Hvordan du mister 10 pund uten å hate livet ditt
Getty Images Hvis bare å gå ned i vekt var like enkelt som å få det, ikke sant? Selv om det er mange annonserte måter å kaste noen pund på, er det bare en håndfull metoder som faktisk fungerer. Og en ting er sikkert: Ingen av dem er den rare te-rensingen din favoritt Instagram-influencer sverget til. Her er noen andre, mye mer legitime måter du kan miste 10 pund uten å hate livet ditt.
1. Ikke prøv en annen kjepphest diett
Getty Images Får kjepphest dietter noen noen langsiktig fremgang, noensinne? Visst, du kan slippe noen få pund først (det er vanskeligkan være!) - men disse raske løsningene er ikke langvarige og kan også være farlige. Utvikle sunne vaner og hold deg til dem i stedet for å gjøre noe som gjør deg sinnssyk.
`` Vekttap varer aldri - vitenskapelig forskning har bevist dette gang på gang, '' sier Christy Harrison, en dietter fra Brooklyn. 'Det fører faktisk til vekt sykling, eller jojing, som forskning antyder kan være den virkelige årsaken til mange av helseproblemene vi forbinder med overvekt, somdiabetesog hjerteproblemer. '
2. Ta imot antidietet
Getty Images Trendy måltidsplanerkan høres ut som det magiske svaret for å komme inn i de tynne jeansene dine - svelg en pille, putt litt juice, spis litt kale. Dessverre er det ikke så enkelt.
cómo peinar el cabello que está creciendo
'Diett fungerer bare ikke - de er ikke bærekraftige,' sier Harrison. 'Ikke bare det, men presset vi legger kroppene våre under - enten ved å begrense matinntaket, for mye trening eller en kombinasjon av begge deler - øker sjansene dine for så mange negative helsekonsekvenser.' '
En av de største? Vektøkning! I tillegg er alt det karbo-settet og kaloritellingersannsynligvis stresset deg ut. I sin tur fører det til at kroppen din begynner å frigjøre kortisol, et stresshormon som har blitt knyttet tiløkt vekt.
3. Pakk i proteinet
Getty Images Hvis du vil være mett og fornøyd, kan du forsterke proteinet ditt - og ikke bare kjøtt. Spis også solide plantekilder, som tempeh, belgfrukter, nøtter og frø.
'Proteinkrever 25 prosent mer energi å fordøye enn karbohydrater, så det er mulig å kutte kaloriinntaket uten å spise mindre mat, sier California-basert personlig trener Jamie Sullivan. Med andre ord, kroppen din må jobbe hardere for å fordøye en laksefilet enn den gjør en bolle med pasta, noe som betyr at du kan slippe unna med noen ekstra biter av den perfekt kokte fisken, mens nudlene kan gjøre et tall på midjen din.
¿Cuánto tiempo después de comer piña sabrá mejor?
4. Bli smart om ernæring
Getty Images Gråtende tårer av sukker fordi du spiste en smultring som ikke er på din godkjente liste over matvarer, vil ikke gjøre deg noe bra. Du spiste en smultring. Kul. Gå videre. Her er hvorfor: Husker du da du var barn og moren din forbød brus fra livet ditt for alltid, og det førte bare til alvorlige rotølbinger når du kom til vennen din? De samme reglene er i spill her. Bli etikett-gal og du vil miste tankene dine - ikke overvekt. Og å kutte deg bort fra alle favoritt tingene dine, vil bare føre til overdrivelse på den sukkerholdige, salte maten.
¿Por qué los chicos miran mis caderas?
I stedet sier Harrison at du bør se på mat som en måte å ta vare på - spis det som får deg til å føle deg bra og glem det som et middel til å slanke deg (selv om det er en solid bivirkning av sunn mat: vekttap). Betyr det en gratis-for-alle på godteriskålen? Nei. Men det er en regel kroppen din naturlig vil tilpasse seg, ikke noe du må tvinge på den. En bolle med mandler fikk deg til å føle deg fantastisk på salgsmøtet om ettermiddagen, men de røde gummiene, ikke så mye. Neste gang vil du sannsynligvis strekke deg etter mandlene.
Her er noen andre viktige matregler å følge: Fresh er best. Prøv å spise et magert protein til hvert måltid og sørg for at halvparten av tallerkenen din er grønnsaker.
5. Øk H20-inntaket
Getty Images Her er din tillatelse til å dumpe den elektrisk-grønne juice-dosen ned i avløpet. En bedre plan er å nippe til vann hele dagen.Undersøkelserviser at det faktisk hjelper deg å kutte ned på kalorier. Ofte forvirres tørst etter sult. Og prøv saltvann mens du er i gang. Når det gjelder H20, er ikke salt fienden. `` Vann trenger elektrolytter som natrium, kalium og klorid for å absorberes best, '' sier Jenny Westerkamp, en RD i Chicago, som forklarer hvorfor de blir lagt til populære sportsdrikker.
Hun anbefaler å legge til en klype keltisk havsalt eller ekte salt (uraffinert og ubleket) til vannet ditt før du smelter. 'Elektrolyttene i saltet vil skyve vann inn i cellene der de trenger å være, i stedet for å la vannet skylles ut og forårsakedeg til å gå på dohvert annet minutt. ' Du vil også legge merke til en økning i energi etter å ha blitt hydrert, og du vil mindre sannsynlig gi etter for trang som det er enda vanskeligere å unngå når du kjører tomt.
6. Tenk om hva 'trening' egentlig betyr
Getty Images Vi vet at vi sa at disse tipsene handlet omkaste pounds uten å trene, men å være aktiv er viktig, så her er en radikal ide: Endre måten du tenker på trening ved å velge å gjøre noe du liker. 'Det trenger ikke å være i et treningsstudio,' sier Harrison. 'Det kan være en dansekurs eller å løpe rundt i nabolaget ditt.' Og det kan til og med være verdt det å komme inn i treposen når du bare har noen få minutter. En studie publisert i tidsskriftet PLOS ETT fant ut at bare 10 minutters trening har store helsemessige fordeler.
lista de libros de literatura infantil de 2013
7. Spis sunne fettstoffer
Getty Images Når du prøver å gå ned i vekt, er det siste du vil gjøre å spise noe fett, ikke sant?Feil.Du må bare sørge for at du spiserriktig slags fett. Mens du spiser visse typer fett, er det definitivt ingen ting når du prøver å gå ned i vekt - ser på deg, mettet fett! - å legge til sunt fett i kostholdet ditt er en spillveksler.Undersøkelserhar vist å spise godt for deg fett som avokado på daglig basis - selv om det bare er å kaste noe påsalat til lunsj- kan etterlate deg så mett og fornøyd at du ikke når ut til usunne, sukkerholdige snacks senere. Og uten alle disse overflødige kaloriene, er du nødt til å slippe uønsket vekt.
8. Gi et måltid å lage mat
Getty Images Jaja -måltid-preppinger ikke spennende. Det er ikke noe nytt. Men ved å bruke noen timer hver helg på å forberede noen måltider for den kommende uken, kunne du se mye fremgang på kort tid. I tillegg sparer du penger ved å redusere leveransen. 'Når du planlegger enhele uken med middag på forhånd, er det mindre sannsynlig at du går av kurs og hengir deg til mat som ikke er bra for deg, sier Pamela Salzman, en sertifisert helhetsekspert og matlagingsinstruktør. Begynn med å lage lunsjer på forhånd og gå derfra.