13 Overraskende vekttapsmat for å snike seg inn i lunsjen din

Å pakke en sunn lunsj til i morgen er den første prioriteten å gå når du innser klokka 19:30. at du må løpe til Home Depot, vaske og FaceTime med søsteren din om pappas overraskende bursdagsfest. Men å være 'sunn'trenger ikke ta massevis av tid. Legg til noen av disse slankende matene som er anbefalt av ernæringsfysiologer, i de ukentlige lunsjene dine, og kiloene vil gli av raskere enn din interesse for hele T. Swift / Kanye-tingen (OK, kanskje ikkeatrask).

Vis galleri 1. 3Bilder Getty 1av 13surkål

Fermenterte matvarer har et øyeblikk (bare sjekk ut de utallige nye sylteagurk-, yoghurt- og surkålproduktene som ligger i hyllene til matbutikker) - og med god grunn. 'Fermentert mat er laget av bakterier. 'Flere og flere vitenskap antyder at å ha sunne bakterier, som de som finnes i fermentert mat, bidrar til å opprettholde en sunn vekt og bidrar til din generelle helse,' sier Annie Kay, ledende ernæringsfysiolog hosKripalu senter for yoga og helse. Prøv å kaste noen spiseskjeer i din favoritt taco-blanding eller bruk den som en salatpålegg.

buenos macarrones con queso cerca de mí

10 matvarer Skinny People Spis hver dag

Getty toav 13Pistasjenøtter

Mandler? Du vet at de er bra for deg. Valnøtter? Du kan omega-3 pokker ut av lunsjen din med en stor håndfull av disse babyene. Pistasjenøtter? 'De er den perfekte måten å legge til en deilig og velsmakende knase til ethvert måltid,' sier Lyssie Lakatos og Tammy Lakatos Shames,The Nutrition Twins .'De får deg til å føle deg mett, tilfredsstille suget etter noe knasende, og opprettholde blodsukkernivået' - noe som betyr at du unngår den fryktede p.m. energikrasj - takket være deres kombinasjon av protein, fiber og fett som passer best for deg. I tillegg, siden du kan ha 30 stykker for bare 100 kalorier, føles det som om du får mye! ' Dryss hakkede pistasjenøtter på salater, i smørbrød og i innpakninger.

Getty 3av 13Ernæringsgjærflak

'Disse glutenfrie flakene er en inaktiv gjær som er dyrket på sukkerrør og sukkerroemelasse, og deretter tørket til en flak- eller pulverform,' sier Rebecca Lewis, RD for HelloFresh. 'De har en smakfull ostesmak og er også en utmerket kilde til vitamin B12.' Oversettelse: Du sparer massevis av kalorier og kutter fett etterikkedryss ost over taco, pasta eller salat, men måltidet ditt får fremdeles et smakløft. En annen må-prøve for 'nooch gjær:' Dryss den over luftfylt popcorn for en festlig og velsmakende nattmatbit.

10 matvarer som bekjemper magefett

Getty 4av 13Riskaker

Kremaktig og seig er flott og alt, men noen ganger trenger du bare en liten knase. Risekaker spiker det sprø, tilfredsstillende notatet. `` Disse faste chipsene kan være et flott middel for mat som peanøttsmør eller gelé, '' sier Lisa Hayim, grunnlegger avThe Well NecessitiesogTWN Collection. 'Du kan nyte knasen mens du hopper over kaloriene og karbohydratene fra næringsfattige snacks som chips eller kringler.' Prøv å fylle riskaker med uventede smakfulle toppere som oliventapenade eller pesto for en unik godbit.

Getty 5av 13Asparges

Du kan overføre dette ernæringsmessige kraftverket til en middagsretter, men det er på tide å legge det til matpakken: 'Asparges er et kraftig vanndrivende middel, som hjelper til med å skylle ut natrium fra systemet ditt, og kan tjene som en deilig ingrediens i salater, supper, og steker, foreslår[link href = 'http: //plantbaseddietitian.com/' link_updater_label = 'ekstern'] Julieanna Hever, forfatter av[lenke href = 'http: //www.amazon.com/The-Vegiterranean-Diet-Mediterranean-Plan/dp/0738217891?' link_updater_label = 'ekstern']The Vegiterranean Diet og[lenke href = 'http: //www.amazon.com/Complete-Idiots-Plant-Based-Nutrition-Guides/dp/1615641017?' link_updater_label = 'ekstern']Den komplette Idiot's Guide to Plant-Based Nutrition . 'Det er også en utmerket kilde til inulin, en spesiell fiber som fungerer som prebiotisk, som gir sunne bakterier og forbedrer fordøyelsen.' Siden det er viktig å holde fordøyelseskanalen rolig, kan denne friske, livlige veggien være en velsignelse for vekttap.

Disse 6 oppskriftene vil gjøre deg faktisk * Crave * sunn mat

Getty 6av 13Balsamico eddik

'Med bare tretten kalorier per spiseskje, er balsamicoeddik en av de beste måtene å legge til en stor smakstempel til verdslige lunsjer uten å gjøre den lunsj til en kaloribombe, sier Lakatos og Lakatos Shames. 'Bruk den i stedet for majones på tunfisk og kyllingsalat og drypp den over en salat eller dampede grønnsaker i stedet for høy kaloriolje eller dressinger - kaloriene du sparer fra tradisjonelle krydder vil hjelpe deg med å kaste pund.'

posición del misionero para concebir un bebé

25 ikke så åpenbare matvarer du bør spise når du prøver å gå ned i vekt

Getty 7av 13Soltørkede tomater

Med fiber og protein, fungerer disse umami-rike bitene for å gi salaten eller pastaen din et smakløft mens du fyller deg. 'Soltørkede tomater er også gode kilder til de kraftige fytokjemikaliene lutein, zeaxanthin og lykopen,' forklarer Hever, som har en mengde helsemessige fordeler. I tillegg kan du ha en hel kopp tilmindre enn 150 kalorier. 'Velg tomatene som kommer tørre over de i olje for å spare en heftig dose tilsatte kalorier,' rør dem deretter inn i salater (tenk farro og fersk terninger løk og gulrøtter) eller legg på smørbrød i stedet for bacon.

Getty 8av 13Tang

'Disse er et fantastisk alternativ til salte chips med en brøkdel av natrium og kalorier og ingen oppblåsthet,' sier Lakatos og Lakatos Shames. Dryss dem på salat eller smørbrød eller over fisk eller kylling - i stedet for salt eller salt krydder - og du vil også kutte mye kalorier. 'Tang inneholder en naturlig tangfiber som kalles alginat, som finnes i tang, og forskning viser at det kan undertrykke fordøyelsen av fett i tarmen og bidra til vekttap.' Og du trenger ikke å bli gal for å snakke tingene:Forskere fantat inntak av til og med en liten mengde tangfibre blokkerte fettopptaket med en tredjedel.

25 snacks med lite kaloriinnhold du kan piske opp på sekunder

Getty 9av 13Tørkede urter og krydder

'Tørketurter og krydderer fylt med kalorifri smak, og det du smaker er betennelsesbrytende phytonutrients, sier Kay. Siden kroppsbetennelse antas å være en viktig bidragsyter til vektrelaterte problemer (sammen med kreft, hjertesykdom, leddgikt og mer), kan det å ha en diett rik på antiinflammatoriske matvarer hjelpe vektøkning og til og med hjelpe deg å slanke deg. Og 'tørket spidskommen, koriander og ingefær kan for eksempel krydre og forbedre ernæringsmessig veggiesuppe med lavt natrium.'

¿El sushi es malo para la dieta?

Getty 10av 13Kan

Bare sørg for at du skanner etiketten og oppdager den beste typen du kan få tak i. 'Se etter økologisk majones av høy kvalitet som inneholder egg og olivenolje. Disse sunne fettene har blitt ødelagt i mange år, men vi vet nå at så lenge oljen er av høy kvalitet, som kaldpresset ekstra jomfruolivenolje, kan den faktisk være næringsrik, sier Kay. Det betyr at mayo ikke gjør dethaå være et usunt krydder - takket være fettinnholdet (fett er et sentralt makronæringsstoff relatert til 'jeg føler meg full' følelse), vil en rik og kremaktig munnfølelse hjelpe deg til å føle deg fornøyd uten å overdrive det i kaloribanken.

9 'Sunn' mat som faktisk ødelegger målene for vekttap

cómo deshacerse de la barriga post embarazo

Getty elleveav 13Bær

Du kan sidestille disse fruktene med frokosttid, men de gir også et fantastisk tillegg til måltider på dagen. 'Med omtrent 25-35 kalorier per halv kopp er de en deilig godbit med lite kalori som kan tilfredsstille et søtt begjær. Kast dem i salater og til og med legg dem til smørbrød for å ta smaken til et nytt nivå, sier Lakatos og Lakatos Shames. Takket være fiberen deres, bær ogsåla deg føle deg mettere lengerog styr deg bort fra den stadig hjemsøkende godteriskålen på kontoret. Enda mer, 'forskning viser at bær kan hjelpe til med vekttap takket være fytokjemisk C3G som øker produksjonen av både adiponectin (som forbedrer fettmetabolismen) og leptin (som undertrykker appetitten),' legger de til.

Getty 12av 13Eplesmør

Hei søtsaker. 'Eplesmør er lettere å finne i en' sukker tilsatt form 'enn andre typer smør på markedet, 'sier Hayim. 'Det gir en søt smak til omtrent hva som helst, og er så ren som den blir!' Mens typiske gelé inneholder mye tilsatt sukker (oversettelse: kjærlighetshåndtak), får eplesmør sin søthet naturlig og inneholder et sunt løft av fiber. Prøv å spre en spiseskje på svinekoteletter med en enkel salat til lunsj.

10 mat å spise slik at du aldri trenger å diett

Getty 1. 3av 13Bønner

Hvis du ikke allerede har gjort det, vil du fylle ut disse fiber- og proteinfylte stiftene. 'Bønner er en rik kilde til jern,' sier Lewis, og tilbyr magnesium og kalium, som fungerer sammen for å senke blodtrykket, opprettholde sunt kolesterol og mer. Disse næringsstoffene vil hjelpe deg å holde deg mett og fornøyd (et stort pluss når du følger med på vekten din).