35 Naturlig energiforsterkende mat Ernæringsfysiologer elsker

Noen dager kan vi gå fra sunn til hei, dobbel osteburger med agnet på et godt tidsbestemt Instagram. Noen dager sier hjernen vår laks, men magen vår sier iskrem. Hver jævla dag ser vi etter noe å spise som vil utslette ettermiddagsnedgangen vår og få oss til å føle at vi kanendeligta igjen vår ettermiddagsliste. Ha på ingrediensene fremover, så kjører du energibølgen hele kvelden.

Vis galleri 35Bilder 1av 35Valnøtter

Mens mandler er en god proteinkilde, er valnøtter best til å holde hjertet sunt. `` Poenget er at den gjennomsnittlige amerikanske kvinnen ikke får nok omega-3-fettsyrer, og du kan finne dem i valnøtter, '' sier Evelyn Tribole, RD, forfatter av The Ultimate Omega-3 Diet. Siden disse sunne fettene kan lage eller ødelegge energinivået, må du ha en baggie for hånden når du føler deg bla.

Getty toav 35kål

Alle sier alltid å spise grønnkålen din, og det er en god grunn til det. Den grønne grønnsaker erfull av fiber og antioksidanter, som resulterer i en fin energiboost. Og fordi grønnkål er gaven som fortsetter å gi, lindrer det også spenning samtidig, sier helhetlig helsetrenerMolly Lee .

Getty 3av 35Hardkokte egg

Siden egg er rike på aminosyren tyrosin, kan det å spise demforbedre årvåkenhetog hjelpe deg med å få litt ekstra. Men hvorfor hardkokt? Alle eggstiler er fulle av næringsstoffer, men siden denne typen ikke tilberedes med smør og olje, er det generelt sett et sunnere valg - alt mettet fett tynger deg ikke.

Getty 4av 35Solsikkefrø

Dette frøet bør absolutt være en del av kostholdet ditt -spesielt hvis du vil øke energinivået. `` Disse supermatfrøene inneholder mye protein og omega-3, og gir deg ekte, proteinpakket energi og hjelper deg å fokusere, '' sier Lee. De legger til en fin knase i salaten, eller til og med guacamole.

Disse 6 frøene er helsespillbyttere

Getty 5av 35Som

Få en naturlig energiløft med denne påståelige urten. 'I salatene dine, på bærene dine, i vannet ditt - hvor som helst du legger til det, vil mynte gi deg et løft,' sier Lyssie Lakatos og Tammy Lakatos Shames,[link href = 'http: //www.nutritiontwins.com/' link_updater_label = 'ekstern'] The Nutrition Twins .'Mye av smaken når du spiser kommer fra det du lukter, og lukten av peppermynte aktiverer trigeminusnerven, som stimulerer hjerneområdet som er ansvarlig for opphisselse og kan gjøre deg mer våken.' Også verdt å merke seg: Mynts antiinflammatoriske antioksidant rosmarinsyre hjelper deg med å berolige innsiden, da det forsiktig fordøyelsesbesvær.

cómo complacer sexualmente a tu novio

20 helt nye supermatvarer som hjelper deg med å gå ned i vekt

Getty 6av 35Hummus

Vurder denne populære dipen din energigivende BFF: 'Denne dipen inneholder protein, fiber og fett - alt essensielt for å øke og opprettholde dampen din hele dagen,' sier kjendis ernæringsfysiolog[link href = 'http: //www.lisadefazio.com/' link_updater_label = 'ekstern'] Lisa DeFazio, forfatter av Women's Health Big Book of Smoothies and Soups . Fiber- og proteinkombinasjonen er en seriøs gevinst for kroppen din: Den hjelper til med å stabilisere blodsukkeret når det øker energien. Prøv det som en dukkert for grønnsaker eller som krydder til toppen av din neste sandwich.

7av 35Rødbeter

'Denne fargerike rotgrønnsaken er fullpakket med antioksidanter - som vitamin C og mangan - som hjelper til med å bekjempe frie radikaler og betennelser,' sier Jennifer Christman, bedriftsdieter hos[link href = 'http: //www.medifast1.com/index.jsp' link_updater_label = 'ekstern'] Medifast. 'Å spise rødbeter kan hjelpe med energinivået fordi deres naturlige nitrater konverterer til nitrogenoksid, noe som kan øke oksygenforsyningen til kroppen.' Oversettelse: forbedrede energinivåer som til og med kan strømme over til en forbedret atletisk ytelse påtreningsstudio.

Getty 8av 35Hampepulver

Dette potente pulveret kan hjelpe deg gjennom neste treningsøkt eller avverge et krasj på jobben: 'Det inneholder den blodsukkerstabiliserende kombinasjonen av protein og fiber (mer stabilt blodsukker betyr mer stabilt humør), sier Annie Kay, ledende ernæringsfysiolog[link href = 'https: //kripalu.org/' link_updater_label = 'external'] Kripalu Center for Yoga & Health. 'Hamp er også rik på betennelsesdempende og humørsvingende omega 3-fettsyrer.' (Ryddig faktum:Undersøkelserantyder at populasjoner som tar inn flere omega-3 viser lavere depresjonsnivåer.)

manchado en la semana 5 del embarazo temprano

9 'Sunn' mat som faktisk ødelegger målene dine for vekttap

Getty 9av 35Spinat

'Som en rik kilde til B-vitaminer og jern, hjelper næringsstoffene i spinat med å omdanne mat til energi,' forklarer[link href = 'http: //erinpalinski.com/' link_updater_label = 'ekstern'] Erin Palinski-Wade, forfatter av[lenke href = 'https: //www.amazon.com/Belly-Diet-Dummies-Erin-Palinski-Wade/dp/1118345851' link_updater_label = 'ekstern']Magefett diett for dummies . 'Denne bladgrønne er også full av antioksidanter som vitamin C, noe som kan bidra til å redusere stresshormonene som kan gi deg trøtthet.'

Getty 10av 35Frosne druer

'Dette er en tilfredsstillende matbit som ikke vil bryte kaloribanken - pluss at de smaker som en mini-sorbet,' sier[link href = 'http: //nutritionexpert.com/' link_updater_label = 'ekstern'] Mitzi Dulan, forfatter av[lenke href = 'https: //www.amazon.com/Pinterest-Diet-How-Your-Thin/dp/0989723941' link_updater_label = 'ekstern']Pinterest-dietten: Hvordan finne en tynn vei og team ernæringsfysiolog for Kansas City Royals. 'Tre fjerdedeler av en kopp røde, grønne eller svarte frosne druer har bare 90 kalorier med energiforsyende karbohydrater. De er også en naturlig kilde til gunstige antioksidanter og andre polyfenoler, og gir mye hydrering, siden de er omtrent 82 prosent vann. ' Ingen peeling, ingen coring, ingen prep.

Getty elleveav 35Avokado Toast With Eggs

OK, registrer oss for denne STATEN: 'Selv om avokado-toast i seg selv er en trendy, velsmakende godbit, mangler det nok protein til å gjøre det til et måltid alene,' forklarer Kayleen St.John, RD i New York City-basert[link href = 'https: //www.naturalgourmetinstitute.com/' link_updater_label = 'ekstern'] Natural Gourmet Institute, en helsestøttende kulinarisk skole. Tilsetningen av et egg gjør dette til et godt avrundet alternativ for mer varig energi og metthet. ' Gå for hardkokte, solsiden opp eller stekt - hva du foretrekker.

Getty 12av 35Søtpoteter

Det er vanskelig å ikke elske disse fantastiske knollene. 'Komplekse karbohydratmatvarer tilbyr billig bærekraftig energi,' sier[link href = 'http: //plantbaseddietitian.com/' link_updater_label = 'ekstern'] Julieanna Hever, en plantebasert dieter og forfatter av[lenke href = 'http: //www.amazon.com/The-Vegiterranean-Diet-Mediterranean-Plan/dp/0738217891?' link_updater_label = 'ekstern']The Vegiterranean Diet og[lenke href = 'http: //www.amazon.com/Complete-Idiots-Plant-Based-Nutrition-Guides/dp/1615641017?' link_updater_label = 'ekstern']Den komplette Idiot's Guide to Plant-Based Nutrition . Hvis du gir deg en lang dag eller en utholdenhetsaktivitet, kan du fylle ut langsiktig utholdenhet!

25 ikke så åpenbare matvarer du bør spise når du prøver å gå ned i vekt

1. 3av 35Bønner

`` Bønner er den perfekte kombinasjonen av karbohydrater, protein og fiber, og å spise dem gir langvarig energi i motsetning til en økning i blodsukkeret som kan gi midlertidig energi, men til slutt resulterer i et krasj, '' sier[link href = 'http: //sarahjanebedwell.com/' link_updater_label = 'ekstern'] Sarah-Jane Bedwell, en ernæringsfysiolog i Nashville og forfatter av Planlegg meg mager . Kast dem i en salat til lunsj for å avverge en ettermiddagsnedgang. Tips: Hvis du kjøper hermetiske bønner og det er tilsatt salt, skyll dem bare i et dørslag for å vaske bort overflødig natrium.

Getty 14av 35Tærte kirsebær

Tertekirsebær er et naturlig søvnhjelpemiddel, så når du spiser dem, får du en bedre natts søvn. Søvnfordelene tilskrives melatonininnholdet - en kraftig antioksidant som er avgjørende for regulering av søvn-våknesyklus, forklarer Lakatos og Lakatos Shames. Er det noen bedre måte å føle seg energisk enn å ha en [link href = 'tmp / body / health-fitness / advice / g2017 / doctor-tips-for-better-sleep /' link_updater_label = 'internal_full'] fantastisk natts søvn? Ja, vi trodde ikke det.

Getty femtenav 35Brun ris

'Ikke vær paranoid om å spise karbohydrater!' sier DeFazio. (Vi snakker ikke hvitt brød,informasjonskapsler, og smultringer, skjønt.) 'Du trenger dem, og de forårsaker ikke vektøkning. Spesielt brun ris inneholder fiber og mangan, et mineral som hjelper til med å omdanne protein og karbohydrater til energi. '

Getty Images 16av 35Stålskåret havre

'Stålskåret havre er en flott kilde til komplekse karbohydrater som gir langvarig drivstoff og energi hele dagen,' sier Palinski-Wade. I tillegg er denne maten en god kilde til magnesium, somundersøkelserhar funnet kan bidra til å spille en rolle i å forbedre kvaliteten på søvnen din og la deg få en mer avslappende natt. ' Ikke en varm frokostblandingsvifte? Prøv å gli to spiseskjeer eller så inn i din smoothie (du merker ikke engang smaken).

50 måter å lage havre over natten og starte morgenen på nytt

17av 35Chiafrø

'Chia frø er gode for energinivåer på grunn av andelen protein, fett og fiber. Chia, betyr 'styrke' på maya-språket, 'sier Christman. `` Og deres ernæringsprofil hjelper til med å forhindre blodsukkernivåer for vedvarende energinivå. '' Takket være sin unike tekstur er chiafrø ideelle for å legge til puddinger, smoothies, havregryn og syltetøy.

GettyGetty Images 18av 35Sitronvann

Vann, sier du? Ja. 'Selv liten dehydrering kan få deg til å føle deg sløv,' sier Lakatos og Lakatos Shames. Og best gjør det isete: 'Det kalde vannet vil fukte og styrke deg, og vekke deg umiddelbart med et kjølig spreng, mens lukten av sitron har vist seg å være energisk.' Enda bedre, sitron inneholder kalium, som fungerer for å balansere elektrolytter i kroppen din og motvirke salt (og tilhørende oppblåsthet).

Getty Images 19av 35Mandler

Disse nøttene pakker en seriøst stor ernæringsutbrudd: 'Høye proteiner, mangan og riboflavin, mandler er et energiforbedrende kraftverk!' sier DeFazio. 'Riboflavin støtter energiproduksjon, og det sunne fettet i mandler holder deg fornøyd og energisk i noen timer.' Oppbevar dem i fryseren for å forlenge holdbarheten.

Getty tjueav 35Tørket frukt

'Tørket frukt er fullpakket med lett fordøyelig sukker,' sier Lisa Hayim, registrert diettist og grunnlegger avThe Well NecessitiesogTWN Collection. `` Bare en håndfull rosiner eller noen få dadler er nok sukker og glukose til at du kan komme ut av et spor. ' Sørg for at du skanner ingrediensene på en etikett på forhånd, for å sikre at det ikke er tilsatt sukker - bare naturlig sukker.

corte de pelo para niñas con cara redonda

8 super smertefri måter å endelig nix de sukkerbehovene

tjueenav 35Gresskarfrø

'Disse fiber- og proteinrike skjønnhetene inneholder også tryptofan,' sier Kay, som er en byggestein i det såkalte 'lykkehormonet' serotonin (det samme hormonet som frigjøres under orgasme eller trening), og de tilbyr også hele dagen behov for magnesium, et mineral som er viktig for kognitiv funksjon. Dryss dem på suppe for å få kontrast i tekstur, eller la dem glatte mellom måltidene for en heis.

22av 35Laks

'Laks er en fisk rik på omega-3 fettsyrer og mange B-vitaminer, som er viktige for energiomsetningen,' sier Christman. Det kan det også værelettere å lage mat enn du tror. Prøv å parre laks med stivelse, som en tredjedel av en kopp brun ris. Dette gir et balansert energiboost mens det fremmer kardiovaskulær helse. '

Getty 2. 3av 35Matcha te

Det kan være trendy, men det fortjener all buzz det har fått. 'Matcha er et mildere stimulerende middel enn kaffe, og rapporteres å forårsake mindre' krasj 'og mer gradvis jevn frigjøring av energi,' sier Hayim. Og hvis du ikke er ute etter en kopp, har vi aldri møtt en [link href = 'tmp / matoppskrifter / underholdende / funksjoner / g2708 / hvordan lage mat-med-matcha /? Lysbilde = 1 'link_updater_label =' internal_full '] matcha iskremsandwich vi ikke likte.

Getty 24av 35Linser

'En halv kopp kokte linser gir ni gram protein og åtte gram fiber, samt kalium, folat, jern og mangan,' sier Dulan. Hvis du ikke liker dem i en salat eller som tilbehør, er denne [link href = 'tmp / matoppskrifter / oppskrifter / a30309 / rød-linser-chorizosuppe /' link_updater_label = 'intern_full'] rød linse og chorizosuppe kaller navnet ditt.

13 Overraskende vekttapsmat for å snike seg inn i lunsjen din

Getty 25av 35Pistasjenøtter

Pistasjenøtter er den laveste kalori nøtten (per porsjon), men de gir langvarig energi takket være de sunne fettene (nesten 90 prosent av fettet i pistasjenøtter er den sunne umettede typen), og de er en god kilde til både protein og fiber, sier Bedwell. `` I tillegg er de en utmerket kilde til B6, et vitamin som hjelper kroppene våre med å bruke energi fra maten mer effektivt. '' De hjelper også med automatisk porsjonskontroll: takket være skallet ditt er du mer bevisst på hvor mye du spiser, noe som bidrar til å dempe potensiell overspising.

Getty 26av 35Quinoa

Du kom, du så, du quinoa. 'Quinoa inneholder karbonhydrater av høy kvalitet (som gir drivstoff til hjernen din og til musklene dine,' sier Lakatos og Lakatos Shames. 'Det har også både fiber og protein som hjelper til med å utvide energiboostet.' Quinoa pakker en imponerende proteinpunch. på åtte gram protein per kopp, og tar lengre tid å fordøye enn næringsmangel, så det vil gi deg et løft du ønsker å gjøre det gjennom det ettermiddagsmøtet eller etterskole.

Getty 27av 35Peanøttsmør

'Peanøttsmør har en god balanse mellom protein og sunt fett for å holde deg energisk og opprettholde blodsukkernivået slik at du ikke blir sulten og irritabel,' sier DeFazio. Visst, du kan gå selleri og PB-ruten, men legg til intriger til din neste matbit ved å kvele den kremete (eller knasende) godheten over en frossen banan og legge til en solid dryss av chia- eller linfrø for et ekstra fiberforbedring.

como hacerlo gritar en la cama

25 matvarer med høyt proteininnhold Vekten din trenger rutinemessig behov

28av 35Bananer

I tillegg til å være ganske velsmakende med peanøttsmør, er bananer også bra for en naturlig energiheving. `` På grunn av den lave kalorimengden og det høye forholdet mellom sunne karbohydrater, absorberes bananer raskere enn noen annen mat i blodet og kan brukes til umiddelbar energi, '' sier Hever. Nevnte vi hvor gode de smaker med peanøttsmør?

Getty 29av 35Grønn te

Vil du ha et støt av koffeinfri energi uten post java-krasj? Det gjør vi også. 'Grønn te inneholder kombinasjonen av koffein og L-teanin, en aminosyre som beroliger uten beroligende, ogstudier antyderkan redusere de negative effektene (som angst, høyt blodtrykk og forstyrrelse av søvn) og til og med forbedre de positive effektene (positiv hjernekjemi) av koffein. ' Brygger du en kopp? Legg til en sitronkile: 'Sitronen forbedrer kroppens evne til å bruke antioksidanter som finnes naturlig i grønn te,' sier St. John.

Getty 30av 35Tunfisk

Tunfisk er en utmerket kilde til magert protein og omega-3 fettsyrer, som holder energinivået oppe, sier DeFazio. Tunfisk (også laks) er også fylt med jern, en komponent av hemoglobin [et protein i blodet ditt] som er nyttig for å føre oksygen gjennom kroppen. Du trenger jern for energi og for å forhindre anemi! '