13 vekttapsprogrammer for kvinner som faktisk fungerer
Visst, det er den ene vennen din som sverger til Taco Cleanse. Og den andre vennen som ikke spiste annet enn brokkoli-suppe i en måned og droppet 20 pund, fant kjærligheten i livet sitt og ble forfremmet på jobben. Men før du begynner å blande 80 stilker brokkoli i en kopp eller knase deg gjennom en kasse med taco, sjekk ut hvilke dietter som er støttet av vitenskapen. For vil du ikke prøve en som vil gjøre susen fordu?
Amazon The Mayo Clinic DietHva er mer pålitelig enn en diett bygget av eksperter fraMayo Clinic? Opprettet av leger, ernæringseksperter og all-star kokker, har planen noen få faser: I den første bør du miste 6 til 10 pund på to uker. Etter det kan du forvente å miste 1 til 2 pund i uken til du når målvekten. Du får også mange ressurser og råd for å hjelpe deg med å holde vekten.
The Mayo Clinic Diet, $ 18, amazon.com
VektpassereBLI MED NÅ
Weight Watchers er et kjent navn for de fleste amerikanere. Hvorfor? Fordi det fungerer. Faktisk US News and World Report kåret dette til det beste vekttap diettenfor 2016 på sin årlige rangering - og med god grunn. Det balanserte programmet lar deg spise hva du vil, spore valgene dine via et poengsystem, og bygge et vekttap støttenettverk med andre Weight Watchers medlemmer.
cómo burlarse sexualmente de un chico
Planene starter på $ 5 / uke, weightwatchers.com
Jenny Craig Jenny Craig diett Hvis du ser på TV ofte, har du sannsynligvis sett en reklame dukke opp forJenny Craig. Når du gjør dietten, får du en unik vekttapplan for din spesifikke livsstil og har en personlig konsulent å sjekke inn minst en gang i uken. Og måltidene er deilige: Det er mer enn 100 menyelementer å velge mellom for måltidene dine, som er fem om dagen pluss en egen matbit.
Planene starter på $ 15/12 uker,jennycraig.com
Vegetariske og veganske dietterAcademy of Nutrition and Dietetics (AKA den beste ernæringsmyndigheten i Amerika) ga ut enrevidert papir i årsier at både vegetarisk og vegansk kosthold er best for folks helse så vel som miljøet. Hvis du ikke er klar til å gjøre et fullstendig skifte til kjøttfri og osteløs, bør du vurdere veganske og vegetariske planer på deltid, hvor du spiser mest plantebasert til frokost og lunsj eller på hverdager, og deretter spise fisk, kjøtt , meieriprodukter og egg bare på bestemte tider.
HMR-programmetEn annen frontløper på U.S.News and World Report 2016-listen (den kom inn som nummer to i vekttapskategorien),HMR Weight Management-programbrukes i over 200 medisinske fasiliteter rundt i USA. Dieters tar fatt på to faser, den første sentrert rundt HMRs produkter (måltider, rister, snacks) og den andre går over til en bærekraftig plan med vekt på frukt, grønnsaker, magre proteiner og fullkorn.
Planene starter på $ 99,hmrprogram.com
Nutrisystem NutrisystemBLI MED NÅ
Nutrisystemer så tilgjengelig at du til og med kan ta den på din lokale Walmart. Det er noen forskjellige planer å velge mellom, men hver av dem har at du spiser 4 til 5 ganger om dagen - og hvert måltid og matbit er proteinrik, fiberrik og inneholder null transfett, MSG eller kunstige konserveringsmidler. De som bruker denne dietten sies å miste i gjennomsnitt 1 til 2 pund per uke.
Planene starter på $ 10 / dag, nutrisystem.com
GOLO-diettenBLI MED NÅ
Google-teamet så på alle søkedataene sine for 2016 for å se hva som dukket opp som de beste dietttrendene, ogdette livlige akronym diettensikret topplasseringen. I motsetning til de fleste dietter bytter den teller kalorier for å fokusere på insulinnivået - en måling av blodsukkeret som ernæringseksperter elsker å zoome inn på når man vurderer matens helsemessige fordeler - for å sikre et jevnt, varig vekttap.
Planene starter på $ 60, golo.com
The Biggest Loser DietAvrunding av de tre beste for beste vekttapsprogrammer på rangeringene i U.S.News og World Report 2016,Måltid for den største taperenbruker et pyramidesystem med frukt og grønnsaker som legger grunnlaget. Enkle prinsipper bak planen: for eksempel å være oppmerksom på porsjonskontroll, føre en matdagbok og trene regelmessig. Så ja, arbeid vil være involvert, men planen er bærekraftig på lang sikt og en sannsynlig måte å kaste pund på.
The Biggest Loser 30-Day Jump Start,$ 12,amazon.com
MiddelhavsdietHvorfor fungerer denne populære planen? For det første skyver det vilt sunne stifter i front (tenk: nøtter, grønnsaker, frukt, olivenolje). For en annen er det rett og slett deilig, takket være fokus på friske, rett og slett tilberedte retter som grillet fisk med sitron og full hvete-pita med hummus. Vitenskapen er enig:En meta-gjennomgang av 16 studier, fant den spiser M.O. hjalp de på den med å miste i gjennomsnitt 8,5 pund.
The Complete Mediterranean Diet Cookbook,$ 22,amazon.com
Dr. Dean Ornish DietDet er ingen overraskelseDr. Dean Ornishs programer et så kraftig verktøy for vekttap, med tanke på dens enkle tilpasningsevne som envariglivsstil. Dietten er for det meste plantebasert, holder natriuminntaket moderat og begrenser kaffe til en kopp om dagen (to kopper koffeinfri) - såhvis du ønsker å gå ned i vektmens du holder java flyt, kan det være lurt å vurdere en annen plan.
Spis mer, veier mindre,$ 8,amazon.com
DASH diettenDet er ganske svimlendeforskning som støtter dette regimetsom et solid alternativ for å forbedre helsen din, senke kolesterolet og oppmuntre til et sunt, varig vekttap.BINDESTREK(akronymet står for Dietary Approaches to Stop Hypertension) får deg til å fylle på frukt, grønnsaker og fullkorn (overraskelse!) og fjerne mat med høyt mettet fett fra kostholdet ditt.Forskning viser ogsåat denne dietten til og med kan avverge begynnelsen av type 2-diabetes.
The Everyday DASH Diet Cookbook, $ 18,amazon.com
Atkins diettenBLI MED NÅ
Denne populære planen gjennomgikk nylig en rebranding for å lage et mer balansert program, og endret sin firefasetilnærming ved hjelp av et vitenskapsråd. Atkins Diet er fremdeles lite karbohydrat, men du vil ikke kaste ned på biff og egg hele tiden for å fremme vekttap. Magert protein er fremdeles nøkkelen, men det er mer fokus på fiber, frukt, grønnsaker og sunt fett.
cosas divertidas de sexo para probar con tu marido
Prisene varierer, atkins.com
The Zone DietEt annet populært vanlig kosthold, Dr. Barry Sears plan, anses å være en av de første i den siste bølgen av 'antiinflammatoriske' planer. Det setter deg for suksess ved å kalibrere tallerkenen din til å være et tredje protein og to tredjedeler karbohydrater (ikke stivelsesholdige som poteter, tenk fargerike grønnsaker i stedet) med litt MUFA, eller enumettede fettsyrer (det beste for deg snill) i blandingen.
Gå inn i sonen, $ 11,amazon.com