19 matvarer som gir deg den mest feilfrie huden i livet ditt

Se deg, fine linjer, kviser, rynker og mørke flekker. Du har ingen sjanse mot disse vitaminpakkede matvarene.

Vis galleri 19Bilder Getty Images 1av 19Tørkede aprikoser

Når stoffskiftet avtar om vinteren, gjør det også hudens naturlige eksfolieringsprosess. Dette kan føre til at døde hudceller akkumuleres, og resultatet blir en kjedelig hudfarge, forklarer Judith Hellman, MD, førsteamanuensis i klinisk professor i dermatologi ved New York Citys Mount Sinai Hospital. For å lyse opp ting, nipp til & frac14; kopp av disse søte biter. Du får en sunn dose vitamin A, som spiller en viktig rolle i å fremme veksten av sunne nye hudceller, sier Drayer. Og i motsetning til sine ferske kolleger, er tørkede aprikoser lette å finne hele året.

Getty Images toav 19Agurker

Tenk på denne veggien som en høy drink med vann, men med en tilfredsstillende knase. Hydrering er en viktig del av å opprettholde vakker hud, og kukes består tilfeldigvis av omtrent 96 prosent vann - mer enn de fleste faste matvarer, inkludert vannmelon. De inneholder også silika, et næringsstoff som hjelper kroppen din til å produsere hyaluronsyre. 'Denne forbindelsen hjelper celler med å beholde fuktighet slik at huden din blir klump og frisk,' sier Hellman. Kast 1 kopp hakkede agurker med quinoa, tomater og persille for en fyllingssalat.

Getty Images 3av 19Tyrkia

Bytt ut ditt vanlige kaldværs-komfortmåltid - se på deg, bacon mac og ost - for en som inneholder dette hjertelige, fettfattige kjøttet. En servering på 3 oz leverer litt over en fjerdedel av det daglige sinket ditt (og under 2 g mettet fett), et mineral som hjelper kroppen din til å fortsette å tømme sunne hudceller og beskytte huden din mot agers som UV-stråler og forurensning. Noen studier viser at sink til og med kan bidra til å redusere kviser. Så med andre ord, den skålen med kalkunchili har magiske krefter!

Getty Images 4av 19Valnøtter

De er fullpakket med alfa-linolensyre (ALA), en omega-3 fettsyre som er et must-ha for myk, smidig hud. Essensielle fettsyrer begrenser tapet av vann og næringsstoffer fra hudcellene dine og kan til og med forhindre betennelse (i form av skjellende hud eller rødhet) som kan forårsakes av kjølig temp, sier Lisa Drayer, registrert diettist og forfatter av The Beauty Diet.Valnøtter inneholder ganske mange kalorier, så heldigvis trenger du ikke å spise tonnevis av dem for å dra nytte av det: A & frac14; - koppservering (ca. 196 kalorier) gir mer enn det dobbelte av det anbefalte daglige inntaket av ALA.

Getty 5av 19Avokado

Nok en mirakelmat pakket medsunne fettstoffer, vil avokado holde huden myk og glatt. I følge Jennifer Wu, M.D., hudlege og forfatter av Mate ansiktet ditt , å spise avokado kan til og med hjelpe huden din å opprettholde sin egen balanse mellom essensielle oljer. Bonus: det er en av de sunneste matene du kan spise for kroppen din - noensinne.

Getty 6av 19Uttrykte

Nykvernede kaffebønner inneholder antioksidante polyfenoler, et mikronæringsstoff som reparerer UV-skader som mørke flekker. Espresso kan skryte av den høyeste dosen antioksidanter, så nyt gjerne de skummet latte om morgenen.

Getty Images 7av 19Vannmelon

Mens vannmelonens høye vanninnhold gjør det til en av de mindre næringstette matvarene, kan du takke alt som tilførte H20 for å holdehud hydrert. Det er bra for deg fordi jo mer slukket det er, desto mindre fremtredende fine linjer vil være. Og hvis det ikke var nok til å overbevise deg, er den saftige sommerfrukten også fullpakket med lykopen, et karotenpigment som fungerer som en hudbeskyttende antioksidant. Bare vær sikker på at du klipper den riktig, mmk?

Getty Images 8av 19Appelsiner

Mens appelsiner er mest kjent for vitamin C-boostet de gir, er de også fulle av rynkebekjempende kollagen. Å spise en hver morgen kan bare være nok til å erstatte ditt dyre hudpleieregime.

¿Por qué mi sudor huele a orina?

Getty 9av 19Linfrø

Som laks er linfrø fullpakket med omega-3 fett, som hjelper til med å bekjempe betennelse og fremmer hydrert hud.

Getty 10av 19Spinat

Du er sannsynligvis allerede klar over at mani rundt spinat har å gjøre med den'superfood' egenskaper—Nemlig det høye innholdet av vitamin A-forløperen, betakaroten. Når du legger til en kopp spinat i omeletten hver morgen, kan kroppen din bruke vitamin A til å bekjempe frie radikaler og forhindre hudskader.

Getty elleveav 19Tomater

Tomater er ikke bare det perfekte salattilsetningen - de er også fullpakket med lykopen, det samme hudbeskyttende karotenpigmentet som finnes i vannmelon. Så ja, din nattlige caprese kan tjene som forsvar mot skadelige UV-stråler.

Getty Images 12av 19Korn

Gul mais er full av - du gjettet det - betakaroten. I tillegg til å gi deg den sunne gløden som et kosthold fullt av fargerike grønnsaker gir, gir gul mais ogsåhar mindre sukkerenn dets motstykke hvite mais, slik at du kan holde sukkerindusert kviser på DL.

Getty Images 1. 3av 19Kylling

Nok med grønnsakene - her er hudforsterkningen som kjøttelskere leter etter. Dette stiftfjærfeet inneholder sink og selen, to mineraler som øker kollagenproduksjonen og bidrar til å opprettholde hormonbalansen. Med andre ord, det hjelper med å holde alle de stygge periodene i stykker. Halle-freakin-lujah.

Getty Images 14av 19Skalldyr

I likhet med kylling har skalldyr som muslinger, østers, hummer, massevis av sink, noe som hjelper huden din til å se elastisk og klumpete ut. Å spise den ekstra hummerrullen på neste ferie ble bare ti ganger bedre, nei?

Getty Images femtenav 19Soyabønner

Disse små belgfrukter er som naturens nipp, sier Joan Salge Blake, R.D., en klinisk lektor i ernæring ved Boston University. De er proteinrike for å hjelpe huden til å holde seg fast.

Getty Images 16av 19Papaya

Den tropiske frukten inneholder mye C-vitamin, en av de mest potente antioksidantene for å beskytte huden mot skader som fører til rynker.

Getty Images 17av 19Søte poteter

Disse er rike på betakaroten, som kroppen din omdanner til vitamin A, et næringsstoff som hjelper huden med å kaste døde celler.

Getty Images 18av 19Mandler

De er fullpakket med vitamin E, en antioksidant som kan hjelpe til med å bekjempe frie radikaler for aldring av huden.

Getty Images 19av 19Laks

Det er en topp kilde til niacin, et B-vitamin som holder hudcellene sunne, og selen, en antioksidant som hjelper deg med å beskytte huden mot solskader.