20 fettforbrennende matvarer som vil starte metabolismen din

fettforbrennende matvarer Getty Images

Glem restriktive dietter. I stedet for å spisemindreav noe å gå ned i vekt, er vi her for å fortelle deg at du spisermerav visse matvarer vil økedinevne til å forbrenne kalorier ved å bringe kroppen i balanse og øke stoffskiftet. Registrer oss!



Vis galleri tjueenBilder Mat, bær, frukt, bær, supermat, naturlig mat, plante, bjørnebær, produsere, ingrediens, Getty Images 1av 21Bær

'Bær er fullpakket med fiber(opptil 9 gram per kopp!) og antioksidanter, men inneholder mindre sukker enn de fleste frukter. Denne kombinasjonen gjør dem til et tilfredsstillende og sunt valg, sier hanJaclyn London, MS, RD, CDN forGodt husholdningsinstitutt.



cabello para hacerte lucir más joven
kefir Getty Images toav 21Kefir

'Hvis du har spist det vanlige amerikanske dietten, har du en gjengroing av tarmbakteriene som utløser trang, og du fortsetter å spise på samme måte,' sier Robynne Chutkan, MD, forfatter av Gutbliss . Fermenterte matvarer som kefir er naturlig prebiotiske, noe som betyr at de oppmuntrer til vekst av gode bakterier og hjelper kroppen din å bryte ned maten mer effektivt. Ikke en fan av den drikkbare yoghurten? Surkål, kimchi og syltede grønnsaker fungerer på samme måte.



Avokado, mat, frukt, plante, ingrediens, produsere, supermat, bestikk, servise, Getty Images 3av 21Avokado

Din besettelse av avokado toast kan være en god ting, siden en studie fra 2013vanlige avokadospiserefor å senke midjeomkrets og BMI. Og de enumettede fettene er hjertesunne og mettende, noe som betyr at du er mindre sannsynlig å spise mat bearbeidet mat senere på dagen, ifølgeLondon.

fettforbrenning av laks Getty Images 4av 21Laks

Villaks har flere hjerne-, hjerte-, ledd- og tarmsunne omega-3-fettsyrer enn noen annen mat, pluss at den er lite glykemisk, noe som betyr at den forhindrer insulinpigger og fettlagring rundt midten. 'Nøkkelen til å holde seg mager er balansen mellom omega-3 og omega-6 fettsyrer,' sier William Sears, MD, forfatter av Omega-3-effekten . 'Og fettet i laks er tilfredsstillende, noe som gjør det vanskelig å spise for mye.'



Sitrus, mat, grapefrukt, frukt, sitronsyre, appelsin, ingrediens, plante, pomelo, produsere, Getty Images 5av 21Grapefrukt

Visse forbindelser i grapefrukt hjelper kroppen din til å bruke insulin mer effektivt, noe som holder blodsukkeret i sjakk og kan også bidra til å forbrenne kalorier. Kanskje bare ikke dryss det med sukker før du spiser.



valnøtter fettforbrenning Getty Images 6av 21Valnøtter

Å spise omega-3 fettsyrer, som valnøtter er fulle av, aktiveresfettforbrenningved å endre insulinresistens, sier Mark Hyman, MD, forfatter av The Blood Sugar Solution 10-Day Detox Diet . 'De er også en viktig del av et lavglykemisk diett, hvilke studier viser at man forbrenner 300 kalorier mer per dag enn en høyt glykemisk.'

quinoa Getty Images 7av 21Quinoa

Dette kornet er overalt av en grunn: 'Quinoa er et fantastisk alternativ til syredannende korn som hvete og bygg,' sier Å spise den alkaliske måten medforfatter og ernæringsterapeut Vicki Edgson. 'Det gir langvarig energi og spiser på de gode bakteriene som lever i tarmen din naturlig for å forhindre oppblåsthet.'



sardiner Getty Images 8av 21Sardiner

Ikke alle er en fan av denne fisken, men hvis du liker den, er du klar for deten skikkelig godbit. I tillegg til lite kvikksølv og mye omega-3 fettsyrer, er sardiner rike på vitamin B og kolan. `` Og i motsetning til industrielle eller umenneskelig dyrkede animalske produkter, er ikke protein av høy kvalitet som sardiner inflammatoriske, '' sier Hyman.



jerusalem artisjokker sunchokes Getty Images 9av 21Artisjokker i Jerusalem

Også kjent som sunchokes, disse rotgrønnsakene inneholder mye inulin, et prebiotisk middel som fremmer gode bakterier i kroppen din. Har du problemer med å finne dem? Annenfiberrike matvarersom inneholder mye inulin inkluderer asparges og mest grønne grønnsaker.

Brokkoli, Bladgrønnsak, Grønnsak, Cruciferous grønnsaker, Mat, Plante, Brokkoflower, Grønnkål, Produsere, Supermat, Getty Images 10av 21kål

Bra at dette grønne er i alle matbutikker og på de fleste menyer i disse dager. En alkalisk mat, den inneholder mye fiber, noe som reduserer frigjøringen av glukose for å forhindre insulinpigger. `` Det er også fullpakket med energigivende jern og magnesium, som bidrar til å redusere stresshormoner i kroppen, '' sier Edgson.

Gul, flaske, vegetabilsk olje, glassflaske, olivenolje, matolje, plante, glass, stilleben, urt, Getty Images elleveav 21Oliven olje

Grøt smøret, legg kokesprøyten til side, og beleg pannen med olivenolje. Som fiskeolje er den full av omega-3 fettsyrer som hjelper til med å holdetarmen din, hjerne og andre organer som fungerer effektivt, og dermed regulerer appetitten din.

como hacer que se vuelva loco en la cama
Rett, mat, mat, ingrediens, frokostblanding, vegetarisk mat, supermat, frokost, mellommåltid, måltid, Getty Images 12av 21Hampfrø

Hamp er ikke bare gunstig i skjønnhetsprodukter. Å drysse frøene på frokostblandinger og salater kan også være bra for kroppen din. 'Hampfrø inneholder alfa-linolensyrer, en type omega-3 fettsyre, somstudierviser hjelp til å øke stoffskiftet, sier registrert diettistFrances Largeman-Roth.

Getty Images 1. 3av 21Grønn te

Prøv det i stedet for kaffe til kl. 16.00.Hent meg. 'Grønn te støtter skjoldbruskkjertelen i produksjonen av hormonet tyroksin, noe som øker stoffskiftet i flere timer,' sier Edgson.

Mat, brun ris, mat, rett, karnaroli, ingrediens, basmati, jasminris, ris, gryn, Getty Images 14av 21Brun ris

Dette naturlige fullkornet inneholder mye krom, et mineral som hjelper kroppen å regulere blodsukkernivået. Resultatet? Reduserer insulinresistens og fettlagring.

Egg, Egg, Mat, Servering, Tallerken, Getty Images femtenav 21Egg

Hvis du alltid starter dagen med egg, har vi gode nyheter: høyt proteinholdige frokoster, spesielt de som inkluderer egg, har vært knyttet til vekttap, redusert magefett i prosessen,ifølge London.

pensamientos inspiradores para los niños en la escuela
Rett, mat, mat, frokostblanding, fruktsalat, frokost, måltid, ingrediens, vegetarisk mat, supermat, Getty Images 16av 21Stålskåret havre

Hvis du ønsker å spise sunnere karbohydrater, kan du gå til stålskåret havre, som er kjent for å være en metabolisme-booster. 'En motstandsdyktig stivelse' motstår faktisk 'å brytes ned i tynntarmen, ogstudierviser at det hjelper deg til å føle deg mettere lenger, sier Largeman-Roth.

Mat, matrett, mat, banan, ingrediens, bananfamilie, produsere, Getty Images 17av 21Bananer

Å starte dagen med en banan kan være gode nyheter for degmetabolismetakket være alt kalium de inneholder. 'Kalium hjelper kroppen din med å regulere mineraler og væsker inn og ut av cellene, og kan potensielt øke basal metabolisme, et mål på kaloriforbrenning i hvile mens du er våken,' sier en ernæringsfysiolog som er diett.Jackie Newgent.

Chili pepper, fugl Getty Images 18av 21Hot Peppers

Klar til å skru opp varmen? Å legge til litt krydder i livet ditt, kan skyte opp stoffskiftet ditt på en stor måte. 'Undersøkelserantyder at capsaicin, den naturlig forekommende forbindelsen som finnes i paprika som gir dem sin brennende følelse, kan være nyttig for vekttap på grunn av dens potensielle evne til å generere varme, forbrenne kalorier og bryte ned fett, sier Newgent.

Getty Images 19av 21Kokos og palmeolje

Visst, olivenolje er flott. Men kokosnøttolje er også gunstig for stoffskiftet - spesielt når du blander det med palmeolje. Å forbruke blandet kokosnøtt- og palmekjerneolje har vist seg å øke både energiforbruket ogfettmetabolisme,' sierLaura W. Lagano, en New York-basert integrerende klinisk ernæringsfysiolog.

gjæret mat yoghurt fettforbrenning mat Getty Images tjueav 21Fermentert mat

Mange gjærede matvarer - som miso, tempeh og usøtet vanlig gresk yoghurt - inneholder probiotika som kan bidra til å regulere tarmfunksjonen og forvise oppblåsthet.

fettforbrenning mat for å øke stoffskiftet pinterest Getty Images tjueenav 21Fest den for senere

Vil du ha mer fettforbrenningsideer? Følg Redbook på Pinterest.