3 abs øvelser designet for å krympe magen etter babyen

Skulder, ledd, albue, midje, lår, koffert, underliv, bryst, aktive bukser, strømpebukse, Getty Images

Hvis du har det vanskelig å prøve å kvitte deg med babyens mage, kan du lide av diastasis recti, men disse øvelsene kan hjelpe.



Vis galleri 5Bilder Gul, hud, tekstil, ledd, midje, stil, mage, khaki, mote, muskel, Getty Images 1av 5Mål midjen din

Diastasis recti er en tilstand der magemuskulaturen som separerte seg for å gi plass til babyen ikke kommer sammen igjen etter fødselen, og det kan gjøre det vanskelig å miste babyens vekt. (For en rask test for å se om du har diastase, klikk her.)

Men trening kan hjelpe. Treningsekspert Erin Denton, en sertifisert spesialist etter fødselsøvelse, sier at disse tre trekkene fra hennes Postnatal Rescue-trenings-DVD vil starte deg på vei tilbake til sterke, flate magemuskler (og de fungerer bra for å stramme magen hvis du ikke har diastase også !). Gjør 10 reps av hver hver dag i en uke, deretter 20 reps i tre til fire uker. Når du holder bukveggen trukket inn mens du utfører disse bevegelsene, begynner å føles lett, er du klar til å gå videre til mer intens ab-arbeid. Bare vær sikker på å få legen din OK først.



Arm, menneskelig ben, skulder, albue, fotografi, ledd, fysisk form, håndledd, komfort, sittende, toav 5Broen

Trinn A: Lig på ryggen med knærne bøyd, føttene flatt på bakken og armene på sidene. Pust dypt og trekk inn navlen.

Trinn B: Når du puster ut, må du langsomt vippe bekkenet ditt slik at overkroppen danner en rett linje fra knærne til skuldrene, som vist. Hold i to slag; pust pusten enda en gang, pust ut og rull sakte ned igjen.

Menneskebein, hake, skulder, albue, sittende, fysisk form, ledd, håndledd, trening, lår, 3av 5The Modified Hundred

Trinn A: Lig på ryggen med knærne bøyd, føttene flatt på bakken og armene på sidene, som vist. Pust dypt og trekk magemusklene inn.



Trinn B: Mens du puster ut, løft sakte nakken og hodet fra gulvet, og strekk armene på hver side av bena, som vist. Sørg for å holde magemusklene trukket inn. Hold i to slag, ta deretter et dypt pust igjen og senk deg sakte mens du puster ut.

Hode, arm, komfort, menneskelig ben, skulder, albue, håndledd, ledd, pattedyr, kne, 4av 5Flat-Belly Fly

Trinn A: Lig på ryggen med knærne bøyd, føttene flate på bakken. Løft beina en om gangen slik at leggene dine er i en 90 graders vinkel mot gulvet. Legg den ene hånden på magen og den andre armen ved siden av deg, håndflaten ned, som vist.

Trinn B: Trekk magemusklene inn og med en langsom, jevn bevegelse, åpne beina så langt du kan uten å puste ut magen; lukk sakte bena.



Hode, arm, finger, komfort, hake, skulder, albue, menneskelig ben, ledd, sittende, 5av 5

Lagre denne artikkelen for senere ved å feste dette bildet og følg Redbook på Pinterest for flere ideer.