10 ting magen din prøver å fortelle deg

Hvis magefettet ditt kan ha noen en-til-en #realtalk med deg, her er hva registrert diettist Lindsay Martin, MS, avHilton Head Health, sier det vil at du skal vite:

1. 'Spotreduksjon er ikke noe. Beklager.'Vi vil alleKourtney Kardashians abs, men det vil ta deg for alltid å få dem hvis du bare gjør 100 sit-ups om natten og fem minutters treningsvideoer, ifølge Martin. Mer enn noen 'ab-spesifikke' øvelser, er å holde rede på hva du legger i kroppen dinnummer én tastå miste magefett, sammen medde-junking diettenav raffinerte karbohydrater og for mye sukker. Ab-treningsøktene er gode og alt, men de vil ikke gjøre noe i det lange løp med mindre du slutter å gjøre disse kl. løper til kjøleskapet.

2. 'Du kan ikke se eller føle det, men jeg henger ikke bare ut akkurat nå.'Med andre ord kan en ting som kalles kronisk systemisk betennelse skje under det du kan ta tak i. Dette dypere, indre laget er visceralt fett, som noen ganger kan omgi organene dine og akkumulere skadelige inflammatoriske stoffer kalt adipokiner og cytokiner som har vært knyttet til insulinresistens, hypertensjon, type II diabetes og mer. Men ikke få panikk - bare fordi du har detmagefettbetyr ikke at du skal utvikle disse helseproblemene. Snakk med legen din hvis du er bekymret, men generelt sett er en liten flab helt ok.

3. 'Flere planter, vær så snill.'Åpenbart bør du alltid prøve å spise mer grønnsaker, men spesifikt, sier Martin å gå forkostholdsfiberbelastetde som gulrøtter, erter, brokkoli og rosenkål. Nyligundersøkelserhar funnet ut at plantebaserte dietter fremmer et sunt tarmmikrobiom - det superviktige, bakterielastede økosystemet som holder fordøyelsessporet vårt på punkt ogstoffskiftet vårti sjakk. Selvfølgelig bør du fortsatt spise magert protein og sunt fett tiloverlad stoffskiftet dittog bli kvitt sta magefett, men du viser kanskje ikke resultater hvis du glemmer å supplere dem med en tallerken full av grønnsaker.

4. 'Jeg kan ikke krympe bare gjennom kardio.'Ok, kanskjelittlitt, men igjen,svetteøkterer ikke alt. SoulCycle er absolutt god trening, men Martin sier at de mest effektive klassene for magen din er de som involverer en styrketreningskomponent. TRX, barre, yoga og Pilates kan væregode alternativerog gi mye bedre resultater enn å løpe på tredemølle eller svette baken på sykkelen.

5. 'Ab-vennlig mat er ikke laget, de er vokst.'Alle vet at etiketter på matemballasje allerede kan lure, men hvis maten har mer enn en ingrediens i seg, er det sannsynligvis ikke det beste å spise for å redusere midjen. Neste gang du diskuterer snacking på en kalorifattig ernæringsbar 'fylt' med protein eller et stykke fersk frukt, sier Martin at du alltid skal velge hele maten.

6. 'Jeg får deg ikke til å føle deg oppblåst.'Med andre ord, det er ganske meningsløst å frykteoppblåst mat, med mindre du selvfølgelig skal til stranden ellerjean shopping. Overflødig magefett har absolutt ingenting å gjøre med oppblåsthet, så Martin mener det egentlig ikke er noen grunn til å eliminere grønnsaker som får deg til å flyte litt ut, spesielt med tanke på at mange vanlige skyldige inneholderessensielle kostfiber(og fiber hjelper seriøst med vekttap).

7. 'Olympiske heiser vil få meg til å forsvinne raskere!'Dekraft-ren øvelse—Som innebærer å gjøre knebøy foran med stangen i hendene med albuene pekende fremover — garanterer ganske mye at du vil bygge en solid kjerne, noe av det viktigste du kan gjøre for å kysse magefett for alltid. Hvis du aldri har gjort dette, anbefaler Martin at du får en trener som viser deg hvordan du gjør detførprøver det på egen hånd for å forhindre skade. Når du har fått OL-løftet ned, er det på tide å begynne å bygge opp de andre musklene med overliggende knebøy, ryggknebøy, trykkpress og push-ups. Selv om du kanskje ikke er detdirekte rettet mot magen dinmed disse trekkene, sier Martin at du vil kaste flere centimeter over tid hvis du trener hele kroppen, ikke bare magen.

8. ' Konsistent trening er din beste venn, men mitt verste mareritt. 'Ta deg tid til å finne entreningsrutine du faktisk likergjør og hold deg til det for å beholde dinmetabolisk hastighet høy, sier Martin. Og ja, det er en trening for alle. Selv om du er dentravleste mamma noensinne, et raskt, 15-minutters regime med løping, 15 kropps squats, 10 sit-ups og fem push-ups kan gjøre en stor forskjell over tid.

9. 'Jeg holder meg til du begynner å drikke mer vann.'Det er en grunn til at du stadig hører omholder seg hydrerthele tiden: Det er fordi du erfortsattikke drikker nok H2O. Det, eller du motvirker fremgangen din ved å konsumere for mye alkohol, brus eller kaffe uten selv å vite det. For å være sikker på at du ikke overdriver det med flytende kalorier eller dehydrering av drinker, mener Martin at det er best å finne på en måte å holde oversikt over drikkene dine og prioritere det du nipper til, med vann, selvfølgelig, å være på toppen av liste. Prøv å sette åtte gummistrikk på vannflasken din, og flytt en ned hver gang du drikker et glass med åtte gram. Eller før du tar Starbucks latte-løp den ettermiddagen, går du til vasken og fyller på 32-ounce vannflasken din og drikker minst to av disse hver dag.

quiero salir de mi matrimonio

10. 'Hvis jeg fortsatt er her etter alt hardt arbeid, er det fordi du ikke får nok søvn.'Ja, til og med 'de' tilsynelatende perfekte kvinnene kan bli byttedyr for sta magefett hvis de glemmer å fange nok zzz. Faktisk mener Martin at det er en av de mest oversett faktorene igå ned i vekt, selv om det sannsynligvis er den enkleste hurtigløsningen der ute. Kvinner som ikke får nok søvn, har noen ganger problemer med å delegere alle sine oppgaver. Hvis dette er deg, kan du ta en titt på timeplanen din og se hvor du kan avlevere noe av arbeidsmengden slik at rutinen for leggetid ikke lider.