10 enkle øvelser du kan gjøre hjemme og fremdeles få i Hella-god form

Hjemmetrening LAUREN PERLSTEIN

Hvem har tid til å faktisk gå på treningsstudioet?



Vis galleri tjueenBilder Hjemmeøvelser LAUREN PERLSTEIN 1av 21Skrå vri

Dette trekket fra Natalie Uhling, en trener i New York City og skaper av Nufimetode, er ekstra kraftig og kan slås ut mens du venter på at vann skal koke. Den retter seg mot skråstillingene - musklene på sidene som hjelper deg med å feste midjen.

Steg1:Stå med høyre hånd på benkekanten og gå ut til kroppen din er i 45 graders vinkel. Stakk føttene og løft venstre arm ut til siden.



Hjemmeøvelser Kristin Elders toav 21Skrå vri

Stegto:Vri overkroppen til høyre, og strekk deg gjennom det åpne rommet mellom kroppen din og benken med venstre hånd. Gjør tre sett med 15; gjenta på den andre siden.

Hjemmeøvelser Lauren Perlstein 3av 21Total kroppsfeie

Neste gang du rengjør gulvene, kan du prøve dettetone-det-altøvelse fra Caitlin Krause, direktør for instruktørrekruttering vedSLT studioi New York City.

Steg1:Stå med føttene sammen og vekten på høyre ben, kneet litt bøyd. Bøy deg fremover i hoftene, løft venstre ben til kroppen din er parallell med gulvet.



Hjemmeøvelser Lauren Perlstein 4av 21Total kroppsfeie

Stegto:Trekk magemusklene inn og klem høyre glute når du kommer tilbake oppreist, uten å la venstre fot berøre gulvet. Gjør tre sett med 10; gjenta på den andre siden.

Hjemmeøvelser Cheyenne Ellis 5av 21In-Bed Abs

Du kan gjøre vanlige crunches hele dagen, og de ville gjort detaldri være så effektivsom denne øvelsen fra Andrea Mitchell, en pilates- og yogainstruktør i New York City. Bonus: Du kan ta en rask slumring rett etter.Treneble bare mer avslappende.

Steg 1:Ligg på ryggen med beina hevet, knærne rett; ta navlen mot ryggraden. Snør fingrene bak hodet og krøl skuldrene opp.



Hjemmeøvelser Cheyenne Ellis 6av 21In-Bed Abs

Stegto:Pust ut og trekk magemusklene inn mens du knaser mot lårene og strekker deg etter føttene. Pust inn og slipp en til to centimeter, og knus deretter igjen. Gjenta 20 ganger.

Hjemmeøvelser Cheyenne Ellis 7av 21Sexy ryggsekkløft

Alt du trenger er dette smarte trekket fra Scottsdale, AZ-basert trenerJolene Goring. Det vil tone disse vanskelighetspunktene i øvre rygg - og gi deg flotte skuldre.

Steg1:Stå rett opp og trekk navlen mot ryggraden, armene på sidene. Hold en dagligvarepose eller annen vekt i hver hånd.

Hjemmeøvelser Cheyenne Ellis 8av 21Sexy ryggsekkløft

Stegto:Rull skuldrene i halvsirkler: først opp, deretter tilbake (klem skulderbladene sammen) og ned. Gjør 10 reps, og gjenta deretter i den andre retningen.

odio mi matrimonio y quiero salir
Hjemmeøvelser Cheyenne Ellis 9av 21Flat Abs Plank

Neste gang du slapper av med dintelefon eller nettbrett—Vi vedder på at det er ved siden av deg akkurat nå — prøv denne plankeserien fra Lisa Druxman, grunnlegger avFit4mom. Det er magisk for magen din, men firmaer i utgangspunktet alt.

Steg 1:Plasser enheten på bakken foran deg og sett deg i plankeposisjon med underarmene på hver side av telefonen. Trekk rumpa ned og magen inn, så kroppen din er rett og parallell med bakken; holde. Arbeid deg opptil 30 sekunder.

Hjemmeøvelser Cheyenne Ellis 10av 21Flat Abs Plank

Stegto:Rull på høyre underarm, med skulderen rett over albuen og føttene stablet. Hold magesekken engasjert og ryggraden på linje. (Sliter? Slipp det nederste kneet til bakken.) Hold i opptil 30 sekunder, og gå deretter tilbake til midten og gjenta på den andre siden. Føler du deg ikke allerede tøffere?

Hjemmeøvelser Cheyenne Ellis elleveav 21Bra Bulge Blast

Start med dette trekket fra trener Tara Romeo, assisterende direktør forProfesjonelt atletisk ytelsessenteri Garden City, NY. Denfungerer musklenesom hjelper til med å minimere 'bh-bule', noe som kan få deg til å føle at du søler ut av en dress.

Trinn 1:Stå med en oppblåsbar ball (eller en Pilates-ring, hvis du har en) mellom venstre arm og hofte. Ta skuldrene tilbake og ned, og trekk navlen mot ryggraden.

Hjemmeøvelser Cheyenne Ellis 12av 21Bra Bulge Blast

Steg 2:Konsentrer deg om muskelen under bh-båndet på venstre side og puls armen mot kroppen din, og hold armen og håndleddet rett. Gjør tre sett med 10, og gjenta deretter på den andre siden.

Hjemmeøvelser Cheyenne Ellis 1. 3av 21Barre på underkroppen

Det har aldri vært enklere enn med dette bytte- og lårskulpturelle trekket fra Andrea Rogers, grunnlegger og skaper avXtend Barre. Alt du trenger er en stol, rekkverk eller benkeplate du kan bruke til støtte. Tutu valgfri.

Trinn 1:Stå høyt med føttene i første posisjon - hæler sammen, tærne ikke mer enn seks inches fra hverandre. Bøy knærne mykt, strekk deretter venstre ben tilbake, med tærne spisse og innsiden av stortåen berører bakken.

Hjemmeøvelser Cheyenne Ellis 14av 21Barre på underkroppen

Steg 2:Løft bakbenet litt, skyv hoftene fremover i opposisjon. Puls beinet oppover så langt du kan (du skal ikke føle smerter i korsryggen). Fortsett å pulsere i åtte tellinger, arbeid opp til 16. Bytt deretter side.

Hjemmeøvelser Cheyenne Ellis femtenav 21Couch Potato Core

Tren mens du ser på TV! Dette trekket fraAngeles Burke, en sertifisert treningsinstruktør og kroppsbygger i Tampa, FL,fungerer kjernen dinog firehjulingene dine, uten at du noen gang har forlatt sofaen din.

Trinn 1:Sett deg på kanten av sofaen og len deg tilbake på albuene, hengslet i hoftene. Strekk bena mot gulvet foran deg, med knærne rette, tærne spisse og hæler omtrent seks inches fra bakken.

Hjemmeøvelser Cheyenne Ellis 16av 21Couch Potato Core

Steg 2:Trekk navlen mot ryggraden, og beveg deg fra hoftene, spark føttene opp og ned. Fokuser på små, kontrollerte, raske bevegelser. (For å gjøre det lettere, kan du bøye knærne slik at de er i 45 graders vinkel.) Tell til 25, hvil og gjenta tre ganger.

Hjemmeøvelser SARAH KEHOE 17av 21Holdning Press

Hvis du bruker tid på en smarttelefon (å, gjør du det?), Trenger du dette holdningsfremmende trekket fra Los Angeles-basert trenerValerie Waters. Det vil lette rygg- og nakkesmerter og gjøre degvirker slankereogså.

Trinn 1:Stå mot en vegg med føttene omtrent en fot foran deg. Trekk navlen mot ryggraden og fest skuldrene tilbake. Alt fra halebenet og oppover - inkludert hender, albuer og hode - skal presses mot veggen.

Hjemmeøvelser SARAH KEHOE 18av 21Holdning Press

Steg 2:Løft armene langs veggen til hendene dine kommer sammen øverst på hodet (det er som å lage en snøengel). Beveg armene i et tempo som føles behagelig for deg - bare vær forsiktig så du ikke lar overkroppen forlate veggen. Senk armene igjen, og gjenta 10 ganger.

Hjemmeøvelser SARAH KEHOE 19av 21Nedre abløft

Gjør din neste telefonsamtale med mamma til enfullverdig trening. Dette trekket fra Los Angeles-baserte Pilates-instruktørKit Richkan se avslappet ut, men gjør ingen feil: det er alvorlige ting for nedre magemuskler.

Trinn 1:Legg deg på ryggen med beina utstrakte rett og føttene omtrent i hoftebredde fra hverandre, som vist. Skyv ryggen inn i madrassen og trekk navlen mot ryggraden. Å gjøre det vil bidra til å holde magemusklene engasjerte under hele farten.

Hjemmeøvelser SARAH KEHOE tjueav 21Nedre abløft

Steg 2:Løft venstre ben langsomt til det er i 45 graders vinkel med sengen. Du vet at du er der når du føler at kjernen din fungerer. Hold i to sekunder, og senk benet sakte. Gjenta 10 til 20 ganger; bytt side.

Ansikt, Hode, Arm, Menneske, Nese, Ben, Menneskekroppen, Skulder, Hånd, Fotografi, tjueenav 21

Lagre disse tipsene for senere ved å feste dette bildet og følg REDBOOK-magasinet på Pinterest for mer.