20 matvarer som kan bidra til å senke kolesterolet ditt

Getty Images

Høyt kolesterol er noe du ikke vil rote med: Å ha voksaktig opphopning i blodet dittøker risikoenav hjertesykdom, hjerneslag og diabetes. Men legg til disse matvarene i kostholdet ditt hvis du vil prøve å senke kolesterolet ditt gjennom det du spiser.

Vis galleri tjueenBilder Getty Images 1av 21Avokado

De enumettede fettsyrene som finnes i avokadohar blitt funnetfor å forbedre LDL-kolesterolnivået. Det er god praksis å prøve å bytte ut mat med mye mettet fett for matvarer som inneholder enumettede fettsyrer når det er mulig.

Getty Images toav 21Mørk sjokolade

Hold denne i moderasjon.Studier har vistat små mengder (rundt en halv unse) mørk sjokolade kan senke dårlig kolesterol og heve godt kolesterol. Det handler om flavanoider, som er antioksidanter som hjelper celler med å motstå skade.

Getty Images 3av 21Oliven olje

Akkurat som avokado er enumettede fettsyrer de viktigste aktørene på jobb her. Å bytte ut smør for olivenolje kan virkeligbidra til å presse helsen dini en bedre retning.

Getty Images 4av 21jeg er

Selv om mat laget av soyabønner (som tofu) ikke er like kraftig når det gjelder å senke kolesterol som opprinnelig antatt,du kan fortsatt senkekolesterolet ditt ved å konsumere soyaprotein hver dag.

Getty Images 5av 21Aubergine

Omfavne kraften til lilla! Denne grønnsaken er full av løselig fiber, ifølgeHarvard Medical School, som forbruker gallsyren i kroppen din og ber kroppen om å målrette kolesterolet i leveren for å lage mer.

mujer da a luz a un bebé de 14 libras

Getty Images 6av 21Granateple

Enten du er en frø gal eller foretrekker granatepler i juice-form, er du sikker på å høste fruktens kolesterolsenkende krefter: 'Enhver form for granateple - enten arils eller juice - kan bidra til å kontrollere kolesterol ved å bremse oppbyggingen ,' sierAmy Gorin, MS, RDN, New Jersey-basert diettist og eier av Amy Gorin Nutrition.

Getty Images 7av 21Kikerter

Kikerter er ikke bare en solid kilde til protein - de er også et godt alternativ å spise hvis du trenger å senke kolesterolet. 'Enstuderefant ut at spising av pulser, som linser og tørkede erter, daglig reduserte dårlige 'LDL' kolesterolnivåer med omtrent 5 prosent, sier Gorin. 'En av mine favorittmåter å spise puls er å steke kikerter.'

Getty Images 8av 21Plomme

Å ta tak i en plomme å bite i løpet av dagen er en søt måte å holde kolesterolnivået i sjakk: Frukten inneholder antocyaniner - også antioksidanter - som hjelper hjertet ditt ved å senke blodtrykk og kolesterol. I følgeen studieHvis du spiser tre eller flere porsjoner med anthocyaninrik frukt hver uke, kan du redusere risikoen for hjerteinfarkt med 34 prosent.

Hva ernæringseksperter forteller vennene sine om sunn mat

Getty Images 9av 21Fullkornsblanding

Hvis du hopper over frokosten, vil du kanskje gi dagens viktigste måltid et nytt skudd. Kvinner som spiser en bolle med fiberrikt frokostblanding hver morgen, har lavere nivåer av kolesterol enn de som ikke spiser frokost i det hele tatt. Alt takket være fiberen: 'Fiber binder seg med kolesterol og fremskynder utskillelsen før den når arteriene dine,' sier Tanya Zuckerbrot, RD.

Getty Images 10av 21Havre

Apropos fiber, det samme gjelder havre: Å spise enheftig bolle med havregrynom morgenen kan bidra til å senke kolesterolet dittogholder deg mett og fornøyd til lunsj.

Getty Images elleveav 21Kamut

Når det gjelder å senke kolesterolet ditt, vil dette eldgamle kornet bli din nye BFF. 'I enstudereav italienske forskere, folk som regelmessig spiser mat laget med kamut så kolesterolnivået synke, sier Gorin. 'Server kamut akkurat som du ville brun ris eller quinoa, som med stekt laks og dampede grønnsaker.'

100 av de sunneste matene noensinne

Getty Images 12av 21Hvite bønner

I likhet med kikerter er hvite bønner også kolesterolbekjempende superstjerner: Pulsen er en mester i å senke nivåene dine, og du kan nyte det på flere forskjellige måter: 'Jeg elsker å bruke hvite bønner som en pizzatopp,' sier Gorin.

1. 3av 21Kokosnøtt

Å spise kokosnøtt vil ikke bare føle at du ble fraktet til et tropisk paradis: Det har også noen store helsemessige fordeler.Én studieviste at å spise frukten er bra for å senke kolesterolnivået - selv om du bare topper salaten din med noen knasende flak.

Getty Images 14av 21Tærte kirsebær

Alle kirsebærene er deilige, men det er noe ekstra spesielt med denne syrlige sorten. 'Jeg elsker å bite på tørkede Montmorency tertekirsebær, ikke bare fordi de har en sur-søt smak, men fordi de også har fiber,' sier Gorin. `` I tillegg får du også andre hjertehjelpende fordeler. Antocyaniner, en type antioksidant som finnes i lilla og mørkerøde frukter og grønnsaker, kan hjelperedusere risikoen for hjerteinfarkt hos kvinner. '

15 mat å spise for flat abs

femtenav 21Hvitløk

Hvitløk er så lett å lage mat med at du ikke har noen unnskyldning for ikke å gjøre det med en gang. 'Jeg elsker å legge hvitløk til stekt frites, grillede grønnsaker som asparges, og til og med bruke den til å smake på olivenolje,' sier Gorin. 'Forskning viser at krafturten kan bidra til å redusere det totale kolesterolnivået, så hvorfor ikke prøve det?'

Getty Images 16av 21Villblåbær

En annen mat med kolesterolkampfibre er ville blåbær. 'Bare en kopp frosne ville blåbær gir rundt 6 gram fiber, som er omtrent en fjerdedel av ditt daglige behov,' sier Gorin. 'De tilbyr dobbelt så mange antioksidanter som vanlige blåbær - og å spise en diett rik på antioksidanter er knyttet til en lavere risiko for hjertesykdom.' '

17av 21Chiafrø

Chia frø fikk sin supermat-status av mange grunner, men en er at de erfull av fiber. 'Den løselige fiberen fungerer som en svamp og suger opp kolesterol, mens den uoppløselige fiberen fungerer som en kost og feier tarmene rene,'Dawn Jackson Blatner, RD.

8 matvarer som alltid skal være i kjøleskapet hvis du vil ha sunn hud

consejos para darle oral a un hombre

Getty Images 18av 21Rødløk

Løk kan få deg til å felle en tåre eller to, men cry sesh er verdt det: Veggieinneholder antoksantinersom hjelper til med å senke blodtrykket ...ogfremskynde stoffskiftet.

19av 21Valnøtter

Det har aldri vært en bedre tid å gå nøtter for nøtter. 'MangestudierVis oss at å spise nøtter regelmessig kan bidra til å senke kolesterolet vårt - både totalt kolesterol og 'dårlig' LDL-kolesterol, sier Gorin. 'Enkelte undersøkelser indikerer at inntak av 60 gram nøtter daglig gir de største fordelene.'

Getty Images tjueav 21Brokkoli

Å legge til litt brokkoli på tallerkenen din vil gjøre kroppen din god. Siden veggien er fullpakket med fiber, vil damping av noen kopper til middag eller å spise en håndfull som matbit holde kolesterolnivået i sjakk.

FølgRedbook på Facebook.

Getty tjueenav 21Ikke glem å feste dette galleriet til senere!

Og følg Redbook på Pinterest for flere helse- og velvære tips!