Dette er akkurat hvordan du lager en sunn plate
Før du nøyer deg med en bunfri kalkunburger eller dressingfri salat, vet du dette: En jente kan ikke leve av grønnsaker og fjærfe alene. Proteiner, fett og karbohydrater fungerer alle som drivstoff for kroppen din og påvirker kjemiske budbringere som hjelper deg med å holde deg fornøyd til neste måltid, sier registrert diett ernæringsfysiolog Georgie Fear, forfatter avMagre vaner for livslangt vekttap. Den dydige følelsen du får av dinkalorifattig lunsj? Det kan bare være sult.
Ikke at du har lisens til å ha på deg så mye brød og ost du selvfølgelig vil. Å maksimere kaloribudsjettet ditt før smårollingen tar seg en ettermiddagslur, vil ikke føre deg gjennom dagen, og absolutt ikke til et glass vin på slutten av det. Velg to porsjoner frukt eller grønnsaker og en porsjon fra hver av de andre kategoriene her, og du vil ende opp med å fylle omtrent halvparten av retten med råvarer, en fjerdedel medprotein, og en fjerdedel med karbohydrater, med innblandet fett, sier registrert diett ernæringsfysiolog Torey Armul, talsperson for Academy of Nutrition and Dietetics. Det samme gjelder måltider somsupperog gryteretter: Bruk formelen når du lager mat, akkurat som du ville gjort hvis du la ingredienser på en tallerken, sier registrert diett ernæringsfysiolog Frances Largeman-Roth, forfatter avÅ spise i farger.
Skli opp og ta en ostepizza? 'Det er greit - magien ligger i å holde oppe dette mønsteret uke etter uke,' sier Armul. Du vil føle deg så bra at det blir enkelt.
cómo coquetear sexualmente con un chico por mensaje de textoAnnonse - Fortsett å lese nedenfor
De tar mer plass på tallerkenen din - og i magen - for færre kalorier enn andre matvarer, og utløser reseptorene i magen som forteller hjernen din at du er mettførdu kan sveve ned ekstra porsjoner brød eller pasta. Sikt etter minst to typer grønnsaker, eller en grønnsak pluss en frukt.
Fargen i produktene er høflighet av forbindelser som kalles phytonutrients - og hver fargetone gir forskjellige sykdomsbekjempende fordeler. Sørg for at du hari det minsteto farger på tallerkenen din: kanskje en salat med grønne grønnsaker og rød paprika.
Hvis du velger en stivelsesholdig grønnsak sompoteter, grønne erter, squash eller mais, par det med et fiberrikt fullkorn, som quinoa eller couscous, for å unngå å legge på karbohydrater.
Føler ikke grønnsaker forfrokost? Det går fint å doble frukt. Du kan starte med yoghurt og friske bær, og legge til en mellomstor frukt som en appelsin eller en pære.
[link href = 'tmp / kropp / sunn mat / nyheter / g3518 / sunn mat-apper /' 0 = 'data-tracking-id =' recirc-text-link '' link_updater_label = 'internal_full'] 5 ernæringsapper Hver super sunn kvinne bruker
Leseproteiner best til å redusere nivåene av sulthormonet ghrelin, og det hjelper også blodsukkeret å stige og synke jevnere enn for eksempel en bolle med karbo-y havregryn. Legg disse til dagligvarelisten din: fjærfe, fisk, magert kjøtt (som mørbrad, flankbiff eller svin mørbrad), fettfattig meieri, egg, bønner og soyabasert tofu eller tempeh.
Noen nøtter og nøttesmør har nok protein til å telle som kilde. Nå for mandler eller mandelsmør (ha bare en spiseskje av sistnevnte), pistasjnøtter og cashewnøtter - og behandle andre nøtter og frø, som valnøtter, som fett.
Fett tar lenger tid å fordøye enn både karbohydrater og protein, og holder deg mett i timevis etter at måltidet er ferdig. I tillegg, hvis du noen gang har kokt med olje eller smør, duvetde får alt til å smake bedre. Hold deg til hjertesunne umettede fettstoffer så mye som mulig: ting som olivenolje, avokado og mer fettrike nøtter eller frø som valnøtter, pekannøtter eller linfrø.
mejores peinados para caras en forma de corazón
Begrens deg til en halv porsjon sunt fett når du spiser proteiner med høyere fett som egg, fjærfe på huden, magert kjøtt eller fet fisk som laks eller tunfisk.
Ost har litt protein, men ikke nok. Så betrakt det som et fett(sukk)og par den med en full porsjon protein - som en salat med kylling og feta, eller en burrito med cheddar og bønner.
Lyst etter mer? Noen ganger er det greit å ha opptil tre porsjoner sunt fett i et enkelt måltid (for eksempel en salat med en halv avokado, pekannøtter og olivenoljedressing). Hvis du gjør det, er det best å redusere porsjonene med protein og karbohydrater.
Raffinerte karbohydrater, som hvitt brød, hvit pasta og hvit ris, forårsaker en drastisk økning i blodsukkeret. (Derfor får du også krasj.) Komplekse karbohydrater er mye bedre. Disse matvarene har mer fiber, som absorberes sakte og gir en jevn strøm av energi. Å ha dem med protein og fett gjør enda mer for å holde kroppen på en jevn kjøl. Se etter fullkorn på etiketten til brød, pasta og frokostblandinger, samt korn som quinoa og brun ris.
Du trenger ikke å sverge raffinerte karbohydrater helt, men begrense deg til en porsjon per dag, og sørg for å få fiber fra en annen kilde. Du finner den i matvarer som bønner eller grønnsaker.
4 de julio diseño de uñas