13 Overraskende dårlige vaner for vekttap du bør grille når du er 40 år
Getty / Dana Tepper Du får mange råd om hvordan du kan leve sunt:Spis det! Kosthold på denne måten! Ikke glem massekardio! Ganske snart har du en rekke helsevaner under beltet som ikke gjør deg noe bra - og som til og med kan gjøre deglegge på seg(når du tydeligvis gikk mot det motsatte). Vi har avrundet 13 av disse snike sabotørene som du bør gi støvelen til nå. Pinky-love at du blir sunnere og lykkeligere i morgen.
cómo volver loco a mi hombre en la camaAnnonse - Fortsett å lese nedenfor
Getty Gi brun ris og quinoa stinkøyet? 'Det er greit å spise karbohydrater!' sier New York City registrert diettistJessica Cording. Hvis en klient forteller henne at de prøver å bli lite karbohydrat, graver hun hvorfor. Hvis det er på grunn av en familiehistorie av diabetes, er det en ting, men hvis det bare er å gå ned i vekt, er det på tide å huske det sunne - og slankende - karbohydrat-leken. For en,forskning viserat slankere som spiste for det meste fullkorn kaster mer kroppsfett enn de som fortsatte å spise raffinerte korn (tenk hvitt brød og muffins). For ikke å nevne at det å kutte dem helt kan gi deg tette energinivåer. Men hvis du bare ikke føler de seks porsjonene korn som er anbefalt av USDA, sier Cording at det er greit - du trenger ikke å fylle på brød for å slå det. 'Alles behov er forskjellige, og du kan få karbohydrater fra andre sunne kilder som erter og poteter,' sier hun. Så prøv små porsjoner fordelt jevnt utover dagen, som en halv kopp bønner med lunsj og en halv søtpotet til middag.
Getty Hvis du faktisk kaller det det, i stedet fortredemølle, så er det et problem. Ja, det er flott å prøve nye treningsøkter for øyeblikket, men det er like greit å droppe det du ikke elsker og gå videre til det du gjør, sierGabrielle (Gabby) Reece, tidligere pro volleyballspiller og helse- og fitnessekspert påBalanseprosjektet. For ikke å nevne at du er mer sannsynlig å holde deg til det hvis du, du vet, vil gjøre det igjen. 'Finn treningsøkter du liker selv de vanskeligste delene av,' foreslår hun. Så hvis det betyr at du kan ta den brennende brenningen av rumpa på trappemaskinen, men hater å bli svett i varm yoga, gjør trappene. For på slutten av dagen, hvem bryr seg egentlig om det er trendy?
Getty Jepp, du hørte det riktig. 'Kvinner legger så mye press på seg selv for å spise perfekt. Men det er ikke noe som heter perfekt, sier Cording. Hvis du går ned en skamspiral fordi du har spist godt eller dårlig i dag, gir det mat mer kraft over deg enn nødvendig. 'Matvalgene dine er bare valg. Det er de som gagner deg og de som ikke gjør deg så mange tjenester, sier hun. Hvis du begynner å falle ned i skamkaninhullet, fortell deg selv at du vil ta et sunt valg ved neste måltid eller matbit og gi deg selv tillatelse til å gå videre, selv om det betyr å si det muntlig, anbefaler Cording. Eller prøv å arkivere den skyldfølelsen (det er ikke noe galt med å innrømme at du følte det). Så neste gang du blir møtt med en tallerken med brownies fra en velmenende kollega på jobben, kan du minne deg selv på hvordan du vil ha det etter å ha spist den - og deretter bestemme om det er verdt det i det øyeblikket.
Getty Så og så kjendis sverger at det er hennes meierifrie kosthold som gjør henne nydelig. Så selv om din snack til gress-sulting er gresk yoghurt, grøfter du den uansett. Stopp det. 'Å få tilstrekkelig kalsium og proteiner av høy kvalitet fra kostholdet ditt - i form av meieri - er et viktig aspekt for å forhindre osteoporose og lav beinmasse,' sier Melina Jampolis, MD, forfatter av The Doctor on Demand Diet . Og, påpeker hunframvoksende forskningviser probiotika i yoghurt kan bidra til å bekjempe fedme. Hvis du liker meieri (og ikke er laktoseintolerant), fortsett og ta en skje.
Getty I utgangspunktet skal kontortittelen din være 'snackmonster, 'og mens du har hørt at å spise ofte er nøkkelen tilvekttap, kanskje du ikke skjønner at å spiseogsåfører ofte til hukommelsestap (noe som betyr at du ikke har peiling på hvor mye du har skjerpet deg).Forskning visersnacking vaner har ballooned til 25 prosent av våre daglige kalorier, og nesten 50 prosent av oss grave i disse 'små' snacks i stedet for måltider. 'Jeg har kunder som vil beite hele dagen på jobb, men ikke vil sette seg ned og spise et fullverdig måltid til middag,' sier Cording. Det kan gjøre det veldig vanskelig å være i kontakt med hvor mye du spiser og hvor sulten du egentlig er. Nå, det betyr ikke at alle trenger å spise tre kvadratmåltider om dagen, sier hun, men du bør prøve å ta deg tid til å nyte måltidene uten distraksjon, stor eller liten.
Getty Vi har blitt fortalt gang på gang å gå på skalaen med jevne mellomrom når vi prøver å gå ned i vekt, ettersom tall alene ikke gir oss et fullstendig bilde av vår suksess. Men å unngå det som pesten er et dårlig trekk, somen studieviser at folk som veide seg minst en gang i uken, gikk ned mer enn de som gjorde det sjelden. Å vite tallene dine holder deg på sporet og holder deg ansvarlig, men saldoen er nøkkelen her. Det er ikke nødvendig å veie inn daglig, da du sannsynligvis vil se svingninger - Cording sier at det er normalt at vekten din svinger noen kilo på en gitt dag, avhengig av hvor mye vannvekt du beholder. 'Utpeke en morgen i uken for å hjelpe deg med å spore trender over tid uten å tippe på daglig basis,' foreslår hun.
Getty Hvis du får litt vekt i magen, er det sannsynlig fordi insulinreseptorene dine blir svakere, noe som gjør deg intolerant overfor glukoserik mat (tenk kake eller brød), sier Tiffany Wright, Ph.D., grunnlegger avSkinny Coach Solution. 'Alle vet detpass opp for sukkerfordi det er blitt demonisert, men det de ikke skjønner er at mel brytes ned til sukker i blodet enda raskere, sier hun. Det gjelder også de 'sunne' melene som brunt rismel. Hold deg til hele former for disse matvarene, som vanlig brun ris, for å høste fordelene uten så høy risiko.
Getty Å lese et magasin på den elliptiske eller fange Bravo-gjentakelser på tredemøllen kan gjøre tiden din på treningsstudioet morsommere, men du får ikke så mye ut av det. 'Du forplikter deg allerede tiden, men drar egentlig ikke nytte av det du gjør fordi du ikke gir deg den fulle innsatsen,' sier Reece. Så når du er der, gi deg selv et klapp på ryggen for å dukke opp, og fokuser på det du gjør for å oppnå bedre resultater.
Getty Det er en god ide å leve etter moderasjonsregelen (jeg får halvparten av denne kaken eller deler en side av pasta), men hvis du bruker den som en vanlig unnskyldning, kan du sette deg opp for vektøkning. Tenk på det: Et kakestykke mandag, en pommes frites på tirsdag, en iskrem på onsdag og hellip; så videre og så videre. 'Hvis du spiser godbiter hele tiden, modererer du ikke,' sier Wright. Kos deg med dem noen ganger, ja, men andre ganger bytt ut med tilfredsstillende og kjempegode erstatninger for favorittmatene - på den måten er det fremdeles deilig, sunt og vil ikke føre til at du føler deg ute av kontroll når du spiser den, sier Wright. Hvis brownies er din favoritt, foreslår hun å strekke seg etter en bar med mørk sjokolade med høy kakao. Elsker du å grave i iskrem? Prøv en frossen gresk yoghurt med full fett blandet med frukt.
mejores alimentos para perder grasa corporal
Getty Det som høres ut som et sunt valg, er faktisk for høyt i karbohydrater og for lite protein, sier Dr. Jampolis. `` Forskning viser at å spise en høyere proteinfrokost kan bidra til å forbedre blodsukkerkontrollen hele dagen, noe som kan bidra til å kontrollere sult og opprettholde energi, '' forklarer hun. Sikt etter 14 til 20 gram protein hvis du prøver å gå ned i vekt - spesielt magefett. Det er to hardkokte egg, en 6-oz beholder med gresk yoghurt eller en 3/4-kopp cottage cheese.
Getty Cardio forbrenner kalorier, uten tvil. Men det er ikke den eneste måten. For å virkelig gjøre kroppen din til en fett-smeltende, forbrennings-forsterket maskin,legge til styrketrening. 'Det er spesielt viktig når du fyller 40 når du begynner å miste muskler,' sier Wright. For ikke å nevneen studiefant ut at mens aerob trening kan hjelpe deg å miste kroppsfett, trenger du motstandstrening hvis du skal bygge muskler med kalorifakkel. Ideelt sett passer du din favorittform for vekttrening to ganger i uken.
Getty Det er lett å suge disse ned og ikke tenke på sukker, kalorier og fett som gjemmer seg inne (spesielt når de er i pene PSL-kopper). Men selv om de er laget 'tynne', kan de være problematiske, siden den sukkerfrie sirupen kan føre til sug etter søt mat, sier Cording. Hvis det er noe du elsker, er det helt greit å unne seg en eller to ganger i måneden. Ellers lager du en liten cappuccino. Å legge til søtningsmiddel selv - si en halv pakke - sparer deg massevis av sukker.
Getty Fetteren din skal gifte seg, eller du har det videregående gjensynet i kalenderen. Så hva er skaden hvis et krasjdiett er midlertidig? Um, mye. Svært begrensende kalorier i mer enn en eller to dager kan rote med magert kroppsvev. 'Muskelmasse synker opp til tre prosent per tiår hos kvinner som begynner i en alder av 30 år; denne typen slanking kan akselerere tapet, sier Dr. Jampolis. 'Siden det er vanskeligere å bygge opp muskler for hvert år som går, kan det hende at du ikke kan komme deg helt fra krasjdiettene når du blir eldre.' Holde dinmuskelmasseer ikke bare nøkkelen for metabolisme, men også for å beskytte deg mot fall. 'Det ser kanskje ikke så viktig ut nå, men det vil være i fremtiden,' sier hun.
Lagre denne artikkelen for senere ved å feste dette bildet og følge Redbook på Pinterest for flere ideer.