Spis for å krympe magen

Antonio M. Rosario / Getty Images DET ER ENKELT:For å vise frem den nylig tonede magen din, trenger du totalt sett mindre kroppsfett. Du kan kaste et pund av den i uken ved å kutte bare 500 kalorier om dagen (mengden i en kaffebar-muffin). 'Men du vil være forsiktig med å spisenok—Ellers vil kroppen din begynne å lagre energi som fett, sier New York City-basert registrert diettist Stephanie Middleberg.

LOGG DINE MÅLTIDER, SNACKS OG DRIKKE.Du kan bruke en notatbok, kalenderen ellersparkpeople.com—Det er gratis å delta, og kaloritelleren deres er nyttig når du prøver å holde deg ansvarlig. (Du kan også bruke verktøyene deres for å finne ut hvor mange totale kalorierdinkroppsbehov.)

HAR LITEN PROTEINtil hvert måltid og snacks. Dette hjelper deg med å stabilisere blodsukkernivået ditt og avverge sultplager. Nøtter, egg, magert kjøtt, kylling, fisk, tofu og fettfattig meieriprodukter som yoghurt er alle gode kilder.

UNNGÅ POOCH-INDUKSJONERsom kunstige søtningsmidler, tyggegummi (du svelger luft mens du tygger), mat med mye natrium eller sukker og kullsyreholdige drikker som brus og til og med seltzer - noe som kan gjøre deg gassete, advarer Middleberg.

SPIS DINE VEGGIES.De er fiberrike, så du vil føle deg mettere lenger. Fyll halvparten av tallerkenen din med grønnsaker til lunsj og middag; gjør den andre siden til en blanding av magert protein og fullkorn.

Vil du ha enda mer ab-definisjon?Prøv disse 6 enkle trekkene for en flat mage.