Mamma som ikke kunne ha råd til treningsmedlemskap D.I.Y.s en hjemme hos henne og mister 45 pund

Når du ønsker å gå ned i vekt, er det uendeligekarbo-reduserende dietter,treningstimer,trenere og ekspertgodkjente treningsbøker der ute som kan hjelpe deg med å nå dine mål. Men mamma til to Joanna Boyles er et bevis på at du ikke egentlig trenger detnoenav det. Faktisk klarte hun å slippe 45 pundogscore en fantastisk sixpack uten et treningsmedlemskap eller dyre spinningtimer.

'Jeg leste en treningsartikkel en gang som fikk det til å høres ut som om du vil få resultater, må du ha en førsteklasses sertifisert trener og betale litt ekstra for det bedre treningsstudioet,' sa hun til Redbook. 'Jeg leste det og tenkte,' det er bare dumt. se meg gjøre det alene '... Nå er jeg akkurat der jeg vil være,' sier hun.

cuando salir de una relación

Kampen med Joannas vekt begynte virkelig da hun la på seg 25 pund etter å ha tatt imot en ikke så sunn college-livsstil: aka å spise for mange karbohydrater via øyeblikkelig mac og ost, hoppe over treningsstudioet for studietimer og slå opp happy hour et par ganger en uke med vennene sine.

Etter endt utdanning fortsatte hun å gå opp i vekt. Før hun visste ordet av det, giftet Joanna seg, gravid og tok på seg ytterligere 25-30 pund fra å gå på diett og unne seg pasta, burgere, varme lommer, sjokolade og pizza hver uke. Som et resultat sier Joanna at hun følte seg svakere og ble syk med forkjølelse oftere enn noen gang før. Selv om hun kastet 20 pund i begynnelsen av 2012 ved å gå på 30-minutters løp etter hennes andre graviditet, var hun fortsatt ikke fornøyd med resultatene.

'Jeg likte alltid det veldig magre kroppsutseendet og løpeturen, og kardio ga meg ikke det,' sier hun.

Først i 2013 hentet hun et treningsmagasin og ble virkelig inspirert av transformasjonsartiklene.

'Historiene var så kule og fantastiske. Etterpå gikk jeg til bodybuilding.com og leste enda mer, sier hun. 'Så mange kvinner overvant så sprø hindringer at jeg syntes det var så motiverende og nyttig. Jeg tenkte,Hvis de kunne gjøre det med alle utfordringene, hva stoppet meg?'

Gjennom videre forskning på Internett lærte Joanna viktigheten av å spise et kosthold med høyt innhold av komplekse karbohydrater og protein for å få armene, magen og bena hun ønsket. Så til frokost begynte hun å spise eggerøde hviter med en klype ost, to stykker full hvete toast med peanøttsmør og bananskiver på toppen; en salat med tunfisk, løk, gulrøtter og avokado til lunsj; laks, brokkoli og quinoa til middag; og proteinstenger imellom.

For trening visste Joanna at hun ikke hadde råd til et treningsstudio eller personlig trener, selv om hun hadde lest online om å innlemme både vekttrening og kondisjonstrening i rutinen for en slank kropp. Så, Joanna spores opp gårdssalget for å plukke opp noen manualer, kettlebells og motstandsbånd, og kopierte deretter noen få enkle bevegelser hun fant online. Det, kombinert med 30-minutters løp noen ganger i uken, gjorde virkelig en forskjell.

'Jeg ville ha dumbbell fluer i stuen min, noen enkle knebøy og step ups ved hjelp av sofaen,' forklarer hun. 'Jeg brukte nettopp det jeg hadde tilgjengelig.'

cuando salir de una relación

Men før hun virkelig kunne glede seg over alt det harde arbeidet som betalte seg, sier Joanna at hun måtte overvinne den største hindringen: seg selv.

Det var tider hvor jeg var som, 'hvorfor gjør jeg det til og med?' men innerst inne visste jeg at jeg ville føle den energien igjen som jeg hadde på videregående. Jeg visste at jeg ble syk mer enn jeg burde ha, og det var ikke den jeg er.

'Det var tider der jeg var som,hvorfor gjør jeg til og med dette? Men innerst inne visste jeg at jeg ville føle den energien igjen som jeg hadde på videregående. Jeg visste at jeg ble syk mer enn jeg burde ha, og det var ikke den jeg er. Jeg tenkte,Jeg er en motivert, drevet person, og jeg vil at barna mine også skal være det. Jeg må være et godt eksempel.Jeg var veldig misfornøyd og ønsket at barna mine skulle ha et godt forbilde å se opp til, noe som holdt meg i gang. '

Med tanke på treningshistoriene og hennes fem år gamle sønn, Tucker, og datteren Peyton på fire år, fikk Joanna til slutt taket med å spise riktig og si nei til hennes laster.

Vekten hennes svingte fra år til år, men siden hun begynte å endre kostholdet og trene hjemme for nesten tre år siden, har Joanna mistet rundt 45 kilo. Nå leder hun sin egen treningsundervisning med noen få venner i den lokale kirken, hvor hun lærer andre kvinner hvordan de skal gjøre fettforbrenning og trene med lavt budsjett. Hun prøver også å presse inn en trening her og der mens barna hennes er på barnehage og barnehage for verdifull 'meg' tid.

Joannas nummer ett råd? Hvis mat nå er din dødelige fiende, ikke hopp automatisk til kaloritelling eller en kjepphest diett: Ta i stedet en veggie om gangen, og paletten din, sier hun, vil til slutt justere seg. Når det gjelder kaker, sjokolade og pasta, mener hun at dette er greit å ha, så lenge du fokuserer på å spise grønnsaker, magert protein og komplekse karbohydrater 80 prosent av tiden.

'Det måtte være et tankesett for meg. Du må tenke, 'vil spise detteegentligfå meg til å føle meg bedre? Er det verdt det?' I så fall, prøv det, men det er å lære å være ærlig med deg selv som er nøkkelen. '