6 trekk som gir deg en flat mage på kort tid
DATATICKLER Kjendis-trener Holly Perkins designet denne knasefri treningen for å avdekke og tone abs. Gjør rutinen tre ganger i uken, og du vil se resultater om 12 uker. Du trenger et par 2 pund vekter eller en 2 pund myk treningsball.
Datatickler STÅENDE HOVEDTRYKKStå med føttene skulderbredde fra hverandre, hold en vektet ball eller manual med begge hender. Trekk magen stramt, løft deretter armene rett over hodet, som vist, og nå aktivt så høyt du kan i 10 tellinger. Underarmene; gjenta fem ganger.
Datatickler LEGSBYTELegg deg på ryggen med knærne bøyd, og trykk ballen eller vekten mot taket mens du trekker magemuskelen inn. Løft sakte benet, med kneet fremdeles bøyd, til benet er vinkelrett på kroppen din, som vist. Når du holder mage, senk høyre fot til gulvet mens du samtidig løfter venstre ben. Gjør to sett med 10 reps.
cosas que debe saber la niña recién nacida
Datatickler LIGGINGBALL FORLENGLigg på ryggen med knærne bøyd, og hold en vekt med begge hender. Løft armene overhead til vekten hviler på bakken. Stram magemusklene og hold den i ett tall; deretter puster du ut haken mot brystet og krøller skuldrene fra gulvet og løfter armene flere centimeter mens du holder albuene ved siden av ørene, som vist. Hold i to teller, og slipp deretter. Gjør to sett med 10 reps.
Datatickler BALLBRYLigg på ryggen, knærne bøyde, føttene flate. Plasser ballen eller en vekt mellom de indre lårene. Trekk magen stramt, og trykk deretter hælene i gulvet for å løfte bekkenet, som vist, og klem sammen de indre lårene. Hold i 10 teller. Nedre; gjenta fem ganger.
Datatickler LIGGENDE OVERHODET PRESSELigg på ryggen, bøyde knær, hold en vekt på brystet med begge hender. Stram magemuskelen, ta haken mot brystet og krølle skuldrene fra gulvet, som vist. Skyv vekten over og tilbake, så albuene er ved siden av ørene dine; ta vekten tilbake til brystet, og deretter ned på ryggen. Gjør to sett med 10 reps.
Datatickler ALBUPLANKKnel på gulvet og legg ballen eller vekten mellom lårene. Legg underarmene på gulvet, albuene rett under skuldrene. Trekk magen stramt, og strekk begge føttene ut bak deg, som vist. Klem ballen og hold denne posen i 20 sekunder. Gjør tre reps.
Lucas Lenic Foto / Getty-bilder Ikke glem cardio!Gjenta etter oss: 'Dette er året som poochen min ikke vil henge over jeansene mine!' Så få med noe kardio, som er nøkkelen til å forbrenne magefett. For resultater som superstjerneleserne våre, tar du sikte på å gjøre 35 til 45 minutter, fire dager i uken, av hvilken som helst svettefremkallende trening du liker, for eksempel jogging, sykling, bruk av elliptisk maskin, roing eller svømming. To av disse dagene gjør det jevnttrenepå neste lysbilde; de andre to, gjør intervalltreningen.
Rubberball / Nicole Hill / Getty Images STEADY-PACE-TRENINGVarm opp ved å trene forsiktig i fem minutter, og øk deretter intensiteten til du trener på det som føles som en 7 på en skala fra 1 til 10 (10 er veldig tøff). Prøv å holde deg på dette intensitetsnivået i 35 minutter, og kjøle deg ned i fem minutter. 'Trening i jevn tempo er lettere å vedlikeholde i lengre perioder, slik at du kan bruke denfettforbrenningssone, Sier Perkins. 'De vil også forbedre den aerobe kondisjonen din - og hjelper deg med å rense hodet.'
George Doyle / Getty Images INTERVAL TRENINGVarm opp forsiktig i fem minutter. Sprint, forsterk intensiteten i to minutter (du vil til slutt sikte mot det som føles som en 9 på den skalaen fra 1 til 10). Senk farten og gå lett i to minutter. Gjenta denne syklusen i totalt 25 minutter, og avkjøl deretter i fem minutter. `` Intervaller med høy intensitet som dette har vist seg å forbrenne flere kalorier både under og etter treningen, 'sier Perkins. 'De korte sprengningene gjør at du kan trene hardere og øke pulsen - noe som øker pulsenmetabolismei 3 eller 4 timer etter trening. ' Det betyr at du fortsatt vil forbrenne kalorier etter at du har stoppet.
Finn ut hvordanspis for å krympe magenog sjekk ut disse kvinnene somsa farvel til mammaens mage!