27 geniale ting sunne par gjør sammen
Alene tid er flott - for ikke å nevne viktig for sunn fornuft - men det er noen ting parbørgjøre det sammen. Dette er aktivitetene som forholdseksperter sier hører til på toppen av begge to gjøremålslistene dine.
Nå vet du at en god svetteøkt er bra for kropp og hjerne - forskning viser at det kan forbedre humør, hukommelse og søvn, for ikke å nevnefremskynde stoffskiftet, senk LDL (dårlig) kolesterol, og, selvfølgelig, fremme sunn vektkontroll.
Men å trene med partneren din har sine egne fordeler. 'Trening stimulerer det sympatiske nervesystemet, som løfter hjertefrekvensen, blodtrykket og respirasjonen,' sier Ayo Gathing, MD, psykiater, forholdsekspert og medforfatter av The Modern Trophy Wife . 'Denne økte fysiologiske tilstanden gjør at kroppen blir mer opphisset, og det hjelper deg å oppfatte partneren din som mer attraktiv.'nylig Brooks Running-undersøkelsefant ut at 54 prosent av løperne føler seg mer slått på etter å ha banket fortauet med sin boo. Så fortsett, skaff deg selv - og partneren din - et nytt par joggesko allerede.
Forholdseksperter over hele linja sier økonomi er deten av de viktigste årsakene til skilsmisse, så hvis det er noe alle sunne par gjør, snakker det om penger. I stedet for å la en av dere håndtere all økonomi,Gretchen Kubacky, en helsepsykolog i Los Angeles, foreslår å betale regninger sammen regelmessig. På den måten er det 'ingen hemmeligheter, ingen overraskelser, og du kan til og med lage et spill av det for å se om du kan finne ut en måte å få pengene dine til å fungere effektivt,' sier hun. Visst, å betale regningene er ikke akkurat noen ide ommoro, men Kubacky sier 'det avlaster en understrøm av stress og styrker parets evne til å samarbeide om felles mål.'
Her er et morsomt faktum: Gjennomsnittlig amerikaner bruker opptil 10 timer om dagen på telefonene sine, ifølge en nylig Nielsen Company-rapport. Mellom jobb-e-post, personlige ærend og å holde deg oppdatert på alle sosiale medier, burde det egentlig ikke være overraskende. Men å være limt på mobiltelefonen din fremmer ikke sunne interaksjoner med partneren din, sier Gathing. Når dere begge stiller skjermen til svart, fremmer det liming fordi det gir mulighet for fullstendig fokusert oppmerksomhet, eller hva Gary Chapman, forfatter av De 5 kjærlighetsspråkene ,anser kvalitetstid - en av de fem måtene folk foretrekker å kommunisere med en kjær. Gathing foreslår at du setter begrensninger på telefontiden - si, ingen telefon er tillatt under middagen eller etter kl. - å regelmessig ta seg tid til å koble til igjen.
Når du har vært koblet sammen lenge, er det lett å bli sittende fast i samme rutine - selv det du gjør for moro skyld kan bli ensformig. DerforSari Cooper, sertifisert sexterapeut og direktør for Center for Love and Sex, sier det er viktig at par tar seg tid til å dra et sted de aldri har vært før, som et utendørs skulpturgalleri, et historisk hjem eller en berømmelseshall.
`` Mange langsiktige par tar ikke med seg sitt mest inspirerte selv til en date, så å gå et sted som utløser en ny ide eller refleksjon om en nyskapende kulturell opplevelse, kan føre til en ny samtale i forholdet, '' sier hun. Det lar deg koble til slik du gjorde da du først begynte å date, da du fremdeles oppdaget nye ting om hverandre og var ivrig etter å høre hverandres meninger om nye emner.
¿Cómo sé si amo más a mi esposo?
'Matlaging kan være et stort stridsområde for par, ettersom det generelt er en person som er ansvarlig for å lage måltidene,' sier Gathing. Uansett hvem som er kokk i familien, sier hun at det er smart å sette av en tid til å tilberede et komplett måltid sammen. 'Selv om noen bare gir ting, fremmer matlaging en følelse av teamarbeid,' forklarer hun. I tillegg til,menn pleier å snakke mernår de gjør noe side om side, som å hugge grønnsaker, i stedet for å stirre direkte på deg. Så tenk på det som en annen måte å fange opp hva som skjer i hverandres hverdag.
Ja, det er viktig at partneren din godtar deg for den du er og ikke prøver å forandre deg (fordi det åpner en hel boks med ormer som ikke er morsom for noen). Men Seda Gragossian, en lisensiert psykolog ved Talk Therapy Psychology Center , sier det er like viktig at par kan gi hverandre konstruktiv kritikk når det er nødvendig. Den viktigste delen: Ikke å være redd for å faktisk si det.
'Når du føler deg akseptert, som man ofte gjør når de er i et sunt forhold, fører det til slutt til å føle seg trygg og trygg,' forklarer hun. 'Når en person føler seg trygg, er det mye lettere å akseptere konstruktiv kritikk som er nødvendig for personlig vekst og veksten av paret.' Så ja, det er greit å gi råd om hvordan han kan forbedre sin arbeidspresentasjon, eller foreslå nye måter å hjelpe ham med å spikre det løpsløpet han trener for. Hva er ikke greit? Å kritisere hverandre for ting du ikke kan endre, som om han er mer utadvendt eller hvor mye alene tid du trenger.
I stedet for å kjede deg til tårer og prøve å ta opp partnerens trofaste kjærlighet til golf, selv om du vet at du allerede hater det, kan du prøve å gjøre noe som er helt nytt for dere begge på neste date. - Studier viser at par som utforsker nye interessegrupper sammen, er mer fornøyde med forholdene sine, sier Gathing. Det er fordi nyhetsvaner frigjør dopamin, en nevrotransmitter som styrer hjernens belønnings- og nytelsessentre. 'Det trenger ikke være en kostbar eller komplisert aktivitet, bare noe utenfor din normale rutine.' Jepp, det betyr at det endelig er på tide å prøve den mixologiklassen sammen.
Enten dere leser kapitler høyt for hverandre eller bare bytter på å lese den samme boken, sier Gathing at par som leser sammen, rapporterer mer avslapning og lavere stressnivå. (Hei, det er detveilettere å få bokklubben sammen når det bare er deg og navene dine.) I tillegg stimulerer 'lesing meningsfulle samtaler og kreativitet, og fremmer en sunnere forbindelse', legger Gathing til. Prøv å gå til bokhandelen eller biblioteket sammen for å plukke ut noe dere begge vil like (en av disse kan gjøre susen), eller hvis du generelt er interessert i helt andre sjangre, kan du veksle mellom hvem som får velge det du vil lese den måneden.
`` Det virker som en no-brainer at par som ler sammen, forblir sammen, men dere to skal knekke hverandre fordi latter øker hjernens frigjøring av endorfiner - kjemikalier som naturlig fremmer følelsen av godhet, 'sier Gathing. 'Deling av øyeblikk når du ler sammen forbedrer forbindelsen din og ditt helhetssyn på kvaliteten i forholdet ditt.' Så, ja, poke moro innimellom. Hvis du trenger nytt materiale, kan du slå opp nærmeste komedieklubb for datoen natt.
'Noen partnere synes at den eneste måten sex kan være spennende eller morsomt er hvis det er spontant, men smarte par erkjenner at akkurat som de planlegger regelmessige besøk på treningsstudioet og telefonsamtaler hjemme, er det å være forsettlig med sex en måte å holde kontakten,' sierJean Fitzpatrick, lisensiert psykoterapeut og forholdsterapeut i New York City. Gjør det morsomt ved å sendedampende tekstmeldingerhele dagen som bygger i påvente av hovedarrangementet. `` Å gjøre en restaurantreservasjon tar ikke bort det deilige måltidet, og planlegger ikke dine seksuelle møter, '' sier Fitzpatrick.
Selv om det absolutt kan være morsomt å spille en slem sykepleier på soverommet, sier Cooper at det å ta på seg en ny personlighet utenfor sexlivet også er bra for par. `` Å gå på en skuespill-improvisasjonskurs sammen lar deg lære og le sammen av utfordringene som er involvert i å prøve å handle på stedet, '' forklarer hun. 'Når par spiller' la oss late, 'kan de oppleve nye aspekter av partnerens personlighet - og sin egen - på en morsom, ikke-truende måte.' Og hvis du tilfeldigvis elsker karakteren din partner skildrer, prøvbringe den fyren bak lukkede dører.
Når noe går galt, kan instinktet ditt være å spørre partneren din 'Hvorfor gjorde du det?' eller 'Hvorfor i helvete vil du synes det er en god idé?' Men disse spørsmålene kan få noen til å føle at de må forsvare sine handlinger, og det kan være uproduktivt, sier April Davis, eier og grunnlegger avLUMA luksuriøs matchmaking. 'I stedet hjelper det å spørre' hva som skjedde 'å komme til kjernen av hva som virkelig skjer,' sier hun. I tillegg får du mer informasjon ved å stille spørsmål som begynner med hvem, hva, når eller hvor, da de handler mer om å samle informasjon og detaljer i stedet for å felle dom.
`` Å lage et kunstprosjekt sammen - enten det er et stykke til hjemmet, en bursdagsgave til en venn eller et feriekortbilde - bringer et par tilbake til barndommens sans for lek der det ikke er noen vinnere eller tapere, men samarbeid om tjenesten av noe vakkert eller uttrykksfullt, sier Cooper. Det er en god idé for de som har en tendens til å komme inn i små krangelrutiner, sier hun, da du kan sette noen få regler (som å godta å ikke snakke og bare høre på musikk) som gjør tiden din mer terapeutisk.
Alle harseksuelle fantasier, men oftere enn ikke sier Cooper at hun hører par klage over forutsigbarheten og monotonien i sexlivet etter de to første årene. Det er derfor hun foreslår å la en og annen datoenatt bli litt mer erotisk. 'Enten det er å besøke en sexleketøybutikk, gå på et burlesk show eller ta en massasjeklasse, lar det partnere med vilje bringe erotisk energi inn i opplevelsen og begynne å diskutere hvordan de kan integrere noen nye ønsker og fantasier i sexlivet sitt,' sier hun. sier. 'Å gå sammen gir deg sjansen til å oppleve det i sanntid, og deretter utforske hva de likte eller ikke likte å inspirere til en mer autentisk samtale.'
Det er flott åslippe unna med venninnene dine, eller til og med flykte selv, men jet-setting med partneren din i kriminalitet er en sunn måte å tenne på følelsen av eventyr og spenning i forholdet ditt, sier rabbin Shlomo Slatkin, klinisk profesjonell rådgiver, Imago forholdsterapeut, og medstifter avEkteskapsgjenopprettelsesprosjektet. `` Foruten å gi sårt tiltrengt tid borte, tar du en pause fra omgivelsene deg uthvilt, oppfrisket og sannsynligvis håpfull om at du kan etablere nye mønstre som hjelper deg å unngå å bli sugd inn i hverdagsbrummen, '' sier han. Beste delen: Du trenger ikke å reise over havet for å høste fordelene. 'Selv en kort overnattingstur vil gjøre jobben,' sier han. Prøv disse romantiske retrettene hvis du trenger noen ideer.
Det høres kanskje osteaktig ut og kanskje til og med unødvendig, men Davis sier par som tar seg tid tiloffisielt sett deg ned og se hvordan den andre har detom forskjellige aspekter av forholdet bidrar til å holde dem på et sunt spor. Når du spør om ting som: 'Føler du at det daglige ansvaret deles?', 'Bruker du nok tid med familie og venner?' og 'Har du fått nok alene tid?' alt berører viktige områder i noens liv som lett kan skifte seg ut av kontroll og føre til harme hvis de ikke er balansert.
'Lag en liste overalle tingene som er viktige for dere beggeog gå gjennom det minst en gang i måneden for å sikre at alt er i sjakk, sier hun. 'Noen ting vil være bra den ene måneden, og den neste kan det hende de trenger mer oppmerksomhet. Det er bare en god måte å evaluere ting og virkelig håndtere alt som et partnerskap. '
Folk pleier å bruke massevis av tid, energi og penger på å utdanne seg om karriere, hjem og barn, men Davis sier at de har en tendens til å komme til kort når det gjelder forhold. 'De har en holdning og tankegang som de bare kan lære mens de går, men det er derfor folk ofte har en tendens til å gjøre de samme feilene og falle i de samme mønstrene igjen og igjen,' 'forklarer hun. Selv læringhvordan partneren din kommunisererog uttrykker kjærlighet kan være ekstremt gunstig (og noe du kan lære ved å ta 5 Love Languages-vurdering og lese den tilsvarende boken) slik at dere to er bedre rustet til å håndtere eventuelle problemer som uunngåelig vil komme opp, sier hun.
Jepp, det skjer og nei, det betyr ikke at forholdet ditt er dømt. Tvert imot faktisk - Matt Lundquist, LCSW, psykoterapeut påTribeca-terapi, sier at hvis du erikkeå bekjempe det betyr sannsynligvis at du begraver noe som bugger deg, og det er ingen ting. 'Det kommer ut senere som et sprengt argument, harme eller passiv aggresjon,' sier han. Kan like godt snakke ting før ting blir stygge.
Det suger å måtte innrømme at du tok feil og si at du beklager, men de i et sunt forhold vet at det ikke er noe å komme rundt - du kommer til å skru på deg på et tidspunkt. Davis sier at det er best å be om unnskyldninger raskere enn senere (åpenbart), da det kan bidra til å forhindre at små problemer blir til de som er stort sett skadelig for partnerskapet ditt. Og hvis unnskyldningen kommer med en liten gave, som et hjemmelaget måltid når partneren din vanligvis spiser mat, er det svært lite sannsynlig at de vil klage.
Når du ikke sier at du beklager, kan du prøve å si takk. - Studier viser at par som viser takknemlighet for hverandre, er mer fornøyde i forholdet, føler seg nærmere hverandre og er mer sannsynlig å være i forholdet ni måneder senere, sier Jenn Mann, psykoterapeut, forfatter av Forholdet Fix og vert for VH1-er Parterapi . 'Takknemlighet skaper en positiv generøsitetssyklus', så selv når du tror han allerede vet at du er takknemlig for hvor stor far han er, eller hvor ofte han hjelper å løpe ærend - fortell ham. Det kommer tilbake til deg i spar.
Når du gjør noe bra, er det ganske baller. Men når partneren din gjør noe fantastisk, er det neste nivå. I det minste er det så sunne par føler, sier Mann. Enstudie viserat måten en person reagerer på partnerens suksess er enda viktigere enn hvordan hun reagerer i en krise. 'Forskere fant at det var en partners reaksjon på deres kjære prestasjoner som mest forutsa styrken i forholdet,' sier hun. Med andre ord, jo mer opptatt du er om hans prestasjoner, desto mer sannsynlig er det at du varer.
Når du ser et par sitte på en restaurantikkesnakker, det er lett å anta at de er midt i en tiff. Men det er kanskje ikke tilfelle, sier Sara Oliveri, livscoacher og grunnlegger avSara Oliveri Coaching. De kan bare være sammen med den personen de er komfortable nok til å være sammen uten å føle seg tvunget til å fortsette en samtale. 'Det er det ultimate uttrykket for aksept og letthet,' sier hun, så hvis du er i stand til å henge og rettferdigvære,du er på rett spor.
Når du slår ut et brettspill eller spiller et spill med Cards Against Humanity, er det sannsynlig at du er sammen med venner.Sunne parsørg for at partnerne deres er en del av det - brettspill som Scrabble eller Trivial Pursuit gir automatisk moroogmuligheter til å lære om hverandre, ettersom Orbuch sier at det er sannsynlig at du får et 'wow' øyeblikk hvor du oppdager noe nytt om partneren din (som hvor besatt de faktisk er avGolden Girlseller hvor lett de kan liste opp de amerikanske hovedstedene). Planlegg en to-ukentlig eller månedlig spillkveld og se hvem som kan overraske hvem mer.
Personlig vekst er et stort område av forhold som ofte blir oversett - du vil alltid sørge for at du blir følelsesmessig og intellektuelt stimulert, sier Les Parrott, Ph.D., klinisk psykolog og medforfatter avLagre ekteskapet ditt før det begynner. Men frykt kommer ofte i veien. Derfor sier Gragossian at det er viktig at par oppmuntrer hverandre ogla den andre vite at de støttes. Enten det handler om noe stort, som en karriereutvikling eller endring, eller noe mer lite, som å lage sunne justeringer av kostholdet ditt, spiller ingen rolle. Å være der for partneren din for å sprette ideer fra eller for å redusere hvor ofte du spiser ute, kan være et stort tegn på støtte som de trenger for å strømme gjennom.
Selv om det er hyggelig å tenke at hvert par er supert til å sette sammen en overraskelse som er verdig å bli filmet og bli viral på YouTube, la oss være ekte: Det er mer sannsynlig at du blir trukket til noen somvil ikketrekk noe sånt av. Men det betyr ikke at han ikke kan overraske deg - og omvendt. Infusjonsmå, ofte uventede handlingerinn i ditt daglige liv (som å overraske hverandre på jobben for en rask kopp kaffe eller lunsj) avbryter monotoni og hjelper med å holde lidenskapen i gang mellom sunne par, sier Slatkin. Tross alt er det ofte det uventede - ikke selve handlingen - som kan gjeninfisere spenningen som vi så ofte ønsker og som en gang feide deg av føttene. '
Noen ganger kan du vurdere å ta dagen fri fra jobben sammen. Shirani Pathak, lisensiert psykoterapeut og grunnlegger avRelasjonssenter i Silicon Valley, sier det går tilbake til hele begrepet 'par som spiller sammen holder sammen'. 'Vi blir ofte så opptatt av det daglige anfallet, og alt handler om gjøremålslisten - dagligvarehandel, hvem lager middag, hvem hjelper barna med leksene sine. Den rutinen må rystes litt for å holde forbindelsen mellom dere to i live, sier hun. Sett det ut av kontoret, få barna til skolen, og gjør hva du måtte ønske - selv om det er det ligge i sengen hele dagen .
De fleste par tror de snakker med hverandre hele tiden, men hvor ofte snakker dere om ting som virkelig utdyper forståelsen av hverandre? Terri Orbuch , Ph.D., professor i sosiologi ved Oakland University og forfatter av 5 enkle trinn for å ta ekteskapet ditt fra godt til flott , sier forskningen hennes at lykkelige, sunne par snakker med hverandre ofte, men ikke om forholdet deres - snarere snakker de om områder som venner, stressorer, livsdrømmer og verdier, som fikk dem til å føle at de virkelig kjente hverandre. Hennes forslag: 'Sett av 10 minutter om dagen til å snakke om alt annet enn jobb, familie, husstanden eller forholdet. Spør hva favorittfilmen hennes er og hvorfor. Be ham huske et lykkelig minne fra barndommen. Spør henne hva hun vil bli husket for. Be ham om å kalle de tre mest hatte sangene gjennom tidene. Gjør det til middag, før sengetid, eller når som helst, så lenge du gjør det i 10 minutter hver dag. Det er en enkel forandring som tilfører forhold til nytt liv. '