15 Overraskende lav-karbo-matvarer som sprenger magen fett bedre enn noe

Getty

Kjendiser likerKim KardashianogRenée Zellwegerhar lovet sin kjærlighet til lav-karbo noshing for å hjelpe til med å slippe babyens vekt eller forme seg for filmroller. Men å spise på denne måten betyr ikke å bite i bunless cheeseburgers hele tiden. I stedet kan du prøve disse 15 sunne matvarene som nipper deg i midten og som også er velsmakende.

Vis galleri 16Bilder Getty Images 1av 16Mandler

Hvis de ikke allerede er snacksen din, vil de være det nå. I en studie i Journal of the American Heart Association på 48 personer som hadde høyt kolesterol, hjalp spiser 1,5 gram mandler per dag deltakerne til å slippe magefett (og fettet som klemte bena) sammenlignet med en kontrollgruppe som spiste like mye kalorier i karbohydratmuffinsform. Enda bedre nyheter hvis du er kaloriteller: forskning viser også at mandler faktisk inneholder omtrent 20 prosent færre kalorier enn næringsstoffetiketten annonserer (viser seg at vi ikke kan fordøye hele nøtten helt).

ya no quiero estar con mi esposo

Getty Images toav 16Egg

Sakte men sikkert får egg endelig helsepersonellet de fortjener. Og du vil ha denne karbohydratmaten i rotasjonen din hvis du ønsker å gå ned i vekt. I forskning publisert i International Journal of Obesity , overvektige eller overvektige voksne på et vekttap diett som spiste en eggfrokost, reduserte midjeomkretsen 34 prosent mer sammenlignet med en gruppe som spiser bagels. Ikke en frokostspiser? Egg - tenk frittatas, omeletter som er ryddet ut av kjøleskapet - gir også gode raske middager.

Getty Images 3av 16Spinat

Hvis du spiser lite karbohydrat, er fiber en ting du kanskje sparer på - avhengig av hvor lavt du går. Og å øke fiberinntaket ditt er en av de beste måtene å kaste pounds. Eksempel: en studie fra Annaler for indremedisin fant ut at etter 12 måneder med å spise et fiberrikt kosthold, mistet folk omtrent fem kilo, og reduserte midjeomkretsen med omtrent en halv tomme etter seks måneder. Hva så? Fangsten er at de egentlig ikke trengte å gjøre mye annet enn å spise mer fiber. Veggies er vanligvis fullpakket med fiber, men spinat fortjener en gullstjerne her fordi du kan spise mye av den når den er kokt ned sammenlignet med rå. En kopp kokt spinat tilbyr fire ganger fiberen enn en kopp rå.

Getty Images 4av 16Laks

Tro det eller ei, det er en god type fett: brunt fett, som er metabolsk aktivt og faktisk brenner kalorier. For mindre kroppsfett overalt - inkludert midten - vil du legge til mer fet fisk som laks i kostholdet ditt. I en dyreforsøk i 2015Vitenskapelige rapporter, fiskeoljeinntak bidro til å gjøre hvitt fett (det pudget du ikke vil ha) til brunt fett (den typen som er forbundet med slankhet). Annen fet fisk å vurdere: makrell, sardiner og ørret.

Getty Images 5av 16Bringebær

Bær er noen av de laveste karbo-fruktene du kan finne. I en nylig studie fant forskere fra Washington State University at resveratrol - funnet i bær, vin, druer, peanøtter - hjelper sløv vektøkning på et fettrikt kosthold. Grunnen? Som fiskeolje, fungerer den kroppsbeskjærende forbindelsen for å endre hvitt fett til den kaloriforbrente brune typen som er kreditert for å forhindre utvidelse av midjen. Spis en kopp med to hardkokte egg til et smart mini-måltid på 200 kalorier.

Getty Images 6av 16Oliven olje

Vi vet nå at du ikke trenger å frykte fett når du vil gå ned i vekt. Vel, sunne fettstoffer, som olivenolje, altså. ENstuderefra tyske og italienske forskere så på fire typer fett, inkludert smult, smør, rapsolje og olivenolje. De oppdaget at olivenolje kom i topper for å få folk til å føle seg mette. Det viser seg at den deilige, pepprige aromaen er x-faktoren i å øke metthetsnivåene, slik at du kan slå ned sekunder som en sjef. Hei, det er ikke nødvendig å løsne buksene dine etter middagen.

Getty Images 7av 16Linfrø

Tilbake til den lille midje-whittler vi kjenner som fiber. Det er to typer: løselig (som bremser fordøyelsen for å holde deg fyldigere lenger) og uoppløselig (som i utgangspunktet hjelper deg med å bli nummer to). I en studie fra 2012 i Fedme , analyserte forskere livsstilsfaktorer relatert til en reduksjon i visceralt fett (farlig magefett som klemmer organene dine) over en femårsperiode. De fant ut at både økte aktivitetsnivået og å spise merløselig fibervar assosiert med å oppnå en mindre midje. Linfrø er en god måte å øke karboninnholdet ditt på. Legg dem til karbohydrater med lite karbohydrat eller dryss over salater. Bare vær sikker på at du kjøper dem malt - kroppen din kan ikke fordøye hele frøene.

Getty Images 8av 16Kylling

Ikke kall denne fuglen kjedelig. Det er elsket av treningsfanatikere og lave carbers, fordi det er en rask måte å øke proteininntaket på. En servering på fire gram (mindre enn et typisk bryst) gir hele 35 gram protein for bare 171 kalorier. I følge en studie i Ernæring og metabolisme , får du rikelig med kvalitetsproteiner gjennom dagen maksimerer muskelsyntese og er knyttet til mindre magefett, noe som også kan bidra til å redusere risikoen for kroniske sykdommer. Vi kaller det vinn-vinn.

Getty Images 9av 16Kokosnøtt

De naturlig søte tingene er rike på magevennlige triglyserider med middels kjede. Å innlemme disse fettsyrene i kostholdet ditt er knyttet til lavere kroppsvekt, slankere midje og hofter og mindre total kroppsfett, ifølge en metaanalyse av studier publisert i Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics i 2015. Når du kjøper kokosnøtt, se etter de usøte flakene for å spare på tilsatt sukker. Og hvis du skal ha kokosnøttolje, husk at den fremdeles inneholder omtrent samme mengde kalorier (120) som andre oljer og smør.

Getty Images 10av 16Avokado

Å ha denne karbohydratvennlige frukten som en del av kostholdet ditt er en markør for at du spiser sunt, foreslår en studie i Ernæringsjournal . Folk som spiste avokado, som er rike på mettende enumettede fettsyrer, konsumerte også mer råvarer og fiber og mindre tilsatt sukker. Enda bedre, de scoret også en lavere BMI og midjeomkrets og reduserte oddsen for å utvikle metabolsk syndrom (som er forbundet med hjertesykdom og diabetes) i to.

Getty Images elleveav 16Høstost

Dette kan bli din nye favorittmatbit som tar deg fra lunsj til middag uten de irriterende magesmulene. I en studie i tidsskriftet Appetitt , pitted forskere cottage cheese mot egg og fant at meieriproteinet kunne indusere metthet like godt som egg gjør. Og når du kan avstå fra automaten, vil midjen din takke deg. Sikt etter 20 til 30 gram cottage cheese-protein - omtrent en kopp.

Getty Images 12av 16Gresk yogurt

Sammenlignet med vanlig yoghurt er gresk langt mer karbohydratvennlig og tilbyr 8 gram karbohydrater per 7 unse beholder (vanlig yoghurt inneholder 14 gram). Det er en god måte å bli meieriprodukter når du ser på karbohydrater. Og det kan lønne seg: Å spise minst tre porsjoner meieriprodukter per uke kan bidra til å forhindre den årlige vektøkningen, sammenlignet med å kaste ned bare en porsjon per uke, ifølge2014-forskningfra Tufts University.

Getty Images 1. 3av 16Tofu

Hvis du har vært på utkikk etter vegetariske proteinkilder, kan det hende du biffer opp (har-har) på ting som bønner og linser. Men begge anses som høyeFODMAP mat, noe som betyr at du kan ha problemer med å fordøye sukkeret deres, forårsake symptomer som oppblåsthet og gass hvis du spiser for mye. Så bytt til FODMAP-valg med lav mage som tofu og tempeh for å få i mer veggieprotein.

Getty Images 14av 16Urter

Du vet at å spise for mye salt (hei, kjærlighetsaffære med bacon) kan gjøre deg helt oppblåst. En måte å redusere natrium på måltidene dine er å lage mat med flere urter og krydder. Å gjøre den enkle bryteren hjalp voksne til å kutte nesten 1000 milligram natrium hver dag, per en 2014-studie presentert på American Heart Association møte. Bonus: urter og krydder er fullpakket med sykdomsbekjempende antioksidanter.

qué saber sobre tener una niña

Getty Images femtenav 16Grønn te

To ting du ikke trodde gikk sammen men gjorde: grønn te og trening. Overvektige og overvektige voksne som gikk på et treningsregime og drakk en drikke tilsatt katekiner av grønn te (plante-antioksidanter) og koffein, kastet magefett bedre etter 12 uker enn en kontrollgruppe som bare drakk koffein, per forskning i Journal of Nutrition . Disse sunne katekinene kan øke stoffskiftet og øke kroppens evne til å forbrenne fett. (Annenundersøkelsertar sikkerhetskopi av bryggets hete kroppsfordeler.) Se, du kan nippe deg slank.

Megan Tatem 16av 16

Lagre denne artikkelen for senere ved å feste dette bildet og følge Redbook på Pinterest for flere ideer.