Føl deg roligere og lykkeligere i fire uker
For ti år siden ville jeg aldri ha vurdert å meditere. Men jeg var ikke mamma da.
Forleden slikket 3-åringen min en popcornkjerne av gulvet på Starbucks. Og utrolig, det var ikke øyeblikket som fikk meg til å lete etter en indre fred. Nei, det kom mens jeg var alene i bilen min en ettermiddag. Jeg hadde gråt til siden av veien, for midt i å skyte de to eldste barna mine (i alderen 7 og 9) til denne øvelsen og den festen, hadde jeg snappet og sagt noen ting i sinne som jeg ønsket Jeg kunne ta tilbake. Jeg var ikke den jeg ville være for barna mine.
Som så mange av vennene mine, føler jeg at jeg drukner. Jeg er et helganker påGod morgen Amerikaog en cohost påUtsikten, og mens jeg elsker det jeg gjør, legger det bare til kaoset ved å navigere i livet som kone og mor. Tidsplanen min endres hele tiden. Mer enn en gang har jeg måttet utsette ferier og foreldremøter for å hoppe på et fly for å dekke nyheter.
Hjemme prøver jeg å være fullt til stede for barna mine, og som kristen får jeg fred fra min tro. Men ingenting av det betyr at jeg er tålmodig. Selv om jeg selvfølgelig hadde hørt om meditasjon, pleide det å få meg til å forestille meg at folk synger, tverrbein, i et rom med levende lys. Så møtte jeg Dan Harris, minGMAcoanchor og en ambassadør for øvelsen. (Han skrevNew York Timesbestselger10% lykkeligere.) Jo mer jeg lærte av ham - om det vitenskapelige beviset bak meditasjon og hvordan det kan omforme hjernen din, noe som gjør deg roligere og mer fokusert - jo mer ønsket jeg å prøve det. Dan kaller det 'en bicep for hjernen din.'
Så nårRød bokutfordret meg tilmediterefor enhelmåned, hoppet jeg på det. Jeg er typen person som trenger struktur og tidsfrister - noen som holder meg ansvarlig. 'Jeg pleide å være deg,' sa Suze Yalof Schwartz, grunnlegger av Unplug Meditation i Los Angeles og min utpekte trener for utfordringen. 'Jeg skulle ønske jeg hadde hatt meditasjon da mine egne tre barn var litt mindre,' fortalte hun meg og la merke til at jeg kunne se forskjell på så lite som to uker. Så jeg gikk for å finne litt ro.
Uke 1
Denne uken handlet om oppmerksomhet, ogBueJeg visste allerede hva det betydde - å virkelig reflektere over øyeblikket du er i, å suge inn opplevelsen. Jeg hadde aldri gjort det, men jeg var sikker på at det ville være fantastisk.
Som Suze forklarte, kan du øve på oppmerksomhet hvor som helst og når som helst, selv mens du pusser tennene. For å gjøre det lettere ga hun meg to korte daglige meditasjoner og tilgang til studioets Unplug Meditationappså jeg vil ha lærere som veileder meg.
cómo detener una aventura antes de que comience
Den første morgenen cued jeg opp en video om STOPP-øvelsen. Du rett og slettStoppehva gjør du,tanoen pust, ogobservere(med øynene åpne) i noen sekunder førfortsettermed dagen din. Da lyden bleknet ut, kunne jeg ikke tro at meditasjonen allerede var over. Det var så enkelt - i flere dager etter gjentok jeg det på egenhånd når jeg trengte en tilbakestilling, som ved et stopplys eller satt påGMA. En kveld på kjøkkenet fant jeg at det fungerte ganske bra med et glass vin; Jeg la merke til måten den virvlet på, fargen og konsistensen. (Ja, jeg drakk det.)
¿Qué significa sabotaje en una relación?
Med den slags suksess gikk jeg videre til en meditasjon militæret kaller 'taktisk pust.' Du trekker pusten dypt inn gjennom nesen, holder den og puster ut igjen. Det tar omtrent 16 sekunder, og ideen er at når du er fokusert på pusten din, kan ting som forårsaker stress, falle bort.
Testområdet var middagstid: Barna var masete, først om hva jeg lagde mat og deretter om hverandre. Ved bordet trakk jeg pusten dypt, holdt spenningen og pustet ut. 'Mamma, er du sint?' spurte datteren min, alle tre stille, med blikket rettet mot meg.Ikke lenger, kjære. Ikke nå lenger.Senere den kvelden gjorde jeg det igjen for å avverge en nedsmelting (min) under giselforhandlingene kjent som leggetid.
Først neste morgen fant jeg imidlertid favorittmeditasjonen min ennå: den tre minutters kur. Mens barnet mitt så på TV, gled jeg inn i neste rom og så på min egen video. For det første minuttet fokuserer du på pusten din. For det andre forestiller du deg å være i dinlykkelig sted- for meg er det Lake Michigan, omgitt av familie, vind i håret. Siste minutt er for positive bekreftelser. (Jeg gjentok Skriften i tankene mine:Jeg er fryktelig og fantastisk laget.) Da jeg kom fram, var jeg ganske emosjonell - det er noe katartisk ved å utvide den samme nåde til deg selv som du gir til andre.
I dagene som fulgte hadde jeg noen uhell: Jeg sovnet mediterende en gang, og måtte hoppe over den en natt da jeg kom ned med matforgiftning på et fly til Utah. Da meditasjonene ble lengre, måtte jeg bekjempe min andel av distraksjoner, noe som kan være frustrerende. ('Du vil aldri slå av tankene dine,' forsikret Suze meg.) Alt det som var sagt, etter bare en uke, følte jeg meg roligere. Jeg begynte å forstå sprøytenarkomanen.
Uke 2
Jeg var veldig ivrig etter å takle ukens meditasjoner - alle designet for å engasjere sansene - så snart jeg fikk vite at det første paret involverteessensielle oljer, som jeg hadde brukt i årevis.
Den første morgenen tok jeg tak i to av favorittene mine (peppermynte og appelsin, som skal hjelpe deg til å føle deg energisk), gned noen dråper i hendene mine og pustet dem inn før jeg begynte med tre minutters kur. Oljene varsterk, men umiddelbart følte jeg meg mer våken, og nesegangene mine virket mer åpne, slik at jeg kunne puste dypere. Om natten gjorde jeg det samme, men med lavendel, for å forberede meg på søvn.
På onsdag skulle jeg prøve å tappe, hvor du lett trommer forskjellige områder av kroppen din med fingertuppene mens du gjentar positive bekreftelser høyt. Det tok omtrent 30 sekunder for meg å innse at det bare ikke var for meg. (Det er også en hard pasning for min medarbeider Dan, tilsynelatende.) Det er ikke akkurat praktisk for noen som har en tendens til å meditere på offentlig transport - og jeg fant ut at jeg foretrakk meditasjonene mine stille og stille hvor som helst. Jeg gjorde også min egen versjon av et lydbad, hvor du hører på musikk og kjenner på vibrasjonene. Å fokusere på rytmene og bakgrunnsinstrumentene til noen av favorittmusikkene mine fra Coldplay og Hillsong var nesten som å være på konsert.Alvor- Jeg følte meg transportert.
Dette var interessante teknikker, men jeg ble slått av hvordan jeg klarte å fortsette å bruke oppmerksomhet i hverdagen min. Etter en kjendisskyting i Miami kom en kameramann til meg og sa: 'Vi har et problem - vi har ikke noe.' Tilsynelatende hadde kameraet ikke klart å rulle på intervjuet. Jeg la merke til at ansiktet hans ble rødt da han sjekket kameraet; han måtte lene seg mot noe for å stabilisere seg. 'Du ser ikke bra ut,' sa jeg. 'Jeg vil at du skal gjøre noe med meg i 16 sekunder: Pust dypt inn og hold det, så blåse det ut.' Noen minutter senere var han roligere, og heldigvis - for det er bare så mye detmeditasjonkan fikse - vi fant også videoen for segmentet mitt.
líneas sexuales de 50 tonos de gris
Illustrasjon av Shout Uke 3
Guidede bilder var på timeplanen min denne uken, og jeg var glad for at det kom senere i måneden. Det hadde vært vanskelig å selge tidligere, men nå forsto jeg at det å være i stand til å ta deg selv til et annet sted når du er under stress kan være en utrolig verdifull ressurs.
Jeg startet uken med å skrive ned ting som gjør meg glad. Jeg slet først - en smertefull påminnelse om at vi som mødre ofte mister oss selv av syne. (Hva med gulvslikking og alt.) Men etter en stund begynte det å komme tilbake til meg, og jeg innså at det er noe av det enkleste som gir meg mest glede: å drikke kaffe, se barna mine spille sport, plukke blomster, høre mannen min le. Jeg innså at jeg bare trengte å være mer til stede i de øyeblikkene, være merbevisst.
Denne innsikten viste seg å være uvurderlig da jeg flyttet inn i de nye meditasjonene og satt i opptil 20 minutter av gangen da en lærer ba meg se for meg ting som en kino der den beste mulige versjonen av livet mitt spilte ut på skjermen ('Hva ville det ser ut som?'). En dag så jeg for meg å være i entropisk paradis- morsomt, selv om togets konduktør kunngjorde: 'Neste stopp: New Rochelle.' Jo lenger meditasjonene ble, jo mer vandret tankene mine.Slå jeg av sprinkleren? Å, mann - jeg glemte å ringe mamma tilbake! Når skal jeg dusje i dag?Nå smilte jeg imidlertid bare gjennom dem og førte fokuset mitt tilbake til meditasjonen. Det var som om jeg hadde gjort dette for alltid.
Uke 4
Jeg skulle prøve transcendental eller mantrabasert meditasjon for den siste uken min, og ærlig talt virket det som den mest der ute ennå. Når det er sagt, var jeg villig til å gi det en sjanse.
Suze gjorde meg rolig da hun forklarte fremgangsmåten på denne måten:Mannbetyr tenke, ogmellombetyr instrument - så, et mantra er et sinninstrument, et ord eller en setning du gjentar lydløst, som hjelper deg å holde fokus. Videoene jeg fulgte med foreslåtte mantraer som 'Ahh-hum', men siden Suzes studio oppfordrer folk til BYOM (ta med ditt eget mantra), endret jeg dem til ting som 'Amen' og 'Vær stille.' Jeg satt i færre enn 10 minutter først og gjentok mantraet i tankene mine med hvert pust, mykere og mykere til jeg bare kunne sitte i stillheten. Og mens jeg endelig nådde grensen min den siste dagen - videoen var 45 minutter lang, men jeg klarte bare å gjøre 15 - avsluttet jeg uken og følte meg bemyndiget, vel vitende om at jeg hadde gjort denne øvelsen til min egen.
Jeg setter ikke lenger påminnelser i telefonen for å meditere, fordi jeg ikke trenger å gjøre det. Jeg mediterer gjennom dagen, ved å stoppe for å reflektere over et blad utenfor vinduet mitt, ta 16 sekunder på å stille tankene mine mens barna mine snurrer rundt meg, eller fokusere på et mantra jeg sårt trenger før jeg mister tankene.
Meditasjon er en av de få tingene jeg gjør bare for meg, og det er detemosjonell: Jeg har utforsket steder i meg selv som ble forsømt eller undertrykt, som varme minner fra familien min, følelser av angst, den harde måten jeg bedømmer meg selv på. Det har gjort meg mer til stede i alle aspekter av livet mitt. En av Dans lærere sier at livet er som et spill med knask-en-føflekk - du takler en ting og en annen dukker opp - og mens meditasjon ikke vil endre forholdene dine, kan det endre hvordan du reagerer. Nå ser jeg at i stedet for å knekke føflekker vanvittig, kan jeg bremse dem ned og fokusere på en ting om gangen.
Barna mine har lagt merke til: 'Du er ikke så cranky,' tilbød datteren min en dag, og den eldre sønnen min sa at jeg hadde gitt flere kyss enn vanlig. Å være mer til stede med dem har vært en gave for oss alle. De liker dette bedre - og det gjør jeg også.
giada de laurentis se hizo una reducción de senos
Hvordan mediterer du, uansett?
'Det er flere måter å meditere enn å lage et egg,' sier Suze Yalof Schwartz, grunnlegger av Unplug Meditation i Los Angeles. Men de koker alle sammen (ha!) Til tre ting: Du fokuserer på et enkelt punkt, som pusten eller en aroma. Så lar du den gli unna slik at du bare kan være til stede - kjenn luften på huden din, hør på lydene rundt deg. Og når tankene begynner å vandre, tar du det tilbake til det eneste punktet og begynner på nytt. Virker enkelt nok, ikke sant?
Hva meditasjon kan gjøre for deg
Mye, faktisk. Forskning antyder at meditasjon kan bidra til å lindre smerte, angst og depresjon. I en studie hadde folk som praktiserte det i kort tid, færre betennelsesmarkører i blodet, noe som reduserte risikoen for stressdrevne sykdommer som hjertesykdom. Skanninger viste at meditasjon hadde forbedret kommunikasjonen i deler av hjernen som opprettholder ro og fokus. Likevel utvikler vitenskapen seg, og det er ikke klart ennå hvor ofte eller hvor lenge du trenger å meditere for å se belønningene. Foreløpig 'er det best å tenke på meditasjon som en ferdighet - jo mer du utvikler den, desto mer sannsynlig er det å dra nytte av den,' sier Madhav Goyal, MD, fra Johns Hopkins Medicine.
Fang Paula på ABCGod morgen Amerika helghver lørdag og søndag morgen på ABC (sjekk lokale oppføringer).
FølgRedbook på Facebook.