19 Protein Shakes for vekttap som fortsatt smaker virkelig, veldig bra
Hvorfor lage protein shakes hjemme? Foruten å spare massevis av penger: 'Ved å blande sammen dine egne rister, kan du sikre at du vet detnøyaktighva som går inn i smoothien din, sier Rebecca Lewis, RD for HelloFresh (ernæringseksperter advarer om at mange du kjøper i butikken, kan være fylt med icky tilsetningsstoffer, sukkerbomber og også klokke inn alvorlige kalorier). Og sikkert, du kan blande sammen en shake med en vaskeliste over ingredienser, men prøv en av disse hele matvarebaserte shakes med ikke mer enn ni ingredienser i stedet.
Blåbær-peanøttsmør smoothie
Ingredienser:
2 ss. whey protein
1 banan
1/2 c. blåbær (ferske eller frosne)
1 ss. peanøttsmør
1/4 c. mandel-melk
1 c. is
Veibeskrivelse:I en blender, kombiner ingrediensene og bland til de er glatte.
Oppskrift med tillatelse fraDelish.
Kremet brønnkarse sunn proteinforsterker Ingredienser
1 banan
& frac12; kopp jordbær
& frac12; kopp brønnkarse
& frac12; kopp mandelmelk
& frac12; kopp is
Veibeskrivelse:Bland alle ingrediensene til de er glatte. Gjør en servering på 12 gram.
Oppskrift med tillatelse fra EasyHealthySmoothie.
Get-Up-and-Go Protein Smoothie Ingredienser:
& frac14; c. uttrykte
& frac12; c. vanilje soyamelk
1 ss. cashewsmør
1 stor banan
2 isbiter
Veibeskrivelse:Kombiner alle ingrediensene i en blender. Behandle til glatt. Server umiddelbart.
Oppskrift med tillatelse fraDelish.
Getty Images Pina Colada Protein Smoothie Ingredienser:
1 boks kokosmelk
1 banan
2/3 c. frossen ananas
1/3 c. frossen mango
1 scoop proteinpulver
ananaskile, til pynt
Veibeskrivelse:Kombiner kokosmelk, banan, ananas, mango og proteinpulver i en blender og bland på høy til glatt.
Pynt med en kile av ananas og server.
Oppskrift med tillatelse fraDelish.
Raspberry-Banana Protein Shake Ingredienser
1 øse rå risprotein
& frac12; banan
1 ss mandelsmør
1 ts chiafrø
1 ts linfrø
1 håndfull bringebær
8-12 oz vann (eller bruk usøtet kokosmelk for tykkere risting)
Veibeskrivelse:Bland alle ingrediensene til de er glatte. Gjør en servering på 12 gram.
Oppskrift med lov av Jessica Geier, helhetlig helsecoach og president for Raw Generation Inc.
Proteinrik smoothie med vaniljestang Ingredienser
1 kopp melk med lite fett
1 banan, skiver
1 ss mandelsmør
& frac12; kopp skallet frossen edamame
1 vaniljestang
Veibeskrivelse:Bland alle ingrediensene til de er glatte. Gjør en servering på 12 gram.
Oppskrift med tillatelse fra Amy Gorin, R.D.N., eier av Amy Gorin Ernæring i Jersey City, New Jersey.
Ingredienser
1 kopp frosne skiver fersken
1 kopp frosne jordbær
1 kopp fersk appelsinjuice
6 gram fersken-flavored 2% gresk yoghurt
& frac12; kopp frosne ananasbiter
películas con desnudez masculina frontal completa
Veibeskrivelse:Bland alle ingrediensene til de er glatte. Gjør en servering på 12 gram.
Gjengitt med tillatelse fra Women's Health Big Book of Smoothies & Soups av Lisa DeFazio, R.D.
Grønne erter proteinbombe Ingredienser
1 kopp grønne erter
1 banan
& frac12; kopp usøtet mandelmelk
& frac14; kopp is
Veibeskrivelse:Bland alle ingrediensene til de er glatte. Gjør en servering på 12 gram.
Oppskrift med tillatelse fra EasyHealthySmoothie .
Pumpkin Pie Smoothie Ingredienser
1 kopp melk med lite fett
& frac34; kopp gresskarpuré
1 ss mandelsmør
Sp ts malt muskat
& frac14; ts bakken nellik
1 ts vaniljeekstrakt
1 ts honning
4 isbiter
Veibeskrivelse:Bland alle ingrediensene til de er glatte. Gjør en servering på 12 gram.
Oppskrift med tillatelse fra Amy Gorin, R.D.N., eier av Amy Gorin Ernæring i Jersey City, New Jersey.
15 forfriskende deilige grønne smoothieoppskrifter
Snickerdoodle Smoothie Ingredienser
3 ss usøtet kakaopulver
1 ss agave nektar
2 ss linmåltid
⅓ kopp peanøttsmør
& frac12; ts vaniljeekstrakt
& frac14; ts kosher salt
1 frossen banan, skrelt og hakket
1 & frac12; kopper vanilje mandelmelk
1 øse proteinpulver etter eget valg
Veibeskrivelse:Bland alle ingrediensene til de er glatte. Tilsett mer mandelmelk hvis du vil ha en tynnere konsistens. Lager to porsjoner på 12 gram.
Oppskrift med tillatelse fra Claire Thomas fra Kitchy Kitchen .
Druenøtten Ingredienser
1 kopp usøtet cashewmelk
1 kopp spinat
1 banan
& frac12; kopp frosne røde frøfrie druer
2 ss mandelsmør
1 ss malt linfrø
Veibeskrivelse:Bland alle ingrediensene til de er glatte. Gjør en servering på 12 gram.
Gjengitt med tillatelse fra Women's Health Big Book of Smoothies & Soups av Lisa DeFazio, R.D.
Hamp Protein Buzz Ingredienser
1 kopp hampemelk
1 scoop proteinpulver
& frac14; kopp blåbær
& frac14; kopp jordbær
& frac12; middels frossen banan
3 mellomstore dadler, pitted
& frac12; kopp is
1 skje proteinpulver etter eget valg
Veibeskrivelse:Bland alle ingrediensene til de er glatte. Gjør en servering på 16 gram.
Oppskrift med tillatelse fra Juice generasjon.
cómo hacer que tu matrimonio dureBerry-Almond-Cocoa Smoothie
Ingredienser
& frac12; kopp frosne jordbær
& frac12; kopp frosne ville blåbær
& frac12; kopp frossen skiver banan
& frac34; kopp 2% fett vanlig gresk yoghurt
1 & frac12; ss mandelsmør
1 & frac12; ts usøtet kakaopulver
& frac14; kopp vann
Veibeskrivelse:Bland alle ingrediensene til de er glatte. Tilsett ekstra vann hvis det er ønskelig med tynnere tekstur. Lager to porsjoner på 12 gram.
Oppskrift med tillatelse fra Amy Gorin, R.D.N., eier av Amy Gorin Ernæring i Jersey City, New Jersey.
Gresskar-ingefærsmoothie med en proteintist Ingredienser
& frac14; kopp gresskarfrø
& frac12; kopp spinatblader
1 kopp gresskarpuré (hermetisk eller fersk)
& frac12; ts kanel
1 ts revet fersk ingefær
1 kopp kokosmelk
Veibeskrivelse:Bland alle ingrediensene til de er glatte. Gjør en servering på 12 gram.
Oppskrift med tillatelse fra EasyHealthySmoothie.
Cranberry-Almond Protein Smoothie Ingredienser
& frac12; kopp frosne tyttebær
2 ss mandelsmør
& frac12; kopp usøtet tranebærjuice
& frac12; kopp vanlig 2% gresk yoghurt
& frac12; kopp bjørnebær
Veibeskrivelse:Bland alle ingrediensene til de er glatte.
Gjengitt med tillatelse fra Women's Health Big Book of Smoothies & Soups av Lisa DeFazio, R.D.
Ingredienser
& frac34; kopp vanlig kefir
& frac12; kopp usøtet hamp (eller annen) melk
& frac12; kopp frosne ville blåbær
& frac12; kopp frosne skiver bananer
& frac12; kopp frosne jordbær
& frac34; ts kanel
Pålegg:
2 ss skallede pistasjenøtter, hakket
& frac14; kopp frosne ville blåbær
1 1/2 ss chiafrø
formas fáciles de impulsar su metabolismo
Veibeskrivelse:Bland alle basisingrediensene til de er glatte. Tilsett pålegg, hvis ønskelig, og server i bolle.
Oppskrift med tillatelse fra Amy Gorin, R.D.N., eier av Amy Gorin Ernæring i Jersey City, New Jersey.
Almond-Berry Swirl Ingredienser
6 oz melk med lite fett (eller alternativ væske etter valg)
2 oz gresk yoghurt
1 oz rå mandler
& frac12; kopp blåbær
1 kopp spinat
1 skje proteinpulver etter eget valg
Veibeskrivelse:Bland alle ingrediensene til de er glatte. Gjør en servering på 12 gram.
Oppskrift med tillatelse fra Rebecca Lewis, R.D.
Funky Monkey Shake Ingredienser
1 banan
1 kopp grønne erter
& frac12; kopp spinatblader
1 & frac12; ss naturlig kakaopulver
1 kopp usøtet mandelmelk
Veibeskrivelse:Bland alle ingrediensene til de er glatte. Gjør en servering på 12 gram.
Oppskrift med tillatelse fra EasyHealthySmoothie.
PB Split Ingredienser
2 ss peanøttsmør
1 middels frossen banan
1 kopp mandelmelk
& frac14; kopp frossen kokosmelk
1 ss rå agave
& frac12; kopp is
1 skje proteinpulver etter eget valg
Veibeskrivelse:Bland alle ingrediensene til de er glatte. Gjør en servering på 12 gram.
Oppskrift med tillatelse fra Juice generasjon.