12 bearbeidede matvarer du trenger å dike akkurat nå

Getty

Disse matpakkene er dårlige for midjen dinogdin helse. Dele dem for godt, og bytt i sunnere alternativer i stedet.

Vis galleri 12Bilder Getty 1av 12Smaksatt yoghurt

En typisk beholder med smaksatt yoghurt kan lett inneholde 24 til 30 gram sukker, så mye som hele anbefalt daglig tilskudd for de fleste kvinner. Kjøp det vanlig for å redusere sukker og kostnad.

Sunnere bytte: Vanlig gresk yoghurt, som har mer protein enn den vanlige typen, med din egen honning, kanel og skiver bananer blandet inn.

¿Con quién está casada la reina Isabel?

Getty toav 12Informasjonskapsler med ekstra fiber

Selv om fiberantall kan se det samme på ernæringsetiketter,ikke alle fiber er skapt like. Å få det fra pakket mat som yoghurt og kaker vil sannsynligvis ikke tilby de samme helsestimulerende fordelene som å spise den ubehandlede, intakte typen som finnes i fullkorn, bønner og råvarer. Det er fordi de fleste bearbeidede fibre ikke har gummiaktig tekstur eller bulk som hjelper ikke-behandlet fiber med å redusere fordøyelsen, senke kolesterolet og holde deg regelmessig.

Sunnere bytte: For å tilfredsstille søtten din og få en fiberfiksing naturlig, velg pakkede kaker laget av fullkorn, som Kashi havregryn Raisin Flax Cookies, som kan skryte av 4 gram fiber fra naturlige ingredienser som rosiner, solsikkefrø, tyttebær, strimlet kokosnøtt og nøtter.

Getty 3av 12Fettfrie potetgull

Mange fettfrie chips er laget med Olestra, en ingrediens hvis bivirkninger inkluderer diaré - og det er ikke gøy. I tillegg har chips lite fiber, så en beskjeden serveringvil ikke fylle deg, noe som gjør deg mer sannsynlig å overspise senere.

Sunnere bytte: For en knasende matbit, velg popcorn i stedet. En kopp fullkornet klokker inn omtrent 30 kalorier, mindre enn 1 gram fett, og er fullpakket med fyllfiber og sykdomsbekjempende antioksidanter. Air-pop din egen, og spritz de poppede kjernene med litt olivenolje og dryss med hvitløkssalt eller revet parmesanost for smak.

Getty 4av 12Lettbrus

En boks med diett cola pakker nesten like mye koffein som et skudd med espresso, så noen få bokser om dagen kan føre til at du svinger mellom å føle deg revved og krasje. Foruten å utløse store fall i energi, gjør brus det tøffere å sovne når sengetid, og surheten kan skade tannemaljen hvis den sippes daglig.

Sunnere bytte: Gå for smaksatt seltzervann for en fizz sans koffein og kjemikalier. Eller prøv å tilsette agurker, sitroner eller bær i skiver i vanlig gammelt vann. Bonus: Det vil holde deg hydrert for å avverge tørstinduserte sultbinger senere.

Getty Images 5av 12Øyeblikkelig havregryn

De små pakkene frokostblandinger koker så raskt fordi de blir behandlet, noe som betyr at de har en høy glykemisk indeks, slik at kroppen din også fordøyer dem raskt. Oversettelse: Du vil nå enmellommåltidå overvinne deg på kort tid.

Sunnere bytte: Langsomkokt havre tar lengre tid å lage, men de er også mindre bearbeidet, har lav glykemisk indeks og holder deg mett til lunsj. For å spare tid, pisk opp en serie stålskårne havre i helgen, og del dem deretter i individuelle porsjons Tupperware-pakker, som gjør det enkelt å bare ta tak i beholderen og varme den opp i mikrobølgeovnen. Rør inn skivede epler, kanel og en duskregn av lønnesirup for smak.

Getty 6av 12Pakket eggehvite

Hvis du spiser eggehvite omeletter laget av eggerstatninger, vil du kanskje tenke to ganger om å dykke hele egg med eggeplommene. I motsetning til de virkelige tingene inneholder eggpiskere kunstige ingredienser som 'farge' og maltodextrin, et søtningsmiddel som også brukes i godteri. I tillegg har eggeplommene omtrent 40 prosent av eggets protein samt lutein, som holder øynene sunne. De er også en av de viktigste kildene til kolin, et næringsstoff som øker hukommelsen, holder fett i å bygge seg opp i leveren din og utgjør cellemembranene.

Sunnere bytte: For en mettende, fiberrik frokost, ha et proteinrikt egg laget med en teskje hjerte-sunn olivenolje på en hel hvete engelsk muffin.

Getty 7av 12Flaskesaus og salatdressing på flaske

Å smake på den grillede kyllingen din kan gjøre det morsommere, men det du setter på eller marinerer det i har sannsynligvisunødvendig tilsatt sukker. Høye nivåer av søte ting vekker appetitt og har vært knyttet til betennelse, og både grillsaus og italiensk dressing kan for eksempel ha 21 gram sukker per 8 gram - og den fettfattige typen kan ha to ganger så mye.

Sunnere bytte: Bruk tørr gni i stedet for sukker-tung saus for å tilsette smak når du griller eller steker kjøtt. Du kan lage dine egne ved å blande sammen 1 ss sort pepper; 2 ts chilipulver; og 1/2 ts hver salt, cayenne og granulert hvitløk.

Getty 8av 12Sukkerfrie barer

Sorbitol, et kunstig søtningsmiddel som finnes i mange sukkerfrie produkter, er vanskelig for kroppen din å bryte ned og kan forårsakeoppblåsthet og fordøyelsesbesvær. I tillegg får matvarer med erstatning av sukker kroppen din til å forvente kalorier, og når den ikke får dem, blir du sulten senere.

Sunnere bytte: Velg barer med naturlig lite sukkerinnhold og med mindre enn fem ingredienser. Et deilig alternativ: The Dark Chocolate Nuts & Sea Salt KIND Bar, som smaker overbærende, men bare har 5 gram sukker. I tillegg er det høyt i å fylle fiber og protein.

Getty 9av 12Flerkornet tortillachips

En unse - omtrent 6 til 10 chips - inneholder mye kalorier og fett, men har 2 gram fiber eller mindre, slik at den ikke fyller deg. Det er altfor lett å spise to eller tre porsjoner uten selv å vite det.

Sunnere bytte: Du får mye mer verdi for din ernæringsmasse hvis du sprer salsa eller guacamole på knekkebrød med lavere kaloriinnhold, med høyere fiber som Finn Crisps. En annen god innsats er flatbrød som Doctor Kracker.

Getty Images 10av 12Hermetisert frukt

Hermetisert frukt har en tendens til å bringe tilbake mange minner. (WHOgjorde ikke detspise mandarin appelsiner rett ut av boksen som barn?) Dessverre er mange varianter pakket i en sukkerholdig sirup, som helt tar bort fruktens næringsverdi.

Sunnere bytte:Fersk frukt er alltid det beste alternativet, men frossen er også et flott alternativ. Siden frossen frukt er kostnadseffektiv og inneholder viktige vitaminer og næringsstoffer uten tilsatte ingredienser, kan du virkelig ikke gå galt.

Getty Images elleveav 12Boxed Mac og ost

Makaroni og ost trenger bare noen få ingredienser, så hvorfor har de fleste esker mer enn de fleste selv ønsker å telle? Det er ingen tvil om at de bearbeidede nudler og neonoransjesaus smaker deilig, men med kunstige farger og konserveringsmidler er det ikke noe sunt med det.

Sunnere bytte:I stedet for å kjøpe eske mac og ost, lag en hjemmelaget versjon du kan ha det bra med. Med friske, sunne ingredienser får du et trøstende måltid som får deg til å slippe de pakkede tingene for godt.

Getty Images 12av 12Hermetisk suppe

Hermetisert suppe kan virke som en rask og enkel måltidside, men hold det: Med vanvittige høye nivåer av natrium, fett og konserveringsmidler er til og med de fleste 'sunne' alternativer alt annet enn.

Sunnere bytte:Etterlage hjemmelaget suppe, du vil ikke engang savne hermetikkversjonen. Bare velg noen solide ingredienser, legg alt i en gryte eller sakte komfyr, og la måltidet lage seg. Det er så enkelt.