Hvordan stramme skjeden for å gjøre sexlivet ditt varmere

vegg sitte Getty Images

Når det gjelder virkelig oppsiktsvekkende sex, er det viktig å ha en følelsesmessig forbindelse med ektefellen - men seksuell kondisjon teller også. Det handler ikke om å få den perfekte kroppen skjønt - det handler om å oppdage og toning av de lite kjente musklene som bidrar til mer intens, hyggelig, til og med transcendent sex ... for dere begge. Her er fem viktige glede trekk å prøve.



señales de advertencia de bandera roja en una relación

1. Arbeid din pubococcygeal (PC) muskler.

Disse tre settene med muskler løper som en hengekøye fra baksiden til forsiden av kjønnsbenet, og omgir åpningene til skjeden og endetarmen. 'Under orgasme trekker disse musklene seg rytmisk. Jo sterkere de er, desto intensere blir følelsen, sier urogynekologHilary Cholhan, MD, direktør for Rochester Regional Continence Center i Rochester, New York. Tonede muskler betyr også økt muskelmasse, noe som resulterer i større blodgjennomstrømning i området, noe som også kan øke følelsen.

Toningstips:Den klassiske øvelsen for PC-musklene er Kegel (kjent for mange kvinner som har vært gravid), som i utgangspunktet innebærer å trekke sammen og slappe av musklene, som om du prøvde å stoppe strømmen av urin. Faktisk, sier Cholhan, er det en god ide å prøve å stoppe urinstrømmen din neste gang du er på badet, slik at du blir kjent med PC-musklene. (Mange kvinner klemmer feilaktig baken eller analmusklene i stedet.)



For å gjøre en Kegel, trekk musklene sakte og trekk innover og oppover. Hold i en telling på tre; slapp sakte av i tre sekunder. Gjenta så mange ganger du kan, og jobbe opptil 25 eller 30 tre sekunders klemmer. En variasjon på Kegel er flagrende: Klem og slapp av PC-muskelen raskt, i en pulserende bevegelse. I begynnelsen sikter du mot pulser, snarere enn hastighet; som vil komme med tid og praksis.

En annen Kegel-variasjon er 'bear down', sier Elena Oumano, PhD, forfatter av Naturlig sex . Bare legg til en mild nedbøyningsbevegelse til Kegel-sammentrekningene og avslappingene, som om du hadde avføring. For å virkelig jobbe PC-musklene, gjør Kegels i forskjellige stillinger - mens du sitter, står, ligger eller kneler - to eller tre ganger om dagen.

hvordan du strammer skjeden Getty Images

2. Fokuser på livmor muskler.

Livmoren er et hul pæreformet muskelorgan, og livmorsammentrekninger kan forbedre ditt klimaks, sier sexterapeut Barbara Keesling, PhD, forfatter av Oppdag din sensuelle potensial . Hvis du kan kontrollere livmor muskler, kan du være i stand til å trekke livmoren opp under sex, og dermed utsetter blindveien, helt til enden av skjeden, for penisstøt. 'Den blindvei er et veldig seksuelt følsomt område for kvinner, hvorav mange rapporterer nesten øyeblikkelig orgasme når dette området stimuleres under samleie,' sier Keesling.



Toningstips:For å finne og identifisere livmor muskler, gå inn i den klassiske sykling-med-bena-i-luft-stillingen. Denne bunnen av posen får livmoren til å legge seg på toppen av skjeden. Når du kommer tilbake til en liggende stilling, kan du føle luft bevege seg ut av skjeden. Det er følelsen du vil gjenopprette vedstramme nedre magemuskler, som er rett over livmoren. Når du strammer disse musklene, kan du forestille deg at du puster inn og puster ut gjennom skjeden. Denne bøyningen og avslappingen lar deg åpne blindveien under samleie. Kontrakt og slapp av muskelen 10 ganger, en gang om dagen. (Enhver stilling vil gjøre, men å ligge er sannsynligvis det enkleste.)

3. Bøy membranen.

'Riktig puster viktig for seksuell opphisselse, sier Los Angeles sexterapeutJaime corvalan, MD. 'Det er faktisk umulig å bli helt seksuelt begeistret hvis du holder pusten', det er det mange av oss gjør ubevisst under sex eller når vi nærmer oss orgasme. Prøv å bevisst endre pustemønsteret når du blir opphisset. Å endre pusten kan også øke orgasmenes innvirkning.

Toningstips:Membranen er et muskulært ark som buer seg over bukhulen. Du utvider den når du trekker pusten dypt, og det er en utmerket måte å styrke den på. Legg deg på ryggen, med den ene hånden på magen. Pust sakte inn, fyll magen din med luft (som vil utvide membranen), og pust deretter sakte ut. Hånden på magen din skal stige og falle med pusten. Mage-pust noen ganger, og pust deretter normalt i noen minutter. Gjenta magen som puster.



¿Puede un orgasmo provocar tu período?
tegn på uti Getty Images

4. Arbeid quadriceps muskler.

Musklene på forsiden av lårene er nøkkelspillere i enhver kvinnestilling, og dette er de beste stillingene for å stimulere G-punktet og andre sensitive områder i skjeden, som blindvei.

Toningstips:Du må bygge både styrke og utholdenhet. Et trekk som oppnår begge mål: 'veggen sitte.' Stå omtrent to meter unna en vegg, len deg tilbake så torsoen berører veggen. Skyv deretter ned, bøy begge knærne til lårene er parallelle med gulvet. Hold i 30 sekunder, og bygg opp til ett til to minutter med å sitte.

5. Styr mage og korsrygg.

Toning og strekking av musklene i magen, korsryggen og til og med baken kan hjelpe deg med å plassere bekkenet ditt for maksimal glede. For eksempel når du er på ryggen med de bøyde bena opp, blir skjedekanalen forkortet, sier Keesling. Hvis du skyver ned med muskler i korsryggen, vil du bringe fremre vegg av skjeden for å møtepartnerens penis. Dette gjør at han kan stimulere G-punktet ditt, som ligger mellom kjønnsbenet og livmorhalsen. Å jobbe med disse musklene vil også hjelpe deg å bli oppmerksom på når de er anspente; muskelspenning begrenser kapasiteten til nytelse, sier Corvalan. 'Hvis ryggraden din er stram, er det umulig å lage de naturlige skyvebevegelsene og sirkulære bevegelsene som varmer opp samleie,' sier Oumano.

Toningstips:For å løsne ryggraden og bekkenet, foreslår Oumano dette par strekninger - bakover og fremoverbøyninger. Den første krever en solid kjøkkenkrakk som handler om midjehøyde. (Hvis den ikke er polstret, legg en pute på setet.) Bøy deg bakover avføringen slik at ryggen din støttes, men den nedre ryggraden og bekkenet er gratis. Nå armene dine over hodet. Når du strekker deg, vil du føle at muskler i magen og ryggen frigjøres og pusten din blir dypere. Se for deg å puste inn i bekkenet som om du blåser opp en ballong.

películas sobre cómo superar una ruptura

Når kroppen din blir mer avslappet, vil du føle bekkenet ditt begynne å svinge spontant frem og tilbake. Bygg gradvis opp tiden du bruker på å strekke i den bakoverbøyde til fem minutter. For å motveie den bakoverbøyde, gjør en fremoverbøyning: Stå med føttene skulderbredde fra hverandre, tærne peker litt inn. Bøy deg fremover slik at kroppen din henger fritt over beina. Bøy og rett knærne forsiktig, og rett dem aldri helt, i en enkel pumpehandling. Fortsett å henge og puste til du føler en kribling i bena, etter omtrent fem minutter.

Bekkenhelling styrker også korsryggen. Legg deg ned på ryggen med bena bøyd og føttene omtrent skulderbredde fra hverandre. Vipp bekkenet sakte opp og ned slik at baken løfter seg fra gulvet. Gjenta sakte og jevnt 20 ganger. Gjøremageknusingfor generell mage styrke. Til slutt, løsne bekkenet, sving hoftene som om du gjorde hula. Gjør dette i et minutt, en eller to ganger om dagen.