11 grunner til at du ikke mister den siste biten av magefett

Getty / Katja Cho

Kan du fremdeles ikke knytte jeans med letthet, eller ikke vil innrømme at du holder disse barseltoppene lenger enn du vil? Hvis du fremdeles har å gjøre med sta magefett, kan det være mer enn å bare slå et platå i treningsstudioet eller miste mojo. Det viser seg at det som foregårinnsidenkroppen din - hovedsakelig tarmen din - spiller en mye større rolle enn vi trodde. Faktisk hjelper det å avgjøre om maten blir brent eller om den, vel, blir liggende. På tide å finne ut nøyaktig hvilke problemer som kan skje på innsiden, slik at du kan elske hvordan du ser ut på utsiden.

1. Tarmen din er ikke veldig sunn.

Første ting først: magen din består av gode og dårlige bakterier, som forskere gjerne kaller mikrobiota eller tarmflora. Og det er viktig at du holder det i sjakk, som om du holder et vippnivå. 'Mikrobiota regnes som kroppens hage, og den har en kontrollerende innflytelse over mange viktige kroppsfunksjoner, inkludert metabolisme,' sier Gerry Mullin, M.D., forfatter avGut Balance Revolution.Studierviser at en diett full av fett og raffinerte karbohydrater (tenk hvitt brød og poteter) og lite fiber (frukt, grønnsaker, bønner og havre) forstyrrer balansen, og vippen begynner å tippe til fordel for vektretensjon og fettakkumulering.

Så hvordan balanserer du det? Gi de gode bakteriene, eller fettbekjempelsesfloraen, matfiberholdig matogmassevis av probiotika(de oppfører seg som fredsbevarere, og hjelper til med å gjenopprette orden). Vi foreslår yoghurt - spesielt vaniljesorten - som nyundersøkelserviser det gjør folk lykkeligere, og pærer, somforskere sierer de beste for tarmforsterkende bakterier.

2. Du har å gjøre med betennelse.

Se for deg dette: Du er på løp når du plutselig vrir ankelen. Neste ting du vet at du har vondt, det er hevelse og til og med noe rødhet. Det er betennelse slik vi kjenner det. Det samme skjer når innsiden av kroppen vår får en skade. 'Betennelse er en viktig del av immunresponsen vår; det er kroppens måte å helbrede og forsvare seg mot bakterier og virus, sier Tali Pines, MS, en registrert diettist i New York City. Problemet er når det blir kronisk, da det kan forstyrremetabolisme-regulerendehormoner, forårsakervektøkningog sykdom.

'Spiserfor mye sukker, høye doser usunne oljer og fett, stress og mangel påtreningkan alle forårsake skaden som fører til betennelse, forklarer Pines. Så hvis du gjør de tingene ofte, vil det øke mengden tid kroppen din blir betent - akkurat som når du får en stygg blåmerke fra å gjentatte ganger treffe det samme området av kroppen din. Pines sier at den største ledetråden om at du kanskje har et problem, er magen din. 'Hvis du har hatt' diett 'og fremdeles har den mageutbulingen, kan du se på ernæringsetiketter for å se hvor mye sukker eller natrium som sniker seg inn,' foreslår hun. Hun foreslår også å legge til betennelsesbrytende mat i kostholdet ditt, som en kopp blåbær ihavregryn, eller en halv kopp edamame medlunsj.

3. Du forbrenner ikke kalorier effektivt.

Vi tullet ikke da vi sa at tarmfloraen var viktig - når den er ute av hakk, påvirkes også måten kroppen din nedbryter kalorier på, og det har alt å gjøre med to typer fettceller: hvite og brune. De hvite forårsaker fedme og insulinresistens når det henger for mange, og insulinresistens gjør det veldig vanskelig å forbrenne fett til tross for at du trener som en # sjef. Brune fettceller beskytter derimot kroppen mot overflødig vekt, og jo mer du har, jo flere kalorier kan du forbrenne. Så målet er at hvite fettceller blir til brune så ofte som mulig. Det skjer når tarmfloraen din er i sjakk (med det balanserte kostholdet vi snakket om ovenfor), du trener og får nok søvn, ettersom melatonin viser til produksjonen av brune fettceller.

Når disse tingene mangler, forårsaker detstoffskiftet dittå falle og fører til betennelse, og sender signaler til hjernen om at du trenger å fylle på hvitt fett. Ogny forskning viserat når det er for mye hvitt fett, kan ikke kroppen holde på og cellene slutter å bli brunt fett. Hva betyr det for deg? Kaloriforbrenningen din bremser somwoah.