15 matvarer med høyt proteininnhold og lite karbohydrat som kan tilføres kostholdet ditt

Hvis du har et diett med høyt proteininnhold og lite karbohydrat, er det sannsynligvis en ting du alltid tenker på:Hva spiser jeg til og med?Her er 15 sunne, sunne matvarer å legge til på tallerkenen din som ikke ødelegger diettplanen din.

Vis galleri 16Bilder 1av 16PIN DET FOR SENERE

Trenger du matråd? Pin disse snacksene for senere og følg Redbook på Pinterest for flere ideer!

toav 16Egg

Å starte dagen med en klatring er alltid et godt valg - spesielt med tanke på at egg er en så næringsrik mat. 'Ett stort egg inneholder nesten ingen karbohydrater og 6 gram protein,' sier Amy Gorin, MS, RDN, eier avAmy Gorin Ernæringi New York City-området. `` I tillegg er den type proteiner som finnes i egg, en av de enkleste for kroppen din å absorbere. '' Gorin bemerker også at egg også gir andre næringsstoffer som kroppen øker, som øyehjelpende lutein og zeaxanthin.

¿Mi pecho se volverá más pequeño después de amamantar?

Getty Images 3av 16Hvite bønner

Visst, de kan gjøre deg gassete - men bønner bør være et valg i hvert kosthold. 'Pulser er en fantastisk mat å spise hvis du følger et høyt proteininnhold med lite karbohydrat,' sier Gorin. 'Ikke bare leverer de 8 gram protein per & frac12; kopp kokt servering, men de tilbyr også 8 gram fiber. '

Getty Images 4av 16Epler

Fall er offisielt her, og det er gode nyheter for din eplebesettelse - og midjen din. Selv om frukt inneholder karbohydrater, sier Gorin at det fortsatt er en del av et balansert kosthold. 'Velg hele frukten - og spis huden, som gir en god mengde fiber,' sier Gorin. 'Å spise en hel frukt som et eple er et bedre valg for et lavkarbokosthold, i motsetning til å drikke juice.' Til sammenligning sier Gorin at et middels Gala-eple har 24 gram karbohydrater, 18 gram sukker og 4 gram fiber, mens en kopp juice inneholder 8 gram karbohydrater, 24 gram sukker og 0,5 gram fiber. 'Så i eplet får du mer fiber og mindre sukker,' sier hun.

Getty Images 5av 16Pistasjenøtter

Er det noe deiligere enn å bite i en håndfull pistasjenøtter? Nøtten er fullpakket med plantebasert protein, og tilbyr 6 gram per unse, samt 3 gram fiber. 'Kombinasjonen av protein og fiber vil hjelpe deg til å føle deg mettere lenger,' sier Gorin. 'Jeg elsker å bruke pistasjenøtter uten skall som erstatning for krutonger på supper og salater for å holde inntaket av raffinerte karbohydrater lavere.'

Getty Images 6av 16Kikerter

I likhet med hvite bønner er kikerter - en annen type puls - full av fiber, og det er flott når det gjelder å holde deg mett mellom måltidene. `` Når du følger et høyt proteininnhold, lavkarbokosthold og begrenser fiberholdige karbohydrater som fullkorn, vil du sørge for å konsumere andre matvarer som tilbyr fiber, '' sier Gorin. 'Fiber er viktig av mange grunner, inkludert at det hjelper til med å senke kolesterolnivået og hjelper deg med å bli mett.'

dónde conseguir un buen batido cerca de mí

Getty Images 7av 16Havregryn

Tror havregryn er et nei-nei på et diett med høyt proteininnhold og lite karbohydrat? Ikke ifølge Gorin. 'Ikke prøv å kutte utallekarbohydrater - bare sørg for at karbohydrater du spiser er fulle av næringsstoffer, sier hun. `` Havremel som er usøtet, tilbyr for eksempel fyllfiber så vel som protein og andre vitaminer og mineraler. '

8av 16Butternut Squash

Squash er fullpakket med vitamin A og C, samt hjertehjelpende kalium og karotenoider. I tillegg er det veldig enkelt å lage: 'Butternut squash er flott som en side - bare stek den! - og spiraliserte også til 'nudler'. Du kan redusere karbohydratinntaket ditt ved å lage pasta av grønnsaker, sier Gorin.

Getty Images 9av 16Linser

Bønner og kikerter er ikke de eneste pulser som er gode i et høyt proteininnhold med lite karbohydrat: Linser har 9 gram protein per 1/2 kopp, samt 8 gram fiber. Legg dem til en suppe, eller bruk dem i en salat for å høste fordelene.

Getty Images 10av 16Tofu

Hvis du aldri har tenkt å legge til tofu i kostholdet ditt, er det nå tiden: De hvite tingene gir hele 9 gram komplett protein på bare 1/4 blokk og har lite karbohydrater og kalorier. Hva er det ikke å elske? Bakt litt opp, eller kast det i en stek.

Getty Images elleveav 16Avokado

Gode ​​nyheter, avokadoelskere: Din favorittfrukt er et sunt fett du kan sluke mens du spiser høyt protein, lavkarbo. 'Du vil alltid sørge for at du spiser et næringsrikt kosthold som inneholder en balanse mellom matgrupper - men å være oppmerksom på det er spesielt viktig når du følger et lavkarbokosthold, når du kanskje begrenser visse matvarer og næringsstoffer. , Sier Gorin. Hvis du parrer et sunt fett som avokado med måltidet, vil du holde deg fornøyd lenger. Legg noen skiver på toppen av en omelett eller en salat.'

Getty Images 12av 16Høstost

Du elsker enten cottage cheese eller du hater den, men her er en grunn til at du kanskje vil spise den oftere: 'Cottage cheese gir en god mengde protein med ikke for mange karbohydrater,' sier Gorin. 'I en 5-ounce servering med 2 prosent fett cottage cheese, for eksempel, får du omtrent 15 gram protein og bare 7 gram karbohydrater.'

Getty Images 1. 3av 16Laks

Å være superhøyprotein uten karbohydrater, er laks et flott tillegg til tallerkenen din, sier Gorin. 'Tre gram kokt atlantisk villaks gir omtrent 25 gram protein. Du bør sikte deg på å spise minst to porsjoner på 3,5 ounce kokt fet fisk som laks hver uke, sier hun. Når du spiser fisken, får du også en dose EPA og DHA omega-3 som holder hjertet ditt sunt.

14av 16Valnøtter

Det er alltid OK å gå nøtter til nøtter: Valnøtter er en god proteinkilde med4,3 gram per unse. De er også fulle av hjertesunne fettstoffer, noe som gjør dem til den perfekte snack- eller salattopperen.

Getty femtenav 16Spinat

Moren din ba deg alltid spise grønnsaker - og hun hadde rett. Spesielt når det gjelder spinat. Uansett hva, vil du sørge for å spise rikelig med grønnsaker. De tilbyr ikke bare viktige vitaminer og mineraler, men inneholder også helsefremmende fiber, sier Gorin. I tre kopper spinat er det omtrent 3 gram karbohydrater, hvorav to er kostfiber.'

Getty Images 16av 16Edamame

I likhet med tofu tilbyr edamame - modne soyabønner fra AKA - en enorm mengde protein med 17 gram per kopp. Og den beste delen? De lager en mettende matbit: Bare kok dem opp, dryss på litt havsalt og nyt. Det er så enkelt.

corte de pelo para cara de forma ovalada