Alt du trenger å vite om kalorier

Getty

Uansett historien din med kalorier (teller dem, unngår dem, hengir deg til dem, alle de ovennevnte), har Lisa Lillien, alias Hungry Girl, noen innsikter som vil hjelpe deg å se på dem klokt.

cómo hacer que un chico venga más rápido de la cabeza

Annonse - Fortsett å lese nedenfor1 Ikke alle kalorier er like Getty Images

Vi har alle hørt ordet 'tomme kalorier.' Det refererer til kilder til kalorier som ikke gir noen reell ernæring til bordet. Ingen proteiner, ingen fiber, ingen sunne fettstoffer - ingenting som holder deg fornøyd. Sak i punkt? En boks brus og en 4-oz. skinnfritt kyllingbryst har omtrent like mange kalorier, men det ene er rent sukker, og det andre er fylt med protein. Invester kaloriene dine med omhu og begrens alt som først og fremst er sukker eller stivelsesholdige karbohydrater. Jeg pleide å snacke kringler, noe som bare gjorde meg sulten. I dag har jeg mat som tilfredsstiller meg, som gresk yoghurt eller mandler.

to Selv ting du ikke anser som 'mat' inneholder kalorier Getty Images

Melken i kaffen din, ketchupen på eggene dine, myntene etter måltidet ... til og med noen vitaminer inneholder kalorier! Jeg sier ikke at du trenger å kaste dem. Bare ta med kaloriene når du stemmer overens med den daglige summen. Matjournalistikk kan virke nerdete, men det fungerer hvis du prøver å identifisere hvorfor du ikke oppfyller vektmålene dine. Gjør en vane med å notere alt du spiser og drikker, sammen med kaloritallene. Det er noen flotte telefonapper for dette, som Lose It! og My Fitness Pal. Trenger du å trimme ned summen din? Gjennomgå hva du har spist, og bestem hva som er verdt det og ikke. Du vet - og det vil få deg til å føle deg mye bedre medaltdu spiser.

todo en lo que puedo pensar es en sexo

3 Tallene på ernæringsetiketter er ikke klippet og tørket Getty Images

Beklager å treffe deg med dette, men Food and Drug Administration kan umulig sjekke alles kaloriberegninger, og de anser bare noe feilmerket hvis det virkelige kaloritallet er mer enn 20 prosent avslag. Merker med store navn er mer sannsynlig å være nøyaktige, men du bør alltid la sunn skepsis være din venn. Hvis noe virker for godt til å være sant, stol på instinktene dine. Ta en matskala (du kan få en til mindre enn $ 20) for å faktasjekke serveringsstørrelser. En muffin kan hevde å være 2 gram og 200 kalorier, men hvis du veier den og oppdager at den er 3,2 gram, er det virkelig 320 kalorier!

4 Den maten med nullkalorimerket har en hemmelighet Getty Images

Her er et annet vanskelig faktum om merking. Hvis et produkt har færre enn 5 kalorier per porsjon, kan etiketten hevde at det har 0 kalorier. Avviket kan virke lite, men tallene kan legge seg opp. Ting som matlagingsspray og salatdressing kan fremdeles være gode kalorikjøp, men hvis du sporer inntaket, bør du vurdere å telle dem til 4 kalorier per porsjon for å være trygge. Jeg har en venninne som brukte mange søtningsmiddelpakker og doused maten i 'kalorifritt' spraysmør. Vi gjorde matematikken - hun spiste 250 flere kalorier hver dag enn hun trodde hun var.

5 Kalorier er ikke fienden Getty Images

Å forbruke så få kalorier som mulig er ikke en smart vekttapstaktikk. Kalorier gir deg drivstoff. Dubørvet hvor mange kroppen din trenger for å gå ned eller opprettholde vekt; så kan du tenke på det som et budsjett, og bestemme hvilke matvarer det er verdt å 'bruke' på. Det er mange verktøy på nettet som hjelper deg med å bestemme ditt daglige antall, basert på høyde, alder, vekt, aktivitetsnivå og mål (verywell.com har en god). Jeg pleier å skyte for rundt 1500 kalorier per dag for å opprettholde vekten, og jeg er litt over 5 meter høy. Å finne ut av dette går langt mot å spise uten skyld.

FølgRedbook på Facebook.

primera universidad en los estados unidos