15 mat du bedre spiser hvis du vil ha flat abs

flat abs mat Getty

'For vekttap er det mer effektivt å spise bedre enn trening alene. Omtrent 70 prosent av måten du ser ut og føler er relatert til det du spiser. Du kan logge timer på tredemølle, men du kan ikke løpe et dårlig kosthold, sier Adrienne Raimo, RD, en helhetlig helse- og velværecoach ved One Bite Wellness i Columbus, Ohio.



Selv om det ikke er noen magisk matkur for å krympe midjen din, har Raimo noen generelle regler for et ab-vennlig kosthold: Oppsøk mat som inneholder mye fiber, lite tilsatt sukker og i en helt / helt naturlig tilstand. Hopp over gjenstander som inneholder transfett (funnet på ingredienslister som delvis hydrogenerte oljer), raffinert sukker og korn, alkohol eller noe annet behandlet.

Vis galleri femtenBilder flat abs Getty Images 1av 15Chili Peppers

Capsaicin, som gir paprika sitt spark, øker stoffskiftet, sier Raimo. Paprika leverer også en sunn dose vitamin C. Og de som spiser nok C (65 til 90 milligram per dag, eller mengden som finnes i en rød chili pepper) har vist seg å ha en lavere kroppsmasseindeks og brenne 30 prosent mer fett under trening, ifølgeforskning utført ved Arizona State University.



¿Los senos se vuelven más pequeños después de amamantar?
flat ab mat Getty Images toav 15Yoghurt

Visst, det har vært en diettmatbit i flere tiår, men yoghurt 2.0 - i form av helt naturlig gresk yoghurt - har tre store fordeler.JournalenFedmerapporterat kalsiuminntaket (hver kopp gresk yoghurt har 15 prosent av det du trenger på en dag) har vært knyttet til mindre magefett. Yoghurt er full av probiotika, og probiotisk inntak er også forbundet med lavere nivåer av magefett, sier japanske forskere. I tillegg holder proteinet (16 gram per kopp) deg fornøyd i flere timer.

flat abs Getty Images 3av 15Bønner

'Selv om de kan oppblåse deg i begynnelsen, tilbyr disse ernæringsperlene protein og fiber, noe som vil hjelpe deg til å føle deg mett lenger,' sier Raimo. 'Som en ekstra bonus har forskere også funnet at de som spiser bønner har mindre risiko for tykktarmskreft.'Wake Forest forskerehar en annen grunn til at du knekker opp en boks: En økning på 10 gram i løselig fiberinntak resulterer i en reduksjon på 3,7 prosent av det farlige innvollsfettet (den typen som ligger i nærheten av dine indre bukorganer). Hit det 10-gram-merket ved å nese på en kopp svarte bønner, en kopp rosenkål og en appelsin.




mejores programas de adelgazamiento para mujeres
flat abs Getty Images 4av 15Kokosolje

Ikke alle fettstoffer er skapt like. 'Kokosnøttolje har triglycerider med middels kjede som øker den termogene kapasiteten - med andre ord mengden kalorier du forbrenner mens du fordøyer en mat,' sier Raimo. Bland en skje i smoothien din, eller prøv å legge en dash i pannen din før du sauter grønnsaker eller brune pannekaker.

flat ab mat Getty Images 5av 15Blomkål

Denne kalorifattige grønnsaken med høyt fiber inneholder phytonutrient sulforaphane, som kan stimulere en vei som reduserer fettcellene, sier Raimo. Prøv det i stedet for raffinerte karbohydrater som ris, pasta eller pizzeskorpe med hvitt mel, eller dypp i hummus for en næringsrik matbit.

flat ab mat Getty Images 6av 15Gurkemeie

'Dette antiinflammatoriske krydderet inneholder curcumin, som har vist seg å forbedre insulinresistens, kolesterolnivå og andre symptomer knyttet til fedme. Insulinresistens gjør det vanskeligere for kroppen din å gå ned i vekt, sier Raimo. Dryss gurkemeie på grønnsaker før du steker.




flat ab mat Getty Images 7av 15Sjømat

Magert protein er ess for muskelbygging, og sjømat er en utmerket kilde (hver servering av laks på 39 gram har 39 gram) med hav med ekstra fordeler. For det første er den full av flerumettet fett, som er mindre sannsynlig å øke leverfett og magefett sammenlignet med flerumettede fettstoffer som finnes i palmeolje og storfekjøtt, sier en studie i tidsskriftet. Diabetes .

flat ab mat Getty Images 8av 15Grønn te

Få brygging: Å forbruke fire kopper av dette koffein- og antioksidantkraftverket øker stoffskiftet og kan hjelpe deg med å forbrenne 100 kalorier per dag, sieren anmeldelse iAmerican Journal of Clinical Nutrition . Flere studier har bevist at når kosthold og trening holdes konsistent og te er den eneste variabelen, reduseres magefett.

como hacer feliz a mi hombre
flat ab mat Getty Images 9av 15kål

'Denne næringstette grønne har mange vitaminer og mineraler som er essensielle i fettforbrenningsprosessen,' sier Raimo. En kopp kokt grønnkål inneholder også tre gram fiber, som hjelper deg til å føle deg fornøyd og hjelper til med fordøyelsen, det samme gjør grønnsakets høye vanninnhold.


flat ab mat Getty Images 10av 15Oliven og olivenolje

Begge middelhavs diettstiftene inneholder mye enumettet fett, sier Raimo. 'Olivenolje har polyfenoler som kan bidra til å beskytte kroppen mot sykdom, mens oliven har litt fiber, noe som gjør dem til et godt snackvalg eller salatpålegg.'JournalenDiabetesomsorgrapporterat et kosthold med høyt enumettet fett kan hjelpe deg med å lagre mindre fett rundt midseksjonen - selv om du ikke kutter kalorier.

flat ab mat Getty Images elleveav 15Søtpoteter

Kurer søtten din på den helt naturlige måten med denne fargerike rotgrønnsaken, antyder Raimo. 'Søtpoteter er fulle av vitamin A, kalium, B-vitaminer og fiber,' en kombinasjonspakke med næringsstoffer som er helsestyrende, betennelsesdempende og appetitt-squashing. Sammenlignet med andre rotgrønnsaker faller disse pene potetene lavt på den glykemiske indeksen, en vurdering av hvor mye blodsukkeret øker etter å ha spist.En studie iTidsskrift for American Medical Association rapporterer at et lavglykemisk diett oversetter til en lavere risiko for fedme, kreft og diabetes.

flat ab mat Getty Images 12av 15Eddik

Japanske forskere har funnet utat eddiksyre i eddik kan redusere risikoen for fedme og overflødig leverfett, samtidig som den forbedrer måten kroppen reagerer på sukker ogavtagende midjestørrelse. Bytt inn din standard ranch salatdressing for eddik og olje for å få alle disse fordelene - pluss mindre fett og færre kalorier.

flat ab mat Getty Images 1. 3av 15Vann

Visst, det er lett å glemme H2O siden det er tilgjengelig rett fra kranen hele dagen, hver dag, men gjør det til en prioritet for hydrering, tilfredshet og en bedre, sterkere trening. 'Det gamle ordtaket med åtte åtte-unse briller om dagen passer ikke for alle, og for noen er det vanskelig å oppnå. Jeg ber kundene mine om å sikte på omtrent halvparten av vekten i gram vann per dag [så 75 gram for en kvinne på 150 kilo], spesielt mens de aktivt prøver å gå ned i vekt og trener, sier Raimo. Ikke svett om at det blir kjølt hvis du foretrekker romtemperaturvann. Tipset om å drikke iskalde bevvies for å forbrenne flere kalorier gir en ubetydelig forskjell på syv kalorier per glass,Sveitsiske forskere har funnet uteller tilsvarende to altoider.


citas para hacer que alguien se sienta mejor
flat ab mat Getty Images 14av 15Whey protein

Det er ikke bare for kroppsbyggere. Hvis du prøver å gå ned i vekt mens du trener, pund en proteinshake med frokosten. Du mister mer kroppsfett og opprettholder mer muskelmasse enn om du fikk kaloriene fra andre kilder,sier forskning i tidsskriftetErnæring og metabolisme . Whey protein hjelper deg med å krympe midjen og senke kroppsfettnivået mer enn karbohydrat- og soyatilskudd,i følgeJournal of Nutrition .

flat ab mat Getty Images femtenav 15Helkorn

Fra amaranth til farro til vill ris, disse fiberpakkede karbohydratene er tynne superhelter.En studie iThe American Journal of Clinical Nutrition plassert overvektige voksne på en 12-ukers diett. Halvparten av deltakerne fikk beskjed om å lage alt stivelse fullkorn og følge kaloriprogrammet, mens den andre halvparten rett og slett fikk beskjed om å holde seg til den lavkaloriske planen. De på hele kornbanen mistet en større prosentandel kroppsfett fra midtsnittet og netto mer av hjerte- og karsykdommen fiender fiber og magnesium.