20 fettforbrennende matvarer som vil starte metabolismen din
Glem restriktive dietter. I stedet for å spisemindreav noe å gå ned i vekt, er vi her for å fortelle deg at du spisermerav visse matvarer vil økedinevne til å forbrenne kalorier ved å bringe kroppen i balanse og øke stoffskiftet. Registrer oss!
Getty Images Bær
'Bær er fullpakket med fiber(opptil 9 gram per kopp!) og antioksidanter, men inneholder mindre sukker enn de fleste frukter. Denne kombinasjonen gjør dem til et tilfredsstillende og sunt valg, sier hanJaclyn London, MS, RD, CDN forGodt husholdningsinstitutt.
cabello para hacerte lucir más jovenGetty Images Kefir
'Hvis du har spist det vanlige amerikanske dietten, har du en gjengroing av tarmbakteriene som utløser trang, og du fortsetter å spise på samme måte,' sier Robynne Chutkan, MD, forfatter av Gutbliss . Fermenterte matvarer som kefir er naturlig prebiotiske, noe som betyr at de oppmuntrer til vekst av gode bakterier og hjelper kroppen din å bryte ned maten mer effektivt. Ikke en fan av den drikkbare yoghurten? Surkål, kimchi og syltede grønnsaker fungerer på samme måte.
Getty Images Avokado
Din besettelse av avokado toast kan være en god ting, siden en studie fra 2013vanlige avokadospiserefor å senke midjeomkrets og BMI. Og de enumettede fettene er hjertesunne og mettende, noe som betyr at du er mindre sannsynlig å spise mat bearbeidet mat senere på dagen, ifølgeLondon.
Getty Images LaksVillaks har flere hjerne-, hjerte-, ledd- og tarmsunne omega-3-fettsyrer enn noen annen mat, pluss at den er lite glykemisk, noe som betyr at den forhindrer insulinpigger og fettlagring rundt midten. 'Nøkkelen til å holde seg mager er balansen mellom omega-3 og omega-6 fettsyrer,' sier William Sears, MD, forfatter av Omega-3-effekten . 'Og fettet i laks er tilfredsstillende, noe som gjør det vanskelig å spise for mye.'
Getty Images Grapefrukt
Visse forbindelser i grapefrukt hjelper kroppen din til å bruke insulin mer effektivt, noe som holder blodsukkeret i sjakk og kan også bidra til å forbrenne kalorier. Kanskje bare ikke dryss det med sukker før du spiser.
Getty Images Valnøtter
Å spise omega-3 fettsyrer, som valnøtter er fulle av, aktiveresfettforbrenningved å endre insulinresistens, sier Mark Hyman, MD, forfatter av The Blood Sugar Solution 10-Day Detox Diet . 'De er også en viktig del av et lavglykemisk diett, hvilke studier viser at man forbrenner 300 kalorier mer per dag enn en høyt glykemisk.'
Getty Images QuinoaDette kornet er overalt av en grunn: 'Quinoa er et fantastisk alternativ til syredannende korn som hvete og bygg,' sier Å spise den alkaliske måten medforfatter og ernæringsterapeut Vicki Edgson. 'Det gir langvarig energi og spiser på de gode bakteriene som lever i tarmen din naturlig for å forhindre oppblåsthet.'
Getty Images Sardiner
Ikke alle er en fan av denne fisken, men hvis du liker den, er du klar for deten skikkelig godbit. I tillegg til lite kvikksølv og mye omega-3 fettsyrer, er sardiner rike på vitamin B og kolan. `` Og i motsetning til industrielle eller umenneskelig dyrkede animalske produkter, er ikke protein av høy kvalitet som sardiner inflammatoriske, '' sier Hyman.
Getty Images Artisjokker i Jerusalem
Også kjent som sunchokes, disse rotgrønnsakene inneholder mye inulin, et prebiotisk middel som fremmer gode bakterier i kroppen din. Har du problemer med å finne dem? Annenfiberrike matvarersom inneholder mye inulin inkluderer asparges og mest grønne grønnsaker.
Getty Images kålBra at dette grønne er i alle matbutikker og på de fleste menyer i disse dager. En alkalisk mat, den inneholder mye fiber, noe som reduserer frigjøringen av glukose for å forhindre insulinpigger. `` Det er også fullpakket med energigivende jern og magnesium, som bidrar til å redusere stresshormoner i kroppen, '' sier Edgson.
Getty Images Oliven oljeGrøt smøret, legg kokesprøyten til side, og beleg pannen med olivenolje. Som fiskeolje er den full av omega-3 fettsyrer som hjelper til med å holdetarmen din, hjerne og andre organer som fungerer effektivt, og dermed regulerer appetitten din.
como hacer que se vuelva loco en la camaGetty Images Hampfrø
Hamp er ikke bare gunstig i skjønnhetsprodukter. Å drysse frøene på frokostblandinger og salater kan også være bra for kroppen din. 'Hampfrø inneholder alfa-linolensyrer, en type omega-3 fettsyre, somstudierviser hjelp til å øke stoffskiftet, sier registrert diettistFrances Largeman-Roth.
Getty Images Grønn tePrøv det i stedet for kaffe til kl. 16.00.Hent meg. 'Grønn te støtter skjoldbruskkjertelen i produksjonen av hormonet tyroksin, noe som øker stoffskiftet i flere timer,' sier Edgson.
Getty Images Brun risDette naturlige fullkornet inneholder mye krom, et mineral som hjelper kroppen å regulere blodsukkernivået. Resultatet? Reduserer insulinresistens og fettlagring.
Getty Images EggHvis du alltid starter dagen med egg, har vi gode nyheter: høyt proteinholdige frokoster, spesielt de som inkluderer egg, har vært knyttet til vekttap, redusert magefett i prosessen,ifølge London.
pensamientos inspiradores para los niños en la escuelaGetty Images Stålskåret havre
Hvis du ønsker å spise sunnere karbohydrater, kan du gå til stålskåret havre, som er kjent for å være en metabolisme-booster. 'En motstandsdyktig stivelse' motstår faktisk 'å brytes ned i tynntarmen, ogstudierviser at det hjelper deg til å føle deg mettere lenger, sier Largeman-Roth.
Getty Images BananerÅ starte dagen med en banan kan være gode nyheter for degmetabolismetakket være alt kalium de inneholder. 'Kalium hjelper kroppen din med å regulere mineraler og væsker inn og ut av cellene, og kan potensielt øke basal metabolisme, et mål på kaloriforbrenning i hvile mens du er våken,' sier en ernæringsfysiolog som er diett.Jackie Newgent.
Getty Images Hot PeppersKlar til å skru opp varmen? Å legge til litt krydder i livet ditt, kan skyte opp stoffskiftet ditt på en stor måte. 'Undersøkelserantyder at capsaicin, den naturlig forekommende forbindelsen som finnes i paprika som gir dem sin brennende følelse, kan være nyttig for vekttap på grunn av dens potensielle evne til å generere varme, forbrenne kalorier og bryte ned fett, sier Newgent.
Getty Images Kokos og palmeoljeVisst, olivenolje er flott. Men kokosnøttolje er også gunstig for stoffskiftet - spesielt når du blander det med palmeolje. Å forbruke blandet kokosnøtt- og palmekjerneolje har vist seg å øke både energiforbruket ogfettmetabolisme,' sierLaura W. Lagano, en New York-basert integrerende klinisk ernæringsfysiolog.
Getty Images Fermentert matMange gjærede matvarer - som miso, tempeh og usøtet vanlig gresk yoghurt - inneholder probiotika som kan bidra til å regulere tarmfunksjonen og forvise oppblåsthet.
Getty Images Fest den for senereVil du ha mer fettforbrenningsideer? Følg Redbook på Pinterest.