Her er hva du bør vite før din neste spinnklasse

fordelene med å spinne Getty Images Arm, Ben, Skulder, Rom, Fitness, Trening, Felles, Muskel, Lår, Annonsering, Getty

Vil du ha flere treningstips? Pin denne historien for senere og følg Redbook på Pinterest.



cómo hacer tiempo para hacer ejercicio

Den spinnende trenden dør ikke ut når som helst snart. Studios somSoulCycleogSvinghjulhar styrt treningsområdet i årevis, og mani har bare utvidet seg: Du kan også ha litt vennlig lagkonkurranse påSving ut, eller til og med sykle i vannet klAqua. Så hvorfor er alle så besatt?

Spin-klasser lover transformasjon, og på grunn av entusiasmen, topp 20 danseslag og bekreftelser som instruktøren ropte til deltakerne, er de aldri ensformige. Du vil definitivt se fordelene med å slå opp vanlige klasser - fravekttapfor å forbedre din fysiske helse - men det er noen viktige ting du må huske på før du svetter på deg.



1. Det er en imponerende kondisjonstrening - men du kan ikke brenne så mye som du tror

Det er lenge kjent at spinning reduserer fett og hjelper folk å slippe pund. Faktisk er det så effektivt detundersøkelserhar vist å erstatte en periode med moderat intensitetstrening med to 30-minutters økter med høyintensiv trening, kan forbedre alt fra kardiovaskulær helse til kroppssammensetningen. Men brenner du så mange kalorier som du tror du er?

Selv om det føles som en drapssnurrklasse gir deg litt spillerom når det gjelder å hengi deg til cupcakes som kollegaen din tok med, er det ikke tilfelle.

'En gjennomsnittlig spinnklasse forbrenner mellom 400 og 600 kalorier,' sierVil Torres, fitnessekspert og grunnlegger av Willspace, et personlig treningsstudio i New York City. 'Spinn tre ganger i uken, og du fakkler opptil 1800 kalorier, men et pund fett tilsvarer 3500 kalorier. Så for å se vekttapresultater, er det ikke realistisk å tillate svirom. '



2. Det er flott for alle aldre, men du må være forsiktig

Fordi spinning er en treningsøkt med lite innvirkning, er det like bra en trening for eldre voksne som for trenede idrettsutøvere - du trenger bare å være lei av hvor mye du gjør det.Én studie, for eksempel, fant at når det gjøres for ofte, kan høye intensitetsnivåer av spinning bidra til en nedgang i ytelse snarere enn en forbedring.

Så er det aspektet av hva slags spinnklasse du tar. Studioer som SoulCycle og Flywheel har en håndvektskomponent, men eksperter er enige om at det ikke er noen erstatning forstyrketrening- og kan gi deg skade. Fordi spin-studioene ofte er mørke, kan ikke instruktøren se om du har riktig form eller ikke, forklarer Amelia DiDomenico, assisterende treningsleder vedCrunch Sunset. Bortsett fra det, å bruke vekter i bare omtrent fem til syv minutter betyr at innsatsen definitivt ikke betinger deg så mye som en 30-minutters krets som du kan følge med en trener.

Til slutt kan overkondisjonering av lårene påvirke de andre musklene dine negativt: 'Hver gang du utfører den samme aktiviteten utenkrysstrening, du skaper en ubalanse mellom motstridende muskelgrupper, sier Torres. 'I tilfelle spinning, utvikler hoftefleksorer og firhjulinger seg, noe som fører til ubalanse og eventuell skade.'



Det er der hele 'spinning-bulks-up-your-thighs' -tingen også kommer fra: Tracy Anderson, celeb-trener og skaper avTracy Anderson Method, sier, 'Jeg har kvinner som kommer inn på kontoret mitt etter å ha spunnet utelukkende i seks måneder, og lurer på hvorfor de ikke får plass i jeansen. Snurre kan forbrenne kalorier på kort sikt, men hvis det er alt du gjør, vil det gi deg store lår. '

3. Du må slå opp ting

Kardioaspektet ved å spinne styrker hjertet ditt, og den danseklubblignende atmosfæren er unektelig morsom - men hvis du vil gå ned i vekt eller centimeter, er det en smart idé å ha litt variasjon i treningsplanen.

¿Es ilegal cambiar un pañal en público?

Bortsett fra de ukentlige spinnklassene, kan du prøve noen personlige treningsøkter. En trener kan anbefale de beste treningsøktene for de resultatene du ønsker, og vurdere formen din. Deretter kan du øve på egen hånd.

`` Ved å bruke vekter vil musklene dine tones, slik at du ser mindre ut, 'sier DiDomenico. 'Og jo mer muskler du har, desto mer effektiv blir kroppen din, noe som betyr at du vil forbrenne flere kalorier når du hviler.'

Og når det gjelder andre klasser, må du først finne ut hva du liker best med spinnklassen: Er det kameratskapet? De fantastiske melodiene? Det faktum at du ikke trenger å tenke på 45 minutter fordi instruktøren forteller deg nøyaktig hva du skal gjøre? Hvis det er gruppefølelsen, kan du prøve CrossFit. Alt om musikken? Se på en dansekurs eller Zumba. Vil du slå av hjernen din? Slipp inn på et bootcamp. Som spinnklasse lærer deg, er tross alt suksessalleom å holde på rotasjonen.

FølgRedbook på Facebook.