleri 24Bilder Getty 1av 24Ha hawaiisk spirulina hver dag.

Tenk på denne spesialavlede tangstammen som det proteinpakkede svaret på dine bønner. Å spise bare litt av det hver dag (seriøst, du trenger bare tre gram - eller en stor teskje - for å få mett, sier ernæringsfysiologTali furu, R.D.) vil gi deg en heftig dose viktige antioksidanter som beta-karoten og echinenon, som begge hjelperdempe trangog bekjempe sykdom. Bonus: nivåene av beta-karoten som finnes i hawaiisk spirulina, undertrykker kolesterolnivået (gode nyheter for hjertet ditt), og de høye nivåene av jern forbedrer svakhet og utmattelse, slik at du har nok mojo til din neste treningsøkt. Få din løsning ved å poppe et daglig supplement, og legge det til dinmorgen smoothie, eller bare rør en skje med den pulveriserte versjonen (som er den letteste fordøyelige, ifølge Pines) i et glass vann.

Getty Images toav 24Meditere. Nei seriøst.

Vi vet: ideen om å sitte med lukkede øyne i noe mer enn, åh, tre minutter er ikke alltid realistisk. Men forskere sier at praksisen er med på å skape oppmerksomhet, som er nøkkelen til å bryte destruktive vaner som overspising. Når kvinner er overvektigemeditert i seks uker, reduserte de hyppigheten av binge-eating episoder (som, betyr å spise bare en håndfull tortillachips, men sluke hele vesken) med over 50 prosent. Tiffany Cruikshank, forfatter av Meditere vekten din , er enig og sa at 'meditasjon kan bidra til å koble hjernen din tilreagerer på stress. ' Og du trenger ikke å sitte i et mørkt rom og synge. Bare planlegg en meditasjonsavtale i kalenderen din; finn deretter en behagelig posisjon å sitte i (ikke sengen din - du er mer sannsynlig å sovne). Sett en tidtaker på telefonen din, lukk øynene og fokuser bare på pusten. Gjør det så lenge du kan - å starte med tre til fem minutter er helt greit, og det er helt normalt at tankene dine vandrer - og gradvis legge til mer tid. Når du går videre, last ned Mindfulness App eller Meditation Studio for guidede økter.

Getty Images 3av 24Drikk beinbuljong på reg.

Enten du fyller oppved hjelp av K-cup-versjoneneller lag et parti i tregkokeren, Kellyann Petrucci, M.S., vekttapekspert og forfatter av Dr. Kellyann's Bone Broth Diet , sier det er viktig å drikke opp hvis du vil gå ned i vekt. - Legene vet nå at betennelse er en av de størsteskyldige i vektøkning, så alt med så mye gelatin (eller kollagen) som beinbuljong vil bidra til å berolige tarmen og få den balansert på nytt, sier hun. Hvordan? Etter at et bein har smeltet i en buljong, er det lastet med kraftige betennelsesdempende næringsstoffer, sier hun. For ikke å nevne at det er i suppeform, hvilkenstudier viserhjelper deg med å kutte ned på porsjonsstørrelser, og det er mettende, så det er mindre sannsynlig at du ønsker ikke så sunne snacks senere.

Getty Images 4av 24En avokado om dagen holder legen borte.

Glem epler (ok, ikkeegentlig) - avokado troner øverst når det gjelder vekttap. De er rike på enumettet hjertesunt fett, ogstudier viserspiser bare halvparten av enmed lunsjkan dempe appetitten. 'Skjær en halvdel, dryss litt havsalt og spis innsiden med en skje,' sier Alexandra Samit, en Be Well Health Coach påFrank Lipmans Eleven Eleven Wellness Centeri NYC. Eller fyll salaten din med noen få biter, somforskning funnetat du gjør det lar deg absorbere tre til fem ganger mer karotenoider, en sykdomsbekjempende forbindelse forbundet med forbedret vekt og fett tap.

11 grunner til at du ikke mister den siste biten av magefett

Getty 5av 24Fest en kamp med mannen din.

Ja, alle par kjemper. Men det er de som vet hvordan de skal jobbe gjennom uenighetene deresbedre ekteskap& hellip; og bedre kropper. Forskning har vist at kortisol, hormonet som frigjøres under stressende aktivitet, er knyttet til fettlagring. Og dårlig kommunikasjon mellom par er den vanligste typen stress du pleier å oppleve, sier Gina Guddet, parrådgiver og medforfatter av Elsker stoffskifte . 'Jeg ser det hele tiden: den ene partneren sier noe som får den andre til å føle seg respektløs, den andre reagerer defensivt, og før du vet ordet av det, er stressnivået gjennom taket.' Så snart du begynner den kampen, sier Guddat at kroppen din reagerer med flight-or-fight-mekanismen, så den henger på fett. For å motvirke det, sier hun å nappe argumentet i knoppen så snart som mulig. Hvis det ikke kan løses raskt, kan du ta en 'time out' slik at dere begge bokstavelig talt kan forlate rommet for å kjøle seg ned i minst 20 minutter. Hvis du gjør det, kan hjertefrekvensen og blodtrykket gå tilbake til det normale, noe som hjelper kortisolnivået å synke, slik at kroppen din skifter ut av den fettlagringssituasjonen.

Getty Images 6av 24Hold øye med pooen din.

Det er en grunnsnakk om poopså mye i disse dager - når det er problemer med det, er det et enkelt tips om at noe ikke stemmer helt med innsiden. Men de fleste er ikke klar over at forstoppelse fører til vektøkning, så de anser det aldri som skyldige bak demstrammere jeans. 'Hvis du er konstant forstoppet, betyr det sannsynligvis at du har et dårlig kosthold som også kan gjøre deg overvektig, eller at du mangler viktige næringsstoffer som hjelper deg med å holde ting i bevegelse,' forklarer Vincent Pedre, MD, forfatter av God tarm . I tillegg til å drikke rikelig med vann hele dagen (ikke søl det ned i ett måltid, da det kansenke fordøyelsen), Sier Pedre å spise rikelig medfiberrike belgfruktersom gule bønner og linser for å holde avføringen i bevegelse. Og ikke bekymre deg for oppblåsthet eller gass - soaking bønner over natten nixes det problemet.

Getty Images 7av 24Tenk på favorittmaten din. Mye.

Vi har alle en akilleshæl: den ene maten eller måltidet som vi ikke ser ut til å hjelpe til med å grave i. Men Mark Mincolla, Ph.D., ernæringsekspert og forfatter av Hele helsekostholdet , anbefaler å ta seg tid til å visualisere den maten flere ganger i løpet av dagen, somforskning viserå gjøre det gjør at du faktisk vil ha det mindre. Da denne teorien ble testet, fant forskerne at de som gjentatte ganger forestilte seg skyldige matvarer reduserte kaloriforbruket av maten med så mye som 50 prosent. Og det var ikke fordi de syntes det var mindre ønskelig - hvis du elsker pizza,du elsker pizza- men heller fordi de ikke hadde lyst til å spise det når de fikk muligheten fordi de allerede hadde tenkt så mye på det. Omvendt psykologi, mye?

Getty Images 8av 24Tilsett mediumkjedeolje til frokosten din.

Når det gjelder å miste magefett, bruker du ikke gammel olje. Middels kjedede triglyserider (ellerMCT), som kokosnøttolje elleravokadoolje, er en unik form for fett som krever mindre energi og enzymer for å bli fordøyd. 'Og i motsetning til andre diettfett, blir ikke MCT lagret som fett i kroppen; de blir brent for energi, sier Samit. Hvilket betyr at du får enraskere metabolismeog massevis av energi for å drive gjennom oppgavelisten din.

26 matvarer som bekjemper magefett

GettyGetty Images 9av 24Glug, glug, glug.

Ja, det er lyden av at du drikker vann. Mye av det. 'Folk forvirrer tørst etter sult', sier Pamela Salzman, en sertifisert helhetsekspert og matlagingsinstruktør. 'I stedet for å nå en annen matbit, ta et glass vann først. Det meste av tiden som vil gjøre susen, men hvis ikke, er du klar til å fange noe mer mettende. ' Men ikke alle farvanner skapt like. Selv om mineralvann er bra for å hjelpe deg med å oppfylle det daglige kalsium- og magnesiumbehovet, inneholder det ofte mye natrium - en vanlig skyld i oppblåsthet. Og kokosnøttvann gir deg litt kalium, men for 45 kalorier per kopp (og det er vanligvis mer enn en kopp i en beholder). Det er et bedre alternativ å nå standardrenset vann - og spise en banan hvis du vil ha næringsstoffforsterkningen - ellerta tak i alkalisk vann, som kan bidra til å forhindre at beinene dine blir svakere.

Getty 10av 24Knusing må gå.

Du hater dem uansett, så & hellip; du er velkommen. Eksperter sier at isolerte mageøvelser, som crunches, er bortkastet tid (liksomdisse trekkene). `` Det er bedre å prøve de som styrker kjernen din mens du brenner mer totale kalorier, '' sier Katy Bowman, en biomekaniker og forfatter av Diastasis Recti: Løsningen på hele kroppen til svakhet og separasjon i magen . For hvis du bare styrker musklene på det øverste laget av magen - som alt er et knasende mål - kan magen din ende opp med å bli tykkere. I stedet kan du prøve å henge fra en tregren neste gang du tar barna til parken, og hold magen tett mens du dingler. Eller lek med barna, tør dem å rulle som en tømmerstokk uten å bruke armene eller bena, og se hvem som kommer raskest over stuen. Ikke bare vil du delta i en mini-trening, men du vil også ha det gøy å knytte sammen med dem også.

Getty Images elleveav 24Dryss på litt salt.

Selv om det er sant det75 prosentav saltet folk flest spiser kommer fra bearbeidet mat og restaurantmåltider, ikke alle salter er skapt like. Rene, uraffinerte salter som Himalaya og keltisk havsalt har et mye lavere natriumantall enn dets raffinerte kolleger. Bruk den når du lager mat, som ikke bare får frem de naturlige smakene i retten (noe som gjør deg mer fornøyd og mindre sannsynlig å spise for mye), men ogsåøker mineralinntaket ditt. For i motsetning til raffinert salt, som er 99 prosent natrium og klorid, inkluderer uraffinerte varianter også elementer som magnesium og kalsium. Nå betyr det ikke at du skal gå over bord, men det gir deg muligheten til å legge til litt noe til ditt neste måltid.

¿El estreñimiento te hace subir de peso?

15 Overraskende lav-karbo-matvarer som sprenger magen fett bedre enn noe

Getty 12av 24Glem lite.

'Amerika har prøvd å følge et lite kaloriinnhold med lite fett i 40 år, og hvor har det fått oss? Å være et av de tyngste landene i verden, sier David Ludwig, MD, Ph.D., fedmeekspert og forfatter av Alltid sulten . Tenk på det: 'Problemet er at når du kutter ned på slike kalorier, prøver kroppen din å slå tilbake med økt sult og en langsommere metabolisme fordi den tror at den går i sultemodus,' sier han. I mellomtiden spiser du til slutt igjen for å mette sultplagene, og sannsynligvis spiser du mer fordi du er sinnsykt sulten. Men stoffskiftet fungerer fremdeles på det lave nivået, så kalorier blir ikke forbrent raskt nok og de blir lagret som fett. Ludwig sier at denne syklusen fortsetter til du mater kroppen din regelmessig (han foreslår minst tre måltider og to snacks i mellom) med ekte mat laget av ekte ingredienser. Det betyr mer enn kaloriene den består av, så gjenta etter oss: Jeg vil alltid velge en helt naturlig versjon av noe fremfor mat som er merket kalorifattig eller fettfri.

Getty 1. 3av 24Få deg noe søvn.

Du har hørt det før, men i det minste må det sies igjen70 prosent av amerikanernehører ikke: 'Å være oppe sent kan gjøre deg lykkelig i øyeblikket, men all den søvnen du hopper over, fanger opp deg i form av ekstra fett rundt midten,' sier Ilyse Schapiro, RD, en sertifisert ernæringsfysiolog og medforfatter av Bør jeg øse ut bagelen min? Ja, 'meg tid' er viktig for sunn fornuft, men 'når du mangler søvn, produserer kroppen din det appetittstimulerende hormonet ghrelin og underproducerer leptin, som forteller deg når du er mett.' Å få ordentlig lukkede øyne - denNational Sleep Foundationsier syv til ni timer er best, selv om det varierer per person - stopper virkelig unødvendig matbit når du våkner neste dag.

10 ting magen din prøver å fortelle deg

Getty 14av 24Planlegg faktisk middager for uken.

Du kjenner den vennen somuformeltchatter om de sunne måltidene hun pisker opp for sin familie som om det er NBD? Hun planlegger fremover, og det burde du også være. 'Når du planlegger en hel uke med middag på forhånd, er det mindre sannsynlig at du går av kurs og hengir deg til mat som ikke er bra for deg,' sier Salzman. (Henneukentlig middagsplanleggerer en favoritt for Elizabeth Berkley når hun trenger mat-spo.)Vitenskapen baker henne, da de som bruker mer tid på å lage mat hjemme, spiser minst åtte porsjoner frukt og 13 porsjoner grønnsaker hver uke, mens de som ikke pleier å spise bare seks porsjoner frukt og i underkant av 11 porsjoner grønnsaker. Så gå inn i en rutine, og etter ukentlig dagligvareinnkjøp, spar barna for leketid med pappa, slik at du kan slå ut så mye arbeid på forhånd som mulig - rengjøring og oppskæring av grønnsaker, porsjonering av kyllingbryst til hvert måltid osv. om middagen blir det knapt noe arbeid før maten er på bordet.

Getty femtenav 24Vær ekstra oppmerksom på etiketter.

Nå vet du å bytte ut vanlig yoghurt til de greske tingene og hvitt brød til hel hvete. Men hvis du ikke ser nøye etter, kan det hende at et produkt merket 'gresk' eller 'hel hvete' ikke er det som det ser ut til. En typisk servering med en kopp vanlig gresk yoghurt (som Fage 0%) gir 23 gram protein og 9 gram sukker, noe som gjør det til et smart valg. Men en annen versjon av hvautseendesom det samme produktet kan ha over 18 gram sukker. Ikke bra, som denAmerican Heart Associationantyder at kvinner bare spiser 30 gram på en hel dag. Det samme lureri gjelder for fullkornsbrødpakker - noen selskaper laster det med majssirup med høy fruktose, et unaturlig tilsetningsstoff som er 20 ganger søtere enn sukker og ikke gjenkjennes av hjernen.Studier viserat å spise ting forvirrer kroppens hormoner slik at du ikke skjønner når du er mett, og tvinger deg egentlig til å spise for mye når du trodde du tok et sunt valg.

16av 24Hopp over Netflix-bingen.

Det er fristende å henge foran TV-en etter en lang arbeidsdag, men jo lenger du sitter, jo mer skader du midjen. I ennylig studie, fant forskere at for hver og en halv time du bruker å sitte å se på et show - eller gjøre noe stillesittende, for den saks skyld - kan magefettet øke med 3 kubikk cm. 'Individer i studien vår som så mye på TV, hadde større mengde fett i magen, inkludert fettet i og rundt organene, sammenlignet med de som rapporterte å se lite eller ingen TV,'sahovedforfatter Kara Whitaker, Ph.D. Å være stillesittende kan føles bra i øyeblikket, men det gjør ikke noe positivt for kroppen din i det lange løp.

GettyGetty Images 17av 24Spis mer grønnsaker.

Ja, ja - det er det du har blitt fortalt siden du var barn. Men ifølge registrert diettist Lindsay Martin fraHilton Head Health, går etter grønnsaker lastet med kostfiber - som gulrøtter, erter, brokkoli og rosenkål - vil holde deg mett, fremme et sunt fordøyelsessystem og holde stoffskiftet i sjakk.

Den spennende forbindelsen mellom oppmerksomhet og magefett

Getty Images 18av 24Legg av nøttene.

Det er lett å slå ned en håndfull nøtter, men pump bremsene dine: 'Et vanlig kostholdstips du hører hele tiden er å spise nøtter når du er sulten,' sier Adam Rosante, personlig trener og forfatter av Den 30 sekunders kropp . 'De fylles og er full av protein og fiber, og fordi de er så små at det er lett å sluke ned en håndfull etter en håndfull. Men du bør glede deg over dem i moderasjon fordi flertallet av makronæringsprofilen deres er feit, og å spise dem tankeløst er en enkel måte å gå over bord på kaloriene dine. ' For å få din løsningogunngå magefettet, anbefaler Rosante å gå til en porsjonsstørrelse to ganger om dagen.

Getty 19av 24Kutt ned på kjøtt.

Hvis du har paleo-diett, vær forsiktig: Det er en sjanse for at du fårogsåmye protein, ifølge Melina Jampolis, M.D., forfatter av The Doctor On Demand Diet . Den gjennomsnittlige kvinnen trenger bare rundt 46 gram per dag, og et kosthold med høyt kjøtt og kjøttprodukter kan føre til at overflødig protein lagres som magefett. I tillegg kan for mye kjøtt forårsake problemer med betennelse og fordøyelse på grunn av alle hormonene og antibiotika det inneholder.

Getty Images tjueav 24Spice Things Up

Krydder smaker ikke bare maten - de hjelper også til å redusere betennelse og kvitte seg med en uønsket mage. 'De hjelper til med å sveve kroppens termostat, skyte opp stoffskiftet og forbrenne ekstra kalorier og fett som et resultat,' sier Jampolis. Start med gurkemeie: Det gir fordøyelsen et løft og bekjemper kreft og hjerteinfarkt.

5 kvinner bekjenner hvordan de virkelig har det med sine 'morboder'

Getty Images tjueenav 24Spis sjokolade til dessert

Hvem vil ikke ha en unnskyldning for å spise litt mørk sjokolade? I motsetning til melkesjokolade, har mørk sjokolade - som er full av betennelsesreduserende flavonoider - værtfunnetfor å bli kvitt magefett. Men ikke gå over bord: Ta en bar som erminst 70% kakaoog bare ha et par stykker om dagen.

Getty Images 22av 24Sitt rett

Å ha god holdning får deg ikke bare til å se tryggere ut - det er også en fin måte å flate magen på. Enten du sitter ved skrivebordet ditt på jobben eller tar turen med hunden din, Harvard Medical Schoolsiergod holdning trimmer figuren din, bygger opp kjernen din nesten uten problemer og hjelper deg med å kvitte deg med magefett mens du går til din daglige rutine.

Getty Images 2. 3av 24Spis fermenterte matvarer

Det har aldri vært en bedre tid å hoppe på kimchi og kombucha-vogna. Tarmbakterier har vært et hett tema i det siste, og i det sistestudere, fant forskerne at det spiller en viktig rolle i kroppsmasseindeksen (BMI). Heldigvis er det enkelt å legge til de gode bakteriene - AKA-probiotika - i kostholdet ditt for å bli kvitt magefett: Fermentert mat (tenk: tempeh, miso og kefir) er mer populært enn noensinne, og du kan hente dem i hvilken som helst dagligvarebutikk. butikk.

31 matvarer som forbyder oppblåsthet en gang for alle

24av 24Ikke glem å feste disse ideene til senere!

Og følg Redbook på Pinterest for mer sunne livsidéer!

cómo lucir bien durante el sexo